Вакуумный массаж после родов можно. Основные приемы, применяемые при послеродовом массаже. Почему диета не поможет убрать обвисший живот

Многие женщины после рождения ребенка задаются вопросом, как быстрее восстановить растянутую кожу, улучшить внешний вид тела, а также нормализовать состояние нервной системы после перенесенного стресса. В настоящее время врачи сообщают, что для того чтобы улучшить внешний вид тела и привести его в порядок без осложнений, важно в обязательном порядке регулярно ходить на прием гинеколога, а также массажиста. Следует выяснить, как подтянуть кожу после родов.

Основные противопоказания

Главными противопоказаниями к массажу являются:

• лихорадка, повышение температуры тела;
• кровотечения и генетическая предрасположенность;
• заболевания кровяной системы;
• гнойные процессы в организме;
• различные поражения волос, кожных покровов и ногтевой пластины;
• острые воспалительные процессы в кровеносной и лимфатической системе, тромбозы, развитие варикозного расширения вен;
• недавно проведенная операция на живот (если от момента проведения процедуры не прошло 4 недель);
• если на поверхности кожи находятся высыпания либо покраснения;
• опухоли в брюшной области;
• аллергические болезни, которые провоцируют высыпания на поверхности кожи;
• болезни органов брюшной полости, которые приводят к кровотечениям;
• психические болезни, при которых возрастает возбуждение;
• серьезные поражения сердечно-сосудистой системы, легких и других органов;
• респираторные заболевания;
• проблемы с функционированием кишечника (появление тошноты, позывов к рвоте, понос и диарея).

При проведении процедуры специалисты, как правило, применяют специальные масла и гели. Для проведения правильной и эффективной процедуры женщине следует предварительно поинтересоваться составом используемых средств, чтобы избежать возможных аллергических реакций.

Какие разминки тела следует проводить

Массаж для похудения живота и боков после родов будет значительно отличаться от простого похода к массажисту в обычной жизни.

Главной целью проведения такой процедуры в период восстановления организма является нормализовать функционирование организма брюшной полости, увеличить показатель эластичность кожных покровов, восстановить подвижность суставов и позвоночника. Специалисты советуют в послеродовой период использовать женщине следующие виды домашнего массажа:

• разминка живота помогает укрепить мышцы брюшного пресса, приводит к усиленному сокращению мышц и устранению растянутой и обвисшей кожи;
• разминание грудных желез поможет обеспечить нормальную лактацию женщине в период кормления ребенка, поможет предотвратить застой молока и подготовить кожу к возможной растяжке;
• массаж спины, который поможет устранить неприятные ощущения, дискомфорт и улучшит тонус мышц, несущих ответственность за поддержание позвоночника;
• массаж суставов поможет улучшить их подвижность, устранит отечность и чувство боли.

Когда можно проводить послеродовой массаж

Можно ли делать массаж после родов? Массаж - это полезная и одновременно приятная терапия, которая подходит женщинам даже после родов. Но важно помнить, что выполнять такую процедуру нужно аккуратно, следуя основным правилам безопасности и правильной технике. Но перед проведением терапии рекомендовано посетить специалиста и научиться правильному выполнению массажа, чтобы предотвратить возможные осложнения.

Разрешено ли проводить массаж после родов от растяжек? Это напрямую зависит от участка тела, на который будет происходить воздействие. Особую аккуратность важно проявлять при массаже области живота.

Особое внимание специалисты советуют обращать на следующие особенности:

1. Какие были роды: естественные либо проводилось кесарево сечение. При естественной родовой деятельности ограничений к проведению массажа меньше всего: следует воздержаться от проведения процедуры в течение первых 6-8 недель после родов, особенно пока из половых органах выходят странные выделения. По прошествии какого-то времени массаж можно будет проводить без особых опасений.
2. Если при родовой деятельности было проведено кесарево сечение, то воздержание от проведения массажа будет длиться намного дольше. Также особое внимание следует обратить на то, в каком месте находится послеоперационный шов. Если разрез горизонтальный и располагается прямо над лобком, то ограничений намного меньше, так как травмировать такую область труднее, да и осложнения почти минимальны.

Если же шов вертикальный и проходит от пупка до лобка, то придется некоторое время подождать, пока кожа полностью не восстановится. На этот процесс организму придется затратить от 3 до 5 месяцев.

Любая женщина перед началом проведения регулярного самомассажа живота после родов должна провести консультацию у лечащего врача (хирург либо гинеколог). Лишь врач сможет точно определить состояния и степень повреждения тканей.

• воспалительные процессы шва;
• появление острой боли;
• образование грубого и сильно выраженного рубцы;
• формирование на коже грыж и других образований.

Можно ли устранить живот массажем

Как прийти в форму после родов с помощью массажа? Ответ на этот вопрос будет не совсем однозначным.

Для начала важно разобраться с тем, по какой причине на животе появилась прослойка жира. Чаще всего такое происходит при наборе лишних килограмм и их отложении. В этом случае использовать только массаж будет бесполезно, так как с такой проблемой придется бороться комплексно.

Если большой живот появился сразу после появления ребенка на свет, то не следует сразу начинать беспокоиться и переживать. Такое можно объяснить тем, что в течение 5-8 месяцев после рождения ребенка мышцы живота будут находиться в тонусе и постепенно восстанавливаться. Если использовать массаж, физические тренировки на пресс и соблюдать правильное питание, то можно добиться наилучшего эффекта и избавиться от неприятных отложений.

Если у женщины есть подозрение на расхождение мышц передней брюшной стенки, то она должна своевременно обратиться к врачу и провести операцию.

Из этого можно заключить, что польза массажа после родов довольно высока. Он помогает нормализовать кровоснабжение тканей, повысить тонус мышц пресса. Чтобы улучшить внешний вид живота и устранить растяжение кожи, важно следовать следующим правилам:

• придерживаться правильного рациона питания, исключить жирную, соленую, копченую и острую пищу, добавить продукты, обогащенные витаминами и полезными микроэлементами;
• вести активный образ жизни, заниматься спортом и тренировать мышцы пресса;
• в особых случаях, чтобы нормализовать состояние живота, женщине назначается пластика.

