Улучшению общего состояния организма во. Как улучшить здоровье? Секреты здоровья

Очень часто, чтобы улучшить свое здоровье, совсем необязательно идти к врачу, а можно просто пересмотреть свои привычки и внести в жизнь больше положительных эмоций.

10 способов улучшить свое здоровье

1. Употребление цветной пищи

Обильное количество овощей и фруктов в рационе - верный путь к здоровью и хорошему самочувствию. «Эти продукты не только компенсируют потребности организма в витаминах и минералах, но и поднимут настроение своими яркими красками», - пишет психолог Лиза Лонская.

Например, еда красного цвета благодаря содержанию железа стимулирует кровообращение, улучшает работоспособность и метаболизм. Диетологи рекомендуют кушать красную пищу людям, которые хотят сбросить несколько килограммов. А вот продукты синего цвета благотворно влияют на нервную систему.

2. Молоко

Этот продукт является мощным поставщиком кальция и витамина D, которые так необходимы нашему организму. В 100 грамма молока содержится 113 миллиграмм кальция - 10% от суточной нормы кальция для организма взрослой женщины. Более того, молоко является диетическим продуктом, хорошо утоляет голод и снабжает организм белками (в 100 граммах молока 3,2% жирности всего 60 ккал и 3,2 грамма белков). Овсянка с молоком - отличное начало позитивного дня.

3. Нет перееданию

На наше самочувствие влияет не только то, что мы едим, но и как мы это делаем. Значительно улучшить пищеварение и метаболизм помогут маленькие порции еды за один прием, а так же медленное и тщательное пережёвывание пищи. Так же стоит обратить внимание на длительность трапезы, стараясь отводить на обед или завтрак 15-20 минут. Это поможет сделать из обычного приема пищи настоящий ритуал, который приносит не только вкусовое, но и эстетическое удовольствие. Положительные эмоции во время приема пищи помогают усвоению полезных веществ и появлению чувства насыщения.

4. Разгрузочные дни

Разгрузочные дни - отличная возможность для организма отдохнуть и самоочиститься. Для этого можно использовать разные форматы, которые наиболее комфортны для конкретного человека. Это может быть как кефирный день, так и день на овсянке или овощах или фруктах. Главное, везде придерживаться меры и учитывать особенности организма, предварительно проконсультировавшись с врачом-диетологом .

5. Питье - тоже важно

Кроме еды, особого внимания заслуживают и напитки, которые мы употребляем в течение дня. Отказ от сладких газированных напитков, в которых нет ничего полезного, кроме консервантов, сахара и ароматизаторов, а так же сведение к минимуму потребление алкоголя и крепкого кофе помогут наладить водно-солевой баланс и улучшить метаболизм. Заменить привычные напитки можно более полезными аналогами , которые благотворно влияют на наше здоровье и общее самочувствие.

6. Пешие прогулки

Говоря о том, как можно улучшить свое здоровье, нельзя не упомянуть потребность нашего организма в кислороде и физических активностях. Регулярные прогулки на свежем воздухе (даже преодоление одной автобусной остановки) помогут забыть о хандре и прочих неприятных ощущениях и мыслях. К тому же, ходьба - хороший метод сжигания калорий. Так, получасовая прогулка после работы спокойным шагом поможет избавиться от 150 калорий.

7. Поцелуи

Страстные поцелуи и объятия - одни из самых мощных активаторов выработки эндорфинов (гормонов радости), которые не только повышают настроение, но и укрепляют иммунитет. Ученые подсчитали, что люди, которые любят целоваться, живут на 12 лет больше.

8. Полноценный сон

Не стоит пренебрегать отдыхом и полноценным сном. Так, согласно результатам исследования американских ученых, 24% женщин, отводящие на сон на 2 часа меньше положенной нормы (7-8 часов), страдают избыточным весом. Так же недостаток сна провоцирует развитие гинекологических заболеваний, так как половые железы регулируют свою работу в связи с режимом сна и бодрствования.

9. Нет волнениям

Говоря о том, как стать здоровее, нельзя не упустить фактор эмоционального спокойствия, который напрямую воздействует на общее здоровье. Хорошим решением может стать полезная книга Дейла Карнеги «Как перестать беспокоиться и начать жить» - отличное практическое руководство по борьбе с беспокойством и тревожностью.

Наши привычки определяют то, насколько здоровыми и счастливыми мы себя чувствуем. Даже небольшие корректировки в питании, образе жизни, режиме сна и отдыха помогут избавиться от неприятных ощущений и почувствовать прилив энергии и сил.

Для тех, кто ежедневно с утра собирается на работу, очень важно просыпаться бодрым и готовым к нагрузкам. С этим, на первый взгляд, простым делом каждый из нас время от времени испытывает трудности. На состояние организма после ночного отдыха оказывают влияние погода, накопившаяся за несколько дней усталость, бытовые и служебные проблемы, качество сна и многие другие факторы.

Иногда после сна человек чувствует себя вялым, настроение его оставляет желать лучшего. Это может плохо сказаться не только на производственных результатах, но и на физическом здоровье: утренняя слабость нередко провоцирует ослабление защитных сил организма. Однако отчаиваться не стоит. Существует несколько проверенных способов быстро взбодриться и привести себя в порядок перед рабочим днем. Ознакомимся с самыми известными из них.

Массируем мочки ушей и кожу головы

Растирать пальцами мочки ушей можно, еще не встав с постели. Процедура простая, но если проводить ее в течение нескольких минут, активизируются расположенные на ушах акупунктурные точки, что помогает придти в себя.

После подъема полезно провести легкий массаж кожи головы – пальцами рук или умеренно жесткой массажной щеткой. Это способствует приливу крови к голове, тонизирует, улучшает самочувствие.

Источник: depositphotos.com

Чистим язык

О том, что регулярное очищение языка необходимо для поддержания здоровья, люди знают давно. Эту процедуру рекомендовали своим пациентам еще античные врачи. Ведь налет, скапливающийся на поверхности языка, содержит большое количество патогенных микроорганизмов, которые попадают в пищеварительный тракт и провоцируют развитие патологий. Кроме того, налет на языке нередко становится причиной неприятного запаха, который раздражает окружающих и может помешать общению.

Язык чистят специальным скребком или приспособленной для этой цели обратной поверхностью зубной щетки. Очистку производят в направлении от дальней части языка к зубам, в завершение следует несколько раз прополоскать рот чистой водой.

Чрезвычайно полезное дополнение – пожевать ароматные травы. Лучше всего подходит мята перечная, которую легко приобрести в магазине или вырастить из семян в цветочном горшке. Достаточно после очистки зубов и языка разжевать и проглотить листочек этого растения, чтобы во рту надолго остались чудесный аромат и ощущение свежести.

Источник: depositphotos.com

Выпиваем стакан горячей воды

После ночного отдыха очень важно восстановить водно-солевой баланс. Проще всего это сделать с помощью горячей воды с лимоном. Напиток помогает подготовить желудок к утренней трапезе, нормализовать состояние пищеварительного тракта и очистить его, насыщает организм витаминами. Нужно всего лишь нагреть стакан фильтрованной воды (почти до кипения) и положить в него дольку лимона (или выжать немного лимонного сока). Средство выпивают мелкими глотками за 20 минут до завтрака.

