Почему возникает боль в колене при ходьбе по лестнице. Ревматоидный артрит и боли в колене при ходьбе. Позвоночник и спинномозговые корешки

Среди всех болезней опорно-двигательного аппарата лидирующие позиции занимают поражения коленных суставов. Это и неудивительно, так как большое количество времени люди проводят в движении. Когда человек двигается – ходит, бегает или просто сидит, задействуется множество крупных и мелких сочленений, а ноги выдерживают еще и нагрузку веса тела. При отсутствии патологий или травм суставы не доставляют человеку никаких неудобств, но зачастую боль и дискомфорт возникают неожиданно.

Боль в колене при ходьбе по лестнице – распространенный симптом, присущий заболеваниям суставов и проявляющийся в основном на ранних стадиях. Поэтому, вовремя обратившись к специалисту, имеются все шансы избежать дальнейшего прогрессирования патологии.

Причины

Преодоление лестничного марша всегда связано с нагрузкой на коленный сустав, и болевые ощущения при этом могут быть признаком следующих заболеваний:

• травмы, в результате которой поврежден мениск;
• гонартроза;
• бурсита;
• ревматоидного артрита;
• воспаления коленных сухожилий;
• подагры;
• разрыва связок;
• синовита;
• артрита;
• инфекционно-воспалительного процесса.

Со временем, если болезнь не лечить, к болевому синдрому добавляются и другие симптомы:

• хруст при сгибании и разгибании ноги;
• опухание коленного сустава;
• покраснение;
• кожа над больным местом становится горячая;
• подвижность ухудшается, двигать ногой сложно.

Синовит

Боль в колене при подъеме по лестнице может быть симптомом синовита, который представляет собой воспалительный процесс синовиальной оболочки. Чаще всего это заболевание встречается именно в коленном суставе, полость которого наполняется жидкостью в количестве, намного превышающем нормальное.

Если воспаление произошло вследствие травмы, болит только одно колено. Оба сустава поражаются из-за нарушения обмена веществ или вследствие аутоиммунной реакции. При травмах и заболеваниях суставов синовит имеет асептическое течение, и характеризуется тупой болью в колене и отеком, вызванным скоплением жидкости. Двигательная функция ограничивается, и пациенту трудно подниматься по лестнице.

Преодоление лестничных ступеней с больным коленом – сложная задача

Если установлен диагноз синовит, при этом количество патологической жидкости незначительное, лечение проводится в амбулаторных условиях. В случае большого объема жидкости выполняются лечебные пункции и назначаются физиотерапевтические процедуры – электрофорез с новокаином и ультрафиолетовое облучение. При упорном течении применяется фонофорез с гидрокортизоном или электрофорез с калия йодидом.

Тактика терапии синовита зависит от тяжести заболевания и определяется индивидуально. Важным условием является иммобилизация коленного сустава с помощью специальной фиксирующей повязки.

Если синовит принимает хроническую форму и сопровождается необратимыми изменениями оболочки сустава, а также при затяжных и рецидивирующих формах проводится оперативное вмешательство – полное или частичное удаление синовиальной оболочки.

Артрит

Если возникает боль в колене при спуске с лестницы или при ходьбе, то причиной может быть артрит. Это заболевание, при котором сустав воспаляется, и человек испытывает боли при различных движениях – сгибании, разгибании и ходьбе. Иногда колено краснеет, температура повышается локально, или возникает лихорадка.

Если артрит не лечить, поражаются все ткани сустава – кости, хрящи, сухожилия и связки, мягкие ткани, синовиальная оболочка и суставная сумка.

К причинам артрита относятся:

• наследственный фактор;
• лишний вес;
• эндокринные нарушения;
• переохлаждения;
• подверженность травмированию (например, у спортсменов);
• врожденный вывих бедра;
• инфекционные заболевания (туберкулез, гонорея);
• неполноценное питание с отсутствием достаточного количества витаминов и минеральных веществ;
• алкоголизм;
• сниженный иммунитет;
• укусы ядовитых насекомых.

Симптомы артрита – боль, отечность и хруст при движении в том месте, где начался воспалительный процесс. Артрит бывает нескольких видов:

• реактивный;
• ревматоидный;
• инфекционный.