Не следует надеяться на быстрый эффект от проведения самомассажа живота, особенно в том случае, когда до беременности женщина не обладала идеальной фигурой.

Техника проведения процедуры

Польза массажа живота после родов заключена в улучшении работы кишечника, увеличении тонуса мышцы передней брюшной стенки, а также сжигании лишних жировых отражений в области живота.

Разрешено ли делать после беременности

Массаж живота после родовых процессов - хороший шанс улучшить состояние организма и одновременно расслабиться. Регулярное проведение массажа поможет не только возвратить прежнюю фигуру, но также избавиться от послеродовой усталости, депрессии и побороть чувство недосыпания.

Главной пользой от массажа является восстановление организма женщины, так как в период вынашивания ребенка ее позвоночник, ноги, бедра, тазовая область и внутренние органы испытывали повышенную нагрузку.

Правила проведения

Массаж для похудения живота и боков может проводиться своими усилиями либо с помощью профессиональных массажистов. Существует большое количество техник его проведения: лимфодренажная, расслабляющая, баночная.

Как прийти в форму после родов? Специалисты советуют женщине следовать следующим правилам:

• антицеллюлитный массаж после родов эффективнее всего делать после перекуса, если же перед этим женщина плотно поела, то перед проведением массажа следует подождать некоторое время 1,5-2 часа;
• если поверхность кожи на животе обладает какими-то повреждениями в зоне проведения процедуры, то массаж лучше всего перенести на некоторое время, до их полного восстановления;
• если во время проведения массажа спины женщина вдруг начинает ощущать неприятную болевую симптоматику либо дискомфорт, то важно сразу же ослабить давление на живот либо совсем прекратить процедуру.

При проведении процедуры не требуется особых профессиональных навыков либо умений. Все движения должны быть осторожными, мягкими и медленными. Приблизительная техника выполнения массажа:

1. Сначала следует выполнить мягкие поглаживания живота, со временем увеличивая амплитуду движений, но при этом не доставляя болевых ощущений коже.
2. Далее аккуратными движениями, одновременно круговыми и толчкообразными, по часовой стрелке проходятся от правой нижней стороны живота вверх, а после наоборот.
3. Далее такими же движениями следует пройтись от бока к центру живота. Если на поверхности живота присутствуют значительные жировые отложения, то важно сделать из жировой ткани складку и хорошо размять. Таким способом можно улучшить метаболические процессы в организме и восстановить кровоснабжение тканей в этом участке тела.
4. Также специалисты рекомендуют проводить пилообразные движения ребрами ладоней по всему участку живота.
5. В конце процедуры движения становятся мягкими и заканчиваются легкими поглаживаниями.

Время проведения терапии

В среднем массаж живота продолжается от 5 до 10 минут. Сильно тереть кожу либо прикладывать чрезмерную силу во время проведения процедуры не следует, так как это может привести к неприятным ощущениям, воспалительным процессам на коже и появлению видимых синяков. Курс массажа обычно включает в себя до 10 сеансов каждые несколько месяцев.

Массаж живота банками

Баночный вакуумный массаж - эффективная и простая процедура, которая помогает устранять лишнюю жировую прослойку, улучшает питание кожи и процесс кровоснабжения тканей.

Главные достоинства проведения массажа:

• помогает замаскировать рубец, сделать его менее выразительным;
• выравнивает поверхность кожных покровов, обеспечивает им упругость;
• помогает устранить жировые отложения в виде «апельсиновой корки».

Но важно помнить, что проводить такую процедуру нужно очень аккуратно, следуя всем основным правилам. Женщина должна помнить, когда проводить процедуру не следует:

1. Свежие швы либо какие-то повреждения на поверхности кожи. В том числе после проведения кесарева сечения; в этом случае важно подождать несколько месяцев пока кожа полностью не восстановится.
2. Грыжи, которые могут возникнуть после операции.
3. Сильная ломкость сосудов, склонность к появлению гематом.
4. Употребление антикоагулянтов, при которых кровь может медленно сворачиваться. Это может привести к появлению обширных синяков на коже.
5. В первые месяцы после рождения ребенка специалисты рекомендуют воздерживаться от массажа либо проводить его очень аккуратно.

Чтобы провести процедуру, для начала важно хорошенько разогреть тело, для этого следует принять горячий душ. После этого кожа смазывается маслом либо специальным гелем. После на проблемный участок тела устанавливается одна вакуумная банка (либо сразу несколько) и проводятся движения по поверхности живота, исключая место шва. Длительность процедуры варьируется от 10 до 15 минут.

Массаж спины и груди

После родов кормящей маме может назначить исключительно лечащий врач. Специалист поможет выбрать действительно эффективный комплекс упражнений, который поможет восстановить организм женщины после родовой деятельности и хорошо подойдет для лактации. Помимо этого, проводить такой массаж женщине должен только профессиональный массажист.

Без проведения предварительной консультации у лечащего специалиста женщина может самостоятельно выполнять массаж лица, шеи и груди. Как делать массаж груди после родов? Массаж груди после беременности поможет устранить застой молока и предотвратить образование комков, наладить режим кормления и устранить неприятные ощущения. Помимо этого, массаж поможет восстановить прежнюю форму грудных желез и вернуть им упругость.

При самостоятельном проведении массажа важно помнить про то, что все движения должны быть аккуратными, плавными и не приносить болевых ощущений. Процедура не должна приводить к дискомфорту.

Не следует во время массажа груди применять масла, кремы либо лосьоны. При кормлении грудью ребенка они могут спровоцировать у него аллергическую реакцию. Помимо этого, действенные компоненты таких средств могут проникнуть в кровоток, а после и в молоко матери. Лучше всего для такой процедуры применять гипоаллергенный крем либо детской масло.

Выбор масла для проведения процедуры

Очень важно для получения хорошего эффекта подбирать правильное масло для массажа. Все масла должны отличаться следующими особенностями:

• не приводить к аллергическим реакциям на коже;
• обладать приятным запахом;
• приносить дополнительный охлаждающий эффект, а также витаминную подпитку кожи.