Вода с лимонным соком не только бодрит и оздоравливает – считается, что регулярный прием такого напитка препятствует перееданию и улучшает обмен веществ, тем самым способствуя нормализации веса.

Источник: depositphotos.com

Едим мед перед завтраком

Многие специалисты рекомендуют за 10 минут до завтрака съедать чайную ложку меда, запивая ее несколькими глотками воды. Содержащиеся в меде глюкоза и фруктоза активизируют мозговую деятельность, помогают быстрее сосредоточиться на повседневных задачах. Кроме того, мед богат веществами, улучшающими работу иммунной системы, замедляющими процессы старения и избавляющими организм от патогенной микрофлоры. Очень важно помнить, что ежедневный прием меда противопоказан лицам, страдающим индивидуальной непереносимостью продуктов пчеловодства и аллергическими реакциями.

Источник: depositphotos.com

Описанные процедуры просты и приятны, не требуют больших затрат времени и предварительной подготовки. Тем не менее, эффективность подобных мер прямо зависит от их регулярности. Если применять их ежедневно, вы через несколько недель почувствуете, что утреннее пробуждение перестало быть проблемой и готовность к работе появляется как бы сама собой. Останется только поддерживать общий тонус организма, чтобы радостно встречать каждый новый день.

И качество жизненного опыта. Этот влияющий на здоровье фактор в наибольшей степени подвластен контролю. Вы не можете управлять погодой или своими генами, но то, что вы делаете каждый день, либо укрепляет, либо ослабляет ваш организм. От ежесекундно принимаемых вами решений – что есть, сколько есть, как реагировать на других людей, упражняться или нет, насколько поздно засиживаться по ночам и так далее – зависит ваше умственное и физическое здоровье.

Как же формируется стиль жизни? Является ли он просто привычкой, основанной на том, как жили ваши родители и в какой обстановке вы росли? Должно ли время пробуждения определяться тем, когда нужно попасть на работу, а меню – продуктами в ближайшей закусочной? Какими принципами вам следует руководствоваться, если вы решите изменить свой образ жизни и следовать новым, более здоровым для вас привычкам?

Согласно Аюрведе, лучшее, что вы можете сделать,- это стремиться жить в гармонии с Матерью Природой.

В ладу с природой

Аюрведа достигла своего расцвета в культуре, отличной от сегодняшней жизни, в мире, где человеческая жизнь тесно переплеталась с жизнью природы. Пронизывающие нашу жизнь ритмы и силы природы – чередование дня и ночи, циклическая смена времен года – влияют на нас, как и неизбежные периоды человеческой жизни: рождение и рост, старение и смерть. Через растения, которые мы употребляем в пищу, через воду, которую мы пьем, и воздух, которым мы дышим вместе со всеми существами, мы неразрывно связаны с природой.

Просветленные мудрецы, создававшие Аюрведу, поняли, что главный ключ к хорошему здоровью – в том, чтобы привести себя в гармонию с природой. Поэтому, как вы вскоре увидите, идеальный с точки зрения Аюрведы распорядок дня создан на основе наблюдений за природой.

Быть в ладу с природой также означает быть в гармонии с вашей природой, вашей конституцией, или пракрити (одно из значений которого – «природа»). Это значит быть верным собственной натуре, своему умственному, эмоциональному и физическому складу. Это значит, что все, из чего складывается ваш образ жизни – сколько и какой пищи вам необходимо, сколько и как вам нужно упражняться, каковы ваши потребности во сне, какой уровень сексуальной активности будет для вас нормальным и какой климат вам полезнее всего,- зависит от комбинации ваших дош, которая определяет вашу индивидуальную природу.

Жить в согласии с природой и ее законами – значит постоянно уравновешивать свою внутреннюю экологию, подстраиваясь к постоянно меняющейся окружающей среде.

Режим дня

Режим дня имеет важное значение для поддержания хорошего здоровья и для преобразования тела, ума и сознания к более высокому уровню функционирования. Ритмичный распорядок дня приводит нас в гармонию с ритмами природы. Он устанавливает равновесие в конституции и помогает настроить ход биологических часов, повышает эффективность процессов переваривания, всасывания и усвоения пищи и порождает самоуважение, дисциплину, душевное спокойствие, счастье и возможность долгой жизни.

Привычка вставать слишком рано или слишком поздно либо подолгу засиживаться по ночам, беспорядочное питание, стресс на работе, несвоевременное опорожнение кишечника – вот лишь немногое из того, что может выбивать нас из колеи. Ритмичность в сне, пробуждении, еде, выделении отходов и других повседневных делах привносит в нашу жизнь дисциплину и помогает сохранять сбалансированность дош.

Тело – это часы, точнее, несколько часов сразу. Согласно Аюрведе, у каждого органа есть свой период максимальной активности. Утро – это время легких, а полдень, когда мы особенно сильно чувствуем голод,- время желудка. Вторая половина дня – время печени, а в конце дня достигают пика своей активности почки и толстая кишка.

Биологические часы работают в такт с ритмом дош. Утром и вечером (на рассвете и в сумерки) сильнее всего влияние ваты. Ранним утром, примерно с 2:00 до восхода солнца, вата порождает движение, и люди нередко просыпаются, чтобы сходить в туалет. В конце дня, примерно с 14:00 и до заката, вата вызывает чувство легкости и активности.

Утро и вечер – время капхи. С восхода до примерно 10:00, капха заставляет человека чувствовать себя свежим, но слегка отяжелевшим. Затем она снова проявляется вечером, примерно с 18:00 до 22:00, возвещая период остывания, инертности и упадка сил.

Полдень и полночь – время питты. Поздним утром капха медленно сливается с питтой, и человек начинает чувствовать голод. Питта снова достигает пика примерно с 22:00 до 2:00, когда происходит переваривание пищи.

В целом, дневной цикл ваты-питты-капхи выглядит следующим образом:

6:00-10:00 капха

10:00-14:00 питта

14:00-18:00 вата

18:00-22:00 капха

22:00-2:00 питта

2:00-6:00 вата

Таким образом, имеются ритмы дош (периодическое достижение максимумов активности дош) и биологические часы (периодическое достижение максимумов активности органов). Основываясь на ритме этих часов, древние мудрецы разработали аюрведический режим дня (диначарья ). Этот режим является искусством достижения гармонии между часами дош, биологическими часами и физическим временем. Рассмотрим наиболее характерные его черты.

Проснитесь пораньше
Очень полезно вставать до восхода солнца. В это утреннее время в природе преобладает чистота, которая способна освежать восприятие и умиротворять ум.

В идеале людям с вата-конституцией следует вставать примерно в 6:00, питта-индивидам – в 5:30, а капха-индивидам – в 4:30. Это идеальная норма – просто постарайтесь к ней приблизиться. Если вы сможете просыпаться в 5:30 – очень хорошо.

Сразу после пробуждения ненадолго взгляните на свои руки, а потом легко проведите ими по лицу, шее и груди до талии. Это придаст вам больше бодрости.

