Меню
Бесплатно
Регистрация
Главная  /  Всё про горло  /  Как правильно сделать контрастный душ. Контрастный душ: польза и особенности применения. Что такое контрастный душ

Как правильно сделать контрастный душ. Контрастный душ: польза и особенности применения. Что такое контрастный душ

По утрам вы чувствуете усталость, сонливость и упадок сил? Вы не можете взять себя в руки и приступить к важным делам? Вам остается только мечтать о бодрости и энергичности? Конечно, для того, чтобы начать контролировать свое самочувствие, важен комплекс мер, среди которых можно назвать правильное питание, регулярные занятия спортом, соблюдение режима дня.

Но одно из важных мест в этом списке занимает контрастный душ . Он не только благотворно влияет на ваше самочувствие, но и является эффективным способом закаливания и ухода за кожей.

Что такое контрастный душ и чем он полезен (ВИДЕО)

Контрастный душ – это водные процедуры, которые подразумевают чередование горячей (примерно 45 градусов) и холодной (около 20 градусов) воды. Его можно сравнить с древней русской традицией обтиранием снега после жаркой бани . А русские богатыри издавна славились отменным здоровьем, бодрым духом и красотой.

Под воздействием высоких температур поры кожи раскрываются, сосуды расширяются, благодаря этому сосуды начинают активно выводить шлаки и токсины. Когда горячая вода резко сменяется на холодную, происходит интенсивное воздействие на нервные окончания . Поры мгновенно закрываются, а клетки эффективно очищаются естественным путем, без применения агрессивных моющих средств. Ваша кожа становится упругой и гладкой, исчезают неровности на теле, уходит целлюлит.

Среди людей, которые никогда не пробовали применять контрастный душ , бытует устойчивое мнение о том, что это неприятная процедура, к которой невозможно привыкнуть. Однако, следует заметить, что уже после трех-четырех процедур, вы сможете легко переносить перепады температуры, и контрастный душ войдет в вашу ежедневную привычку и начнет приносить удовольствие.

Чем еще полезен контрастный душ для нашего организма, помимо очищающего и тонизирующего эффекта для кожи?

  • Контрастный душ – один из эффективнейших способов закаливания организма. Следовательно, он укрепляет иммунитет и повышает сопротивляемость организма к инфекционным заболеваниям и эпидемиям гриппа.
  • Контрастный душ улучшает кровоток , что в свою очередь положительно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы.
  • Прием такого душа способствует снижению веса в комплексе с другими мерами.
  • Благодаря активации обменных процессов организма, контрастный душ подарит вам заряд бодрости и энергии на весь день. Это отличный способ быть в тонусе.
  • Происходит очищение организма от токсинов.
  • Контрастный душ дает прекрасный омолаживающий эффект .

Правила контрастного душа: пошаговая инструкция

Контрастный душ проводится в три основных этапа. Каждый из них состоит из чередования горячей и холодной воды. Обязательно начинайте процедуры с обливания горячей водой, а завершайте их холодным душем.

Необходимо включить теплую воду и принять расслабляющий душ комфортной для вас температуры. Когда тело к ней привыкнет, постепенно увеличьте температуру воды. Вода должна стать горячей , но не обжигающей! Продолжайте процедуру в течение 1-2 минут.

После этого смените температуру воды на прохладную . Принимайте прохладный душ в течение 30 секунд. Важно: вы не должны замерзнуть! Начинайте обливание лучше с лица.

Затем снова включите горячую воду, потом холодную. Повторите процедуру еще дважды . Каждый раз старайтесь немного увеличить время нахождения под холодным душем, однако не доводите себя до озноба.

Во время такого душа голову обычно мочить не рекомендуют. Однако считается, что резкий перепад температуры воды может благотворно повлиять на кожу головы, усилить рост волос и сделать их сильнее.

Для того, чтобы выполнять ежедневно эту приятную и полезную процедуру, необходимо выработать определенную силу воли . Примерно через 2-3 недели она уже привычно войдет в ваш распорядок дня, и вам не придется каждый раз заставлять себя. Как и в любом ответственном деле, вам будет необходимо проявить немного самодисциплины.

В зимнее время года не выходите на улицу сразу после принятия душа, немного отдохните и дайте организму восстановиться и прийти в себя.

Можно ли похудеть при помощи контрастного душа?

Так как контрастный душ ускоряет обмен веществ и благотворно влияет на все системы организма, то он может стать вашим верным помощником на пути к стройности. Благодаря этой процедуре, вы сможете избавиться от целлюлита, омолодить организм и разгладить кожу.

Однако, наиболее заметный эффект будет ждать вас, если применять комплексные меры для похудения , к примеру, правильно питаться, заниматься спортом, вести правильный образ жизни и так далее.

