Главная / Простуда / Правильное распределение времени: общие принципы для того, чтобы успеть многое. Нарушение режима сна и бодрствования: последствия ночной жизни Сбой режима сна

Правильное распределение времени: общие принципы для того, чтобы успеть многое. Нарушение режима сна и бодрствования: последствия ночной жизни Сбой режима сна

Без полноценного, качественного отдыха невозможно представить нормальную жизнедеятельность человека любого возраста. Но, иногда происходят сбои в распорядке дня, в результате происходит нарушение сна. Расскажем, как восстановить режим сна, поговорим о самом подходящем времени для ночного отдыха.

Сколько времени необходимо для нормального сна?

Прежде чем разобраться с нарушением режима сна, разберемся с количеством времени, которое необходимо для качественного отдыха ночью.

Почти третья часть жизни любого человека заполнена ночным отдыхом. Нормальный сон состоит из следующих фаз:

начинается с дремоты, которая может длиться 5-20 минут. Еще не произошло окончательного засыпания, но фаза бодрствования уже завершилась;
после дремоты наступает крепкий сон. Это самое продолжительное время из ночного отдыха, когда происходит восстановление клеток;
глубокая фаза сопровождается пониженным кровяным давлением, замедлением пульса и всех процессов в организме;
поверхностная (быстрая) фаза.

Перечисленные фазы собраны в одном цикле. Таких циклов в течение ночи может быть несколько (от 4 до 6). Каждый цикл продолжается примерно 1,5 часа.

Продолжительность отдыха по ночам у всех различная, и зависит от индивидуальных особенностей организма, от того как прошел день, какими эмоциями, переживаниями он был наполнен. Считается, что взрослому человеку достаточно 7 или 8 часов качественного ночного отдыха для восстановления сил.

В чем суть режима сна, и почему он нарушается?

Режим сна и бодрствования представляет собой определенное время пробуждения и приготовлений к ночному отдыху. Важно: независимо от дней недели (будни, выходные), для полноценного отдыха с нормальным функционированием обменных процессов, необходимо придерживаться установленного распорядка. Если соблюдать распорядок, то можно оставаться бодрым, работоспособным продолжительное время. В этом заключаются преимущества режима сна. С установленным распорядком ночного отдыха сочетается время бодрствования и приема пищи.

Но, соблюдать желаемый распорядок не всегда получается. Существуют следующие обстоятельства, объясняющие почему сбивается режим сна:

сменный график работы, включающий ночные дежурства;
продолжительные перелеты, поездки со сменой часовых поясов;
заболевания различного характера;
сбои в работе гормональной системы;
нервные расстройства, переходящие в депрессивные состояния;
возрастные изменения организма.

Перечисленные обстоятельства могут случиться с каждым, поэтому важно владеть информацией о том, что делать если сбился режим сна.

Особенности качественного сна

На общее самочувствие человека, его настроение с работоспособностью влияет то, как проведена ночь. Если по каким-либо причинам сбился режим сна, для его восстановления необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

так как ночной сон может длиться минимум 7 и максимум 8-9 часов, то нужно подобрать для себя оптимальное время для ночного отдыха. Важно: нужно заботиться не о количестве сна, а о его качестве;
старайтесь начинать приготовления к ночи в одно время. Любой организм может приспособиться ложиться в одно время в течение двух недель;
в комнате для отдыха должен быть хороший воздух. Не должно быть слишком холодно или жарко. Важно, чтобы в помещении был оптимальный уровень влажности;
желательно не наедаться перед сном. Независимо от времени, когда собираетесь укладываться, последнюю еду можно позволить себе за 3 часа до засыпания.

Важно восстановить режим сна у взрослого, потому что нарушения распорядка отдыха становятся причинами различных патологий. Страдает нервная система, мозговая деятельность, происходят сбои в работе желудка, ухудшается зрение. Недостаток ночного отдыха может стать причиной заболеваний, связанных с сердечной деятельностью, привести к сахарному диабету или ожирению.

