Главная / Слизь в носу / Что значит быстрый и медленный сон. Глубокий сон. Сколько длится и какая норма. Народные методы восстановления нормы медленного и быстрого сна

Что значит быстрый и медленный сон. Глубокий сон. Сколько длится и какая норма. Народные методы восстановления нормы медленного и быстрого сна

Содержимое статьи

Сон – цикл фаз, которые сменяют одна другую. В этот период спящий человек сталкивается со сновидениями, восстанавливает силы, нормализует мышление, получает своеобразный опыт. Обычно структура, в рамках которой происходит смена фаз, является одинаковой для всех ночей, а цикл может достигать пятикратного повторения. Глубокий сон представляет собой элемент фазы медленного сна, которая имеет максимальную длительность по сравнению с быстрым сном. Его часто называют ортодоксальным. Что такое глубокая фаза, какова норма глубокого сна, и сколько он должен составлять от общего количества времени, проведенного в «объятиях Морфея», рассмотрим в статье.

Классическая структура сна

Цикл сна стартует непосредственно после засыпания, а его продолжительность составляет 80-90 минут. Наблюдается подразделение на следующие стадии.

Первая стадия. Человек находится в дремоте с полусонным мечтанием. На нее приходятся галлюциногенные мысли и образы, которые проходят с течением времени. По сути, начинается медленное и постепенное погружение в глубокий сон.
Вторая стадия. Она именуется неглубокой или легкой. Ритм сердца становится все медленнее, температура – ниже. Мышцы расслабляются, мозг засыпает. На его долю у здорового человека приходится порядка 55% времени за ночь.
Третья стадия. Это медленный режим, на который уходит менее половины всего процесса. Могут проявляться сновидения и образы.
Четвертая стадия. Это самая глубокая фаза, на протяжении которой происходит медленный дельта-сон. Характерная особенность этапа заключается в трудности разбудить спящего человека. Наблюдается около 80% всех сновидений. Именно данная стадия характеризуется вероятностью приступов лунатизма, ночных кошмаров, разговоров. Но суть в том, что человек не запоминает этих моментов. Этот процесс занимает около 15% времени.
Пятая стадия. Она является быстрой и у каждого человека протекает по-своему. Наступает после медленного цикла и называется парадоксальным сном. Его продолжительность – около 10 минут. Активность мозга на этом этапе имеет немало схожестей с бодрствованием, тем не менее, человек сохраняет неподвижное положение. Если разбудить спящего на этом этапе, он будет помнить сновидения ярко и отчетливо.

Таковы стадии всего цикла. Каждая из них имеет свои нормы и особенности протекания. Мы же рассмотрим стадию глубокого сна.

Стадия глубокого сна

Точное разделение всех стадий можно провести непосредственно с использованием электроэнцефалограммы, которая определяет показатели прошедшего сна. Это мероприятие фиксирует мозговую активность на протяжении сна и выступает в качестве современного исследования. Оно способствует отражению состояния активации и скорее походит на ЭЭГ первой стадии. Первое проявление глубокого сна стартует через полтора часа с начала засыпания и составляет порядка 10 минут. По ходу процесса длительность последующих эпизодов глубокого сна возрастет и под утро наблюдается показатель в несколько десятков минут. От одного цикла к другому стадия быстрого сна становится более продолжительной, а глубина идет на спад.

Как легко её обнаружить

Пример браслета трекера сна

Если перед человеком стоит задача простого «выравнивания» режима собственного сна, можно применять специальные браслеты. Что это такое и как выбрать подходящий можно узнать в нашей . Конечно, они не могут определять фазу, в которой пребывает организм, но в состоянии фиксировать движения, совершенные во сне. В связи с этим они помогут провести разделение на две фазы – когда индивидуум ворочается или находится в неподвижном состоянии. Вывод информации происходит в форме заборчика, специального графика. А основная функция браслета состоит в будильнике, который будит человека, когда тот находится в быстрой фазе.

Длительность стадии

Норма сна и его режим – сугубо индивидуальный показатель. Для каждого человека количество времени, в течение которого необходимо спать для поддержания нормального состояния разума и здоровья, свое. Встречаются люди, которым нужно всего пару часов, а также те, кто спит от 10 часов и более. Но, как показывает практика, если обычному человеку приходится сократить свою норму, то, скорее всего, после пробуждения он будет уставшим и агрессивным. Тем не менее, значение нормы глубокого сна взрослого играет важную роль. Об этом свидетельствуют многочисленные результаты проведенных экспериментов.

Невыспавшийся человек часто сталкивается с проблемами плохого самочувствия, отсутствия сил. Он теряет работоспособность, а функциональность всех систем организма ухудшается. Ночной отдых – физиологически сложный процесс. Он состоит из 5 постоянно меняющих друг друга медленных и быстрых фаз. В это время человек успевает не только отдохнуть, но и переосмыслить информацию, накопленную за день. Каждому важно знать, что такое медленный сон, так как именно он позволяет полноценно восстановить силы.

Первые эксперименты по изучению ночного отдыха, как физиологического процесса, заключались в его прерывании в определенное время. После этого фиксировались ощущения испытуемого. Они позволили установить, что ночной отдых состоит из фаз, которые последовательно меняются. Первым ученым, занявшимся изучением сна, была А.А. Манасеина. Она определила, что сон ночью для человека важнее, чем еда.

В 19 веке ученый Кельшюттер установил, что более крепким и глубоким сон является в первые часы после засыпания. Ближе к утру он становится поверхностным. Максимально информативными исследования стали после того, как для них начала использоваться электроэнцефалограмма, фиксирующая электрические волны, издаваемые мозгом.