Целлюлит – это следствие нарушенного кровообращения, поэтому контрастный душ поможет вам в борьбе с ним. Главное – соблюдать несколько несложных правил :

  • Проводите обливание всегда сверху вниз, по ходу тока крови.
  • Принимать контрастный душ нужно ежедневно, а можно и дважды в день – утром и вечером.
  • Лучше всего принимать контрастный душ рано утром натощак или вечером перед сном.
  • Полезно также принимать контрастный душ после активной тренировки, езды на велосипеде

Плюсы и минусы контрастного душа

Итак, мы пришли к выводу, что плюсами контрастного душа являются:

  • неоценимая польза для здоровья и всех систем организма;
  • благотворное влияние на общее самочувствие, увеличение активности и жизненной энергии;
  • очищение кожи, придание ей эластичности, мягкости, борьба с неровностями на коже.

Однако, при неправильном выполнении процедуры или в зависимости от индивидуальных особенностей человека, контрастный душ способен нанести организму и вред .

Важно не допускать переохлаждения , поэтому контролируйте температуру и постепенно уменьшайте ее от прохладной к холодной. Однако не следует слишком долго применять прохладную воду, она не способна включить защитные механизмы организма так эффективно, как это делает ледяная вода.

Противопоказания: когда нельзя принимать контрастный душ?

Нельзя принимать контрастный душ при увеличенных лимфоузлах, при обострении хронических заболеваний, при повышенной температуре.

К заболеваниям, при которых контрастный душ строго противопоказан , относятся:

  • Тромбофлебит
  • Спазм сосудов
  • Злокачественные опухоли
  • Заболевания сердечно-сосудистой системы

В любом случае, если у вас имеются какие-либо хронические заболевания или жалобы, то перед началом процедур, лучше всего посоветоваться с врачом .

Контрастный душ как эффективный метод закаливания детей

Закаливание детей – это прекрасный метод оздоровления детского организма и укрепления иммунитета. Оно обязательно для всех детей, так как помогает бороться с частыми простудными заболеваниями.

Однако, процесс этот постепенный и длительный. Важно запастись терпением и настроиться на долгую работу. К каждому ребенку необходим индивидуальный подход .

– это огромная и сложная система, которая состоит из миллиардов миниатюрных систем, каждая из которых выполняет свою задачу. В наших интересах поддерживать их работу: это можно делать, соблюдая правильный образ жизни.

Многим он кажется скучным , но, попробовав хотя бы две недели жить в определенном режиме, отказаться от этого удовольствия потом будет невозможно. А все потому, что , и делает нас активными, повышает уровень удовольствия, помогает радоваться каждому дню без и раздражения.

Контрастный душ – одна из составляющих такой жизни: он играет немаловажную роль для нашего . О том, когда и как правильно делать эту процедуру, расскажем в статье.

Чем он так полезен?

Если подумать, что такое , то можно прийти к выводу, что это скоростная . Почему?

По нашему организму разбросаны кровеносные сосуды, их задача заключается в том, чтобы перемещать потоки крови и таким образом питать органы кислородом и другими необходимыми элементами.

Чем быстрее кровь двигается по телу, тем больше этих веществ она способна переместить, и, следовательно, быстрее происходит обмен веществ.

Теперь мы видим закономерность : чем больше скорость крови, тем быстрее проходят обменные процессы, тем активнее работают клетки, а значит, они не умирают. Плюс в том , что клетки не устают: чем больше мы даем им полезных веществ для работы, тем дольше они остаются молодыми.

– это перемена тёплых, горячих и холодных потоков воды, которые обволакивают наше тело и . На коже расположены миллионы рецепторов, которые принимают резкий контраст температуры воды как сигнал, точнее – множество этих сигналов в каждой точке тела.
Это как небольшая встряска для организма, который реагирует увеличением скорости перемещения крови. Что мы от этого имеем :

  • ускоренный обмен веществ на клеточном уровне;
  • укрепление сосудов и тренировка работы ;
  • очищение организма;
  • повышение .
Наши тоже поддаются этому влиянию контрастной смены температуры – они приходят в тонус . Происходят изменения и в коже – она открывает свои поры при горячих потоках, очищается и при холодных снова закрывает поры.

Клетки эпидермиса начинают быстрее функционировать, а значит – продлевать и упругость кожи . Доктора отмечают еще и положительное воздействие на эндокринную систему, что очень важно сегодня.
Ведь загрязнённая экология и множество других факторов подломило нынешнее поколение, которое страдает переизбытком или недостаточностью выработки и другими проблемами, связанными с работой желез.

Ускоренный обмен веществ, быстрый ток крови и тонус мышц – все это делает нас , помогает проснуться и зарядиться энергией.

Люди, которые часто проводят эту процедуру быстрее думают, отличаются хорошей концентрацией и усидчивостью, они более спокойны и уравновешенным.