Лечение артрита всегда комплексное, и включает прием медикаментов для обезболивания и снятия воспаления, физиотерапию, лечебную физкультуру и массаж. Если болит колено при ходьбе по лестнице из-за артрита, необходимо как можно быстрее обратиться к доктору и начать лечение. Артрит – коварное заболевание, которое дает различные осложнения с необратимыми последствиями. Он может переходить в гнойную стадию или вызвать заражение крови. В качестве предупреждающих мер рекомендуется следить за весом, носить удобную обувь и не перегружать колени.

Бурсит

Если болит колено при подъеме по лестнице, причиной этому может быть бурсит – воспаление околосуставной сумки. Основным признаком бурсита является боль в пораженной области – над коленом или под ним. Пусковым механизмом для развития болезни служат различные травмы, инфекции, занятия спортом в экстремальных условиях.

При остром бурсите колено опухает, краснеет и сильно болит, движение в суставе ограничивается, ухудшается общее самочувствие. При отсутствии адекватной терапии бурсит прогрессирует, и может перейти в гнойную стадию с образованием флегмоны.

Для хронического бурсита характерна небольшая припухлость, движения сустава остаются свободными, а боль появляется только в периоды обострений. Рецидивы могут возникать в результате травм и снижения иммунитета.

Наиболее распространен так называемый , когда воспаляется внешняя синовиальная сумка в передней части колена. Причиной данного состояния могут быть не только травмы, но и отложение солей вследствие нарушенного обмена веществ в организме – подагрический артрит. Инфицирование содержимого полости сумки вызывает увеличение регионарных лимфатических узлов, лихорадку и усиление болевого синдрома.

Диагностика и лечение

Чтобы узнать, почему возникает боль при подъеме и спускании по лестнице, понадобится консультация врача. Оказать помощь и направить на обследование может терапевт, травматолог или невролог. При расшифровке рентгеновских снимков будет понятно, что является причиной боли в коленях. Если возникнут сомнения в диагнозе, направляют на магнитно-резонансную или компьютерную томографию.

Для лечения назначаются нестероидные противовоспалительные средства, хондропротекторы, в определенных случаях кортикостероидные препараты. Форма лекарств зависит от тяжести состояния – применяются таблетки, мази, гели, а в сложных случаях не обойтись без инъекций.

Народные методы

Когда, поднимаясь по лестнице, человек испытывает боль и дискомфорт, необходимо принять меры. Параллельно с приемом лекарств, которые выписал доктор, можно применять и народные способы лечения. Из обычных продуктов питания и полезных растений готовят различные компрессы, мази, а употребление некоторых блюд помогает восстанавливать хрящевые ткани и суставы.

Вот несколько эффективных рецептов:

Грамотно проведенная диагностика – залог успешного лечения

• настойка йода – самое доступное средство, которое очень легко приготовить, смешав спирт и йод в равных пропорциях. Выдержав сутки, раствор можно использовать, втирая в кожу над пораженным суставом. Бинтовать или накладывать повязку при этом не рекомендуется;
• из картошки можно приготовить два вида лечебной смеси для компрессов: с керосином и с хреном. Сырую картофелину вместе с кожурой натереть на мелкой терке, и добавить одну столовую ложку керосина. Полученную массу прикладывают к тому месту, где больно, на 15–20 минут, затем кожу нужно вытереть и замотать бинтом или тканью. Такую примочку можно делать каждый день в течение недели, чтобы улучшить кровообращение и уменьшить боль;
• картофель с хреном смешать, предварительно натерев овощи на мелкой терке. Кашицу приложить к коленям, накрыв сверху пищевой пленкой. Держать компресс 30–40 мин. Смесь можно использовать во второй раз, для этого ее надо переложить в стеклянную емкость и поставить в холодильник. Перед повторным применением разогреть на водяной бане. Курс лечения – неделя;
• мазь из скипидара, яблочного уксуса и яичного желтка. Ингредиенты берутся в количестве 1 ст. л., желтка хватит одного. Все перемешать, и намазать на колени, сверху укутать тканью;
• компресс из лука можно делать на ночь, рецепт довольно прост – луковицу надо разрезать на две части, в середине каждой сделать надрез. Прикладывать к коленному суставу стороной с разрезом, чтобы вытекал сок, и обязательно зафиксировать;
• капустный лист – очень эффективное средство от болей в колене различного происхождения. Главное, чтобы растение было свежим. Капусту можно оставлять на всю ночь или делать компресс в течение дня. Для большего эффекта лист можно смазать медом, желательно цветочным. Хорошенько закрепить на ноге, чтобы не упал, пищевой пленкой или шерстяным платком. Процедуру можно повторять ежедневно в течение месяца;
• компресс из овсянки делают так: хлопья варят 5-7 мин, добавив немного воды, чтобы каша получилась густая. Остывшую кашу выкладывают на ткань, и прикладывают к колену на ночь, завязав бинтом. Нужно помнить, что лечебные свойства вареных хлопьев действуют не более суток, поэтому каждый раз нужно варить свежую кашу.