Чаще всего для массажа применяют апельсиновое, лавандовое либо лимонное масло. Кроме того, что они помогают уменьшить процесс трения при массаже, комплексный состав средств обеспечивает телу тонизирующий, общеукрепляющий и антицеллюлитный эффект.

Проведение медового массажа

Мед отличается своими эффективными свойствами, в особенности при употреблении внутрь. Но не менее хороший результат мед приносит при нанесении на кожные покровы. Богатый витаминный состав такого продукта помогает смягчить кожу, увлажнить ее и улучшить внешний вид.

Для приготовления смеси для массажа нужно взять 2 столовые ложки меда и несколько капель любого эфирного масла. Все компоненты нужно тщательно перемешать и нанести на кожу. Массаж проводится по простой технологии. В конце процедуры лишняя смесь устраняется простым полотенцем либо салфетками.

Также следует помнить, что улучшить кожу в области живота и вернуть ему первоначальную форму могут пластические операции. Пластика на этом участке тела будет напрямую зависеть от исходной проблемы. При жировых отложениях на коже врач иногда назначает проведение липосакции.

Беременность и роды требуют от женского организма силы и энергию. Тело, в период развития плода в утробе меняется, кожа растягивается, мышцы ослабевают. Массаж после родов способствует улучшению качества кожи, улучшает общее самочувствие, ускоряет процесс регенерации клеток.

Послеродовой массаж восстанавливает мышечный тонус, снимает усталость, помогает вернуть эластичность кожи. Процедура благоприятно влияет на обменные процессы, успокаивает нервную систему, снимает напряжение и боли.

Какой можно делать массаж после беременности и родов:

1. вакуумный;
2. медовый;
3. самомассаж;
4. антицеллюлитный;
5. лимфодренажный;
6. с массажером.

Профессиональный. Достаточно эффективно растирание живота, выполненное специалистом. Упражнение укрепляет брюшные мышцы, улучшает обмен веществ, восстанавливает работу женских органов. Для проведения используют как масло, так и мед, который способствует повышению эластичности кожи.

Вакуумный массаж после родов улучшает обмен веществ, выводит из организма вредные вещества. Процесс приведет кожу в тонус, восстановит циркуляцию крови, скорректирует изъяны в женской фигуре.

Лимфодренажный массаж после родов кормящей маме не рекомендуется. Процедура эффективена после окончания грудного вскармливания. Это необходимо для того, чтобы выводимые вредные вещества не попали к ребенку в организм с материнским молоком.

Ежедневное использование массажера избавляет от обвисшего живота. Ручными массажерами легко пользоваться, но эффективность недостаточно высока. Механические воздействуют не только на кожу, но и на подкожный жир.

Польза

Массаж в послеродовом периоде оказывает благоприятное влияние на женский организм. Регулярные процедуры снижают вероятность возникновения депрессии, хронической усталости, нарушений работы нервной системы.

Можно ли делать массаж после родов? Да, при отсутствии противопоказаний, процедура полезна для организма мамы. Манипуляция снимает боли в пояснице, убирает обвисший живот, растяжки, целлюлит.

Полезные свойства:

• улучшает работу кишечника;
• очищает организм от токсинов;
• восстанавливает кровообращение;
• снижает лишний вес;
• подтягивает кожу, делая ее эластичной;
• успокаивает нервную систему;
• снимает боли в спине.

Любой вид массажирования воздействует на нервные окончания. Регулярные процедуры избавят от усталости, снимут болевые ощущения. Массаж живота после родов наладит работу кишечника, избавит от газообразования, запоров, спазмов.

Сеансы дают возможность быстро восстановить мышцы брюшного пресса. Процедуры помогут мамам справиться с послеродовой депрессией, восстановить силы для ухода за ребенком. Считается, что несколько минут разминания тела сравнимы с получасовым отдыхом.

Послеродовой массаж благоприятно влияет на суставы. Процесс снимает напряжение и восстанавливает позвоночник, который испытывал нагрузки в период беременности. Каждый сеанс воздействует на подкожный жир, ускоряет обмен веществ.

Вред и противопоказания

Когда можно начинать делать массаж после родов? Если роды прошли хорошо, можно начинать процедуры через 3-4 недели. Этого времени хватает на восстановление организма. При осложнениях во время родов, начинать процедуры рекомендуется после разрешения врача. Через сколько после родов можно делать массаж зависит от того, как прошел процесс родоразрешения.

В послеродовом периоде массаж разрешен не всем кормящим мамам, так как процедура может отрицательно сказаться на самочувствии, здоровье женщины. Как и большинство косметических, лечебных процедур, массаж имеет ряд противопоказаний. В этом случае, проведение манипуляции строго запрещено.

Противопоказания:

1. повышенная температура тела;
2. кожные инфекции;
3. варикоз;
4. заболевания сердечно-сосудистой системы;
5. маточные кровотечения;
6. болезни внутренних органов;
7. заболевания нервной системы.

После кесарева сечения спешить с началом процедур не стоит. Рекомендуется выждать не менее 2 месяцев, чтобы швы зажили, и внутренние органы восстановились. Начав делать массаж через 3-4 недели, есть вероятность того, что швы разойдутся, повысится внутриутробное давление.

Если при родах были разрывы, или проводилась эпизиотомия, массажирование разрешено после полного заживления. В среднем швы заживают от 4 до 8 недель. Ориентироваться необходимо на внутренние ощущения, самочувствие, рекомендации врача.

Техника выполнения

Послеродовой массаж живота и других частей тела делается с использованием масел или жирных кремов. Косметические средства нужны для того, чтобы руки мастера лучше скользили по коже, питали ее полезными веществами. Часто применяют детские масла, мед, оливковое или миндальное масло.

Курс должен составлять не менее 10 сеансов и длится около 45 минут. Для усиления эффекта от процедуры, рекомендуется включить спокойную музыку и приглушить свет.