Как принимать контрастный душ

Все, что одному полезно, другому может навредить . У каждого человека организм состоит из одинаковых компонентов, но работают они по-разному. Поэтому нужно знать, как правильно принимать контрастный душ, и стоит ли вам это делать.

Знаете ли вы? Удивительно, но если принимать контрастный душ, то вы забудете про мыло: кожа будет сама очищаться. Людям с мыло понадобится не более 1 раза в неделю, а обладателям сухой – раз в месяц.

Когда лучше

Эта процедура доступна каждому , у кого дома есть душ, поэтому вы можете делать это в любое время дня. Некоторым нравится утром таким способом, другим – активировать свои рабочие силы посредине дня или после , а другие предпочитают разгонять кровь перед сном, снимая стресс, что накопился за сутки.
Временные промежутк и – это индивидуальная тема для каждого человека, главное, чтобы процедуры проходили регулярно. Также не стоит принимать эго девушкам во время менструации, или когда у вас обострились какие-либо .

Как правильно

Холодный душ принесет вам пользу и никакого вреда только в том случае, если вы будете правильно его принимать.

Запомните : никогда не становитесь сразу под горячую воду, так вы сильно расслабите свои сосуды. Главное правило – постепенность и знание меры во всем.

Расслабляйте свое тело, начиная с обливания теплой водой, постепенно увеличивая ее градус. В общей сложности на этот процесс должно уйти примерно от 30 секунд до 2 минут.
Теперь резко переключаем воду на холодную и стоим под ней 15 секунд. Теперь включаем сразу горячую, снова на полминуты. Повторять такую очередность 3 раза, со временем можно увеличить до 5 циклов.

Благодаря тому, что мы быстро обливаемся холодной водой , тело успевает только отдать свое тепло, но не переохладиться.

Важно! Плохо, если вы постепенно понижаете градус температуры воды, а не обдаете себя сразу холодным душей. Так вы рискуете заболеть.

После обливания начинаем быстро обтираться полотенцем: для этого подойдет жесткое махровое. Важно закончить процедуру на холодном обливании.

Температура воды должна быть в пределах :

  • горячая – от 40 до 45°С;
  • холодная – от 1 до 15°С.
Временные рамки – тоже вопрос индивидуальный: кому-то 10 секунд под холодом будет достаточно, а другие спокойно выдерживают и минуту. Как понять, когда стоит остановиться?
Ваше время под ледяным потоком должно прекратиться, когда почувствуете дискомфорт и начнете замерзать – это сигнал сменить температуру.

Ваша задача во время контрастного душа – получить удовольствие. Конечно, первые несколько раз это будет сложно, но оно того стоит. Следуйте этому правилу, и все у вас получится.

Как понять, что вы сделали все правильно? По собственным ощущениям :

  1. Чувствуете прилив сил и бодрость – процедура прошла с пользой для организма.
  2. Ваши конечности начинают замерзать, а по телу проходит холод – к сожалению, где-то была допущена ошибка.

Как мы уже отмечали, наши тела работают по – разному. У каждого из нас свой биоритм, своя эластичность сосудов, мы по – разному реагируем на холодную и горячую воду. Поэтому подбирайте адекватный градус воды для себя – он не должен вызывать у вас мурашки по коже.

Помните, начинать нужно всегда с малого .

Наша задача – по чуть –чуть дать организму привыкнуть к новому роду деятельности. Процедура очень полезная, но если сразу давать такой всплеск кровеносным сосудам и сердцу, то можно принести только вред.
Схема приема контрастного душа в первое время ничем не отличается от того, как правильно это делается впоследствии: вы только увеличиваете промежутки времени воздействия горячей и холодной воды, ее температуру.

В народе существует ошибочное суждение, что для того чтобы достичь здоровья нужно заниматься утомляющими тренировками, в целом, терзать свое тело и душу по полной программе. Эта игра в разных вариациях название носит одно и то же: «Я болею, а меня лечат». Всякое насилие над собою ведет к спортивным достижениям, а не к здоровью. Если спортивные достижения вам не нужны, то все ваши усилия должны быть плодом свободного намерения. Иными словами, действовать следует не по принуждению, а по принципу. Каждое оздоровительное действие должно быть не только полезным, но и приятным. Не стоит бороться за свое здоровье, просто впустите его в себя.

Наиболее эффективной и простой оздоровительной и профилактической процедурой является контрастный душ. Данная процедура включает в себя чередование холодной и горячей воды. Для начала несколько минут горячей воды, а затем секунд тридцать или меньше холодной воды, повторить не менее трех раз. После этого нужно растереться жестким полотенцем. Эффективность данной процедуры очень велика, несмотря на всю её простоту. Казалось бы, бегать или подымать штангу это несомненная тренировка. А какую пользу мы можем получить от душа?