Отличительные черты медленного сна

Медленная фаза занимает около 85% всего объема сна. Она отличается от быстрого этапа отдыха такими особенностями:

Состоит из 4-х стадий.
В момент засыпания движения глазных яблок плавные. В завершение стадии они замирают.
Сновидения на этой стадии не обладают ярким сюжетом. У некоторых людей они могут отсутствовать совсем.
Нарушение фазы медленного сна сопровождается раздражительностью человека, он встает уставшим, не может выспаться. Его работоспособность падает, самочувствие ухудшается. Случается это из-за того, что не все нейрохимические процессы завершены.
Дыхание и пульс становится медленным, происходит понижение кровяного давления, температуры тела.
На этом этапе происходит полное расслабление мышц.

Совет! Что касается быстрого сна, то человек без последствий для организма просыпается именно на этой стадии. Происходит активизация всех жизненных процессов: учащение сердцебиения, дыхания. Указанная фаза отдыха более короткая.

Ценность глубокого сна

Для того чтобы человек мог высыпаться, он должен отдыхать правильно. Во время медленного сна происходит синтез гормона роста, интенсивное восстановление клеток. Организм способен хорошо расслабиться, возобновить энергетический запас. На данном этапе регулируются ритмы всех мозговых структур.

Взрослый человек имеет возможность восстановить свою иммунную систему. Если спать правильно, достаточное количество времени, то улучшается обмен веществ и выведение токсинов из тканей организма. В фазе медленного сна происходит активная переработка информации, полученной за день, закрепление изученного материала.

Элементы, составляющие ортодоксальную фазу

Этап медленного сна состоит из нескольких элементов, о которых можно прочитать в таблице:

Название элемента	Характеристика
Дремота	В этом временном промежутке происходит пересмотр и домысливание идей, которые появились в течение дня. Мозг старается найти решение накопившихся проблем. Наблюдается снижение частоты сердцебиения, дыхания
Сонные веретена	Тут сознание отключается, но эти периоды чередуются с повышением зрительной и слуховой восприимчивости. В это время человека можно легко разбудить. На данном этапе происходит снижение температуры тела
Дельта-сон	Эта фаза считается переходной к самому глубокому сну
Глубокий дельта-сон	В данный период человеку могут сниться сны, его энергичность снижается. При надобности пробуждения этот процесс является тяжелым стрессом для организма. Глубокий сон наступает через час-полтора после начала первой фазы

Данные этапы имеют определенное процентное соотношение:

Дремота: 12,1%.
Сонные веретена: 38,1%.
Дельта-сон: 14,2%.
Глубокий дельта-сон: 23,5%.

Быстрый сон занимает 23,5% общего времени.

Продолжительность медленной стадии за ночь

Многие пользователи хотят знать, сколько должен длиться медленный сон за ночь, чтобы исключить недосыпание. Этот цикл начинается сразу после перехода спящего в бессознательное состояние. Далее, наступает глубокая фаза. Происходит отключение сенсорного восприятия, притупление когнитивных процессов. В норме период дремоты может длиться 15 минут. Последние три стадии занимают примерно час. Общая продолжительность медленной фазы (без учета чередования с быстрым сном) составляет 5 часов.

На продолжительность этого периода влияет возраст. У ребенка эта фаза длится 20 минут, у взрослых людей до 30 лет – 2 часа. Далее, она уменьшается: с 55-60 лет – 85 мин., после 60 лет – 80. Здоровый отдых должен занимать не менее 6-8 часов в сутки.

Следует отметить, что норма сна за ночь для каждого человека разная. Кто-то может поспать быстро и ему хватит 4-5 часов, а кому-то будет мало и 8-9. Тут нужно обращать внимание на свои ощущения.

Важно знать! Определение точного времени, необходимого на ночной отдых, производится путем проб. Для этого потребуется 1-2 недели. Но нельзя допускать постоянного нарушения медленной фазы.

Состояние человека в период глубокого сна

Ночью глубокая стадия будет сопровождаться полным расслаблением мышечной системы, головного мозга. Меняется проводимость нервных импульсов, притупляется сенсорное восприятие. Происходит замедление обменных процессов, работы желудка и кишечника.

В этот период мозгу требуется меньше кислорода, кровоток становится менее активным. Правильный ночной отдых будет характеризоваться замедлением процессов старения тканей.

Сокращение медленной фазы: в чем опасность

В зависимости от того, сколько продлиться медленная фаза сна, человек будет иметь хорошее самочувствие и работоспособность. Ее сокращение чревато возникновением серьезных проблем со здоровьем: теряется ясность сознания, появляется постоянная сонливость. Регулярное нарушение нормальной продолжительности и структуры сна приводит к хронической бессоннице. У человека наблюдаются такие проблемы:

повышенная утомляемость;
падает иммунитет;
увеличивается раздражительность, настроение часто меняется;
нарушаются метаболические процессы, притупляются мыслительные функции, внимание;
становится проблематичной работа эндокринной системы;
увеличивается риск развития заболеваний сердца и сосудов;
падает работоспособность, выносливость;
происходит сбой синтеза инсулина.

Внимание! Уменьшение количества сна приводит к развитию атеросклероза, сахарного диабета, онкологических патологий. Сравнительный анализ показал, что одинаково важными являются медленная и быстрая фазы ночного отдыха, хотя их характеристики будут отличаться.