Помолитесь
Хорошо начать день с направления внимания на Божественную Реальность, каковой является жизнь. Вы можете делать это по-своему, как подсказывают вам ваша религия или интуиция, либо использовать такую простую молитву:

О Любимый, Ты во мне –
В каждом моем вздохе –
В каждой птахе и каждой могучей горе.
Повсюду простирается милость Твоя,
Я под надежной защитой.
Благодарю тебя за этот новый день.
Да войдут радость, любовь, мир и сострадание
В жизнь мою и всех, с кем я встречусь в этот день.
Я исцеляю и исцеляюсь.

Умойтесь, прополощите рот и глаза
Пару раз ополосните лицо холодной водой. Прополощите рот, затем промойте глаза холодной водой и помассируйте глазные яблоки, легонько растирая их через веки. 7 раз моргните и затем подвигайте глазами во всех направлениях – из стороны в сторону, вверх и вниз, по диагонали, по и против часовой стрелки. Все это поможет вам почувствовать себя бодрым и свежим.

Выпейте стакан воды
Выпейте стакан воды комнатной температуры, желательно из чашки или другого сосуда из чистой меди (наполните чашку накануне вечером и оставьте на ночь). Если вода чересчур холодна, она может провоцировать расстройства капха-типа вроде простуды, кашля или фарингита. На самом деле, людям с капха- или вата-конституцией лучше пить горячую воду, а для питта-конституции лучше подходит чуть теплая вода.

Вода промоет желудочно-кишечный тракт и почки, простимулирует перистальтику тонкого кишечника, нисходящую часть толстой кишки, клапан восходящей кишки и поможет хорошему опорожнению кишечника.

Не слишком хорошая мысль – начинать день с кофе или черного чая. Это ослабляет почки, перевозбуждает надпочечники и способствует образованию запоров. Кроме того, чай и кофе вызывают привыкание.

Опорожните кишечник
Сядьте (или лучше присядьте на корточки) в туалете, чтобы испражниться. Если у вас нет позыва, посидите не тужась несколько минут. Если вы будете делать так каждый день после выпитого стакана теплой воды, постепенно у вас выработается привычка ежедневно испражняться в это время.

После дефекации обмойте анус теплой водой и вымойте руки туалетным мылом.

Почистите зубы и язык
Используйте для чистки зубов мягкую щетку и травяной порошок, изготовленный из вяжущих, острых и горьких трав.

Каждое утро очищайте язык. Это важная часть ежедневной гигиены, к тому же вы многое узнаете о своем здоровье. Отмечайте, насколько обложен ваш язык и как у вас пахнет изо рта. Если вы чувствуете запах пиццы, которую ели на ужин, значит пища еще как следует не переварилась. Если язык сильно обложен, это означает, что в организме много амы, или токсинов. Быть может, вы ели слишком поздно или ужин был труден для переваривания.

Если на языке есть налет, а изо рта дурно пахнет, воздержитесь от завтрака. Неразумно завтракать, если вы еще не переварили вчерашний ужин.

Со временем вы убедитесь, что следование описываемому режиму приводит к большему осознаванию. Следуя ему, вы вступаете в контакт со своим телом и наблюдаете его работу. Вы получаете данные о его состоянии. Это дает вам возможность улучшить здоровье, изменив поведение.

Для очистки языка лучше использовать специальный скребок из нержавеющей стали, но ложка тоже годится. Осторожно соскабливайте налет от основания к кончику языка, пока не очистите всю поверхность (понадобится 7-14 проходов). Помимо удаления с языка бактерий, такая очистка косвенным образом стимулирует внутренние органы, активирует агни и пищеварительные ферменты.

Полоскание
Чтобы укрепить зубы, десны и челюсти, улучшить голос и препятствовать образованию морщин, 2 раза в день полощите рот теплым кунжутным маслом. Подержите масло во рту, энергично перегоняя его по всему рту, затем выплюньте и слегка помассируйте десны указательным пальцем.

Капли в нос (насья)
Затем закапайте по 3-5 капель теплого гхи, брами гхи или кунжутного масла в каждую ноздрю. Это помогает очистить пазухи носа, улучшает голос и зрение, повышает ясность ума. В сухом климате и холодной зимой, когда помещение обогревается сухим воздухом, это позволяет сохранять носовые ходы увлажненными. Нос – это врата мозга. Применение капель для носа питает прану и оживляет сознание и интеллект.

Масляный массаж
Возьмите 120-150 г теплого (но не горячего) масла и разотрите его по всему телу, начиная с головы. Легкий массаж кожи головы наполнит предстоящий день ощущением счастья, предотвратит головные боли, замедлит облысение и поседение волос. Если промаслить тело перед тем, как лечь спать, это облегчит засыпание и улучшит сон.

Масляный массаж улучшает кровообращение, успокаивает ум и снижает избыток ваты. Кожа становится мягкой, гладкой и блестящей.

Для аюрведического масляного массажа используйте кунжутное масло при вата-конституции, подсолнечное – при питта-конституции, кукурузное – при капха-конституции.

Омовение
После масляного массажа примите ванну или душ. Омовение очищает и освежает. Оно снимает усталость, придает силу, бодрость и способствует долгой жизни. Ежедневное омовение привносит в жизнь благочестие.

Физические упражнения
Каждому человеку следует ежедневно делать физические упражнения. Для многих людей вполне приемлемы прогулка на свежем воздухе ранним утром и немного упражнений из Йоги на растяжку. Могут быть полезны и некоторые аэробные упражнения, выбираемые в соответствии с конституцией.

Людям капха-конституции, с их более мощной и тяжелой комплекцией, можно и нужно выполнять более напряженные упражнения. Для них хороши бег трусцой, езда на велосипеде, игра в теннис, аэробика, занятия туризмом и альпинизмом (хотя им и не очень-то нравятся подобные энергичные занятия). Питта-индивиды лучше себя чувствуют при умеренных физических нагрузках. Для охлаждения питты особенно полезно плавание. Для людей с вата-конституцией больше подходят занятия в спокойном темпе, ходьба, плавание или занятия Йогой.

В качестве общего правила, в Аюрведе рекомендуется упражняться вполовину своих максимальных возможностей. Один из способов выполнить это правило – упражняться лишь до тех пор, пока не выступит пот на лбу, под мышками или вдоль позвоночника. Настоятельно рекомендуется не перенапрягаться.

Для всех типов конституции рекомендуются упражнения на растяжение. В число поз, особенно полезных для вата-индивидов, входит Приветствие Солнцу (12 медленно выполняемых циклов). Главной областью сосредоточения ваты в организме является тазовая полость, и любые упражнения на растяжение мышц таза помогают успокаивать вату: наклоны вперед, наклоны назад, скручивание Спины, стойка на плечах, подъемы ног, позы плуга, верблюда, кобры, кузнечика, кошки и головы коровы. Для вата-индивидов также полезны стойка на голове, полуколеса и йога мудра.

Местом сосредоточения питты является солнечное сплетение, поэтому упражнения на растяжение мышц в области солнечного сплетения особенно благотворны для людей с питта-конституцией и помогут им умиротворить питту. Таковы поза рыбы, лодки, верблюда, кузнечика и лука. Людям этого типа следует выполнять Приветствие Луне (16 циклов, выполняемых в умеренном темпе). Следует избегать стойки на голове, стойки на плечах, позы плуга и других перевернутых поз.