Капуста и мед – натуральные целители для суставов

Если беспокоят боли в колене, рекомендуется скорректировать рацион питания, включив в него полезные продукты. Следует отметить, что если приходится постоянно пить медикаментозные препараты, то со временем их действие притупляется, и могут возникать побочные эффекты. Свести риски к минимуму помогут следующие продукты:

• куркума – это не только вкусная приправа, придающая любому блюду красивый желтый цвет, она обладает противовоспалительными и противоопухолевыми свойствами;
• свежий ананас содержит значительное количество бромелайна – фермента, который ускоряет регенерацию тканей и действует как противовоспалительное средство. Бромелайн содержится в стеблях и сердцевине этого экзотического плода, поэтому лучше пить свежевыжатый ананасовый сок;
• очень полезны при проблемах с суставами куриные яйца, рыба, семена льна и конопли, авокадо, так как в них содержится жирная кислота Омега-3.

Чтобы заболевание не перешло в хроническую форму и больше не возвращалось, нужно вводить рацион больше продуктов содержащих кальций, и свести к минимуму употребление вредных – чая, кофе, алкоголя, сахара и соли. Поддержание нормальной массы тела и ношение правильной обуви – отличная профилактика болезней суставов и костей. Чтобы поддержать опорно-двигательный аппарат, нужно укреплять мышечный корсет, особое внимание уделяя мышцам ног. А для максимального эффекта – больше ходить, преодолевая спуски и подъемы. Тренируйтесь в спортивной обуви с амортизирующей подошвой и будьте здоровы!

Коленный сустав человека – нагруженное место. Человек постоянно ходит, садится, встает, поднимается и спускается по лестницам. Болезни суставов у человека опасны – кажется, это временное недомогание, но пустив на самотёк, можно стать инвалидом. Или придётся делать дорогую операцию по замене больного сустава на искусственный. В первое время боль слабая, не вызывает опасений, потом боль прогрессирует.

Боль в колене при подъёме по лестнице поражает и людей средних лет. Возникает вследствие нагрузки: при подъёме по лестнице боль максимальна. Старые травмы напоминают о себе спустя много лет. Болезни, связанные с коленями, не развиваются скоротечно, это медленный процесс. Лечит боли врач, не занимайтесь самоисцелением.

По медицинской статистике основную часть проблем с коленями составляют болезни, в меньшей степени травмы. Болезни протекают скрытно, проявляются в запущенном периоде, а инфекционные протекают явно.

Остеохондропатия

Все три вида остеохондропатии классифицируются в детском, юношеском возрасте. Если человек не переболел в детстве, вряд ли заболеет в годах. Чтобы снизить вероятность повторения болезни, нужно раньше провести диагностику, начать лечение. Выделяют три вида остеохондропатии: болезнь Кёнига, Осгуда-Шлаттера и Синдинга-Ларсена-Иогансена.

Болезнь Кёнига

Опознаётся по омертвевшим клеткам на верхнем слое кости – образуется подобие хряща. Если состояние запустить, инфекция проникнет глубже в сустав. Диагностируют редко – встречается 30 случаев на 100 тыс. человек. Часто поражаются мальчики 10 — 20 лет. Болезнь протекает внутри сустава, внешне не проявляется.