Независимо от того, у мужчины или женщины нарушена структура сна, как много спит человек, если он делает это неправильно, то отдых не даст нужного результата. Чтобы улучшить его качество, нужно соблюдать такие рекомендации специалистов:

Придерживаться графика отхода ко сну. Лучше ложиться в постель не позднее 23 часов вечера. При этом просыпаться желательно не ранее 7 утра (этот показатель индивидуален).
Перед отходом ко сну нужно проветрить помещение. Температура в спальне не должна превышать 22 градуса. Чтобы улучшить качество сна, можно совершить вечернюю прогулку на свежем воздухе.
За несколько часов до отдыха не стоит употреблять пищу, требующую длительного времени переваривания. В крайнем случае, можно выпить стакан теплого молока.
Ночной отдых должен включать период после полуночи до 5 утра.
Строго запрещено употребление кофе, крепкого чая или алкоголя в вечернее время.
Если человеку трудно заснуть, то он может выпить чай с применением успокаивающих трав (пустырника, валерианы), принять расслабляющую ванну с морской солью. Часто уснуть помогает ароматерапия.
Важно выбрать удобную позу для отдыха.
Предпочтение следует отдавать ортопедическим приспособлениям для отдыха. Матрас должен быть ровный и жесткий. Не стоит использовать высокое изголовье.
В помещении ночью должно быть тихо и темно.
После пробуждения лучше принять контрастный душ или сделать легкую гимнастику.

Правильный ночной отдых с соблюдением его структуры – залог крепкого здоровья и хорошего самочувствия. Человек просыпается отдохнувшим, работоспособным, в отличном настроении. Систематический недосып приведет к серьезным нарушениям функциональности организма, от которых непросто избавиться.

Для каждого человека важность полноценного ночного сна сложно переоценить. Это залог хорошей работоспособности на следующий день и здоровья организма. В течение ночи сменяется 4-5 циклов, каждый из которых включает медленную фазу и быструю. Какая из них важнее для организма сложно сказать, но большинство ученых склоняются к мнению, что глубокий сон отвечает за восстановление многих функций человеческого организма.

Что такое глубокий сон

Сразу после засыпания наступает медленная фаза, которая включает дельта-сон. Через некоторое время она сменяется быстрой, ее еще называют парадоксальной. В это время человек крепко спит, но по внешним проявлениям и не скажешь. Можно наблюдать движения, воспроизведение разных звуков.

Продолжительность этой фазы невелика, но важна для организма. Ученые считают, что в период глубокого сна происходит максимальное восстановление организма и восполнение энергетического потенциала.

В течение ночи соотношение длительности фаз меняется и ближе к рассвету фаза глубокого сна увеличивает продолжительность, а медленный сон укорачивается.

Установлено, что при некоторых физиологических состояниях и патологиях увеличивается глубокий сон, что сигнализирует о необходимости дополнительного времени на восстановление. Такое можно наблюдать после тяжелой физической работы или при наличии патологий щитовидной железы.

Влияние стадии глубокого сна на интеллектуальные способности

В ходе многочисленных исследований с участием добровольцев было установлено, что глубокое погружение в мир ночных грез оказывает влияние на физическое восстановление и на умственные способности. Перед отходом ко сну им предлагалось запомнить несколько слов, не связанных между собой. Те, кто провел больше времени в фазе дельта-сна, смогли запомнить больше слов, показатели у испытуемых, проспавших меньше, были значительно хуже.

Ученые уверены, что лишить человека глубокого сна – это все равно, что не спать всю ночь. Быстрая фаза еще может компенсироваться, а вот медленную наверстать не получится.

Сознательное укорочение фазы глубокого погружения в сновидения на протяжении нескольких ночей и результат налицо: снижение концентрации, ухудшение памяти и работоспособности.

Процессы, происходящие во время дельта-сна

Для каждого взрослого имеется своя норма глубокой фазы сна. Для одних и 5-ти часов в сутки достаточно, а некоторые и после 9 часов в кровати чувствуют себя не лучшим образом. Замечено, что с возрастом глубокая фаза укорачивается.

Не только фаза медленного сна делится на стадии, но и глубокое погружение в царство Морфея неоднородно и состоит из нескольких этапов:

На начальном этапе идет осознание и откладывание в закромах памяти тех трудностей, с которыми столкнулись днем. Головной мозг ищет ответ на возникшие задачки во время бодрствования.
Далее, следует этап под названием «сонные веретена». Мышцы максимально расслаблены, а дыхание и биение сердца замедлены. На этой стадии может обостряться слух.
Затем, на 15-20 минут наступает дельта-фаза, отличающаяся своей глубиной.
Дельта-сон максимальной силы. В это время человека разбудить довольно сложно. В мозге идут масштабные процессы по реконструкции работоспособности.

Если разбудить человека на стадии глубокого сна, то он чувствует себя не отдохнувшим, а разбитым и уставшим. Более физиологичным считается пробуждение на завершении быстрой фазы. В это время активизируется работа органов чувств и достаточно легкого шума, чтобы проснуться.

В организме в течение крепкого и глубокого сна происходят следующие процессы:

Существенно снижена скорость метаболических процессов, организм словно экономит энергию.
Активизируется парасимпатическая нервная система, что приводит к снижению сердечного ритма, артериального давления. Скорость кровотока также падает.
Мозгу требуется меньше кислорода.
Снижена активность процессов в пищеварительной системе.
Идет выработка гормона роста.
В клетках осуществляются восстановительные работы.
Надпочечники снижают активность по выработке гормонов.
Иммунная система на пике активности. Не зря же говорят, что сон – это лучшее лекарство.

