Обливания холодной водой. Обливание холодной водой — польза или вред для организма

Каждый из нас мечтает быть сильным духом и телом, оставаться здоровым и выносливым, не бояться болезней и не подвергаться депрессиям. У всех свои методы достижения поставленной цели. Многих болезней можно избежать, если укреплять иммунитет и поддерживать защитные функции организма. Кто-то занимается спортом, кто-то отдает предпочтение здоровому питанию. Еще лучше все это объединить в изумительную триаду: спорт, питание, обливание . Поскольку закаливание является тем фундаментом, на котором базируется все остальное - сохранение молодости, красоты и здоровья.

Одним из самых распространенных способов сохранить молодость, красоту и здоровье на долгие годы многие специалисты считают закаливание организма, что подтверждено многими исследованиями. Обливание холодной или ледяной водой - один из доступных и популярных способов закаливания. При выборе метода важно учесть, что только при соблюдении определенных норм и правил можно добиться положительных результатов.

Мы можем смело верить, что закаленный организм победит не все, но многие болезни без помощи медицинского вмешательства. Современная медицина крайне важна для сохранения и упрочения здоровья человека, его жизненных сил, но активное закаливание значительно усилит синусоиду энергетического подъема сопротивляемости организма.

Каждый сам для себя делает выбор: или он остается болезненным и зависимым от таблеток и врачей, опустошая при этом свой кошелек, или начинает укреплять здоровье, начав закаляться, повышая жизненную потенцию и веру в себя.

Польза или вред обливания холодной водой для мужчин и женщин: попробуем разобраться.

Процедура обливания - неотъемлемая составляющая такой известной всем процедуры, как «утренняя помывка». Но мыться под горячей струей воды и принимать закаливающие процедуры, - понятия не тождественные.

Закаливание полезно для организма.

Эта фраза воспринимается нами как аксиома.

Но существуют случаи, когда противопоказания обливанию холодной водой оказываются важнее пользы для здоровья.
Нетрадиционная медицина настаивает на закаливании при любых заболеваниях. Профессиональные врачи уверяют, что причинить вред обливаниями можно.

Вред обливания холодной водой

Организм во время обливания холодной водой испытывает стресс. Не каждый к нему готов, поэтому перед выполнением любой процедуры, обязательно ознакомьтесь с обратной стороной ее воздействия. Обратитесь к врачу и вспомните свои диагнозы.

1. Откажитесь от обливания во время обострения хронического заболевания. Дополнительная встряска усиливает симптомы и увеличивает продолжительность болезни.
2. Забудьте о процедурах в период кожного заболевания и появления ран или гнойников.
3. Любые острые респираторные или вирусные инфекции, грипп — также повод повременить с закаливанием. Вред обливания холодной водой при простуде очевиден даже для заядлого «моржа».
4. Процедуры противопоказаны при нарушении глазного давления, которое повышается от перепада температур и может привести к отслоению сетчатки.
5. Гипертоникам и гипотоникам во время повышения или понижения давления также следует подождать с обливаниями.
6. Не начинайте закаливание, когда идут менструации.
7. Категорически запрещено делать данные процедуры при ишемической болезни сердца, любой тахикардии и сердечной недостаточности.

При заболевании почек закаливание не запрещается, если проводить его осторожно.

Окатитесь водой из ведра и быстро протрите тело полотенцем, не дожидаясь переохлаждения. Не используйте душ.

А обливания холодной водой при остеохондрозе даже показаны.

Правильное обливание холодной водой

Негативно может сказаться закаливание и на абсолютно здоровом человеке. Для получения пользы проводите обливание холодной водой правильно.

1. Перед обливанием сделайте зарядку.
2. На открытом воздухе в холодное время года выполняйте процедуру не дольше 10 секунд. В помещении увеличьте время до 1-2 минут.
3. Используйте воду температурой не ниже +12 +15 градусов. В первые разы начинайте с +30 и постепенно понижайте градус.
4. Если делаете процедуры дома, выполняйте их за 30-60 минут до выхода на улицу, чтобы организм успокоился после полученного стресса. Вечером закаляйтесь также за полчаса-час до сна, иначе гарантирована бессонница.
5. Проводите обливание холодной водой с головой мгновенно. Держать голову под холодным душем запрещено, используйте ведро.
6. Для дополнительного ухода, протрите лицо натуральным средством — фруктовыми кубиками льда, настоями трав или зеленым чаем.
7. Обливание холодной водой детей — не возбраняется. Не рекомендуется закаливать таким образом младенцев до года.