• основное внимание уделяется области живота и брюшного пресса;
• разрешен перекусить за 1,5 часа до сеанса, пить воду - за 20 минут;
• для воздействия на органы ЖКТ и матку делают круговые движения по животу;
• косые мышцы брюшного пресса разрабатывают поглаживающими движениями от ребер к области таза;
• снять напряжение в прямых мышцах помогают движения в обоих направлениях;

После проведения сеанса женщина отдыхает не менее 20 минут под теплым пледом, слушает приятную музыку. При неправильно проведенной процедуре пациентка чувствует недомогание и усталость. Это связано с нарушением работы нервной системы, появлением зуда, болей в суставах.
Перед антицеллюлитным и lpg массажем после родов рекомендуется посещать сауну или баню для разогрева кожи. Распаривание способствует повышению эффективности от воздействия аппарата.

Грудь

Массаж груди воздействует на молочные железы. Процедура восстанавливает кровоснабжение, выводит шлаки, токсины. Лимфодренаж запрещен в период лактации. Для кормящей мамы важно проводить регулярные сеансы растирания груди, как профилактические, так и лечебные.

Применение:

• во время сцеживания;
• при плохой выработке молока;
• при лактостазе;
• для улучшения качества и повышения тонуса мышечных тканей.

Профилактический сеанс должен доставлять только приятные ощущения, не вызывать болей. Такой вид процедур эффективен перед кормлением ребенка в домашних условиях.

Техника выполнения:

1. обязательно вымыть руки и молочные железы теплой водой;
2. нанести масло;
3. поглаживающими движениями перемещают руки от основания к соскам.

Лечебные массажи делают по назначению врача. Упражнения направлены на облегчение сцеживания и рассасывание лактостаза.

Техника выполнения:

1. начинают с поглаживания груди ладонями;
2. руками надавливают на грудную клетку под ключицами;
3. снижая давление, перемещаются к соскам;
4. каждый сосок аккуратно массажируют;
5. ладонями сделать легкие поглаживающие движения для расслабления груди;
6. в конце сеанса обмыть молочные железы душем, промокнуть полотенцем.

Делать массаж груди разрешено один раз в день. Перед процедурой не рекомендуется применять моющие средства. Руки должны быть чистыми, сухими и теплыми.

Гинекологические манипуляции

Подготовка начинается со стакана чистой воды. Это запустит обменные процессы, выведет из организма токсины. Массаж матки после родов делается, лежа на спине. Положение должно быть комфортным, ноги сгибаются в коленях.

Техника проведения:

1. начинают с легких движений по часовой стрелке вокруг живота;
2. от матки к ребрам делают вращательные движения пальцами;
3. от боков к пупку движения легкие, плавные;
4. ребрами ладоней растирают живот справа налево и наоборот;
5. слегка пощипывают кожу кончиками пальцев;
6. в конце процедуры делают легкие поглаживания, расслабляя живот и мышцы.

Чтобы массаж был более эффективным рекомендуется следить за питанием, пить достаточное количество чистой воды. Гимнастика или йога улучшает результат. В домашних условиях женщины делают самомассаж живота после родов. Упражнение выполняется как руками, так и с использованием силиконовых баночек.

Массаж промежности полезен не только перед родами, как профилактика разрывов, но и после. Его проводят, используя специальное масло. После родов воздействие на промежность способствует восстановлению мышц, заживлению микротрещин. Процедуру запрещено проводить при наличии швов, воспалительных процессов.

Спина

Во время беременности на позвоночник оказывалась сильная нагрузка. В послеродовом периоде возникают боли в спине и копчике. Массаж укрепит мышцы спины, снимет с них напряжение. Ослабленные мышцы часто приводят к остеохондрозу, сколиозу.

Нельзя забывать, что маме необходимо носить на руках ребенка, что также влияет на работу позвоночника. Внимание во время сеанса уделяется пояснице и шейному отделу. Регулярные процедуры подарят чувство бодрости, свободу движений, снимут болевые ощущения.

Техника выполнения:

1. начинают с поглаживающих движений от копчика к шейному отделу;
2. 1-2 минуты выполняют надавливания, меняя интенсивность нажима;
3. проводят растирание, чтобы появилось ощущение тепла;
4. массируют нижнегрудной отдел;
5. переходят к лопаткам;
6. заканчивают массирование воротниковой зоны и поясницы.

Перед проведением сеанса, на тело наносят масло. Массажист работает чистыми, теплыми руками. На протяжении процесса необходимо расслабить тело, получая удовольствие, успокаивая нервную систему.

Процедуры, проводимые профессионалами, способны исправить осанку, оздоровить спину, снять эмоциональное напряжение, стресс. Для мамы лечебные сеансы помогут восстановить организм после родов.

Ягодицы и ноги

• классический;
• вакуумный;
• ультразвуковой.

Классический антицеллюлитный массаж ягодиц проводят руками. Он не нанесет вреда организму женщины. При выполнении важно использовать натуральные масла, чтобы избежать появления аллергических реакций.

Вакуумный массаж достаточно эффективен, но им нельзя злоупотреблять, так как перед процедурой необходимо посетить сауну. Перегрев тела способен отрицательно сказаться на процессе лактации.

Самомассаж. В домашних условиях, мама может делать самомассаж, используя силиконовые баночки. Главное, чтобы процесс не вызывал болевых ощущений. Манипуляция уменьшает объемы живота, избавляет от целлюлита, растяжек.

При наличии противопоказаний, массирование ягодиц и ног способно ухудшить состояние организма, привести к осложнениям. При наличии сыпи, аллергии аппаратное воздействие на кожу строго запрещено.

Беременность и роды забирают у женщины много силы, массаж способен вернуть маме внутреннюю гармонию, подтянуть живот, побороть растяжки. Лечебные процедуры способствуют нормализации пищеварения, снимают боли в области позвоночника, избавляют от депрессии, повышают иммунитет.

Массаж после кесарева сечения помогает избавиться от лишних складок. Он состоит из комплекса упражнений, позволяющих быстро восстановить былую форму. Что это за упражнения и как они делаются рассмотрим подробнее.

Техника массажа на живот после кесарева

Рассмотрим основные приемы и технику их выполнения. В первые дни рекомендуют выполнять растирание, поглаживание и слабое разминание. Массажист выполняет круговые движения в районе пупка, а также по бокам постепенно наращивая интенсивность. Стоит быть внимательным и заканчивать сеанс, если появляется чувство дискомфорта или болевые ощущения. Время проведения процедуры строго индивидуально. Она может длиться как 10 минут, так и 30, поэтому следует заранее выяснить у доктора этот нюанс.