Перечисленные процессы подтверждают важность для организма глубокой стадии, но быструю или парадоксальную фазу также не стоит недооценивать. Установлено в ходе экспериментов, что лишение быстрого сна на протяжении нескольких ночей чревато развитием психических расстройств.

Сенсационное открытие пептида дельта-сна

Длительные исследования в области сновидений увенчались успехом у ученых в 70-е годы. Им удалось обнаружить пептид дельта-сна. Донорами этого вещества стали подопытные кролики, в крови которых оно было и обнаружено, когда животные были погружены в глубокий сон. Если им воздействовать на головной мозг, то можно вызвать наступление глубокого сна.

После такого открытия ученые с каждым годом только находят лишние подтверждения полезных свойств пептида. Заключаются они в следующем:

Активизируются защитные механизмы в организме.
Благодаря антиоксидантным свойствам, процессы старения протекают с замедленной скоростью, например, у подопытных мышей продолжительность жизни увеличилась почти на 25%.
Обладает пептид способностью к замедлению роста онкологических новообразований и подавлению процесса образования метастаз.
Тормозится развитие зависимости от алкогольных напитков.
Благодаря противосудорожным свойствам снижается длительность припадков во время эпилепсии.
Оказывает обезболивающее воздействие.

Вот бы каждому иметь такое волшебное вещество, принял перед дверями спальни и погрузился в здоровый и омолаживающий сон.

Нормальная продолжительность глубокой фазы ночного отдыха

Невозможно с уверенностью сказать, сколько норма для взрослого глубокого сна. Организм у каждого индивидуален, например, Наполеон высыпался и восстанавливался всего за 4 часа, а вот Эйнштейну для этого требовалось 10. Для каждого показатели свои, но можно сказать одно, если человек осознанно или вынужденно сокращает необходимую потребность в отдыхе, то сразу почувствует усталость и разбитость.

Что касается закономерностей по нормам, то узнать получилось в ходе экспериментов. К участию были приглашены люди разной возрастной категории. Удалось установить, что молодым потребовалось для восстановления чуть более 7 часов, людям среднего возраста 6,5, а пенсионерам около 6. Такая же закономерность прослеживалась и в продолжительности глубокой фазы.

Результаты исследований могут означать, что потребность в дельта-фазе зависит от возраста, общего состояния здоровья, веса, режима дня, особенностей психологических процессов.

Важно, чтобы каждый человек обеспечивал для себя ту продолжительность ночного отдыха, которая требуется его организму для восстановления. В противном случае страдает эндокринная система и тянет за собой букет проблем.

Причины, нарушающие дельта-сон

Периодически страдать нарушением сна могут многие, но это не влечет за собой негативных последствий для организма. Важный проект, который надо завершить, подготовка к экзаменам требуют сокращения времени на отдых, но все проходит, и организм может компенсировать, проспав дольше обычного.

Если продолжительное время наблюдается отсутствие полноценного и нормального отдыха, то это уже повод искать причину для ее устранения. К наиболее вероятным и часто встречающимся можно отнести следующие факторы, лишающие человека дельта-фазы:

Хронические стрессы.
Психические отклонения.
Патологии внутренних органов.
Заболевания опорно-двигательного аппарата.
Болезни сердца.
Сахарный диабет.
Артериальная гипертензия.
У представителей мужского пола заболевания органов малого таза, например, простатит, провоцирующий частые мочеиспускания.
Психоэмоциональные перегрузки.

Только установив причину нарушений ночного отдыха можно понять, что предпринять для ее устранения. Если это не получается сделать самостоятельно, то придется обратиться за помощью к специалисту.

Довольно часто причиной нарушений является трудоголизм и стремление сделать как можно больше, чтобы заработать денег. Но парадокс ситуации заключается в том, что при хроническом недосыпании производительность труда падает, снижается работоспособность, память и концентрация внимания страдают. В итоге не удается все переделать, и организм страдает.

Особенно это касается людей умственного труда. Но и у всех других категорий граждан, если ночной сон длится систематически меньше, чем должен для организма, то непременно через некоторое время не избежать следующих последствий:

Начнут одолевать заболевания, потому что иммунная система перестает справляться со своими обязанностями.
Снижается концентрация внимания, к чему это приведет, если человек находится за рулем, наверное, понятно.
Как ни странно, спим меньше, а вес растет.
Внешний вид сразу выдает бессонные ночи: мешки под глазами, серый и уставший цвет кожи, морщинки.
Повышается риск развития онкологических заболеваний.
Появляются проблемы с сердцем.
Память подводит, мозг просто не успевает перерабатывать информацию за короткий промежуток времени и сортировать ее, чтобы извлечь при необходимости.

Как подкорректировать дельта-сон

Длительность этой фазы для каждого индивидуальна, но при недостатке возникают серьезные последствия для организма. Чтобы этого избежать, надо приложить все силы для увеличения процента глубокого сна в течение ночи. Начинать надо с самых простых действий:

Составить для себя индивидуальный график ночного сна и бодрствования и стараться придерживаться его. Организм привыкает отправляться спать в одно и то же время, что улучшает качество отдыха.
Свежий воздух и небольшие физические нагрузки сделают ночной отдых более крепким.
Стоит только избавиться от вредных привычек, например, курения и дельта-фаза увеличится.
Обеспечить во время ночного отдыха максимальную тишину в комнате, убрать источники света.