Поэтапное восстановление режима ночного отдыха

Если нарушился ночной отдых, то восстановить режим сна и бодрствования можно, если придерживаться следующих рекомендаций:

распишите себе дневной распорядок , строго придерживайтесь временных интервалов, предназначенных для определенных действий. Некоторым людям достаточно несколько дней подряд ложиться и просыпаться в одно время, и распорядок приходит к норме. Старайтесь даже в выходные не задерживаться в кровати, а вставать как в будние дни;
особое внимание необходимо уделить питанию . По вечерам избегайте обильной еды с острыми и солеными приправами, исключите алкогольные напитки. Кто-то пытается заснуть, выпив на ночь бокал вина. Но такое поведение приводит к пробуждениям посередине ночи и головной боли на утро. Во сколько есть вечером зависит от того, во сколько пойдете спать. Здесь время ужина у каждого индивидуальное. Но, в любом случае, ужин должен закончиться за 3 часа до сна;
в течение дня нужна двигательная активность , которая поможет вернуть режим сна. Не нужно изнурять себя высокой физической нагрузкой. Для нормализации ночного отдыха достаточно позаниматься дома физическими упражнениями (полчаса). Если же физическая нагрузка будет слишком продолжительной и изнуряющей, то можно достичь обратного результата;
чтобы нормализовать режим сна нужно грамотно подготовить спальное место . Комната, где проводите ночь, не должна использоваться для рабочих моментов или других занятий, не связанных с отдыхом. В спальне должно быть прохладно, уютно. Важную роль играет освещение, шторы, удобство кровати и постельных принадлежностей. Спальная комната должна использоваться исключительно для ночного отдыха;
берегите нервную систему . Часто режим сна страдает из-за нервных переживаний. Случается, что справиться самостоятельно с нарушением ночного отдыха не удается. В таком случае, если сбил режим сна, что делать подскажет психотерапевт или психолог. При тяжелых расстройствах и хронической бессоннице назначаются специальные медикаментозные препараты, которые можно приобрести в аптечных сетях только по рецепту. Нельзя самостоятельно назначать себе препараты и употреблять их без врачебного контроля;
можно принимать безобидные аптечные средства , помогающие привести к норме нарушенный ночной отдых. Это настойка пиона, валерьянки или пустырника. Попробуйте использовать настойки дважды в день (в послеобеденное время, и вечером, за 2 часа до ночного сна).

Оптимальное время для ночного отдыха

Чтобы нормализовать режим сна, нужно ложиться пораньше, не засиживаясь до глубокой ночи. Считается, что оптимальное время для засыпания (даже взрослого человека), это 10 часов вечера. Время между 10 часами и полночью считается самым продуктивным. На утро ощущается бодрость и работоспособность.

Если придерживаться постоянного режима для отхода к ночному отдыху, то вы сможете самостоятельно просыпаться, не используя будильник. Ведь известно, что сигнал будильника является стрессовым фактором. Подумайте, как замечательно самостоятельно просыпаться, и выполнять основную работу в первой половине дня.

Человек соприкасается с движением Солнца и с силой времени каждую секунду своей жизни. Это соприкосновение на нас действует по-разному в зависимости от фазы движения Солнца. В каждую секунду времени происходят вполне определенные процессы в нашем организме, и их протекание зависит от фазы движения Солнца. Вся эта система работает с огромной точностью. И мы в этой деятельности Солнца и времени ничего не можем изменить, и потому режим дня человека строго регламентирован.

00:00 часов (12 часов ночи) – это точка, когда Солнце находится в самом нижнем своем положении. В это время наш организм должен находиться в состоянии максимального отдыха. Если учитывать тот рекомендованный Ведами факт, что человек с 18 до 45 лет должен спать в среднем 6 часов, то самое лучшее время для сна – это 3 часа до 24:00 и 3 часа после. Таким образом, человек должен спать с 21:00 до 3:00 часов. Возможны такие варианты: с 22:00 до 4:00 или с 20:00 до 2:00. Как бы у вас ни сложились обстоятельства, по крайней мере, с 22:00 до 2:00 часов надо обязательно спать, сон в эти часы не заменишь никаким отдыхом в другое время.

Вопрос: Где вы видели людей, которые ложатся спать в 21:00 часов и встают с постели в 3:00 часа?
Ответ: Да, таких людей мало, но среди тех, кто изучает Веды, я лично знаю много энтузиастов, способных соблюдать правильный режим дня.

Вопрос: У меня есть подозрение, что если я начну следовать этому расписанию, то очень скоро буду хронически недосыпать.
Ответ: Конечно, существует много трудностей на пути того, кто хочет перестроиться на правильный режим сна и бодрствования. Однако если вы все же сможете себя приучить следовать этому режиму сна, то результат превзойдет все ожидания. Как ни странно, следуя этому расписанию, вы наоборот всегда будете хорошо высыпаться и, кроме того, в течение дня можно будет сделать примерно в 2 раза больше дел. Это связано с тем, что в раннее утреннее время ум работает намного быстрее и сосредоточеннее, чем днем. Так, с 3:00 до 6:00 часов ум работает примерно в 2 раза быстрее, чем с 15:00 часов до 18:00.