Имеется громадное количество положительных отзывов об обливании холодной водой. При котором люди с мала до велика оставляю свои болезни и недуги: у кого прошли мигрени, у кого прошел или ослабил свое действие радикулит, у кого-то дети забыли что такое насморк и простудные заболевания.

Если все делать правильно, польза обливания холодной водой неоценима.

Через месяц после начала регулярных процедур укрепится иммунитет, лучше заработают мышцы, сосуды и эндокринная система. Кожа посвежеет и омолодится, станет упругой и гладкой. Перепад температур открывает и закрывает поры, усиливает циркуляцию крови, выводя из организма токсины и шлаки. Депрессии оставят вас в покое и уступят отличному настроению. Через несколько недель начнет уходить лишний вес, головные боли и недомогания.

К сожалению, все мы периодически болеем. Когда возникают проблемы со здоровьем, кто-то спешит в аптеку за таблетками, другие лечатся народными средствами. Любые методики хороши, только бы поскорее избавиться от хворобы. Однако мы забываем о том, что множество болезней можно предотвратить, если поддерживать защитные силы организма, укреплять иммунитет.

Одним из наиболее эффективных способов является закаливание. В частности, обливание холодной водой. Это отличный метод общего оздоровления и укрепления организма. С его помощью можно избавиться от многих имеющихся заболеваний и предотвратить развитие новых недугов.

Как влияет на организм холодная вода, обливание? Есть ли вред обливания, а польза от него какая? Что говорят отзывы о процедуре? Об этом и пойдет наш разговор сегодня на сайте «Популярно о здоровье»:

Воздействие на организм

Полезно обливание холодной водой или вредно? Давайте поговорим о том, как воздействует эта процедура на организм человека:

При обливании тела холодной водой организм подвергается короткому стрессу, испытывает некоторый шок. Польза холодной воды в том, что после ее воздействия происходит резкое сужение сосудов, капилляров, расположенных в эпидермисе, они резко выталкивают кровь. После резкого сужения, сосуды вновь расширяются.

Такое чередование увеличивает выработку адреналина, активизирует кровообращение. Органы, ткани насыщаются кислородом и иными полезными веществами. К тому же такая своеобразная гимнастика укрепляет стенки сосудов.

Кратковременное воздействие холодной воды положительно воздействует на гипоталамус, который отвечает за слаженную работу и состояние внутренних органов.

Польза обливания холодной водой

В результате воздействия холодной воды происходит оздоровление и укрепление организма:

Улучшается работа всех органов, систем, тканей.
- Восстанавливаются функции эндокринной, иммунной системы.
- Замедляются процессы старения.
- Снижается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
- Нормализуется работа ЖКТ.
- Активизируется процесс очищения организма от шлаков и токсинов.
- Устраняются последствия стресса, повышается тонус, улучшается настроение.
- Обливание является замечательной профилактикой простудных болезней.

Ежедневные процедуры действуют на организм подобно физическим упражнениям, постепенно улучшая его состояние.

Правила проведения процедуры

Лучше всего обливаться утром, когда организм просыпается. После процедуры вы получите зарядку бодрости на целый день.

Емкость для воды должна быть удобной и объемной, чтобы вылить достаточное количество воды за один раз.

Перед обливанием обязательно прогрейтесь под умеренно горячим душем, не менее 15 сек. После чего вылейте на себя холодную воду. Можно обливаться с головой, а можно с плеч. Эффект от этого не изменится.

После процедуры сразу же разотрите тело полотенцем и оденьте теплый халат, чтобы не простудиться.

После процедуры полезно выпить чашку горячего чая или настоя целебных растений. Так вы прогреетесь изнутри.