При массаже спины таких ограничений нет. Он выполняется в близкой к классической форме с той лишь разницей, что время исполнения немного сокращается, а физическая нагрузка со стороны массажиста на тело пациента заметно снижается, исключаются ударные методы массажа.

Восстановление мышц живота после кесарева сечения: дополнительные упражнения

Комплекс отдельных упражнений, который также можно отнести к массажу, заметно ускоряет приведение живота женщины в исходное состояние. Выполняются такие упражнения в положении сидя. Каждое движение повторяется 8 раз, выполняется руками:

• Согнуть и разогнуть ступню;
• Вращение стопами влево, вправо, вверх, вниз;
• Сжатие и расслабление ягодичных мышц.

Все движения выше служат для разогрева. Теперь переворачиваемся на спину, кладем руки на живот, колени держим полусогнутыми и немного разведенными в стороны:

• Делаем вдох и подымаем голову и плечи (на несколько сантиметров от кровати), на выдохе опускаем;
• Вдох – поднимаем живот вверх, выдох – опускаем;
• Вдох – только голова подымается, выдох – опускается.

Выполняйте упражнения регулярно, каждый день, но следите за состоянием своего здоровья, не перегружайте организм.

• Всегда консультируйтесь с врачом по поводу любых физических нагрузок, особенно связанных с мышцами в области живота;
• Как правило, первые простые упражнения можно делать спустя 2-3 дня после операции;
• Качать пресс классическим способом нельзя в течение последующих 3-4 месяцев;
• Запрещается делать полный массаж с физической нагрузкой на тело пациента, это небезопасно для здоровья;
• Чтобы добиться желанного эффекта необходимо выполнять массаж в комплексе с простыми физическими упражнениями;
• Менструации, опухоли, кожные образования (в т.ч. аллергия), ушибы, раны, порезы, кровотечения – все это является стоп-фактором для выполнения массажа после кесарева сечения.

При желании и правильном выполнении массажа и упражнений, вы очень быстро приведете свое тело в форму. Ваш животик будет идеально выглядеть, как и прежде. Удачи!

Мало кто из молодых мам доволен внешним видом своего живота после родов. К счастью, есть много способов вернуть фигуре былую стройность. Один из таких методов - массаж. Он ускоряет обменные процессы в организме, повышает мышечный тонус, способствует расщеплению и выведению жиров, улучшает общее самочувствие и состояние нервной системы. Убрать растянувшийся и отвисший после родов живот поможет самомассаж, также вы можете приобрести массажёр или специальные приспособления (банки, щётки и т. п.), а можно воспользоваться услугами профессионального массажиста. Выбор за вами.

Почему отвисает живот после родов и кесарева сечения

Лишние килограммы и округлый либо отвисший живот - после родов явления частые, можно даже сказать, нормальные. Причин тому несколько:

1. Увеличившаяся матка возвращается к своим прежним объёмам нескоро. От этого живот ещё несколько месяцев после рождения ребёнка может выпирать. После естественных родов матка сокращается быстрее, после кесарева сечения - дольше.
2. Организм создаёт жировую прослойку, которая во время беременности выступает дополнительной защитой плода в матке от механических воздействий. А также обеспечивает для мамы и малыша запас энергии и полезных веществ на случай непредвиденной их нехватки. Отсюда - лишний вес.
3. Если ребёнок появился на свет с помощью кесарева сечения, в месте рубца живот может долго иметь неэстетичный вид из-за повреждённых во время операции тканей и нервных окончаний.
4. В обвисании живота виноваты гормоны - релаксин и прогестерон. Под их воздействием размягчаются и растягиваются соединительные ткани мышц передней брюшной стенки (диастаз) и родовых путей. Благодаря этому ребёнок может расти в матке и, когда приходит срок, появиться на свет. Растянутым коже и мышечным оболочкам нужно время, чтобы сократиться. Считается, что в первоначальное состояние они могут приходить столько же, сколько приобретали нынешний (послеродовой) вид - то есть, 9 месяцев.

Массаж живота, в сочетании со специальными упражнениями, способен значительно ускорить процесс. А если вы в это время будете ещё и правильно питаться, вернёте себе былые формы очень быстро.

При диастазе (расхождении) прямых мышц живота первой степени массаж в комплексе со специальными упражнениями лечебной физкультуры помогает исправить косметический дефект

Чем полезен массаж живота в послеродовом периоде

Массаж благотворно влияет не только на кожу и мышцы, но и на внутренние органы и даже на психику. Положительные эффекты от процедуры:

• очищает кожу, открывает поры;
• улучшает секреторную функцию сальных и потовых желёз;
• способствует выведению шлаков и токсинов;
• улучшает микроциркуляцию крови и лимфоток в верхних и нижних слоях эпидермиса;
• ускоряет метаболизм, заживление растяжек и рубцов;
• подтягивает дряблую, растянутую кожу, замедляет её старение;
• помогает избавиться от жировых отложений;
• приводит в тонус мышцы, укрепляет их;
• улучшает пищеварение, ускоряет моторику кишечника;
• помогает избавиться от запоров и метеоризма, часто беспокоящих молодых мам после родов;
• расслабляет и восстанавливает эмоциональное равновесие, предотвращает развитие послеродовой депрессии.

На жировую и мышечную ткани массаж действует опосредствованно. Ускоряет обменные процессы, что способствует выделению жира из жировых депо и его выведению - так называемый процесс «сжигания жиров». А кожа после сеансов становится гладкой, мягкой, эластичной, упругой, её сопротивляемость к температурным и механическим воздействиям повышается в несколько раз.

Массаж живота не провоцирует повышенную выработку молочной кислоты в мышцах, чем выгодно отличается от физических упражнений. После массажа вы не будете ощущать себя утомлённой, и болеть у вас ничего не должно.

Массаж живота вам показан:

• если у вас избыточный вес;
• если наблюдается растянутость кожи и дряблость мышц;
• если болит спина;
• если вы утомлены и раздражены.