Специалисты в области изучения сна и его влияния на здоровье человека дают советы по увеличению продолжительности стадии дельта-сна:

Устранить из спальни отвлекающие звуки, например, тикающие часы. Если боитесь проспать, то лучше завести будильник. Но установлено, что резкие звуки являются стрессом для пробуждающегося организма: появляется мышечное напряжение, сердце начинает учащенно биться.
Зарядка за 2-4 часа до сна и приятный теплый душ ускорят засыпание.

Установлен интересный факт: если за несколько часов до сна температуру тела повысить на пару градусов, то, после засыпания она понизится, гарантируя биологический спад, который и укрепит ночной отдых.

Улучшить качество сна помогут медитации под приятную расслабляющую музыку.
Откажитесь от плотных ужинов и кофе перед сном. Но и голодным спать лучше не идти, резкое падение уровня глюкозы в крови нарушит отдых.
Для лучшего засыпания и повышения крепости сна подходят ароматические масла, например, яблочный аромат или ванильный расслабляют, успокаивают. В аромалампу можно добавить пару капель масла шалфея, мяты, валерианы.
Отход ко сну не позднее 23 часов, а начинаться новый день должен с восходом солнышка, как жили наши предки, согласно ритмам природы и со сном у них было все в порядке.
Не надо на выходных нарушать привычный режим, позволяет сместить пробуждение максимум на час, чтобы не нарушать биологические ритмы.

Если есть серьезные проблемы с качеством ночного отдыха, то решать их лучше с врачом, а вот сделать сон глубоким и крепким, чтобы на утро чувствовать отдохнувшим и полным сил достаточно следовать простым рекомендациям.

Один из самых загадочных и значимых процессов, происходящих в нашем организме, является сон. Треть жизни мы проводим в этом состоянии. При этом если лишиться ночного отдыха даже на короткий промежуток времени, это чревато развитием невротических расстройств и нарушением работы важных функций организма.

Сегодня, благодаря колоссальной работе ученных, удалось выделить и детально изучить быстрый и медленный сон. Каждая из этих фаз сопровождается определенными особенностями, о чем и расскажем дальше.

Отдых – это важнейшая составляющая жизни каждого человека. Во время подобного состояния, организм расслабляется, а мозг перерабатывает полученную за день информацию. Когда наступает фаза медленного сна, полученный и изученный материал лучше закрепляется в памяти.

А быстрый этап моделирует предстоящие события на подсознательном уровне. Кроме того, продолжительный ночной отдых восстанавливает иммунную систему и активизирует лимфоциты для борьбы с вирусными инфекциями.

Если прервать отдых будет реализован только один из циклов, соответственно человеческий организм не отдохнет. А значит работоспособность головного мозга не обновится.

Помимо этого, только ночью происходят такие физиологические процессы, как:

восстанавливается жидкостный баланс;
запускается процесс очищения организма, путем выведения лишней влаги;
синтезируется белок коллагена, который способствует укреплению кожного покрова и суставов;
организм усваивает кальций.

Каждый из этих процессов характеризуется длительностью. По этой причине возникает вопрос, сколько нужно времени для полнейшего восстановления организма. Если спать 8 часов ежедневно, то человек будет ощущать себя отдохнувшим.

Физиология человеческого сна

Ежедневный ночной отдых жизненно необходим для человеческого организма. Более того, сон в некоторых ситуациях намного важнее еды. Буквально пару бессонных дней провоцируют появление следующих симптомов:

раздражительность;
эмоциональная неустойчивость;
у человека появляются провалы в памяти;
недосыпание провоцирует умственную заторможенность;
развивается депрессия.

Важно: Если человек проводит около 11 дней без ночного отдыха, начинаются необратимые процессы в его организме, ведущие к летальному исходу.

В норме взрослый должен спать от 4 и до 8 часов. При этом подобные данные сравнительны, поскольку нужно учитывать соотношение усталости человека. Если в течение дня получен большой объем физической нагрузки, время физиологического отдыха рекомендуется увеличить.

Особенности медленной фазы

Медленный сон классифицируется на 4 стадии, такие как:

дремота;
сонные веретена;
дельта-сон;
дельта-сон глубокий.

Дремота

Когда человек входит в состояние дремоты он пересматривает идеи и прокручивает сложившиеся ситуации, появившиеся в дневной период. Кроме того, головной мозг ищет правильные пути решения из актуальной ситуации. При этом в большинстве случаев, у человека появляются сновидения, в которых он видит определение сложившейся проблемы.

Сонные веретена

После фазы дремота наступает сонные веретена. Эта стадия характеризуется чередованием отключения подсознания и восприимчивостью слуха.

Дельта-сон

Эта фаза называется переходной к глубокому сну.

Дельта-сон глубокий

Для этого этапа характерны следующие факторы:

притупление энергичности;
тяжелый подъем;
невозможность разбудить спящего человека.

Наступает рассматриваемая глубокая фаза через полтора часа после отхода ко сну.

Важно: Медленный сон важен для организма человека. Он регулирует ритмы мозговых зон и структур. А быстрый, помогает синхронизировать и способствует их гармоничной работе.

При погружении в медленный цикл, активность организма замедляется и человека сложно разбудить. А при наступлении глубокой стадии наблюдается учащенное сердцебиение и дыхание. При этом давление падает.

Медленный ночной отдых важен, поскольку в это время происходят значимые процессы, такие как:

клетки восстанавливаются;
улучшается состояние внутренних органов;
человеческий организм оздоровляется.

Продолжительность медленного сна составляет около 75% от всего отдыха. А около 25% приходится на быстрый ночной отдых.