Местонахождение капхи – грудная клетка. Упражнения, увеличивающие объем легких и усиливающие кровообращение в грудной клетке, полезны капха-индивидам и помогут им облегчить или предотвратить застойные явления в бронхах, кашель и другие болезни капха-типа. К числу полезных поз относятся Приветствие Солнцу (12 быстро выполняемых циклов) и стойка на плечах, а также позы плуга, кузнечика, моста, павлина, пальмы и льва.

Пранаяма
Закончив упражнения, сядьте спокойно и выполните несколько глубоких вдохов и выдохов; 12 дыханий чередуя ноздри для вата-индивидов, 16 охлаждающих дыханий (ситали ) для питта-индивидов и 100 дыханий огня (бхастрика ) для капха-индивидов.

Медитация
От пранаямы переходите к медитации. Выполняйте ту технику, которую делаете обычно. Если в настоящее время вы не занимаетесь никакой медитативной практикой, попробуйте . Со временем вы обнаружите, что медитация привносит в вашу жизнь покой и равновесие.

Расписание питания для трех типов конституции

	Вата	Питта	Капха
Завтрак	8:00	7:30	7:00
Обед	11:00-12:00	12:00	12:00-13:00
Ужин	18:00	18:00-19:00	19:00-20:00

Завтрак
После всего этого пора насладиться завтраком. В жаркое время года трапеза должна быть легкой, в холодную погоду – более существенной. Капха-индивиды обычно чувствуют себя лучше, если пропустят завтрак, поскольку утренний прием пищи (в то время суток, когда преобладает капха) будет увеличивать капху в организме.

На работе
После завтрака, по дороге на работу или на занятия старайтесь осознавать каждый свой шаг и поддерживать медитативное состояние ума. Глядя на своего начальника или коллегу, одновременно смотрите внутрь себя. Если вы сможете этого добиться, работа для вас станет медитацией. Вы обнаружите, что можете воспринимать других людей с состраданием и большим осознаванием.

Лучше не пить чай и кофе на работе. Если вы почувствуете жажду, выпейте немного теплой воды или фруктового сока, в зависимости от того, что вам больше нравится.

Обеденный перерыв
Примерно к полудню вы изрядно проголодаетесь. Съешьте порцию салата и тарелку супа либо немного риса с овощами. Следуйте рекомендациям для вашей конституции. Не пейте много во время еды. Можно выпить небольшими глотками чашку теплой (но ни в коем случае не ледяной) воды. Небольшое количество воды улучшает пищеварение.

Можно выпить чашку воды за час до еды или через час после, но не сразу после еды, поскольку это замедлит пищеварение и создаст условия для образования амы.

Сидите и ходите выпрямившись
Держите свой позвоночник выпрямленным. Когда у вас прямая спина, энергия течет вверх и вы можете сохранять осознавание. Быть осознающим со сгорбленной спиной очень трудно.

Гуляйте
Закончив работу, отправляйтесь домой и постарайтесь погулять – по лесу, парку или берегу реки, лучше в одиночестве и молчании. Прислушайтесь к воде, птицам, шелесту листьев, отдаленному лаю собаки. Это поможет вам снова обрести медитативное состояние ума.

Каждый день может стать восхитительным, чем-то совершенно новым. Именно поэтому так важен режим. Дисциплина в соблюдении режима позволит вам научиться осознавать, стать открытым, познать много нового.

Время ужина
Примерно в 18:00 поужинайте. Если вы любите готовить, можете воспользоваться книгой «Аюрведическая кулинария», которую я написал вместе со своей женой Ушей Лад. Не смотрите телевизор во время еды, постарайтесь обратить все свое внимание на пищу. Такое принятие пищи является медитацией. Когда вы едите с осознаванием, то съедаете не больше и не меньше, чем вам необходимо.

Лучше есть до заката солнца. Поздняя еда неблагоприятно влияет на обменные процессы в теле и делает беспокойным сон, в результате утром вы не будете чувствовать себя отдохнувшим. Если вы рано поужинаете, то к моменту отхода ко сну желудок уже опустеет, и сон будет глубоким и крепким.

После ужина
Напевайте, пока моете посуду. Будьте счастливы. Улыбайтесь!

Если вы используете состав трипхала, то принимать его следует не раньше чем через час после ужина.

Потом, если хотите, можете посмотреть телевизор, например программу новостей. Следует знать, что происходит в окружающем мире. Или, быть может, вы захотите почитать книгу или журнал.

Перед отходом ко сну
Перед тем как лечь спать, важно уделить какое-то время – пусть даже всего несколько минут – духовному чтению.

Выпейте чашку горячего молока с небольшим количеством имбиря, кардамона и куркумы. Это поможет крепко заснуть. Согласно Аюрведе, принятое на ночь молоко питает шукра-дхату, самую утонченную ткань тела: репродуктивную.

Втирание небольшого количества масла в подошвы ног и кожу головы также способствует спокойному сну.

И наконец, непосредственно перед тем как лечь в постель, несколько минут помедитируйте. Спокойно сядьте и наблюдайте за своим дыханием. В паузах между выдохом и вдохом мы встречаемся с Ничто. Ничто - это энергия и разум, позвольте этому разуму решить ваши проблемы. Начинайте и заканчивайте свой день медитацией, и она не покинет вас даже во время глубокого сна.

Идеальное время отхода ко сну и пробуждения

	Вата	Питта	Капха
Пробуждение	6:00	5:30	4:30
Отход ко сну	22:00	22:00-23:00	23:00-24:00

Время сна
Людям с вата-конституцией рекомендуется ложиться в постель в 22:00 и спать на левом боку. Питта-индивидам следует ложиться между 22:00-23:00 и спать на правом боку. Лучшее время отхода ко сну для людей капха-типа – 23:00-24:00, и спать им нужно на левом боку.

Капха-индивиды, как правило, любят спать порядка 9-ти часов и считают, что это им полезно. Но это иллюзия. Такой долгий сон замедляет у них обмен веществ и создает предпосылки для увеличения веса. Для людей капха-типа гораздо лучше оставаться на ногах до 23:00-24:00, просыпаться рано, примерно в 4:30 или в 5:00, и сразу же после сна совершать прогулку. Такой режим сна поможет пробудить в их телах качество легкости, они начнут сбрасывать вес и будут чувствовать себя гораздо лучше.

Секс
В Аюрведе есть определенные рекомендации относительно секса. Секс – это огромная творческая сила, посредством секса люди разделяют друг с другом любовь и сострадание и, как правило, получают большое наслаждение.

Тип конституции влияет на секс. Рекомендуемая частота сексуальной активности сильно различается для людей с разной конституцией. Капха-индивиды, обладающие крепким телосложением, могут иметь половое сношение 2-3 раза в неделю, тогда как людям с вата-конституцией рекомендуется делать это 1-2 раза в месяц. Питта-индивиды занимают промежуточное положение; для них рекомендуемая частота составляет 1 раз в 2 недели.

Слишком частые половые сношения понижают оджас – жизненную энергию тела – и делают человека слабым и восприимчивым к болезням.

Для восстановления сил и восполнения оджаса полезно всякий раз после занятий любовью делать массаж и употреблять питательные напитки наподобие миндального молока. Лучшее время для занятий сексом – 22:00-23:00. Заниматься сексом по утрам или днем не рекомендуется.