Вопрос: С какими же препятствиями я столкнусь, стараясь научиться соблюдать режим дня?
Ответ: Прежде всего, необходимо знать, что менять свой ритм сна и бодрствования нужно постепенно, и каждый день ложиться спать и вставать раньше на 5-10 минут. За пару месяцев вы перестроитесь.

Вопрос: Но даже если я научусь ложиться спать и вставать вовремя, все равно, мне кажется, что я не буду высыпаться. Многие годы я обычно спал по 8 часов. Неужели за каких-то 2 месяца организм сможет перестроиться и удовлетворяться всего-навсего шестью часами сна?
Ответ: Вы правы. Поэтому следующий важный момент – это определить необходимую продолжительность своего ночного сна. За многие годы ваш организм привык спать больше, чем положено, и, несмотря на правильный распорядок сна, все равно достаточно длительное время шести часов сна не будет хватать. Поэтому попробуйте сначала спать по 7,5 часов, и если это не трудно, то затем перейдите на семичасовой сон.

Вопрос: Если честно, то пока у меня нет ни малейшего энтузиазма подвергать себя таким испытаниям и даже не хочется этим заниматься. Мне хотелось бы услышать о каких-то фактах по этому поводу.
Ответ: Тогда нам придется разобрать, что происходит, если человек не спит в указанные промежутки времени.

Вопрос: Очень любопытно узнать, об этом я никогда нигде не читал.
Ответ: Тогда приступим к изучению.

Последствия нарушения режима отхода ко сну

Самые глубокие процессы в нашем организме «отдыхают» раньше, более поверхностные – позже.

Разум и ум отдыхают активнее всего с 21:00 до 22:00. Поэтому, если вы не заснули хотя бы в 22:00 часов, то у вас будут страдать функции ума и разума. Если пренебрегать этой информацией, ложась спать после 23:00, то умственные способности и разумность человека будет постепенно падать. Снижение умственной и интеллектуальной силы происходит не сразу, поэтому многим трудно заметить в себе подобные проблемы. Но, если знать первые признаки снижения активности ума и разума и то, что из этого получается в дальнейшем, то многие сразу смогут обнаружить в своем сознании присутствие этих психических проблем.

Вопрос: И каковы же первые признаки усталости ума и разума?
Ответ: Первые признаки такой деградации сознания – это снижение концентрации внимания или чрезмерная напряженность ума. На снижение силы разума указывают усиление вредных привычек, уменьшение силы воли и увеличение потребностей в сексе, еде, сне и конфликтах.

Вопрос: То-то я последнее время чувствую, что снизилась концентрация внимания и появилась какая-то беспричинная раздражительность. Неужели это происходит из-за позднего укладывания в постель?
Ответ: Да, чаще всего причина подобных нарушений психической деятельности именно в этом.

Вопрос: Что же меня ждет дальше?
Ответ: За продолжительный срок поздний отход ко сну обычно приводит к хронической психической усталости и чрезмерной психической напряженности, которую часто пытаются снять курением или употреблением кофе в больших количествах. Таким образом, эти вредные привычки напрямую связаны с нарушением режима дня. Также часто в подобных случаях нарушается сосудистая регуляция и, как результат, появляется склонность к повышению артериального давления. Чрезмерная землистость лица, усталый тусклый взгляд, психическая заторможенность, головные боли – все это признаки отсутствия отдыха в уме и разуме при позднем укладывании в постель.

Вопрос: По-моему, что-то из этого неприятного перечня я уже имею. А если кто-то ложится спать после 23:00, то что его ждет?
Ответ: Если по каким-то причинам человек не спит с 23:00 до 1:00, то у него будет страдать активность праны (жизненной силы), циркулирующей в организме. Как следствие расстройства функционирования праны – через некоторое время появятся нарушения нервной и мышечной систем. Поэтому, если человек хотя бы несколько дней не отдыхает в нужное для отдыха время, то практически сразу он почувствует слабость, пессимизм, вялость, снижение аппетита, тяжесть в теле, психическую и физическую разбитость. Если человек не спит с 1:00 до 3:00, то от этого страдает его эмоциональная сила. Таким образом, появляются чрезмерная раздражительность, агрессивность, антагонизм.

Вопрос: Да, теперь наглядно видно, что со временем шутки плохи. Но все же, есть ли хоть какие-то причины постоянно спать больше чем 6 часов?
Ответ: Да, конечно, каждый человек имеет свою индивидуальную потребность во сне. Она сильно зависит от соблюдения режима дня и возраста. С возрастом потребность во сне снижается, но если нарушать режим дня, то она всегда будет высокой. Также потребность во сне зависит от конституции человека и его рода деятельности. Если деятельность человека проходит в суете и сильном нервном напряжении, то ему показано спать 7 часов и вставать в 4:00-5:00 или даже спать 8 часов и вставать в 5:00-6:00. Однако во всех случаях ложиться спать после 22:00 часов вредно как для психического, так и для физического .