Послеродовый массаж должен назначать врач, поэтому обратитесь к гинекологу или терапевту и убедитесь в отсутствии противопоказаний.

Массаж делать нельзя:

• если у вас лихорадка (повышенная температура тела);
• если вы болеете ОРЗ и ОРВИ, другими инфекционными и воспалительными заболеваниями;
• если в анамнезе у вас болезни крови, кровотечения и предрасположенность к ним;
• если у вас имеются заболевания кожи или повреждены кожные покровы на животе;
• если страдаете нарушениями пищеварения, серьёзными патологиями сердца, лёгких и других органов;
• если вы беременны или у вас месячные.

После кесарева сечения организм восстанавливается дольше, чем после естественных родов. К массажу можно приступать только когда полностью зарастёт рубец.

Когда можно приступать к процедурам

После естественных родов уже спустя 2–3 недели можно начинать делать самомассаж живота (или воспользоваться услугами профессионального массажиста). Манипуляции сначала должны быть самыми щадящими с постепенным наращиванием интенсивности.

После кесарева сечения массаж живота возможен только через 2–3 месяца, а в некоторых случаях и через полгода. Здесь всё индивидуально. Перед началом процедур нужно получить разрешение врача.

Делайте массаж живота за 2 часа до еды или через 2 часа после. Длительность сеанса - 5–10 минут (позже можно удлинить процедуру до 30 минут). Лучшее время - вечером перед сном. Чем выше температура массируемого участка, тем больше эффект. Поэтому перед массажем рекомендуется принять горячий душ и очистить кожу живота с помощью скраба. Если такой возможности нет, сделайте горячее обёртывание (растирание) или компресс.

Массаж назначается курсами, обычно по 10–15 сеансов. Потом необходим перерыв. Хорошо массировать живот перед комплексом гимнастики - для подготовки мышц к физическим нагрузкам.

Приёмы профессиональных массажистов

Если послеродовой массаж живота вам будет делать специалист, то сеанс он начнёт с поглаживаний, мягких и ритмичных, которые бывают прямолинейные или волнообразные, продольные, поперечные либо зигзагообразные, поверхностные или, напротив, глубокие. Затем поочерёдно пойдут растирания и разминания, ударные приёмы (поколачивания и похлопывания, рубление и пиление) и вибрационные.

Таблица: основные массажные приёмы, эффект от воздействия

Видео: приёмы самомассажа

Косметические средства для процедуры

Кремы и масла массажисты используют для улучшения скольжения рук по коже. Кроме того, эти средства способны по-разному воздействовать на кожу и подкожный слой.

Массаж живота можно делать:

• с тальком или детской присыпкой - используются очень редко, так как считается, что эти средства попадают в поры, не давая им очищаться;
• с детским минеральным маслом - например, Джонсонс Бэби или др.;
• с растительным маслом - лучше оливковым, так как оно хорошо впитывается, обладает ненавязчивым запахом, способствует наилучшему разогреву массируемых зон;
• с растительным косметическим маслом - персиковым, виноградных косточек, карите, авокадо, миндальным и др. - они питают и увлажняют кожу, но перед их использованием нужно обязательно провести тест на аллергию;
• с любым эфирным маслом, только если женщина не кормит грудью и у неё нет аллергии (делайте тест обязательно) - апельсиновое ускоряет обмен жиров и углеводов, лаванды снимает мышечное напряжение, лимонное способствует выведению токсинов, воздействует на целлюлит, укрепляет местный иммунитет.

Усилить лечебный эффект от массажа помогут подходящий микроклимат в помещении (там должно быть тепло), спокойная доброжелательная атмосфера, приятная негромкая музыка. После сеанса некоторое время нужно полежать под тёплым пледом.

Техники массажа живота

Большинство техник массажа живота после родов можно применять самостоятельно в домашних условиях. Уделяйте процедуре всего 10–15 минут своего времени в день, но систематически, и результат не заставит себя долго ждать.

Соблюдайте при этом несколько простых правил:

• массаж принесёт наибольшую пользу в сочетании с физическими нагрузками и рациональным питанием - не злоупотребляйте жирной, углеводной пищей, ограничьте в рационе сладости, не ешьте после 18:00 и совершайте пешие прогулки каждый день;
• при плохом самочувствии очередной сеанс массажа лучше отложить до полного выздоровления;
• массаж можно делать только на чистую кожу и при отсутствии на ней повреждений;
• кишечник и мочевой пузырь перед сеансом нужно опорожнить.

Перед применением массажных масел или других средств не забывайте сделать тест на аллергию: нанесите немного средства на запястье или сгиб локтя, подождите полчаса. Если в месте нанесения нет покраснений и высыпаний, смело используйте выбранную косметику. Если наблюдаете любую кожную реакцию (сыпь, зуд, покраснение, отёк), откажитесь от применения такого средства.

А теперь непосредственно о техниках послеродового массажа живота.

Ручной (самомассаж)

Массаж выполняется в позиции «лёжа на спине», ноги слегка согнуты в коленях, ступни на полу, расположены на ширине плеч. Полежите так несколько минут. Успокойтесь, выровняйте дыхание. Максимально расслабьте все группы мышц, закройте глаза, подумайте о чём-то приятном. Для начала каждое массажное движение повторяете 5–6 раз.

Техника проведения:

1. Круговые поглаживания. Сначала лёгкие поглаживания живота по движению часовой стрелки. Постепенно поглаживания становятся более интенсивными, но болезненных ощущений они не должны вызывать. Далее все массажные движения вы совершаете также по ходу часовой стрелки.
2. Косые поглаживания. Совершаете от боков к середине живота (пупку) - сначала справа, потом слева.
3. Разминания. Вращательные движения пальцами. От нижней части живота справа медленно перемещаетесь вверх к рёбрам. Затем разминаете по кругу верхнюю часть живота влево, и по левой стороне вниз.
4. Скольжение. Костяшками пальцев, надавливая слегка, затем сильнее (до покраснения кожи), двигаетесь по животу сверху донизу.
5. Вдавливание. Так же, сверху вниз, вдавливаете живот пальцами, сложенными треугольником.
6. Накатывание. Ребром левой ладони надавливаете на живот, а правой рукой сдвигаете жировую прослойку и интенсивно разминаете её.
7. Подталкивание. Левой рукой надавливаете живот, правой подталкиваете кожу, с кожей должна сдвигаться и жировая прослойка под ней.
8. Пиление. Кисти рук складываете ладонями внутрь. Растираете кожу живота, сдвигая её одним ребром ладони вперёд, другим двигая назад.
9. Расслабление. Лёгкое постукивание и массирование подушечками пальцев.
10. Завершение. Поглаживания, 5–6 раз по ходу часовой стрелки.