Ниже будет представлена сравнительная таблица быстрого и медленного сна, где можно наглядно ознакомиться как происходит смена фаз и сопоставить эти данные со своими.

Особенности быстрой фазы

Быструю фазу еще называют быстроволновым или парадоксальным, и она имеет ряд отличительных особенностей:

увиденное сновидение отчетливо запоминается;
хорошая частота дыхания;
тонус мышечной массы падает;
мышцы, расположенные, в зоне шеи прекращают свое движение.

Важно: При наступлении нового цикла быстрый ночной отдых имеет большую продолжительности. Однако его глубина меньше.

Кроме того, быстрый ночной отдых имеет два цикла:

эмоциональный;
неэмоциональный.

Во время быстрого ночного отдыха происходит обработка и обмен информации, полученной накануне между подсознанием и рассудком. Этот тип сна необходим для приспособления головного мозга ко всем изменениям, происходящим в окружающем пространстве. При этом если эта фаза ночного отдыха будет прервана, может произойти нарушение человеческой психики.

Различия между циклами

Чем отличаются медленный от быстрого сна? Как уже было сказано выше, медленная фаза отдыха имеет 4 стадии, а быстрая всего две. Кроме того, существует еще ряд отличий. Предлагаем с ними ознакомиться в ниже сравнительной таблице:

при медленном сне в начале движения глаз плавные, а концу они замирают, когда при быстрой фазе глаза двигаются постоянно;
во время медленного цикла человеческое тело быстрее растет, поскольку в этот период происходит выработка гормона роста;
сновидения имеют разный характер;
при в период быстрой фазы, он просыпается легче, и чувствует себя выспавшимся в отличие от медленной степени;
дыхание в фазе медленного ночного отдыха может быть с задержками, а вот при быстром сне человек дышит часто, поскольку так он реагирует на сновидения;
температурные показатели головного мозга снижаются при медленной степени, при быстрой, происходит, наоборот, усиливается приток крови, и температура повышается.

Несмотря на имеющиеся отличия, быстрый и медленный сон взаимосвязаны и считаются одной сбалансированной системой. Для сравнения, при медленной фазе регулируется работа структур внутренних органов. А во время быстрого цикла происходит гармоничное налаживание взаимоотношений между клетками человеческого организма.

Лучшее время для пробуждения

Рано или поздно, но отдых заканчивается и наступает необходимость пробуждения. Однако, важно подчеркнуть, состояние человека напрямую зависит от того, на каком этапе ночного отдыха произошло пробуждение.

Как правило, негативным временем для пробуждения считается фаза медленного сна, находящаяся в глубокой стадии. А наиболее оптимальным для пробуждения считается промежуток между окончанием быстрой степени сна переходящим в первую стадию следующего этапа.

Важно: Если человек полноценно отдохнул, он полон энергии и будет в хорошем настроении. Как правило, подобное состояние гарантировано, если проснуться после окончания сновидений.

Когда наступает фаза быстрого сна в этот момент активизируются все органы чувств, соответственно человек хорошо реагирует на внешние факторы, способствующие его пробуждению, такие как:

свет, пробивающийся сквозь шторы;
посторонние звуки, доносящиеся извне;
изменение температурных показателей окружающей среды.

Если проснуться в этот момент, самочувствие и мужчины и женщины, и ребенка будет отличным. Но, стоит немного передремать и человек уже встает разбитым. Так, происходит, когда организм переходит на очередной медленный цикл.

Важно: Даже если пробуждение произошло легко и позитивно, не спешите вскакивать с постели. Дайте немного времени организму на адаптацию своих систем к наступившему дню. При этом следите, чтобы снова не погрузиться в сон.

Как правило, все люди просыпаются раньше прозвеневшего будильника. Все потому, что организм имеет биологические часы, которые подстраиваются под режим дня человека. Поэтому, если вы проснулись раньше намеченного времени, не спешите снова засыпать, в противном случае вы погрузитесь в глубокую стадию и испортите себе весь грядущий день.

Оптимальным временем для пробуждения считается период, когда вы проснулись самостоятельно и организм сам просигнализировал о том, что выспался. Тогда не будет необходимости рассчитывать, когда лучше просыпаться.

Чем чревата бессонница

Нередко оба цикла сна нарушаются по определенным причинам. Причем многие люди, имея подобную проблему, даже не догадываются, что длительность их ночного отдыха недостаточна. А ведь, недосып негативно сказывается на общем состоянии организма следующей симптоматикой:

человека беспокоит утомляемость, появляется апатия и заторможенность;
настроение имеет частые перемены, нередко возникают приступы раздражительности и плаксивости;
иммунная система снижается;
нарушается память;
увеличивается масса тела;
происходит сбой работы эндокринной системы.

Организм человека постепенно запускает процесс самоуничтожения. Кроме того, все ярче становятся выражены психические нарушения. И если своевременно не начать лечебную терапию, последствия могут быть катастрофическими.

Как избавиться от бессонницы

Если отдых ночью нарушен не стоит заниматься самолечением. Для начала нужно выявить причину, спровоцировавшую этот сбой, затем направить силы на его устранение. Иногда наш организм подает сигналы в виде бессонницы о развитии патологии.

Поэтому консультация у врача и обследование обязательно. Более того, иногда, подобное нарушение даже полезно. Ведь с его помощью можно своевременно выявить развитие опаснейшей патологии.

Что касается методов лечения, то их существует несколько:

лечение препаратами;
устранение проблемы специальной гимнастикой или занятиями спортом;
оперативное вмешательство;
посещение психотерапевта;
коррекция питания;
соблюдение гигиены сна;
грамотное планирование режима дня.