Болезнь Осгуда-Шлаттера

Часто встречается у мальчиков, они подвижнее девочек. Поражается бугристая поверхность большой берцовой кости. Девочки болеют реже, в возрасте до тринадцати лет.

Есть несколько вариантов возникновения болезни. Бывает нарушена работа эндокринной системы, омертвление клеток кости, изменения в костной структуре надколенной чашечки. Причиной служат микротравмы большой берцовой кости.

Болезнь Синдинга-Ларсена-Иогансена

Определяется врачами с помощью рентгена обеих частей надколенной чашечки. Пациенты жалуются на перманентные . Как при болезни Осгуда-Шлаттера, заболевают чаще мальчики 10-20 лет. Точная причина заболевания не определена. Рекомендации врачи сводят к ограничению детской подвижности, что сделать сложно.

Боль проявляется, когда колено получает нагрузку, особенно в начальный период. Прекращается при ненагруженных суставах. Если не начать лечение вовремя, болезнь прогрессирует, боль появляется в спокойном состоянии.

Диагностика заболевания

Ставят диагноз с помощью методов: УЗИ, магнитно-резонансная томография, артроскопия. Дифференциальная диагностика и сцинтиграфия, редко применяются при лечении детей.

Лечение

Врач фиксирует коленный сустав, ограничивает его подвижность. Покой поможет организму восстановить повреждённый участок, накопить сил для борьбы. Если симптомы исчезли, нагрузку понемногу увеличивают. Если симптомы не проходят в течение календарного квартала, используется хирургическое вмешательство, на усмотрение врача.

Бурсит

К повреждению сустава ведет инфекция. Инфекции ведут к воспалению суставной сумки. Сумка называется бурсой, в ней находится суставная жидкость, уменьшающая трение частей сустава. Сумки располагаются там, где соприкасаются мышцы и сухожилия. Коленный сустав обслуживает 3 синовиальных сумки, каждая может быть инфицирована. Существует 2 типа бурсита: инфрапателлярный, препателлярный и кисты Бейкера.

• — возникает при травмах сухожилий в нижней части колена;
• Препателлярный – возникает при травмах надколенной чашечки.
• Кисты Бейкера – возникает в нижней части колена. Встречается у людей с избыточным весом.

Кроме механических травм, к бурситу приводят инфекции суставной сумки, повышенные нагрузки на колени — часто заболевание диагностируется у спортсменов. К болезням приводят подагра, артрит, аллергические реакции, нарушения обмена веществ и иммунитета.

Бурсит диагностируется визуально: область вокруг колена воспаляется, кожа краснеет, возникает отёк. При сдавливании воспалённого места возникает ощутимая боль. Повышается температура тела или области колена, появляется скованность в движении, недомогание. Следует срочно обратиться за помощью.

Лечение бурсита

Перед лечением медики определяют степень развития воспаления, а также причины болезни. Часто делают пункцию полости сумки с целью сбора жидкости для диагностирования. Лечение на ранних стадиях проводится при ограничении подвижности сустава и прикладывании компресса. Если воспаление острое, применяется хирургическое вмешательство.

Тендинит

Воспаление сухожилия, ощущается ноющими болями, сниженной подвижностью коленного сустава и покраснением кожи. Болеют чаще спортсмены, вследствие нагрузок в работе сустава, инфекций, травм, нарушений обмена веществ и возрастных изменений. Воспаляются суставные сумки, суставная жидкость, мышцы около суставов.

Виды тендинита:

• Инфекционный тендиноз;
• Неинфекционный тендинит.

При постоянной, одинаковой нагрузке тендинит поражает сухожилия. Коленный тендинит называют «коленом прыгуна». Когда болезнь развивается, пациент её ощущает при нагрузке. Если не лечить, сустав будет болеть постоянно. Чтобы не перепутать острый тендинит и растяжение связок, врачи используют УЗИ, МРТ, рентген.

Лечение тендинита

Курс лечения подбирается врачом индивидуально, зависит от типа заболевания. Лечение проводится следующим образом:

1. Ограничение подвижности сустава;
2. Лекарства;
3. Лечебная физкультура;
4. Противовоспалительные и антибактериальные препараты;
5. Физиотерапия.

Лечение тендинита занимает длительное время – 2-6 недель. Если было хирургическое вмешательство, срок восстановления достигает 6 месяцев.