Не нужно прилагать много усилий, сильно надавливать или растирать. Необходимо придерживаться главных правил массажа: интенсивность процедур наращивать постепенно, не причинять боли, не оставлять на коже механических повреждений - ссадин, царапин, кровоподтёков.

Видео: самомассаж живота после родов

С мёдом

Медовый массаж борется с лишними объёмами, подтягивает кожу живота, открывает поры, активизирует выведение продуктов жизнедеятельности организма через них. Длительность процедуры - не более десяти минут.

Массаж живота с мёдом можно делать только при отсутствии у вас аллергии на цветочную пыльцу и мёд (продукты пчеловодства). Используйте только качественный натуральный мёд. Он должен быть жидким, не засахарившимся.

Если у вас мёд уже с крупинками, предварительно растопите его на водяной бане и дайте остыть.

Процедура проводится на очищенную и разогретую кожу живота после горячего душа. Или обезжирьте кожу ватным диском, смоченным спиртом, положите на живот тёплый компресс, разотрите хорошо махровым полотенцем.

Техника проведения:

1. Приготовление смеси. В 2 чайные ложки жидкого цветочного мёда капните 3–5 капель эфирного масла (лимонного, розмаринового, грейпфрутового, лавандового, апельсинового либо любого другого), хорошо всё размешайте. Если вы кормите грудью, массаж лучше проводить без эфирного масла.
2. Нанесение смеси на ладони. Медовую смесь распределите по поверхности ладоней тонким слоем.
3. Похлопывания. Ладонями с нанесённой на них медовой смесью начинаете похлопывать себя по животу. Несильно, затем давление усиливаете. Руки, благодаря мёду на них, прилипают к коже живота. Создаётся эффект вакуумного массажа, только более щадящего, чем если бы вы делали его банками. Мёд также очень хорошо очищает поры на коже.
4. Очищение. После массажа остатки мёда с кожи лучше всего смыть под тёплым (не горячим) душем. Но можно воспользоваться и влажным полотенцем.
5. Увлажнение. После душа нанесите на кожу увлажняющий лосьон для тела или крем. Для усиления эффекта от массажа можно воспользоваться средством от растяжек или антицеллюлитным кремом.

Делайте медовый массаж через день, можно чередовать его с антицеллюлитным, например, или щипковым, водным. Рекомендуется проводить процедуру курсами по 10 сеансов.

Видео: медовый самомассаж

Щипковый

Может выступать как самостоятельной процедурой, так и быть одним из этапов (чаще подготовительным) любого другого массажа живота. С его помощью кожа и мышцы разогреваются, приходят в тонус, в кишечнике устраняются застойные явления. Массаж проводится на чистую кожу в положении «лёжа на спине». Длительность процедуры - 7–10 минут, для завершающего её этапа вам понадобится махровое полотенце.

Техника проведения:

1. Нанесение массажного масла (крема). Тонким слоем.
2. Щипки. Поочерёдно захватывайте и приподнимайте кожу живота, перемещаясь по кругу справа налево. С каждым новым кругом интенсивность массажных движений наращивайте. Делаете так, пока кожа на животе не приобретёт розоватый оттенок.
3. Растирания сухим полотенцем - 1–2 минуты.

Щипковый массаж помогает женщинам решить такую проблему послеродового периода, как запоры.

С помощью массажа можно уменьшить объём живота и подтянуть отвисшую кожу

Видео: щипковый массаж для тонкой талии

Водный (душем)

Процедура приятная и весьма эффективная. Приводит в тонус мышцы и кожу живота, бодрит, стимулирует перистальтику кишечника. Вода для массажа должна быть прохладной (25–28°С) либо можно душ делать контрастным (чередование холодной и горячей воды).

На живот струи воды направляете по кругу справа налево, напор с каждым кругом делаете сильнее. После массажа хорошенько разотрите живот полотенцем и полежите под одеялом, расслабьтесь в течение 10 минут.

Длительность процедуры - 5–10 минут. Массаж хорошо делать всякий раз, когда принимаете душ.

Вакуумный (баночный)

Сегодня этот вид массажа очень популярен среди мам, желающих избавиться от лишних килограммов и подтянуть живот. Процедура проводится с использованием специальных силиконовых банок, которые можно приобрести в аптеке.

Техника проведения:

1. Подготовка. Тщательно очистите кожу живота: можно протереть её ватным тампоном, смоченным спиртом, а можно принять тёплый душ. Нанесите на кожу крем или масло.
2. Закрепление банок. Силу всасывания регулируйте выдавливанием определённого количества воздуха из банок (они мягкие). Банки закрепляйте справа, в нижней части живота.
3. Массаж. Траектория движения банок по животу - по спирали, по часовой стрелке, зигзагообразно. Длительность сеанса - примерно 5–7 минут.
4. Завершение. Банки снимите, слегка сжав их пальцами. Укройте живот одеялом, полежите так 10 минут.

Главное, чтобы процедура не вызывала болевых ощущений. Кровоподтёки (синяки) после неё могут оставаться первое время, пока кожа не свыкнется с таким воздействием.

Антицеллюлитный

Способствует расщеплению жировых отложений, устранению так называемой «апельсиновой корки».

Техника проведения:

1. Разогрев. Растирайте кожу живота по кругу справа налево массажной щёткой, перчаткой или просто махровым полотенцем. После разогрева кожа должна приобрести розоватый оттенок. Длительность этого этапа - 5 минут.
2. Нанесение массажного масла. Втирайте его в кожу живота круговыми поглаживающими движениями.
3. Поглаживания. С наращиванием интенсивности. По кругу справа налево - 5 минут.
4. Волна. Захватываете кожу живота в верхней его части большим и указательным пальцами. Перебирая кожу в пальцах, двигаетесь вниз. Так - волна за волной, справа налево, на протяжении 5–7 минут.
5. Поглаживания. Выполняете ещё 5 минут, опять по кругу справа налево.
6. Завершение. Укройте живот одеялом и полежите, расслабившись 5–7 минут.