Устранив истинную причину нарушения сна, медленный и быстрый цикл придет в норму.

И в заключение стоит отметить, здоровый ночной отдых, имеет большое значение в жизни человека, вне зависимости от его возраста. В это время, вы успокаиваете нервную систему и набираетесь положительных эмоций на грядущий день. И помните, неважно, сколько длиться отдых. Главное, чтобы утром чувствовалась бодрость.

Глубокий сон - это полноценный ночной отдых. От его качества зависит работоспособность человека, эмоциональное и физическое состояние. Норма глубокого сна взрослого составляет от девяноста до ста двадцати минут, с учетом нескольких ночных циклов. Продолжительность здорового сна человека составляет восемь-девять часов в сутки. Он состоит из четырех полноценных периодов: дремоты, неглубокого, медленного и глубокого сна. Дремота характеризуется как поверхностное состояние, продолжающееся пять минут. На этом этапе температура тела становится ниже, пульс и обмен веществ замедляются, дыхание становится тихим. Во время засыпания отключается сознание, но сохраняется реакция на внешние раздражители.

Режим глубокого сна помогает организму справиться с напряжением и недугами. Он способствует укреплению иммунной системы. Погружение в глубокий сон длится в течение часа, после чего наступает быстрая фаза.

Полноценный ночной цикл здорового человека состоит из медленной и быстрой фазы, и занимает всего около ста двадцати минут. За ночь сменяются примерно четыре цикла, длительность которых зависит от индивидуальных особенностей. Начинается первый цикл глубоким сном. По времени он длится долго, но постепенно его продолжительность уменьшается.

Сколько должен длиться глубокий сон у взрослого человека? Нормальным циклом считается тот, который состоит из медленной и быстрой фазы, с учетом индивидуальных биоритмов. Медленная фаза состоит из состояния дремоты, засыпания, глубокого и дельта-сна. Во время самого длинного цикла тело человека полностью расслабляется, затухают функции, через мозг проходят слабые импульсы. Именно в этот период организм восстанавливает силы, заряжается энергией.

Каковы этапы медленной фазы? В чем их особенность?

Дремота. Человек начинает засыпать, но мозг продолжает активную деятельность и создает сновидения, переплетенные с реальностью. Особенность в том, что именно в состоянии дремоты находятся ответы на, казалось бы, неразрешимые проблемы.
Засыпание. Продолжается медленная фаза. Сознание постепенно отключается, но мозг продолжает реагировать. На этом этапе человека легко разбудить даже небольшим шумом.
Глубокий. В организме начинаются изменения, замедляются все процессы, функции, идет полное расслабление организма.
Дельта. Человека сложно разбудить, так как тело абсолютно расслаблено, его температура понижается, замедляется частота дыхания и кровообращение.

Какова длительность медленного сна? Этот этап самый продолжительный по времени и зависит от особенностей организма. От его качества зависит физическая выносливость и умственная деятельность. Если человек не высыпается, он будет чувствовать себя разбитым. Бессонница и вовсе выматывает организм, приводя к болезням. Сколько часов составляет всего норма сна взрослого человека? Необходимо спать не менее восьми часов в сутки. Продолжительность сна зависит от многих факторов: возраста, здоровья, условий труда, биоритмов.

Как увеличить ночной отдых? Это неотъемлемая часть жизни человека. У здорового человека он длится восемь часов, но все зависит от биоритмов. Например, пожилым людям, чтобы выспаться, требуется меньше времени, а растущему организму - вдвое больше, чем взрослому. Некоторым нужно для полноценного отдыха девять часов, другим достаточно шести. Все индивидуально. Главное - это чувствовать бодрость в течение дня и быть в отличном настроении.

Медленный сон состоит из четырех фаз: дремоты, засыпания, глубокого и дельта. Особенность в том, что разбудить спящего человека в последние два цикла очень трудно.

Именно в это время снятся сны, в том числе кошмары. Нормальное состояние - это когда четыре стадии одного цикла занимают восемьдесят процентов от всего сна.

У глубокого и медленного сна есть свои особенности:

в медленной фазе организм физически оздоравливается, восстанавливаются силы, происходит регенерация тканей, клеток;
люди, которые спят по семь-восемь часов в сутки, быстрее восстанавливают интеллектуальные ресурсы, их дневная деятельность намного эффективнее;
увеличение продолжительности сна способствует укреплению иммунной системы, а его уменьшение - снижению защитных функций организма;
если медленная фаза длится малое количество часов, старение организма заметно ускоряется;
если глубокая фаза длился мало, появляются такие признаки как ухудшение памяти, невозможность концентрации на предмете разговора или проблеме, снижение работоспособности;
медленная фаза, в отличие от быстрой, не обладает компенсаторными свойствами, ее невозможно «доспать» в следующую ночь.

Таким образом от количества часов медленной фазы зависит здоровье человека. Если хотите наладить ночной отдых, нужно всего лишь приучить организм засыпать примерно в одно и то же время. Глубокая фаза занимает от 12 до 15% цикла, характеризуется ритмичным, спокойным дыханием и полным расслаблением тела. Завершает цикл стадия сновидений, во время которой учащается пульс и дыхание.

Сколько времени нужно для полноценного сна? В этом вопросе все индивидуально. Кому-то для нормального здорового отдыха требуется всего пять часов, другим, чтобы выспаться потребуется десять. В среднем, для большинства людей восстановительный ночной период длится от семи до восьми часов. Что такое быстрый сон? Этот период составляет от десяти до двадцати процентов, остальные восемьдесят занимает медленная фаза.