Подагрический артрит

Заболевание, легко поддающееся лечению. Страдают мужчины и женщины. Развивается вследствие наследственной предрасположенности, косвенно от других болезней – гемобластозы, сердечной недостаточности, болезнях почек, гормональных патологий.

Болезнь возникает вследствие нарушения метаболизма мочевой кислоты. В суставных сумках начинают откладываться кристаллы уратов, вызывающие артрит. Подагра — разновидность артрита.

Лечение

Пациенту назначают терапию, нормализуя обмен пуринов в организме, купируя острый артрит. Метаболизм нормализуется с помощью диеты и приёма лекарств. Людям с избыточным весом следует похудеть, существует связь между большим весом и увеличением синтеза уратов.

Профилактическое лечение проводят с помощью диеты — отказ от алкоголя, ограничение употребления мяса, ежедневное употребление от 1,5 литров жидкости.

Если при подъёме по лестнице, поход к врачу не стоит откладывать – дальше может быть хуже.

Если запускать состояние, болезнь будет прогрессировать. Где обошлись бы приёмом лекарств или диетой, придётся делать операцию, проходить этап восстановления. Вследствие большого количества причин, вызывающих боль в коленях, не пытайтесь самостоятельно ставить диагноз, назначить лечение – это делает профессионал.

Если вам больно подниматься по лестнице, это означает, что мышцы, которые отвечают за движение, отекли .

Скорость лимфы в таких плотных, твердых мышцах уменьшается и, следовательно, лимфа не может быстро и полноценно выводить из мышечных клеток постоянно появляющиеся отходы. В результате, клетки на мгновение увеличиваются в размерах, начиная давить на нервные окончания, расположенные рядом с ними. Так и возникает , которая проявляется при подъеме по лестнице.

Лечение воздействием на мышцы методом Никонова

Боль в тазобедренном суставе при подъеме на лестницу можно устранить . Для этого нужно определить проблемные мышцы и воздействовать непосредственно на них. Эффективным методом устранения болезненных ощущений является методика воздействия на мышцы по методу Никонова с фиксацией проблемной мышцы, разработанная Никоновым Николаем Борисовичем. На протяжении 30 лет врач-миолог усовершенствовал свои навыки, что позволило добиться значимых результатов в лечении боли. Пациенты, обратившиеся за помощью к , уже после первого сеанса воздействия на мышцы методом Никонова чувствуют значительное облегчение.

Как это работает

На дому восстанавливает приток лимфы, активизирует работу клеток. При этом, последние уменьшаются в размере, перестают давить на нервные окончания, прекращается процесс интоксикации. Эффективность работы клеток восстанавливается до физиологической нормы, боль проходит.

Лечение рекомендовано проводить на дому у пациента во избежание лишней нагрузки в момент посещения клиники.

Почему возникает боль

Боль при подъеме по лестнице в тазобедренном суставе вызывается плотными проблемными мышцами, которые отвечают за движение. При подъеме на лестницу мышцы сокращаются. При этом скорость лимфы в проблемных мышцах уменьшается, следовательно, отток продуктов жизнедеятельности замедляется. Мышечная клетка не может быстро освободиться от своих отходов жизнедеятельности и на мгновение увеличивается в объеме, в результате пациент испытывает болевые ощущения в тазобедренном суставе при подъеме.

Я врач-миолог и я на протяжении 30 лет успешно занимаюсь тем, что устраняю боль у пациентов, которым трудно подниматься по лестнице. Мои пациенты объясняют мне, что боли в коленях вызваны и в коленном суставе, но так как подвижность в суставе не меняется, то эту версию не рассматриваю.

При подъеме на лестницу боль в коленном суставе вызывает четырехглавая мышца берда , место крепления которой находится в области коленного сустава .

Когда четырехглавая мышца бедра отекает, она становится плотная на ощупь и не может быстро и на всю свою нормальную длину выпрямиться или сократиться. Я начинаю устранять , участвующих при подъеме на лестницу, и боль в коленном суставе проходит.