Дело в том, что душ усиленное воздействует почти на все органы в организме человека. В результате чего получается огромный эффект. Улучшается работа всех биологических процессов. Начинают раскачиваться все застои организма. Возрождается и прочищается кровеносная система. Умножается количество красных телец и лейкоцитов в крови. Начинает расти мышечная масса. Возобновляется работоспособность. Крепнет нервная система человека. Улучшается обмен веществ. В целом организм омолаживается и интенсивно очищается. Нормализуется электрический заряд тела. Растет энергетика. Ваше сердце упражняется как при беге трусцой. При всем этом никаких особых усилий делать над собой не приходится. Помимо того что это не обременительно, то еще и приятно. Неужели вы сможете отказаться от этого всего?

Как принимать контрастный душ

Секрет результативности контрастного душа очень прост: прямому воздействию подвергается наибольший орган нашего тела – кожа. Она составляет 20% от всего веса человека. Руководствуясь внутренними намерениями можно нагружать разные мышцы, испытывать организм на прочность, напрягать себя. А ведь можно без всякого напряжения воли дать организму самому о себе побеспокоится. Вам не приходится тренироваться, а лишь остается наблюдать, как организм тренируется сам.

Что происходит при этом? Сначала горячая вода начинает расширять кровеносные сосуды, а затем холодная сужает. В итоге кровь начинает подвергаться интенсивной циркуляции, организм переносит хорошую встряску, раскачиваются застойные области. Движение крови по организму играет очень важную роль. В обычном состоянии кровообращение обеспечено сердцем. По крупным сосудам кровь течет быстро, а вот во всех остальных сосудах кровь движется намного медленнее. Но как бы это странно не выглядело, в капиллярах находиться 80% всей циркулирующей по организму крови. В общем, протяжность капилляров составляет приблизительно 100 000 километров. Каждый болезнетворный процесс, прежде всего, является нарушением капиллярного кровообращения. В свою очередь контрастный душ улучшает капиллярное кровообращение, и благодаря этому все жизненные процессы. Помимо этого, при поливании нагретого тела холодной водой происходит непродолжительный скачек температуры организма – она резко устремляется вверх. Что нам это дает?

Во-первых , в один момент возникает большое количество свободных электронов, создается прилив свободной энергии, что вы сразу сможете почувствовать.
Во-вторых , эти электроны начинают нейтрализацию свободных радикалов, что поворачивает процесс старения обратно.
В-третьих , быстрое повышение температуры тела способствует уничтожению вирусов. Закаливание организма, как более продолжительное охлаждение, в данном смысле не так полезно, как экстремально для нашего организма. Если возможность принимать контрастный душ отсутствует, то его можно заменить простым вариантом – обливанием с ведра ледяной или холодной водой.

Многие ошибаются, полагая, что контрастный душ – это просто чередование холодной воды с горячей, издевательство над собой с необходимостью закалятся, стук зубов или что-то в таком роде. Для начала нужно хорошенько прогреться в горячей (или не очень) воде. Затем должно следовать недолгое обливание холодной водой. Необходимо чтобы воздействие горячей воды длилось несколько минут, а воздействие холодной 30 секунд, минуту максимум. Холодную воду включать следует лишь тогда, когда вы чувствуете, что ваше тело прогрелось достаточно хорошо.

Ни при каких обстоятельствах нельзя себя доводить до замерзания. Процесс не должен быть испытанием, а должен приносить удовольствие. Не стоит, во что бы то ни стало проводить несколько десятков чередований, волне хватит трех раз, а дальше нужно смотреть по самочувствию. Не заставляйте себя, а наблюдайте за собственными ощущениями, тело само подскажет вам, когда будет достаточно, если вы прислушаетесь к нему.

Процедуру правильного контрастного душа начинать лучше постепенно, умеренно, увеличивая с каждым днем разницу температур холодной воды и горячей. Если хочется крикнуть, то это хорошо, но не забывайте, что испытывать явно неприятных ощущений и резкого дискомфорта вы не должны. В данном случае нужно сделать разность температур более умеренной. Лучше всего принимать душ после гимнастики каждое утро. Обжигающей горячая вода быть не должна, иначе рискуете получить озноб, как от холодной воды. Температуру холодной воды в течении месяца можно понизить до минимальной, что течет у вас из крана. При данной разнице температур вы получите приятное ощущение, как будто вашу кожу покалывает тысячи иголочек. Особенно стоит заметить, обливаться холодной водой можно лишь после нескольких минут теплого душа или физических упражнений. Если вы обольетесь холодной водой притом, что вам и так холодно, то имеете все шансы получить простуду.

Стоять под душем не нужно, лучше топтаться на месте, дабы ступни ног соприкасались с водой. Осуществляя процедуру, вам нужно думать о том, чего же вы этим хотите добиться. Можно крутить в голове такую мысль «Шлаки выводятся из моего организма, я впускаю в себя энергию, омолаживается, обновляется и очищается. Энергетические каналы расширяются и прочищаются, возрастает мой энергетический потенциал».