Чем больше часов человек спит во время фазы дельта, тем лучше он будет чувствовать себя в течение дня. Увеличивает продолжительность глубокого цикла правильно выстроенный режим отдыха и его соблюдение. Для того чтобы удвоить время глубокого сна, сомнологи рекомендуют придерживаться некоторых советов.

Нормальное состояние организма гарантирует грамотно выстроенный режим засыпания и пробуждения. Если самостоятельно отрегулировать продолжительность отдыха ночью, утром просыпаться будет гораздо легче.
Есть тяжелую пищу, перед тем как ложитесь спать, врачи-сомнологи не советуют. Курение, энергетические напитки, кофеин - все это негативно влияет на сон. Хорошим перекусом станет стакан кефира или молока, а также яблоко или любой другой фрукт.
Глубокая фаза будет длиться дольше, если примерно за четыре часа до отдыха дать организму адекватную физическую нагрузку.
Прогулки на свежем воздухе, активный образ жизни, интенсивные физические упражнения в течение дня способствуют быстрому засыпанию и крепкому спокойному сну. Улучшат отдых легкая музыка, ароматерапия. Специалисты утверждают, что на качество глубокого сна положительно влияет пение сверчка.
Перед сном важно хорошо проветрить помещение. Посторонние запахи, яркий свет, а также шум не способствуют засыпанию и продолжительности отдыха.

Если следовать этим рекомендациям, можно забыть, что такое бессонница и значительно увеличить длину медленной фазы. Ее особенность в том, что именно в этот период человек восстанавливает свои физические возможности. Быстрая фаза помогает наладить работу умственных процессов. Здоровый, отлаженный сон повышает иммунитет, нормализует давление, снижает риск заболеваний сердца и сосудов, а также психических нарушений.

Характеристика глубокого сна

Во время ночного отдыха друг друга чередуют медленноволновые и быстроволновые периоды. Цикл образуют один период медленного и быстрого сна. Всего за ночь сменяются от четырех до шести циклов, которые длятся по полтора часа. Для ребенка и взрослого человека норма, если глубокий период составляет тридцать процентов.

Если спящего резко разбудить в фазе глубокого сна, в течение дня он будет чувствовать себя уставшим и разбитым. У людей с артериальной гипертензией могут наблюдаться скачки давления.

Особенность в том, что если человек хорошо выспится, то проснется утром самостоятельно даже от небольшого шума, а утренний подъем будет легким. В период глубокого сна теряется связь с реальностью, организм полностью расслабляется, что дает ему возможность восстановиться.

Во время такого отдыха с организмом происходят некоторые изменения:

мышцы полностью расслабляются, замедляется обмен веществ;
ночью наиболее активен парасимпатический отдел ЦНС, поэтому пульс становится реже, артериальное давление падает, мозг практически не реагирует на внешние раздражители;
желудочно-кишечный тракт замедляет свою деятельность, поэтому иногда по пробуждению можно почувствовать легкую тошноту;
клетки организма ночью восстанавливаются, так как активно вырабатывается гормон роста;
организм затрачивает намного меньше энергии, чем днем;
укрепляется иммунитет;
если спать дольше обычного, увеличиваются физические возможности.

Фаза быстрого сна - полная противоположность глубокого. Организм потребляет большое количество кислорода, глюкозы, дыхание учащается, пульс повышается. Женщины и мужчины иногда чувствуют возбуждение, происходит эрекция. Врачи советуют спать в сутки не менее семи часов. Для детей, беременных женщин и больных различными заболеваниями эта норма выше.

Насколько опасно отсутствие полноценного сна? Практически каждый человек хотя бы один раз сталкивался с бессонницей. Когда пытаешься уснуть, но не получается, это вызывает раздражение, организм теряет больше сил, чем днем. Единичные случаи бессонницы не наносят вреда здоровью, если она становится систематической - возникают проблемы. На этот случай выписывают сонные натуральные таблетки или снотворные, в зависимости от продолжительности бессонницы.

Нарушения сна - широкое понятие, которое включает в себя проблемы засыпания, изменения процесса ночного отдыха и плохое самочувствие после пробуждения. Все они являются временными обратимыми расстройствами, но проявляются одинаково. Человек чувствует утомление, вялость, апатию, снижается настроение, отсутствует мотивация к работе.

Главными причинами нарушения становятся проблемы психоэмоционального характера и соматические заболевания.

Длительную бессонницу провоцирует хронический стресс, перенапряжение, травмирующие факторы. Иногда она становится причиной и следствием депрессивного состояния, а также иных психических расстройств.
Болезни сердца, сосудов, ЦНС, злокачественные новообразования играют не последнюю роль в нарушениях глубокого сна. Болевые ощущения, навязчивые мысли о болезни, травмы, остеохондроз, частые позывы к мочеиспусканию становятся основаниями для бессонницы.
Тяжелые физические нагрузки, незавершенные дела и вопросы.
Отравления, проблемы с желудочно-кишечным трактом.
Высокая температура тела.

Если нарушился сон, должно быть произошли какие-то изменения в эмоциональной сфере человека. Доказано, что труднее всего уснуть людям с психологическими проблемами, высоким уровнем тревожности и депрессией.

Лечение бессонницы назначают после того, как будет найдена причина этого состояния. Для профилактики подобных нарушений рекомендуют чаще гулять на свежем воздухе, включить в рацион овощи и фрукты. Народные средства, ароматерапия - все это помогает в борьбе с недугом.