Соблюдение описанного выше режима дня имеет очень большое значение.

«Я больше полагаюсь на хороший режим, который поддерживает в равновесии мои жизненные соки и дарует мне крепкий сон. Пейте горячее в мороз, холодное в жаркие дни; во всем соблюдайте меру; переваривайте пищу, спите, наслаждайтесь и плюйте на все остальное» .
Вольтер

Сезонные изменения в режиме

Времена года, подобно времени суток, характеризуются циклическими изменениями ваты, питты и капхи. Для сохранения хорошего здоровья во все времена года нужно жить в гармонии с природными циклами, постоянно подстраиваясь к изменениям в окружающей среде посредством выбора пищи, количества и вида упражнений, одежды и так далее. Рекомендации, изложенные в этом разделе, помогут вам чувствовать себя наилучшим образом круглый год.

Помните, пожалуйста, что времена года определяются не по датам в календаре. Аюрведа – это природная медицина, следуя ее принципам, вы должны видеть, что происходит в природе. В разных географических областях времена года меняются в разное время и имеют разные качества. Вдобавок на протяжении даже одного дня могут проявляться черты всех 4-х времен года: с утра – сияние солнца и пение птиц, создающее весеннюю атмосферу, в полдень – летний бриз, к вечеру – порывы холодного и сухого осеннего ветра, а после заката – холодная, пасмурная зимняя погода. Поэтому наблюдайте за природой и применяйте соответствующие рекомендации.

«Летом солнце испаряет из земли влагу и стимулирует в атмосфере качества тепла, сухости и резкости, что приводит к возбуждению питты. Летом полезны сладкие, холодные, жидкие и влажные блюда и напитки. Следует полностью или почти полностью отказаться от чрезмерных физических нагрузок, секса, алкоголя, кислой, соленой, острой и горячей пищи. В летнюю пору следует наслаждаться лесами, садами, цветами и холодной водой. Спать лучше на свежем воздухе, на открытой мансарде, которую охлаждают лунные лучи» .
Чарака Самхита

Лето обычно бывает жарким, ярким и резким – это сезон питты. В это время года всем, а особенно тем, в чьей пракрити преобладает питта, рекомендуется оставаться холодными и не допускать возбуждения питты.

1. Дополнительно к обычному распорядку перед утренним омовением растирайте тело 140-170 г кокосового или подсолнечного масла. Кокосовое масло оказывает на кожу успокаивающее, охлаждающее и смягчающее действие.
2. Носите хлопковую или шелковую одежду – она легкая, охлаждает кожу и позволяет ей дышать. Удобна свободная одежда, которая пропускает воздух, охлаждающий тело.
3. В жаркую погоду лучше носить белый, серый, голубой и лиловый цвета. Избегайте красного, оранжевого, темно-желтого и черного, которые поглощают и удерживают тепло и будут возбуждать питту.
4. Следуйте диете для успокоения питты. Подходящие для питания летом фрукты: яблоки, груши, дыни, сливы и чернослив. Арбузы и лаймовый сок тоже хороши. Ешьте приготовленные на пару спаржу, брокколи, брюссельскую капусту, огуречную райту и рис басмати. Кичади из риса басмати и лущеного маша с небольшим количеством гхи и тертым кокосом – изысканное легкое блюдо. Избегайте кислых фруктов, цитрусовых, свеклы и моркови – все они оказывают разогревающее действие. Чеснок, лук, чили, помидоры, сметана и соленые сыры тоже не рекомендуются. Летом можно есть больше салатов, поскольку они охлаждают, но есть их желательно на обед. Если вы не , можно раз в неделю съесть немного легкого мяса: курицы, индейки или креветок. Избегайте темного мяса, потому что оно обладает разогревающими свойствами.
5. Летом не пейте горячей воды и горячих напитков. Лучше пить напитки комнатной температуры или слегка охлажденные. Лед и ледяные напитки препятствуют пищеварению и тем самым создают условия для образования токсинов, поэтому лучше полностью от них отказаться.
6. Хороший освежающий напиток – слегка охлажденное ласси. Смешайте 1 часть йогурта с 4 частями воды и взбивайте 2-3 минуты до однородной массы. Перед взбиванием можно добавить 1/4 ч. л. обжаренного семени кумина или же, если вы хотите сладкий напиток, 2 таблетки суканата или другого подсластителя и 1 каплю розовой воды. Неплохо освежает сок из 1/4 лайма на чашку холодной воды с щепоткой молотого кумина.
7. Работа в жаркой кухне раздражает питту. Если вы готовите, делайте это ранним утром или под вечер. Если в вашей семье кто-нибудь готовит 3 дня подряд, пригласите этого человека на четвертый день пообедать в ресторан. Это позволит избежать конфликта в ваших отношениях.
8. Если вы привыкли употреблять спиртные напитки, избегайте виски, бренди, рома и красного вина, обладающих сильным разогревающим действием. Однако немного прохладного пива в жаркий день вам не повредит.
9. Лето – сезон общего понижения энергии. В это время вполне можно немного вздремнуть днем.
10. Если вам приходится работать на улице, надевайте шляпу с широкими полями.
11. В самое яркое время дня носите на улице солнечные очки. Стекла должны быть пепельно-серыми или зелеными, а не красными или желтыми и, в особенности, не синими или лиловыми, что вредно для глаз.
12. Если возможно, старайтесь работать в помещении. Установите кондиционер в своей машине и в своей комнате или офисе.
13. Летом никогда не лежите на солнцепеке. Если погода очень жаркая, не надевайте шорты или рубашку с короткими рукавами – носите свободную одежду, чтобы защитить свою кожу. Тем, у кого много родинок, нельзя загорать – это может вызвать сильное раздражение питты и привести к раку кожи.
14. Если вам слишком жарко, поплавайте в холодном озере или бассейне, выпейте немного лаймового (или лимонного) сока с водой.
15. Избегайте интенсивных упражнений. Если вы привыкли к бегу или другим энергичным аэробным упражнениям, делайте их ранним утром, в наиболее прохладное время дня.
16. 2 раза в день немного позанимайтесь не требующими больших усилий упражнениями Йоги и медитацией. Летом хорошо практиковать позы рыбы, верблюда, лодки, кобры, головы коровы и пальмы. Питта-индивидам не следует делать перевернутых поз, таких как стойка на плечах или стойка на голове, выполнение которых может возбуждать питту. Полезно делать Приветствие Луне.
17. Делайте охлаждающее дыхательное упражнение ситали.
18. Некоторые ювелирные изделия и драгоценные камни помогают успокоить питту. К ним относятся бусы из сандалового дерева, ожерелье из жемчуга или нефрита, кристаллы аметиста, лунный камень, малахит и любые украшения из серебра.
19. Вечером, после ужина, прогуляйтесь при луне. Оденьтесь в белые одежды, украсьте волосы белыми цветами или повесьте гирлянды белых цветов на шею.
20. Летними ночами можно ложиться спать немного позже, примерно в 23:00 или в полночь. Перед сном вотрите немного кокосового масла в подошвы ног и в кожу головы для охлаждения. Спите на правом боку.
21. Эфирные масла сандалового дерева, жасмина и куса охлаждают и хороши в качестве летних духов. Можно также капнуть несколько капель сандалового масла на подушку, и тогда всю ночь вас будет обволакивать аромат сандалового дерева.
22. Секс следует свести к минимуму летом, поскольку он разогревает и будет возбуждать питту. Если вы хотите заняться сексом, самое подходящее время для этого 21:00-22:00, когда становится прохладнее, но время питты еще не наступило.