Вопрос: А если человек занимается изучением законов счастливой жизни, то будет ли от этого снижаться его потребность во сне?
Ответ: Да, святым людям достаточно спать 3 часа и меньше. Но в основном тем, кто серьезно занимается духовной практикой, рекомендуется спать 6 часов и ложиться в 21:00 часов, а вставать в 3:00 часа. Всем остальным людям рекомендуется ложиться в 21:00-22:00 и вставать с постели примерно в 4:00-5:00 часов.

Вопрос: Вы меня несколько обнадежили, а то я уже собрался от ваших законов счастливой жизни спасаться бегством.
Ответ: Вот и хорошо, как раз пришло время подводить итоги нашей беседы.

Вывод: практически усвоив, что со временем шутки плохи, человек начинает, изо всех сил стараться вовремя лечь спать. Только после длительной практики приходит привычка выполнять это непреклонное правило режима дня. Невыполнение этого правила приводит к снижению интеллектуальной силы организма, а его выполнение приносит счастье и чистоту сознания.

Расстройство сна - это серьезное нарушение, способное помешать нормальному физическому, умственному, социальному и эмоциональному функционированию. Все хотят знать точно, что принимать при нарушении сна, и какие меры предпринимать. Ведь 50% всех взрослых людей переживают расстройство сна в какой-то период своей жизни. А специалисты до сих пор не знают всех до конца причин и проводят исследования, почему происходит .

Расстройство сна - причины

Нарушение сна причины могут вызвать разные, но в большинстве случаев к подобному расстройству приводят проблемы со здоровьем:

Аллергия, простуда и инфекционные заболевания верхних дыхательных путей могут затруднить дыхание ночью. Невозможность дышать через нос вызывает проблемы со сном.
Ноктурия, или частое ночное мочеиспускание, нарушает сон, заставляя просыпаться по нескольку раз за ночь. и заболевания мочеполовой системы могут привести к этой проблеме, в любом случае – это повод обратиться к специалисту.
Стресс и беспокойство оказывают негативное влияние на качество сна. Кошмары, говорение во сне и лунатизм, которые они вызывают, нарушают сон и мешают отдохнуть.
Хроническая боль затрудняет процесс засыпания. Она может и разбудить. Распространенные причины постоянной боли:

артрит;
синдром хронической усталости;
фибромиалгия (мышечная боль);
воспалительные заболевания кишечника;
постоянные ;
постоянная боль в пояснице.

Признаки нарушения сна

Симптомы могут различаться в зависимости от тяжести и типа синдрома нарушения сна. Они могут варьироваться, когда расстройство сна является следствием других нарушений в организме. Однако общие признаки нарушения сна включают:

трудности с засыпанием;
прерывистый сон;
дневная усталость;
сильное желание вздремнуть в течение дня;
раздражительность;
беспокойство;
проблемы с ;
депрессия.

Последствия нарушения сна

Всем известно, чем опасна бессонница, и как она может сказаться на настроении и физическом самочувствии в течение дня. Но это далеко не все последствия расстройства сна – оно влияет на:

внешний вид;
сексуальную жизнь;
память;
здоровье;
и даже на вес тела.

Удивительные и серьезные последствия, к которым ведет потеря качественного сна:

Сонливость – одна из причин несчастных случаев. Расстройство сна – это угроза общественной безопасности на дорогах. Сонливость замедляет реакцию так же, как и вождение в нетрезвом состоянии. Чрезмерная дневная сонливость увеличивает число несчастных случаев и на производстве.
Сон играет важную роль в процессах мышления и обучения. Недостаток сна вредит когнитивным функциям человека – снижает внимание, концентрацию, усложняет процесс обучения. Различные циклы сна важны для «сведения» воспоминаний в уме – если не поспать, можно не вспомнить того, что узнал и испытал в течение дня.
Проблемы со сном снижают либидо и интерес к сексу у женщин и мужчин. Мужчины, страдающие прерывистым сном, вызванным респираторными проблемами, имеют аномально низкий уровень тестостерона.
Нарушение сна со временем может развить депрессивное состояние. Самое распространенное расстройство сна, бессонница, имеет сильную связь с депрессией, поскольку является одним из первых симптомов этого заболевания. Депрессия и бессонница питают друг друга – потеря сна усугубляет последствия депрессии, депрессия – затрудняет засыпание.
Недостаток сна приводит к тому, что кожа становится тусклой, под глазами появляются темные круги. Дело в том, что при недостатке сна организм вырабатывает больше кортизола, гормона стресса, он разрушает коллаген кожи, белок, который отвечает за ее эластичность.
Недостаток сна тесно связан с повышением аппетита, и как следствие ожирением. Пептид грелин стимулирует голод, а лептин сигнализирует о сытости в мозг, подавляя аппетит. Сокращенный период сна уменьшает количество лептина в организме, увеличивает уровень грелина. Отсюда – обостренное у тех, кто спит менее 6 часов в сутки.
Нарушение сна у взрослых влияет на интерпретацию событий. Проблемы со сном приводят к неспособности делать здравые суждения, точно оценивать ситуации и разумно действовать согласно обстоятельствам. Это может плохо сказаться на профессиональной и личной сферах жизни.
Нарушение сна – это угроза здоровью, риск таких заболеваний, как:

инфаркт;
аритмия;
гипертония;
инсульт;
диабет и др.

Нарушение сна - виды

Виды расстройств сна - это все варианты нарушений, связанных с этим явлением. Сюда относят не только проблемы с засыпанием, но и постоянную сонливость, разные проявления во сне - например, или стенания, и даже расстройства неврологического плана – нарколепсию, характерной чертой которой является неконтролируемый сон в течение дня. Видов нарушения сна много.

Нарушение сна и бодрствования

Нарушение сна и бодрствования – это неадекватное для нормальной жизнедеятельности соотношение количества часов, проведенных в этих состояниях. Режим сна и бодрствования может сбиться по разным причинам:

переезд;
смена часовых поясов;
сменный график работы;
чрезмерное употребление кофе;
ранний подъем или поздний отбой.

Что такое гиперсомния?

Гиперсомния – это состояние, при котором человек испытывает постоянную сонливость. Даже после длительного сна. Другое название этого расстройства – чрезмерная дневная сонливость, или дневная гиперсомния. Она может быть:

первичная (является самостоятельным заболеванием);
вторичная (обусловлена другими нарушениями и является одним из симптомов).

Причиной вторичной гиперсомнии могут быть следующие заболевания:

апноэ во сне (остановка дыхательных сокращений);
болезнь Паркинсона;
почечная недостаточность;

Гиперсомния – это не то же самое расстройство, что и нарколепсия, которая является неврологическим и гораздно более тяжелым заболеванием, вызывающим внезапный и непредсказуемый сон в течение дня. Люди, страдающие гиперсомнией, могут самостоятельно бодрствовать, но они чувствуют усталость.

Что такое инсомния?

Синдром инсомнии относится к неспособности заснуть и спать, или другими словами это знакомая всем бессонница. Она может быть вызвана:

сменой часовых поясов;
стрессом и переживаниями;
гормональным сбоем;
проблемами с пищеварением.

Бессонница может быть и симптомом другого заболевания. Инсомния негативно влияет на общее самочувствие и состояние здоровья, качество жизни, приводит к таким проблемам, как:

депрессия;
раздражительность;
увеличение веса;
ухудшение работы и успеваемости в школе.

Инсомния – это чрезвычайно распространенное явление, примерно 50% всех взрослых людей переживают это в какой-то период своей жизни. Таким расстройством сна чаще страдают женщины и пожилые люди. Инсомнию делят на три типа;

Хроническая . На протяжении как минимум одного месяца.
Периодическая . Случается с промежутком во времени – периодами.
Переходная . Длится 2-3 ночи, часто связана со сменой часовых поясов.

Что такое парасомния?

Парамсомния это вид нарушений сна, которые вызывают ненормальные движения и поведение у спящего. Например:

лунатизм;
говорение во сне;
стоны;
кошмары;
недержание мочи;
скрежет зубами и сжимание челюсти.

Нарушение сна - лечение

В зависимости от типа и причины будут варьироваться и методы, как лечить нарушение сна. Как правило, лечение расстройства сна – это комбинация медицинских процедур и изменения образа жизни. Корректировки в питании и режиме дня могут значительно улучшить качество сна. Некоторые советы специалистов:

Увеличьте количество овощей и рыбы в рационе, снизьте употребление сахара.
Занимайтесь спортом.
Создайте и соблюдайте постоянный режим сна.
Пейте меньше перед сном.
Не пейте кофе вечером.

Препараты при нарушении сна

Очень часто врачи назначают таблетки при нарушении сна. Это могут быть:

снотворное (обязательна консультация с врачом);
добавки мелатонина (гормон эпифиза, регулятор суточных ритмов);
антигистаминные препараты, если расстройство сна связано с аллергией;
жаропонижающие в случае простудных заболеваний, повлекших проблемы со сном.