Глядя через увеличение электронного микроскопа на мышечные волокна у пациентов, жалующихся на боль в коленном суставе при подъеме по лестнице, видно, как ухудшается состояние мышц. У здорового человека нормальная мышца выглядит следующим образом:

У пациентов, которые жаловались на боли в коленках при подъеме на лестницу, болевые ощущения становилась сильней, когда отек в мышечном волокне увеличивался.

Пояснение к фото, представленному выше:

• Рисунок A - показан отек между мышечными волокнами (белый цвет), когда жалобы на боль были незначительными и непостоянными.
• Рисунок B - показан отек четырехглавой мышцы, вызывающий постоянную боль в коленном суставе при подъеме на лестницу.
• Рисунок C - показан отек четырехглавой мышцы бедра такой сильный, что мышечные волокна разделяются друг от друга. При этом состоянии мышц подъем на лестницу без опоры невозможен из-за сильной боли в коленном суставе.

Лечение боли в коленях при подъеме по лестнице

Я устраняю отек из мышечных волокон воздействием на мышцы по методу Никонова с фиксацией проблемной мышцы. В результате воздействия боль исчезает!

Доктор Никонов

В последнее время ко мне стали обращаться пациенты с болью в суставах при подъеме на лестницу без изменений в коленном суставе.

Профессор Филип Конаган, ведущий авторитет по опорно-двигательному аппарату в мире университета исследователей Лидса считает, что боль в суставе при подъеме по лестницу вызывает остеоартрит, который является дегенеративным заболеванием суставов, в которых хрящ изнашивается на концах костей. Тогда я спросил у профессора: “Что вызывает боль в суставе, если хрящь изнашивается?”. Профессор Конаган ответить не смог. Он сделал предположение, что боль в коленном суставе вызывает воспаление. Я попросил уточнить его: “Если боль вызывает воспаление, то МРТ должно это показать, но у миллионов людей МРТ показывает лишь отек мягких тканей. И почему лекарства не снимают боль в коленном суставе при подъеме на лестницу, а мое воздействие на мышцы методом Никонова, направленное на выдавливание отека из мышечных волокон четырехглавой мышцы бедра, устраняют боль”?

Живя в городе, мы часто пользуемся транспортом и не находим времени на то, чтобы сходить в фитнес-клуб. Однако, у каждого из нас имеется отличная возможность потратить от 540 до 750 ккал в час используя подъем/спуск по лестнице.

Приблизительный расход энергии при подъеме с частотой 60-70 ступенек в минуту составляет 0,14 ккал на 1 кг веса. Таким образом, женщина с массой тела 70 кг тратит при подъеме по лестнице около 10 ккал в минуту. Отсюда популярная рекомендация . Энергозатраты при спуске по лестнице несколько ниже. А если вы решили , то начинать целесообразно с 10-15 минут и доводить до 30-40 минут.

Хождение по лестнице значительно сокращает жировые отложения, тонизирует мышцы и нормализует кровяное давление. Подъемы по лестнице, кроме того, активируют выпрямители колена, мощные выпрямители бедра (бицепсы бедер и ягодичные мышцы), а также икроножные мышцы (калоризатор). Более того, через три месяца таких «тренировок» увеличивается объем легких на 8,6% в среднем, объем талии уменьшается на 2%, а уровень холестерина падает на 3,9%.

Ходьба по ступенькам действует на организм, как . Более того, во многих тренажерных залах уже давно есть тренажер стэйрмастер, который имитирует подъем по лестнице.

Усилить эффект можно отягощениями. Возьмите в каждую руку по гантели в 5-7 кг. Универсальность ступенек в том, что по ним можно не только ходить или бегать, но и выполнять упражнения.

Перед началом упражнения всегда хорошо разогревайте колени. Убедитесь, что подошвы вашей обуви не соскользнут со ступенек.

Выберите лестничный пролет, по крайней мере, с тремя этажами (минимум 10 ступенек в каждом). Этого хватит для начала, потом можно перейти и к большему количеству этажей. Ступеньки на стадионе будут прекрасным выбором, если это вам доступно.