17 рекомендаций на осень
По своим качествам осень – сухая, легкая, холодная, ветреная, неровная и пустая (с деревьев опадают листья). Все эти качества возбуждают вату, поэтому естественно, что все рекомендации на осень так или иначе связаны с успокоением ваты.

1. Если можете, вставайте пораньше, примерно в 5:00, когда воздух спокоен и птицы еще не проснулись. Это время покоя и тишины.
2. Для осени хороши такие асаны Йоги, как поза лотоса, наклон вперед, наклон назад, скручивание спины, верблюда, кобры, головы коровы, кошки, ваджрасана. В умеренных количествах допустимы стойка на плечах и стойка на голове. Рекомендуется выполнять минимум 12 циклов Приветствие Солнцу. Как максимум, число Приветствий Солнцу может равняться вашему возрасту, но к этому следует идти постепенно, путем регулярной ежедневной практики. Заканчивайте занятия расслаблением – шавасаной.
3. От поз Йоги хорошо перейти к пранаяме, чередуя ноздри. После этого медитируйте по крайней мере 10-15 минут.
4. Каждое утро перед омовением растирайте все тело от головы к ногам 150-250 г теплого кунжутного масла. Кунжутное масло – согревающее и тяжелое, оно поможет успокоить вату. Затем примите теплый душ. Оставьте на коже немного масла.
5. Для успокоения ваты осенью хорошо подходят красный, желтый и оранжевый цвета. Можно использовать белый.
6. После занятия Йогой, медитации и омовения позавтракайте. Попробуйте овсянку, пюре из риса или пшеницы, тапиоку или любое другое зерновое блюдо, успокаивающее вату. Для обеда и ужина хороши маисовые лепешки, чапати, рис басмати, кичади и паровые овощи, все они уравновешивают вату. Салаты не рекомендуются. Можно готовить густые, нежные супы и рагу, но не забывайте добавлять в них немного гхи.
7. Не следует пить черный чай или кофе после ужина. Попробуйте какие-нибудь травяные чаи, например из смеси кумина, кориандра и фенхеля либо корицы, гвоздики и имбиря.
8. Осенью не следует поститься. Голодание порождает легкость, что возбуждает вату.
9. Постарайтесь сохранять тепло. Одевайтесь потеплее как на улице, так и дома. При порывистом ветре прикрывайте голову и уши.
10. Следует избегать очень активных, энергичных упражнений – особенно людям с вата-конституцией,
11. Вата-индивидам в дневное время можно немного вздремнуть.
12. Попытайтесь ложиться спать не позже 22:00.
13. В осеннее время хорошо пить перед сном чашку теплого молока. Это дает крепкий естественный сон. Молоко следует нагревать до тех пор, пока оно не начнет закипать и подниматься, затем дайте ему остыть до температуры, приятной для питья. Можно добавить в него по щепотке имбиря и кардамона и совсем чуть-чуть мускатного ореха. Эти травы, обладая смягчающим и согревающим действием, будут способствовать перевариванию молока и расслаблению.
14. В период перехода от лета к осени проведение панчакармы поможет удалить из организма избыток ваты. Если у вас нет возможности обратиться в аюрведическую клинику, проведите панчакарму в домашних условиях. В это время года важнейшей составной частью этой процедуры будет басти, которая делается следующим образом:
1. Прокипятите в течение 5 минут 2 ст. л. порошка дашамула в 0,5 л. воды.
2. Процедите отвар и добавьте к жидкости 100 г теплого кунжутного масла.
3. После охлаждения смеси до приемлемой температуры используйте ее для клизмы. Постарайтесь удерживать жидкость в течение 30 минут.
4. Спустя полчаса или после того, как кишечник хорошо опорожнится, введите в прямую кишку еще 100 г теплого кунжутного масла. Постарайтесь удерживать его в себе по меньшей мере 10 минут.

15. Это процедура смажет толстую кишку, успокоит вату и снимет напряжение шеи и пояснично-крестцового отдела. Осенью, чтобы держать вату под контролем, басти можно делать раз в неделю.
16. В это время года старайтесь особенно избегать громкого шума, громкой музыки (как на рок-концертах), быстрой езды на машине и чрезмерной сексуальной активности. Избегайте сквозняков и холодного ветра. Все перечисленные факторы возбуждают вату.
17. Для успокоения ваты в осенний сезон очень хороши дашамула (состав из 10-ти кореньев), ашваганда, бала и видари.

18 рекомендаций на зиму
Зимой небо покрыто облаками, стоит холодная, сырая, тяжелая погода, и жизнь в городах течет замедленно; в целом, это сезон капхи. Поэтому в это время – особенно для людей с капха-конституцией – необходим режим, уравновешивающий капху. Вата-индивидам, однако, следует иметь в виду, что зимой могут проявляться и некоторые качества, раздражающие вату – зимние дни нередко бывают холодными, сухими, ветреными и ясными.