Не забывайте о том, что вам стоит сопровождать слова ощущениями и все это представлять. Интегрировать весь комплекс ощущений можно в один фрэйм и называть его «Здоровье и энергия». В случае, когда вы чувствуете озноб после контрастного душа, лучшим вариантом для вас будет немного уменьшить длительность купания в холодной воде, но быть может она не была достаточно холодной для вас. В последнем случае просто не была активизирована защитная реакция организма, именно, поэтому становится просто холодно, и пользы мы никакой не получаем. Длительно воздействие не совсем холодной воды лишь охлаждает, а вот воздействие ледяной воды разогревает.

Полезнее контрастного душа может стать только последовательное чередование купания в достаточно горячем бассейне, а затем в снегу. Если вам удастся преодолеть страх и предубеждение, что вы можете заболеть или замерзнуть то получите удовольствие, которое ни с чем не сравнится. Если не находиться в снегу долго, то это не опасно и не холодно. На Камчатке существуют бассейны геотермальных источников, которые находятся под открытым небом. Мне там приходилось наблюдать, как люди ныряли в горячую воду, потом валялись в снегу, а затем опять купались в бассейне. Сделав для себя это изумительное открытие, люди визжали от удовольствия и никак не могли остановиться. Понять какого рода это удовольствие, возможно лишь попробовав. Но заниматься этим не желательно людям с сердечными заболеваниями.

После душа очень полезно растереть тело жестким полотенцем. В одно время это является и массажем и активацией капиллярного кровообращения. В итоге вы сможете ощутить бодрость и приятное тепло, что говорит нам о повышении энергетического тонуса организма. Но эффекта от контрастного душа можно достичь, лишь проводя эту процедуру постоянно. В случае если вы прекратите данное занятие, то все вернется на свои места. Это не способ временно оздоровиться, а занятие – привычка, рассчитанное на образ жизни, на всю жизнь.

– это один из наиболее популярных и доступных способов закаливания организма, заключающийся в обливании тела по очереди горячей и холодной водой.

Максимальная температура воды при этом должна быть около 45 градусов, а минимальная – до пяти градусов.

Контрастный душ – процедура более приятная и безопасная, чем другие виды закаливания, например, обливание ледяной водой или хождение босиком по снегу. С контрастного душа можно начинать тем, кто мечтает однажды стать моржом или нырнуть в сугроб после бани, ведь даже самый здоровый организм с трудом перенесет такие экстремальные процедуры без предварительной подготовки.

Общие сведенья

Контрастный душ оказывает тонизирующие щадящее воздействие на организм, поэтому его можно рекомендовать, как оздоровительную процедуру для маленьких деток и пожилых людей. Если делать это с соблюдением всех рекомендаций, то уже через несколько процедур будет заметен благотворный эффект.

Попеременное воздействие горячей и холодной воды оказывает влияние на весь организм. После одной процедуры вы почувствуете небывалый энергетический подъем, а если начнете принимать контрастный душ систематически, то заметите, что ваш иммунитет станет сильнее, повысится сопротивляемость организма к различным заболеваниям, хронические боли будут меньше беспокоить, другими словами, вы станете более здоровым человеком.


Польза

Контрастный душ оказывает благотворное воздействие на все жизненно важные процессы, происходящие в организме.

  • В первую очередь разница температур сказывается на состоянии кожи: выравнивается ее цвет, она становится более подтянутой и упругой. При помощи контрастного душа можно даже постепенно избавиться от целлюлита.
  • Это отличный способ научить тело быстро подстраиваться к смене температур, без лишних стрессов и энергетических затрат.
  • Влияние на сердечнососудистую систему человека заключается в улучшении кровообращения, укреплении стенок сосудов и капилляров. Так, например, контрастный душ является одним из действенных способов, предотвращения варикозного расширения вен.
  • Он помогает регулировать деятельность эндокринной системы, то есть позволяет избавиться от проблем, связанных с гормональными нарушениями.
  • Справиться со стрессами, приступами апатии и депрессии, бессонницей, вернуть бодрость и хорошее настроение – все это возможно благодаря своему обширному влиянию на нервную систему человека.
  • Многие программы похудения включают в себя обязательное применение контрастного душа, так он помогает регулировать метаболизм.
  • Для пожилых людей особенная ценность заключается в действии на опорно-двигательную систему: регулярные процедуры тренируют мышцы, суставы и сухожилия.


Время приема процедур

Не существует четко прописанных правил о том, в какое время суток лучше принимать контрастный душ. Здесь все зависит от образа жизни человека, состояния его организма и от индивидуальных предпочтений. Так, спортсмены обычно принимают контрастный душ после каждой тренировки, то есть несколько раз в день. Для них это обязательная процедура, так контрастный душ оказывает расслабляющее действие на мышцы и очищает поры от грязи и пота.