Антицеллюлитный массаж можно комбинировать с водным и щипковым. Хорошо также чередовать разные техники массажа. Тогда воздействие получится комплексное.

Массажёром

Специальные устройства для массажа, как правило, просты в применении. Чтобы их освоить, достаточно прочесть инструкцию. Существует множество видов массажёров - от самых простых и недорогих механических до настоящих домашних массажных комплексов (электрических, вакуумных и др). Выбор зависит от желаемых результатов и материальных возможностей: чем сложнее конструкция массажёра, тем больше у него функций и режимов, и соответственно, тем он дороже.

Таблица: виды массажёров, их отличия

В этой статье:

Любая женщина подтвердит, что фигура после родов далека от идеала. Но не стоит впадать в панику и записываться на дорогостоящие коррекционные процедуры. Справиться с проблемными животом, бедрами и ягодицами поможет массаж в домашних условиях. Сегодня мы поговорим о том, когда начинать делать массаж живота после родов и какие методики выбрать, чтоб получить максимум эффекта в сжатые сроки.

Выбор времени для массажа

Однозначного ответа на вопрос о том, когда стоит начинать корректировать фигуру после родов, нет. Одна группа медиков говорит, что не следует начинать сразу же массаж после родов, лучше повременить пару месяцев, дождавшись пока состояние внутренних органов придет в норму и стабилизируется эмоциональный фон женщины. Другие специалисты настаивают на том, что к восстановительным процедурам можно приступать уже в течение 2-х недель, однако в этом случае движения должны быть осторожны и легки.

Очень важно захватить ранний послеродовой период, ведь именно в это время наблюдается самый высокий уровень гормональной секреции. Он в свою очередь заставляет метаболизм подскочить на высокий уровень, и этим вызвать ускорение регенерации тканей. Поэтому восстановительные процедуры окажут особое физиотерапевтическое действие благодаря отличной пластичности женского организма в этот период.

Влияние на организм

Ежедневные процедуры самостоятельной заботы о животе признаны панацеей от растяжек, целлюлита и жировых отложений. Эффект будет заметен уже через 2-4 дня: визуально кожа станет более здоровой, молодой и подтянутой. Массаж совмещает множество, казалось бы, несовместимых преимуществ, среди которых:

• Повышение эластичности мышечных волокон;
• Увеличение работоспособности мышц;
• Восстановление тонуса мышц брюшной стенки;
• Улучшение кровоснабжения суставов;
• Повышение скорости обменных процессов;
• Очищение эпидермиса от ороговевших клеток и посторонних частиц;
• Устранение венозного застоя;
• Кожа становится эластичной, улучшается сопротивляемость к порезам, синякам, ожогам;
• Снижение нервной возбудимости;
• Снятие чувства усталости с большинства групп мышц;
• Общее расслабление организма;
• Нормализация режима сна.

Стоит заметить, что особенно полезен массаж мамочкам, которые страдают болями в спине, находятся в состоянии депрессии, подавленности, а также при наличии избыточного веса.

Противопоказания

Общие правила для проведения массажа утверждают, что не рекомендуется проводить сеансы при наличии воспалительных процессов, кожных и грибковых заболеваний, температуры, лихорадочных состояний, кожной аллергии, при заболеваниях почек и желчного пузыря, грыже, менструации, беременности.

Что же касается послеродовых процедур, то, естественно, следовать нужно вышеприведенным правилам, но также нужно обратить внимание и на специфические факторы, которые могут стать ограничением для проведения процедуры после родов.

К этим противопоказаниям относятся:

• Кровотечения и болезни крови;
• Послеродовая повышенная ломкость ногтей и волос;
• Тромбозы, варикозное расширение вен;
• Сбои в работе кишечника;
• Сбои в работе внутренних органов (сердце, легки и так далее) в связи с перенесенной беременностью и родами;
• Чрезмерно возбужденное психологическое состояние.

Правила и техники массажа

Как и большинство восстановительных процедур, массаж следует проводить через час-два после еды, когда желудок будет пустым. Воздействие на кожу сразу после душа может усугубить проблему отвисания – влажная кожа сильно растягивается.
Техники антицеллюлитного массажа после родов варьируются в зависимости от «величины» проблемы и конкретных особенностей организма. К основным приемам относятся:

• Поглаживание: производится по часовой стрелке одной или двумя руками, начиная от легкого соприкосновения и заканчивая более сильными согревающими нажатиями;
• Растирание: массирование тканей ладонью;
• Разминание: круговыми движениями пальцами рук разминаются живот и бедра, с усиленным вниманием на область около пупка;
• Пиление, поколачивание, рубление и похлопывание: эти методы способствуют притоку крови к выбранному участку кожи;
• Вибрация: выполняется двумя руками со средним нажатием, данный прием способствует нормализации функций организма.

Послеродовой массаж выполняется лежа на спине с немного согнутыми ногами в коленях. Оптимальная схема проведения 15-минутного массажа такова:

1. Поглаживания по часовой стрелке — 2 мин;
2. Разминание, начиная с нижней части в направлении ребер – 2 мин;
3. Поглаживание от боков к пупку – 2 мин;
4. Накатывание – поглаживание живота, при этом левая рука надавливает на живот, а правая сдвигает жировые складки в сторону – 3 мин;
5. Пиление (растирание живота ребрами ладоней) – 2 мин;
6. Захваты (кисти, сложенные в кулак, двигаются по животу сверху вниз) –2 мин;
7. Поглаживание и легкое массирование – 2 мин.

Занимаясь восстановлением фигуры в домашних условиях, помните, что главное – это регулярность и последовательность. По отзывам мамочек, самые быстрые и лучшие результаты достигаются комплексом, состоящим из массажа, гимнастики, сбалансированного питания и контрастного душа.

Полезное видео о самомассаже после родов