1. Зимой нет нужды просыпаться рано. Ранний подъем, рекомендованный для лета и осени, теперь не является обязательным. Если только вам не приходится вставать раньше, чтобы успеть на работу, вы вполне можете просыпаться часов в 7:00.
2. После того как вы почистили зубы и очистили язык, сделайте несколько асан Йоги, включая Приветствие Солнцу. Для зимнего сезона полезны такие упражнения, как стойка на плечах и стойка на голове, а также поза рыбы, кузнечика, лодки, лука, льва и верблюда. Эти позы помогут расправить грудную клетку, улучшить кровообращение в области горла, очистить носоглотку и снять застойные явления в груди.
3. После этого проделайте несколько дыхательных упражнений. Бхастрика (дыхание огня) очистит капху. Вслед за этим уделите несколько минут дыханию правой ноздрей, которое способствует согреванию и улучшению кровообращению.
4. Зима – это сезон капхи. Поэтому, чтобы не выбиваться из ритма природы, будьте подобны медленной и устойчивой капхе, не торопитесь. После дыхательных упражнений обязательно проведите немного времени в безмолвной медитации.
5. После медитации разотрите все тело с небольшим количеством теплого кунжутного масла, а затем примите горячий душ. Кунжутное масло, оказывающее согревающее действие, полезно зимой для всех типов конституции.
6. В зимнее время хороший завтрак может состоять из овсяной или кукурузной каши, ячменного супа, тапиоки, кичади или поха (вареные рисовые хлопья). Примерно через час после завтрака выпейте чай, приготовленный из следующих трав: сушеный имбирь 0,5 ч. л., корица 0,5 ч. л., гвоздика щепотка. Залейте эти травы чашкой горячей воды, прокипятите в течение 5 минут, процедите и выпейте. Питье такого чая увеличит тепло и питту, улучшит кровообращение и поможет удалению из организма слизи. Однако, если вы страдаете каким-либо заболеванием питта-типа, например, язвенной болезнью, этот чай употреблять не следует – он будет для вас чересчур согревающим. Для человека, не привыкшего к острой пище, такой чай может показаться слишком острым, поэтому для начала попробуйте взять не более 1/4 ч. л. имбиря.
7. Носите яркие согревающие цвета, например красный и оранжевый.
8. Выходя на улицу в зимнее время, всегда надевайте шапку. Свыше 60% тепла тела теряется через голову. Кроме того, укрывайте шею и уши.
9. На обед выбирайте пищу, уравновешивающую капху. Следите, однако, чтобы эта пища не возбуждала вату. Вполне подойдут цельнозерновой пшеничный хлеб, паровые овощи и густой суп с хрустящими гренками, обильно заправленный маслом гхи.
10. Если вам нравится есть мясо, то зима – подходящий сезон для мясных блюд, поскольку, согласно Аюрведе, в это время года агни достаточно силен. Лучше выбрать для этого курицу или индейку.
11. Хотя летом и осенью иногда можно вздремнуть в дневное время (в особенности соответственно питта- и вата-индивидам), зимой дневной сон не рекомендуется, поскольку это будет увеличивать капху, замедлять обмен веществ и ослаблять пищеварительный огонь.
12. В зимнее время в Аюрведе рекомендуется пить немного красного вина – не больше 50-100 г – для улучшения пищеварения и кровообращения. Для этой цели хорошо подходит дракша (аюрведическое вино из трав). Выпивайте 4 ч. л. дракши с равным количеством воды до или после еды.
13. Затянутое облаками небо и серость на улице в зимний период вызывает чувство одиночества и способствует депрессии. Режим дня, направленный на успокоение капхи, определенно поможет с этим бороться. Если возможно, не разлучайтесь зимой со своими близкими людьми: мужем, женой, другом или подругой. Когда на улице холодно, а вам не с кем разделить ложе, вам явно будет одиноко. Если зимой вы не одиноки, это здорово!
14. В конце дня вотрите немного кунжутного масла в подошвы и в кожу головы.
15. Согласно аюрведической традиции, в зимний период сексом можно заниматься наиболее часто.
16. Рекомендуемые для употребления зимой травы: пиппали, солодка, имбирь, боэргавия, черный перец и катука. Можно также использовать травяной тоник чаванпраш.
17. Тем, у кого сильный пищеварительный огонь, не повредит голодание в течение 1-2 дней. Если голодать на одной воде трудно, можно пить немного яблочного или гранатового сока.
18. В переходный период между осенью и зимой людям, предрасположенным к заболеваниям капха-типа (простуда, грипп, кашель, насморк и т.п.), для удаления избытка капхи следует пройти панчакарму в аюрведической клинике под наблюдением опытного врача. Это поможет им без проблем пережить зиму.

8 рекомендаций на весну
Весна – царь времен года. В 11-й главе «Бхагавад-гиты» Господь Кришна так раскрывает свои главные атрибуты: «Я – душа в теле, ум в чувствах, орел средь птиц и лев меж зверей. Меж всех деревьев, я – дерево бодхи, а из времен года я – весна» .

Весной Мать Земля пробуждается от зимнего сна и покрывается всходами. Энергия поднимается вверх, и все вокруг расцветает, наполняясь яркими красками и зеленью. Люди ощущают прилив жизненных сил и потребность почаще выходить из дома. Весна – это праздник.

Качества весны: тепло, влажность и мягкость. Под действием тепла начинает таять накопившийся за зиму снег. Аналогичным образом накопившаяся в теле капха начинает разжижаться и течь. Именно поэтому так много людей простужаются весной. Вдобавок, когда цветы начинают рассеивать пыльцу и испускать аромат, доставляющий удовольствие людям с вата- и питта-конституцией, у многих капха-индивидов проявляется сенная лихорадка и другие аллергические заболевания.

Подобно тому как в начале зимы сохраняются некоторые качества осени, так и ранняя весна очень похожа на зиму, а потому многие рекомендации для них схожи. Например, весьма желательна панчакарма для очистки организма от накопившейся капхи и предотвращения аллергий, сенной лихорадки, простуды, насморка.

1. Из трав весной хороши имбирь, черный перец, пиппали и чай из кумина, кориандра и фенхеля. Кроме того, полезны ситопалади, боэргавия и сударшан.
2. Настоятельно рекомендуется не употреблять тяжелую и жирную пищу. Лучше воздерживаться и от кислой, сладкой и соленой пищи, поскольку она возбуждает капху. Не следует также употреблять молочные продукты, особенно по утрам. Избегайте мороженого и холодных напитков – они особенно способствуют увеличению капхи.
3. Отдавайте предпочтение пище с горьким, острым и вяжущим вкусом. Рекомендуются все бобовые, в частности желтый лущеный горох, красная чечевица, нут и фасоль. Наряду с такими горячими специями, как имбирь, черный перец, кайенский перец и чили, можно использовать редис, бамию, лук и чеснок (но не злоупотребляйте этими специями, если в вашей конституции преобладает вата и тем более питта). После еды пейте немного чая из имбиря, черного перца и корицы.
4. Используйте меньше гхи и молочных продуктов и больше меда, который оказывает согревающее действие. Чашка горячей воды с 1 ч. л. меда помогает уравновешивать капху в весенний сезон (но никогда не нагревайте мед до обжигающей кожу температуры (около 50°С), подвергшийся тепловой обработке мед засоряет тонкие каналы и оказывает токсическое действие). Трапезу полезно завершать чашкой свежеприготовленного ласси.
5. Для тех, кто ест мясо, разрешаются курица, индейка, кролик и оленина. Морепродукты, мясо краба и омара, а также утка весной не рекомендуются.
6. Весна – хороший сезон для голодания на соках: яблочном, гранатовом или ягодном.
7. Постарайтесь вставать пораньше и немного гулять. Выполняйте Приветствие Солнцу и такие уменьшающие капху упражнения Йоги, как стойка на голове, стойка на плечах, а также позы рыбы, лодки, лука, кузнечика, льва и верблюда. Из дыхательных упражнений полезны бхастрика и дыхание правой ноздрей.
8. Дневной сон увеличивает капху и потому весной не рекомендуется.

По мере того как весна набирает силу и погода становится все теплее, вам захочется перейти от режима, успокаивающего капху, к режиму, уравновешивающему питту. На самом деле, чтобы оставаться в равновесии, нужно постоянно быть внимательным и при переменах погоды полагаться на собственный здравый смысл.

Если вы хотите быть успешными в жизни - вам просто необходимо улучшить свое здоровье. Если вы хотите быть счастливыми в жизни - ответ тот же - вам придется самим позаботиться и улучшить свое здоровье. Если вы здоровы - у вас гораздо больше шансов оставаться счастливыми и . Вы должны постоянно улучшать свое здоровье, чтобы наслаждаться всеми радостями жизни.

Одним из главных приоритетов человека всегда было здоровье. Когда вы чувствуете себя здоровым и когда вы в хорошей физической форме - только тогда вы можете думать о продвижении вперед в вашей жизни, о поддержании отношений с людьми и принятия на себя ответственности. Уделите время для себя, чтобы улучшить свое здоровье. Для этого существуют различные способы и они требует лишь немного вашего времени.

Улучшить свое здоровье?

Это не очень сложно.