Помимо медикаментов врач может назначить использование:

дыхательного устройства (обычно в случаях апноэ, остановки дыхательных сокращений дольше чем на 10 секунд во сне);
и капы для предотвращения скрежета зубами и сжимания челюстей.

Общие сведения

Являются довольно распространенной проблемой. Частые жалобы на плохой сон предъявляют 8-15% взрослого населения всего земного шара, а 9-11% употребляют различные снотворные препараты. Причем этот показатель среди лиц пожилого возраста намного выше. Нарушения сна встречаются в любом возрасте и для каждой возрастной категории характерны свои виды нарушений. Так ночное недержание мочи, снохождение и ночные страхи встречается в детском возрасте, а патологическая сонливость или бессонница более характерны для пожилых людей. Есть и такие нарушения сна, которые начинаясь в детском возрасте сопровождают человека всю его жизнь, например, нарколепсия.

Нарушения сна бывают первичные - не связанные с патологией каких либо органов или вторичные - возникающие как следствие других заболеваний. Расстройство сна может возникнуть при различных заболеваниях центральной нервной системы или психических нарушениях. При целом ряде соматических заболеваний у пациентов возникают проблемы со сном из-за болей, кашля, одышки, приступов стенокардии или аритмии , зуда, учащенного мочеиспускания и т. п. Интоксикации различного генеза, в том числе и у онкологических больных, часто вызывают сонливость. Нарушения сна в виде патологической сонливости могут развиться из-за гормональных отклонений, например, при патологии гипоталамо-мезэнцефальной области (эпидемический энцефалит , опухоль и др.).

Классификация нарушений сна

Инсомния (бессонница, нарушения процесса засыпания и сна):

Психосоматическая инсомния - связанная с психологическим состоянием, может быть ситуативная (временная) или постоянная
Вызванная приемом алкоголя или медикаментозных препаратов:

длительный прием препаратов активирующих или угнетающих ЦНС;
синдром отмены снотворных, седативных и других препаратов;

Вызванная заболеваниями психики
Вызванная расстройствами дыхания во время сна:

синдром снижения альвеолярной вентиляции;
синдром ночных апноэ;

Вызванная синдромом «беспокойных ног» или ночными миоклониями

Гиперсомния (повышенная сонливость):

Психофизиологическая гиперсомния - связанная с психологическим состоянием, может быть постоянная или временная
Вызванная приемом алкоголя или медикаментозных средств;
Вызванная психическими заболеваниями;
Вызванная различными расстройствами дыхания во сне;
Вызванная другими патологическими состояниями

Нарушения режима сна и бодрствования:

Временные нарушения сна - связанные с резким изменением рабочего графика или часового пояса
Постоянные нарушения сна:

синдром замедленного периода сна
синдром преждевременного периода сна
синдром не-24-часового цикла сна и бодрствования

В качестве медикаментозной терапии нарушений сна чаще используют препараты бензодиазепинового ряда. Препараты с коротким временем действия - триазолам и мидазолам назначают при нарушениях процесса засыпания. Но при их приеме часто бывают побочные реакции: возбуждение, амнезия , спутанность сознания, а также нарушение утреннего сна. Снотворные препараты с длительным действием - диазепам, флуразепам, хлордиазепоксид применяют при ранних утренних или частых ночных пробуждениях. Однако они часто вызывают дневную сонливость. В таких случаях назначают препараты среднего времени действия - зопиклон и золпидем. Эти препараты характеризуются меньшим риском развития зависимости или толерантности.

Другой группой препаратов, применяемых при нарушениях сна, являются антидепрессанты: амитриптилин, миансерин, доксепин. Они не приводят к привыканию, показаны пациентам в возрасте, пациентам с депрессивными состояниями или страдающим от хронического болевого синдрома. Но большое число побочных эффектов ограничивает их использование.

В тяжелых случаях нарушения сна и при отсутствии результата от применения других препаратов у пациентов со спутанным сознанием используют нейролептики с седативным эффектом: левомепромазин, прометазин, хлорпротиксен. В случаях патологической сонливости легкой степени назначают слабые стимуляторы ЦНС: глютаминовую и аскорбиновую кислоту, препараты кальция. При выраженных нарушениях - психотоники: ипрониазид, имипрамин.