Тренировка 1 - Ходьба по ступенькам с гантелями

1. Возьмите гантели весом в 5-7кг. Не удивляйтесь легкому весу - к концу восхождения ваши бедра будут дымиться от нагрузки. Если нет, то в следующий раз возьмите гантели тяжелее. Через несколько недель вы сможете подниматься с 10-килограммовой гантелей в каждой руке.
2. Руки держите свободно опущенными вниз. Начинайте подъем.
3. В конце не позволяйте себе отдыхать, разворачивайтесь и начинайте спускаться в подконтрольном среднем темпе. Не торопитесь.
4. Спустившись вниз, отдохните пару минут, затем начинайте следующий подъем. После подъема-спуска вы должны ощутить напряжение в мышцах бедер. К третьему раунду вам станет трудно контролировать ноги - это знак, что пора остановиться. Два дня после этой сессии бедра будут сильно болеть. По большей части мышечной болезненностью вы будете обязаны эксцентрическим повторениям во время подконтрольного спуска по лестнице. Хотя это не так трудно, как подниматься, для мышечных волокон это более тяжелая работа - они получат некоторые микроповреждения. Но бояться не стоит, такие травмы помогут активировать новые клеточные ядра, и ваши бедра приобретут прорисовку и плотность.

Тренировка 2 - Упражнения на лестнице для новичков

Когда вы почувствуете себя уверенно на ступеньках, к ходьбе можно подключить простые физические упражнения. Перед тренировкой обязательно сделайте разминку, пройдите 2-3 пролета, а затем приступайте к основной части.

Выполняйте упражнения одно за другим, уделяя каждому 15-30 секунд:

1. Бег по лестнице;
2. Прыжки;
3. Подъемы на носочках;
4. Длинные шаги;
5. Перекрестные подъемы;
6. Подъем на руках и ногах.

Повторите упражнения в той же последовательности 3-4 раза. По мере тренированности, увеличивайте продолжительность занятия за счет повышения количества кругов. Если появится боль или дискомфорт - прекратите упражнения и проконсультируйтесь с врачом.

Тренировка 3 - Упражнения на лестнице для продвинутых

Сделайте разминку и пройдите 3-4 пролета, а потом приступайте к основной части занятия.

Выполняйте упражнения одно за другим, уделяя каждому не меньше 30 секунд.

1. Бег по лестнице;
2. Запрыгивания на ступеньку из приседа;
3. Разновысокие приседания (сначала на одну сторону, затем на другую);
4. Отжимания;
5. Обратные отжимания.

Повторите упражнения в той же последовательности 3-4 раза. Это сложная тренировка, поэтому выполняйте упражнения контролировано, следите за техникой и координацией (calorizator). По мере тренированности, увеличивайте продолжительность занятия за счет повышения количества кругов.

И не думайте, что самую обычную лестницу можно заменить всевозможными степперами или тренажерами. Так что меньше пользуйтесь лифтами и транспортом, а больше ходите по лестницам и гуляйте пешком.

Многие люди, особенно пожилого возраста, жалуются на возникающую боль в колене при подъеме по лестнице. Причем боль возникает именно при подъеме, тогда как при обычной ходьбе или спускании по лестнице боли не бывает.

Боль в коленном суставе при подъеме на лестнице связана с тем, как нагрузка воздействует на коленный сустав. При данном типе движения мышцы бедра напрягаются, в то время, как коленный сустав разгибается.

При спускании по лестнице коленный сустав наоборот разгибается, и нагрузка на колено снижена.

С чем связана боль в колене при нагрузке?

При подъеме по лестнице надколенник, или коленная чашечка, начинает давить на суставную поверхность. В нормальном состоянии суставная поверхность без труда справляется с таким повышенным давлением.

Однако при существующих повреждениях суставной поверхности, такое давление начинает причинять боль. И чем больше проблемы с коленным суставом, тем болезненнее подниматься по лестнице и выполнять схожие движения, которые оказывают повышенную нагрузку на колено.

Что делать при боли в колене?

Постоянная или периодически повторяющаяся боль в колене, скорее всего, сигнализирует о протекании заболеваний коленного сустава (например, таких, как ). Поэтому при частых болях в колене при подъеме по лестнице нужно незамедлительно обратиться к врачу-ревматологу, который проведет диагностику, сделает рентген и назначит лечение. Чем раньше коленный сустав получит лечение, тем проще будет справиться с проблемами, вызывающими боль.