Можно принимать контрастный душ по вечерам, но не перед укладыванием в постель, а за несколько часов до сна, иначе велика вероятность, что эта тонизирующая процедура помешает вам уснуть. Лучше делать это сразу после того, как вы вернулись домой с работы или учебы. Это поможет быстрее перестроить себя с делового на домашний лад.

Контрастный душ по утрам дарит заряд бодрости, которого хватает на целый день. Однако людям с заболеваниями сердца и сосудов лучше перенести водные процедуры на более позднее время. Дело в том, что еще несколько часов после пробуждения сердце работает в более спокойном режиме, чем днем и резкая смена температуры даст нагрузку, с которой ему будет трудно справиться.



Вред и противопоказания

Как и любой другой метод закаливания, контрастный душ – далеко не панацея и в некоторых случаях не только не приводит к выздоровлению, но и может нанести большой вред организму. Несмотря на то что оздоровительное воздействие на организм очевидно и доказано уже не раз, существует ряд заболеваний, при которых контрастный душ строго противопоказан:

  • любые онкологические заболевания;
  • гипертония;
  • спазм сосудов головного мозга;
  • другие заболевания крови, сердца и сосудов;
  • любые воспаления;
  • обострение хронических заболеваний, например, при остром тонзиллите, приступе панкреатита и некоторых других;
  • повышенной температуре тела;
  • во время критических дней;
  • во время беременности и лактации

Правила приема контрастного душа

Как правильно принимать контрастный душ? Следуйте нашим советам - и все получится. Перед тем, как приступить непосредственно к закаливающим процедурам, сначала вымойте тело при помощи мочалки и мыла или геля для душа. Это помещает частичкам пыли и грязи проникнуть еще глубже в поры, когда кожа распарится.

Как правильно делать контрастный душ:

  1. Начинать контрастный душ нужно с теплой воды. Пустите ее на несколько минут, пока не согреетесь.
  2. Затем переходите к слегка прохладной воде. Включите ее не более чем на одну минуту.
  3. Потом вновь на несколько минут включите теплую воду. Чередование в общей сложности - около 6 раз.


Первое время разница температур должна быть небольшой. Нужно дать организму время на адаптацию. Спустя неделю можно начинать увеличивать разницу температур.

В течение процедуры постепенно понижайте температуру холодной воды, переходя от прохладной к ледяной.

Температуру теплой воды повышайте более осторожно – достаточно просто горячей воды, но не кипятка. Главное – не обжечься.

За одну процедуру нужно поменять температуру воды около шести раз. При этом время нахождения под горячей и теплой водой должно быть в два-три раза больше, чем под холодной водой.

На одну минуту холодного душа должно приходиться две-три минуты горячего.

Во время процедуры постарайтесь хотя бы немного двигаться, поворачиваться, шевелить конечностями. Направляйте струю воды на разные участки тела. Завершите прием контрастного душа теплой водой, для того чтобы закрыть поры. После водных процедур хорошо разотрите тело махровым полотенцем или простыней. Это поможет вам быстрее согреться, усилит циркуляцию крови и обеспечит небольшой массажный эффект.


Для похудения

Как уже было сказано выше, контрастный душ может оказать вам хорошую поддержку в борьбе с лишним весом. Его действие в этом случае будет двусторонним:

  • воздействие резких перепадов температур в сочетании с массажем струями воды расщепляет подкожный жир.
  • "подтягивание" кожи, избежание возникновения растяжек кожного покрова в результате резкого похудения.

Лимфодренажный эффект контрастного душа будет сильнее в сочетании с дополнительными косметическими и лечебными процедурами, такими как массаж, обертывание и другими.


Некоторые из этих процедур можно проводить прямо в собственной ванной комнате, так как многие ванны оснащены гидромассажем, а некоторые модели душевых кабин предлагают целый комплекс различных процедур: инфракрасная сауна, паровая сауна, ароматерапия и хромотерапия.

С другой стороны, контрастный душ воздействуют внутренние органы, которые участвуют в процессах пищеварения. Поэтому правильное применение контрастного душа способно ускорить обмен веществ.

Важно приступать к водным процедурам только на голодный желудок.

Для детей

Детство является наиболее важным этапом в развитии человека. Все, что происходит в этот период, оказывает влияние на всю его дальнейшую жизнь. Это касается и здорового образа жизни: его основы нужно начинать прививать ребенку с самого его появления на свет. Многие педиатры сходятся во мнении, что приступать к закаливающим процедурам можно с первых месяцев жизни младенца. Но делать это нужно очень осторожно, сначала, проконсультировавшись с лечащим врачом или патронажной медсестрой.


Для самых маленьких деток лучший метод закаливания – это воздушные ванны и прогулки на свежем воздухе. Водные процедуры нужно начинать в старшем возрасте, примерно в пять-семь лет. Если ребенок ослабленный, страдает хроническими заболеваниями, лучше откажитесь от обливания холодной водой и контрастного душа до тех пор, пока организм не окрепнет.