Лечение нарушений ритма сна у пожилых пациентов проводится комплексно сочетанием сосудорасширяющих препаратов (никотиновая кислота, папаверин, бендазол, винпоцетин), стимуляторов ЦНС и легких транквилизаторов растительного происхождения (валериана, пустырник). Прием снотворных препаратов можно осуществлять только по назначению врача и под его наблюдением. После окончания курса лечения необходимо постепенное снижение дозы препарата и осторожное сведение ее на нет.

Прогноз и профилактика нарушений сна

Как правило, различные нарушения сна излечиваются. Трудности представляет терапия нарушений сна, обусловленных хроническим соматическим заболеванием или происходящих в пожилом возрасте.

Соблюдение режима сна и бодрствования, нормальная физическая и психическая нагрузка, правильное использование препаратов, влияющих на ЦНС (алкоголь, транквилизаторы, седативные, снотворные), - все это служит профилактикой нарушений сна. Профилактика гиперсомнии состоит в предупреждении черепно-мозговых травм и нейроинфекции , которые могут привести к избыточной сонливости.

В статье обсуждаем нарушение режима сна. Рассказываем о причинах и симптомах такого состояния. Вы узнаете как нарушение режима сна отражается на здоровье человека и как улучшить самочувствие.

Что человеку нужно для того, чтобы жить? Воздух, еда, вода, и, конечно же, сон. Во время сна восстанавливаются наши физические и умственные силы. Сон нужен и людям, и животным, и даже младенцам в утробе матери - он помогает восстановить энергию, потраченную за день.

Когда человек недостаточно спит, то он поневоле чувствует усталость. Зачастую нарушение режима сна происходит у людей, которые работают ночью или меняют часовой пояс.

Статистика говорит о том, что каждый 4-й взрослый страдает от бессонницы или другого нарушения режима сна. Это расстройство весьма распространенное среди взрослого население. Его основными признаками являются:

неспособность нормально сконцентрироваться;
ухудшение памяти;
потеря внимания;
упадок сил.

Нарушение режима сна влияет не только на физическое состояние человека, но и на душевное - ухудшает настроение. В 1999 году Медицинский центр Университета Чикаго (University of Chicago Medical Center) провел ряд исследований, которые показали, что бессонница и хроническое недосыпание серьезно влияют на метаболизацию глюкозы в организме, а из-за этого могут возникнуть признаки, характерные для диабета на ранней стадии.

Когда вследствие нарушения режима сна человек чувствует непосильную усталость, то защитные механизмы организма работают очень плохо, теряется бдительность, реакции становятся замедленными, а это может привести к несчастным случаям.

Именно поэтому, когда человек страдает от нарушений режима сна, ему лучше не садиться за руль и не работать на производстве, т.к. увеличивается вероятность возникновения ДТП.

Причины нарушения режима сна

Подобное состояние возникает по следующим причинам:

образ жизни;
болезни и другие расстройства сна: нарколепсия или парасомния (это расстройства, которые характеризуются аномальными явлениями во время сна);
прием лекарств;
остановка дыхания во сне (апноэ).

Зачастую наш образ жизни ведет к усталости и недостатку отдыха. Чтобы ночью было легче заснуть, не стоит вечером пить напитки, в которых содержится кофеин, а также не злоупотреблять алкоголем.

Недосыпание очень опасно для людей, которые работают посменно: это может привести к нарушению циркадианного (околосуточного) ритма.

Прием лекарственных препаратов тоже может нарушить нормальный режим сна, в результате чего появляется бессонница, возбуждение, беспокойство и усталость. Для того чтобы уснуть, многие прибегают к помощи снотворного. Но, наверное, все уже знают, что организм через время привыкает к снотворному, тогда и оно уже не сможет помочь уснуть.

К тому же, снотворное может вызвать привыкание и нарушить биоритмы организма. К нарушению режима сна могут привести и болезни, которые вызывают усталость (например, астма, посттравматический стресс, депрессия и другие психологические расстройства).

Симптомы нарушения режима сна

Самыми распространенными симптомами расстройства сна являются:

упадок сил;
усталость;
быстрая утомляемость;
апатия.

Если человек чувствует усталость и быстро утомляется, то это может негативно сказаться на его настроении: появляются стрессы, раздражимость, хандра, пессимизм, а может дойти до депрессии. Чтобы лобная кора головного мозга работала в нормальном режиме, ей нужен здоровый восстанавливающий сон. Именно лобная кора головного мозга отвечает за решение различных задач, способность управлять речью, использование ресурсов памяти.

Поэтому очень важно, чтобы эти способности не ослабевали в результате недостатка отдыха. Каждый водитель знает, что лучше остановиться в дороге и поспать хоть некоторое время, чем ехать, засыпая.

Симптомы нарушения режима сна различаются у взрослых и у детей.