• Вы должны быть в курсе того, чем вы питаетесь и наблюдать за тем, что вы едите. Например, вы питаетесь здоровой пищей или только фастфудом? Вы употребляете соки, фрукты и овощи в вашем рационе? Является ли ваша диета достаточно сбалансированной, включая , минералы и белки? Эти вопросы вы должны задать сами себе. Вы должны избегать любого дефицита здоровой пищи.

• Переедание также является фактором, ответственным за нездоровое тело. Ожирение является одной из главных проблем сегодня во многих странах мира. Чтобы избежать ожирения, вы опять же должны контролировать свое питание. Избегайте слишком много жирной пищи. Снова включите соки в вашем рацион. Овощи с фруктами дадут вам много энергии, и в то же время они содержат мало калорий.

• Упражнения являются замечательным и бесплатным способом улучшить здоровье. Упражнения сохраняют вас активными и держат вас в хорошей физической форме. Когда вы тренируетесь, ваши мышцы укрепляются и происходит правильная циркуляция крови. Вы можете делать любые типы упражнений, таких как аэробика, йога или просто сделать несколько простейших упражнений. Важным преимуществом упражнений является также то, что они не только будут держать вас в отличной физической форме, но и избавят вас от стресса.

Люди, которые наиболее часто сталкиваются с самыми различными проблемами со здоровьем - это те, которые просто не контролируют, что они едят, когда они едят, как они едят, сколько они спят и т.п. Все эти вопросы смогут многое вам сказать о вашем образе жизни. Когда люди не едят здоровую пищу, пропускают приемы пищи, не имея надлежащего тайминга, чтобы поесть, не включают в рацион овощи и фрукты, недостаточно спят, то можно сказать, что их способ жизни вреден для их здоровья.

Так что для вам просто нужно хорошо питаться, хорошо тренироваться и хорошо спать.

• Ешьте рыбу 3 раза в неделю

Когда вы едите рыбу с высоким содержанием белка и одновременно низким содержанием жиров - это дает ряд преимуществ для вашего здоровья. В белой мякоти рыбы, в частности, меньше «плохого» жира, чем в любом другом источнике животного белка, но больше «хорошего» жира с высоким содержанием омега-3 жирных кислот. В случае, если вы не можете есть рыбу 3 раза в неделю, вы можете ежедневно принимать омега-3 добавки или рыбий жир.

• Ходите или упражняйтесь 30 минут каждый день

Если вы совсем не используете свои мышцы, вы потеряете их. Убедитесь, что вы регулярно делаете упражнения - какие вам нравятся - ходите, играете в футбол, теннис или даже ездите на рыбалку.

• Полностью отдыхайте по меньшей мере 30 минут в день

Некоторые люди, кажется, совсем не отдыхают. Если у вас есть запасные 30 минут в день (вдобавок к упражнениям), это хорошее время, чтобы полностью расслабиться или спокойно поразмышлять о чем-либо.

• Спите по меньшей мере семь часов

Помочь улучшить свое здоровье вам поможет сон. Вам нужно не менее 7 часов в сутки, а мужчинам на самом деле нужно не менее 8. Если ваш организм не получает достаточного отдыха, у вас есть повышенный риск ожирения, диабета и других болезней. Вашему организму нужно время для восстановления.

• Избегайте пассивного курения

Пассивное курение является большой проблемой для вас, если вы часто вдыхаете сигаретный дым. В таком случае вы подвергаетесь серьезному риску для здоровья наравне с самими курильщиками.

• Живите по средствам

Избегайте дополнительных стрессов в жизни и сохраняйте контроль над финансовой ситуацией. Старайтесь не влезать в долги, если пока вы не можете себе что-то позволить. Отложите кредитные карты в сторону и платите наличными за все.

А вы готовы заботиться о себе и улучшить свое здоровье?

Как часто бывает, что просыпаясь утром мы себя неважно чувствуем, в независимости от того как прошел предыдущий день. А особенно плохо нам когда к состоянию физическому добавляется и плохое настроение, тогда хоть вешайся! Шутка конечно.

Поэтому с этой проблемой нужно как-то бороться, и всеми силами пытаться улучшить свое положение. Далее я приведу Вам 10 советов, ежедневное выполнение которых обязательно поможет Вам справиться с этим недугом.

1 Возьмите себе за

Сначала вам будет тяжело это делать, но со временем, примерно недели через три, энергия просто будет исходить из вас фонтаном. Тем более что для этого требуется всего-навсего 15 минут в день. Таким способом получится , даже самой сильной.

2 Научитесь радоваться каждому новому дню

Просто представьте себе, что некоторые люди живут в гораздо худших условиях чем вы. Ну например где-то в Африке, или там, где война. Цените каждое мгновение вашей жизни, и она обязательно вас будет радовать.

3 Выпивайте больше воды

Медиками доказано, что в день человеку для хорошего самочувствия необходимо выпивать как минимум 2-3 литра воды. Но соответственно вода эта должна быть отличного качества, а не из водопровода. На крайний случай установите дома фильтр для очистки воды.

4 Старайтесь питаться правильно

Все мы привыкли есть три раза в день, иногда вечером наедаясь до такой степени, что из-за стола уже трудно подняться. Правильнее же будет разделить наш рацион на 4-5 приемов пищи. Сделав наши порции маленькими мы даем возможность организму быстрее их перерабатывать и таким образом освобождаем много энергии и сил, которые уходят на переваривание пищи.

5 Найдите себе какое-то

Люди которые увлеченно заняты каким-либо интересным для них делом имеют гораздо более высокий уровень энергии, чем те у которых его нет. Ну и что,что это будет лишь простое рисование или коллекционирование марок, главное, чтобы для вас оно приносило пользу.

6 Правильный сон

Вы должны определиться для себя, сколько для вас оптимальное время сна, ведь у всех людей это время разное(одним достаточно 6 часов для нормального самочувствия, а другим мало и 10). Определите это и придерживайтесь данного правила.

7 Займитесь саморазвитием и личностным ростом

То что не развивается, то погибает. Поэтому ежедневно развивайтесь и старайтесь сделать себя лучше. Изменить себя в лучшую сторону может каждый человек, главное сильно этого захотеть.

8 Улыбайтесь

Потренируйтесь перед зеркалом, сформировав свою красивую, а главное искреннюю улыбку . Улыбайтесь каждое утро сразу как проснулись, улыбайтесь прохожим, улыбайтесь на работе или учебе, улыбайтесь, перед тем как лечь спать. Тот человек, который чаще улыбается, всегда будет красивым, жизнерадостным и здоровым человеком. Как говорят — «От улыбки станет всем теплей…»

9 Отдыхайте от работы

Если вы привыкли работать на износ, и не можете оторваться от своей работы хотя бы на минутку, то мне вас искренне жаль. Нужно научиться делать хотя бы маленькие «перекуры». Работайте 50 минут, а на 10 минут расслабьтесь и отвлекитесь.

10

Выберите для себя какой-нибудь вид спорта который вам нравится и который хорошо развивает ваши мышцы. Спустя несколько месяцев регулярных тренировок вы станете чувствовать себя просто потрясающе! Поверьте мне на слово!

И в конце небольшой мультик для того, чтобы немного поднять вам настроение уже прямо сейчас:

Спасибо и Удачи Вам!Подписывайтесь на новые статьи сайта через E-mail