Самое лучшее время для того, чтобы начать знакомить ребенка с водными процедурами – это лето. Вместо контрастного душа можно для начала попробовать обтирание губкой. Температура воды во время первой процедуры должна быть около 30 градусов, а каждую неделю нужно понижать ее на градус. Длительность процедуры не должна превышать 2 минут. Если первые недели обтирания не сказались отрицательно на здоровье ребенка, можно начинать принимать контрастный душ. Первое время вода должна быть более теплой, чем при обтирании. Далее нужно постепенно понижать ее до 15-20 градусов.

  • Перед началом процедур обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом. Не забудьте рассказать ему обо всех имеющихся у вас заболеваниях.
  • Контрастный душ можно принимать только тогда, когда вы полностью здоровы. Подождите до тех пор, пока не исчезнут симптомы простуды или обострения хронических заболеваний.
  • Все нужно делать постепенно. Не начинайте водные процедуры резко. Для начала, в течение двух-четырех недель просто ежедневно проводите несколько минут под душем комфортной температуры.
  • Процедуры должны быть регулярными и систематическими. Контрастный душ нужно принимать минимум один раз в день, а лучше – два.
  • Начинайте обливание с ног, постепенно поднимаясь вверх. Обливайте все части тела, кроме головы. Резкая смена температуры плохо действует на сосуды и кожу головы. Можно обливать голову отдельно, менее контрастной по температуре водой.

Привет, девчонки! Сегодня хочется обратиться к вам именно так, без особых церемоний: привет, девчонки! Это все потому, что тема моей сегодняшней статьи такая – задорная, боевая, напоминающая о том времени, когда нынешние уважаемые дамы еще бегали с голым пупочком и в ультракоротком мини и обращались друг к другу запросто.

В этой статье я расскажу о том, как вернуть и поддержать бодрость юности, о том, как быстро проснуться утром, как перестать болеть… Догадались? Эта статья о том, что такое контрастный душ и как его принимать.

Дождь горячий, дождь холодный

О пользе водолечения первыми догадались еще древние египтяне. Это они изобрели душ. С тех пор его не совершенствовал только тот, кто только его не принимал. Впрочем, в Средние века искусство мытья вообще как-то было подзабыто, особенно в связи с обостренным пониманием греховности тела, свойственным тому времени.

Но как только мрачное средневековье миновало, народ кинулся отмываться, кто во что горазд, а параллельно и изобретать всевозможные виды . Появился водопровод, вместе с ним к людям вернулся и душ, не особо, кстати, и видоизменившийся со времен Древнего Египта. И тут же медики как с цепи сорвались, изобретая всевозможные виды этой простой процедуры: душ Шарко, душ циркулярный, игольчатый, гидромассажный и даже термоволновый.

Даже если и так, то сотрудники коммунальных служб на этот раз перещеголяли людей в белых халатах. Потому что контрастный душ помогает во всех, ну вот абсолютно во всех ситуациях:

  • бодрит,
  • улучшает кровообращение,
  • повышает эластичность сосудов и тонус кожи,
  • благотворно влияет на сердечно-сосудистую и нервную системы,
  • полезен для потенции.

Еще о пользе такой процедуры посмотрите видео:

Похудение

Можно ли похудеть от контрастного душа? И да, и нет. Как так? Да очень просто. От одного только душа вы не похудеете. Но в комплексе процедур, направленных на похудение, КД занимает почетное место. Он:

  • улучшает кровообращение;
  • ускоряет метаболизм;
  • способствует активному расщеплению жиров;
  • помогает нормализации углеводно-жирового обмена, что совершенно необходимо для похудения.

Сказанное полностью относится и к применению контрастного душа : КД – прекрасная вспомогательная мера, без него хуже действуют такие зарекомендовавшие себя средства как , и многие другие. Но в одиночку, без применения других процедур, он не поможет.

Закаливание

В основе закаливания с помощью КД лежит стрессовая методика: организм за несколько минут получает серьезную встряску, воздействие контрастными температурами. Чтобы эта встряска не убила, нужно срочно адаптироваться.

И организм адаптируется, посылая сигналы обновляться – для стенок сосудов, укреплять иммунитет – для иммунной системы; организм выбрасывает шлаки через расширившиеся под воздействием горячей воды поры и тут же плотно смыкает эти поры под воздействием воды холодной. В общем, мы создаем нашему телу на короткое время стрессовые условия, а оно, чтобы быть к подобным ужасам всегда готовым, на всякий случай становится здоровее.