У взрослых симптомы такие:

постоянная зевота;
невозможность сконцентрировать внимание;
засыпание при просмотре телевизора;
неустойчивость при ходьбе.

У детей немного другие признаки расстройства сна:

сонливость в дневное время суток;
раздражительность;
приступы гнева;
капризность;
чрезмерная активность.

Если нарушение режима сна появляется у ребёнка то, как правило, он с большим трудом просыпается утром и встает с кровати, закатывая истерику.

Последствия нарушения режима сна

Последствиями проблем со сном могут стать снижение умственной деятельности, а также другие психические нарушения. Если организм не отдыхает достаточное количество времени, то у человека снижаются реакции на стресс, он перестает нормально мыслить, реагировать на критические ситуации, и здоровье иммунной системы оказывается под угрозой. Эксперименты над лабораторными крысами показали, что животные умирали, если не получали необходимого отдыха в течение нескольких недель.

Нарушение режима сна влияет на физическое здоровье.

Недостаток отдыха и невозможность получить нормальный сон приводит к таким последствиям:

Затрудняется выполнение несложных двигательных функций.
Возникают проблемы с фокусировкой зрения.
Увеличивается аппетит, вследствие чего человек начинает полнеть.
Увеличивается чувствительность организма к различным инфекциям, т.к. при нарушении режима сна в крови уменьшается уровень содержания важного белка для здоровья (цитокина), а также других важных иммунных клеток.
Ухудшается восприятие и навыки воспроизведения.
Человек плохо сосредотачивается.
Обмен глюкозы находится на низком уровне, вследствие чего внезапно уменьшается выносливость и мышечная сила.
Появляются сложности с учебой и усвоением новой информации.
Иммунная система начинает плохо функционировать, т.к. между ней и нормальным отдыхом есть прямая связь.
Утрачивается способность нормально выполнять работу, а это зачастую приводит к несчастным случаям на производстве и на дороге.

Нарушение режима сна влияет на умственную деятельность.

Когда режим сна нарушается, то организм пытается предотвратить негативные последствия этого. Таким образом, мозг начинает работать в 2 раза сильнее, чем обычно, но работа от этого не становится более эффективной.

Нарушение режима сна может так влиять на умственную деятельность:

Может быть расстройство связной речи.
Уменьшается концентрация внимания.
Возникают проблемы с памятью.
Скорость реакций замедляется.
Не появляются оригинальные идеи и новые мысли.
Теряется способность к принятию решений и решению задач.
Могут появиться галлюцинации.

Нарушение режима сна влияет на эмоциональное здоровье.

Такое состояние очень негативно влияет на настроение человека, вследствие чего появляются:

Раздражимость.
Вспыльчивость.
Эмоциональные срывы.
Проявление жестокости (когда происходит хроническое недосыпание, то человек может просто не контролировать свои эмоции).
Увеличивается тревожность.
Появляется стресс.
Стресс и тревожность приводят к бессоннице.

Зачастую один фактор влечет за собой второй, и так просто замкнутый круг, выйти из которого может помочь современная медицина. Но если вовремя не поднять тревогу, то это может привести к серьезным расстройствам и депрессии.

Дети, у которых нарушен режим сна, страдают от синдрома дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ). Этот синдром можно спутать с бессонницей, т.к. их симптомы схожи: неспособность сконцентрировать внимание, раздражительность, неспособность управлять нервными импульсами. Но если признаки СДВГ резко ухудшаются, то это может говорить о нервном расстройстве, которое вызвано нарушением сна.

Старайтесь ежедневно ложиться спать в одно и то же время..
Дневной сон негативно влияет на способность заснуть ночью и, не просыпаясь, спать до утра.
Перед сном пользуйтесь не верхним светом, а настольным светильником.
Занимайтесь днем спортом или другой деятельностью, которая способствует крепкому здоровому ночному сну.
Перед сном старайтесь принять теплую ванну или душ.
Нормальный сон будет нарушен, если чувствуется холод, чрезмерное тепло, дискомфорт, позывы в туалет.
Вечером не стоит пить много жидкости, а особенно кофеиносодержащие напитки.
Вечером нужно закрывать ночные шторы, чтобы в доме была атмосфера, которая располагает ко сну.
Перед сном можно слушать расслабляющую приятную музыку.

Наверное, нет человека на Земле, который хотя бы раз в жизни не столкнулся с нарушением нормального сна. Это могло произойти и в результате эмоциональной нестабильности, и тяжелой болезни, и сильного волнения. Но со временем это проходит. Если же нормальный сон никак не восстанавливается уже долгое время, то лучше не медлить и обратиться к врачу.