Общие правила

  1. Начинать надо с очень теплой, почти горячей воды. Под ней необходимо прогреться в течение нескольких минут, чтобы мышцы расслабились, и вам было тепло и комфортно. Заканчивать нужно прохладной (но не холодной) водой.
  2. Сам прием душа состоит из циклов смены горячей и холодной воды. Например, 20 секунд под холодной водой – 30 секунд под горячей. Этот цикл повторяется 3-5 раз.
  3. Принимать душ предпочтительнее утром. Некоторые сторонники КД утверждают, что можно его принимать в любое время суток, хоть по три раза в день и перед сном четвертый. Но это, закаленные в боях ветераны контрастного душа. А мы с вами , потому что эта процедура бодрит неимоверно и по первым разам после нее точно не уснуть. Сколько раз в день? Один для начала. Но зато каждый день. А там посмотрим.
  4. Ну и, наконец, когда лучше начинать и какова должна быть температура воды. Тут есть тоже тысяча мнений. Но я расскажу, что советуют врачи. И об этом отдельно.

Как начать

Как начать? Любое ли время года подходит для этого? Врачи считают, что с нуля начинать надо в июне, когда вода уже прогрелась. Контрастный ли душ или обливание вы начинаете – советы специалистов будут одинаковыми.

Сильных температурных контрастов допускать поначалу не стоит. Для чего сразу создавать режим перегрузок? Привыкаем постепенно, и постепенно же увеличиваем амплитуду температур горячей и холодной воды. Как минимум, на протяжении недели.

Постепенно мы должны привыкнуть к тому, что и холодная, и горячая вода находятся по температуре на границе нашего терпения – это и будет нужная для нас температура контрастного душа.

Внимание! При применении такого сильнодействующего средства как контрастный душ, вы должны ориентироваться в первую очередь на свои ощущения. Если вам некомфортно – значит, что-то не так.


Как правильно принимать

Существует довольно много спорящих между собой методик, в каждой из которых предлагаются разные и единственно правильные, по словам адептов этих методик, системы приема душа.

Спор 1. С головой или «без головы»?

Такой вопрос занимает большинство людей, желающих вступить в общество любителей контрастного душа. И на этот вопрос дают диаметрально противоположные ответы. Некоторые уверяют, что мочить голову при приеме контрастного душа никак нельзя. Другие кричат: «да нет же! весь эффект процедуры в том, чтобы сосуды головы сжимались и расширялись под воздействием струй воды так же, как и сосуды тела».

Внимание! При ВСД, проблемах с сосудами, тромбофлебите, варикозе, гипертонии – вы не должны принимать контрастный душ, не обсудив предварительно этот вопрос с вашим лечащим врачом. Вопрос, стоит ли мочить голову при приеме душа в вашем случае может решить только врач.

Ответ для тех, кто здоров, прост: правильно в этом случае ориентироваться на свое состояние. Если вы нормально переносите удары ледяных струй по голове, — пожалуйста, принимайте с головой. Нет? Кружится голова? Вам неприятно? Тогда лучше не делать этого. Иначе вместо пользы будет один исключительный вред.

Спор 2. Циклы пребывания под душем

Некоторые считают, что следует соблюдать определенную длительность пребывания под горячей и холодной водой. Наиболее популярны следующие циклы.

  1. От минуты до полутора минут принимаем поочередно холодный и горячий душ со сменой воды 3-5 раз. Заканчиваем прохладной водой.
  2. Каждый «полив» холодной либо горячей водой длится 20-30 секунд. Заканчиваем прохладной водой.

Медики же считают… Угадали? Ну да, именно: ориентируемся на самочувствие. Лично я не чувствую в себе достаточно героизма, чтобы простоять под ледяной водой полторы минуты…


Спор 3. Утром или вечером?

Лучше всего принимать КД с утра, но если вы давно этим занимаетесь и можете уснуть после этой процедуры – то, конечно, принимайте и вечером также.

Осторожность – на первом месте

В завершение статьи – обязательно надо написать о противопоказаниях. Контрастный душ – серьезная нагрузка на организм. Это стресс, и весьма основательный. Поэтому если у вас есть:

  • хронические заболевания
  • проблемы с венами
  • гипертонические явления —

обязательно проконсультируйтесь с врачом. Возможно, он назначит вам только по специальной методике.

Контрастный душ противопоказан:

  • при серьезных сердечно-сосудистых заболеваниях
  • при обострении хронических заболеваний
  • при простуде
  • воспалительных
  • гинекологических заболеваниях
  • опухолях, в том числе доброкачественных
  • при месячных
  • беременным.

Никогда нельзя принимать контрастный душ после гимнастических упражнений и серьезных физических нагрузок: так можно застудить разогретые мышцы. Соблюдайте осторожность, и тогда контрастный душ поможет вам ежедневно поддерживать в себе бодрость – как бодрость тела, так и бодрость духа.

Всего доброго, дорогие мои друзья. Не забывайте подписываться на обновления и делиться новыми статьями с друзьями в социальных сетях. А я как всегда с нетерпением жду ваших отзывов и готовлю новый, полезный материал. Пока, пока...