Летом, когда жарко, очень полезно обливаться на улице, стоя босыми ногами на земле.
После процедуры рекомендуется походить босиком. Это дополнительно стимулирует и оздоравливает организм. Поэтому, если появится такая возможность, например, поедете на дачу, обязательно воспользуйтесь ею, для закаливания.

Возможный вред холодной воды при обливании

Несмотря на безусловную пользу этой процедуры, некоторым она может быть противопоказана по состоянию здоровья. Как известно, обливание стимулирует резкий выброс глюкокортикоидов - гормонов, отвечающих за бодрость организма. Однако это может опасно для людей с проблемами надпочечников.

Такой способ закаливания может быть опасен при наличии выраженной гипертонии. Резкий выброс сосудами крови может спровоцировать скачек артериального давления.

Людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями также не рекомендованы такие процедуры. Резкое воздействие холодной воды может вызвать приступ стенокардии, спровоцировать развитие инсульта и даже внезапную остановку сердца.

Впечатления об обливании, отзывы

На форумах о здоровом образе жизни можно найти множество отзывы об обливании. В большинстве своем они положительные, хотя существуют и противоположные мнения. Вот несколько примеров:

Я ежедневно умываюсь и обливаюсь холодной водой. Узнала, что это рецепт молодости певицы Мадонны. А еще, мы на крещение всей семьей окунаемся в прорубь. Мой дед, которому 86 лет, так закаляется с молодости. И здоровье у него вполне приличное. Всем советую!

Такое закаливание очень эффективно и полезно, снижает риск различных заболеваний, особенно простудных. Однако нужно все же учитывать особенности своего организма и наличие противопоказаний.

Лучше всего начинать обливания летом, водой не холодной, а прохладной. Постепенно температуру понижать.

Я регулярно обливаюсь летом на даче. С вечера набираю в ванну (стоит на улице) воду, а утром выливаю ведро на себя. После этого бодрости и сил хватает на весь день! По началу страшно было, а теперь без холодной воды по утрам просто не представляю себе жизни. Очень здорово.

У многих не выдерживает сердце от ледяной воды. Поэтому нужно соблюдать осторожность и начинать обливания с прохладной воды, а то, если сразу вылить на себя ведро ледяной, может случиться все что угодно. Я не против обливания. Просто нужно всегда соблюдать осторожность.

В заключение нашего разговора отметим, что в отличие от занятий спортом, обливание холодной водой не требует дополнительных затрат времени, сил и средств. Чтобы начать закаляться этим способом, достаточна лишь душевая кабина или ванна, ведро, холодная вода и положительный настрой. Однако перед тем, как начинать эти процедуры, обязательно посоветуйтесь с врачом. Будьте здоровы!

Жизнеспособность человека связана с водой, ведь наш организм состоит из неё в среднем на 65%. Все знают, что пить воду нужно каждый день и как можно чаще – о её пользе было сказано множество раз. Но оздоровить организм эта удивительная жидкость может не только изнутри.

Процедуры закаливания, известные человечеству с давних времён, тоже весьма эффективно действуют, позволяя избавиться от многих, даже неизлечимых медициной, недугов. Многие долгожители полагают, что секрет их долголетия, физического и морального здоровья кроется именно в обливаниях холодной водой. Именно о нём мы сегодня и поговорим, поскольку осуществлять процедуры холодного обливания нужно правильно – тогда чудодейственные лечебно-оздоровляющие свойства воды раскроются вам в полном объёме, а вреда и усугубления болезни удастся избежать.

Зачем нужно закалять организм? Какие процессы запускаются в нём в момент обливания холодной водой?

Посредством закаливания организм учится адаптироваться и без тяжёлых последствий переносить экстремально низкие или экстремально высокие температуры. Закаляться важно, ведь обычно справиться с низкими температурами незакалённый человек не может и погибает от переохлаждения, даже если у него имелись спасательные средства. Чтобы избежать подобного исхода, важно развивать природные способности терморегуляции. Это усиливает противопростудную и антистрессовую сопротивляемость организма, мобилизует его защитные возможности, укрепляет нервы и улучшает кровоток в тканях.

Закалённые люди гораздо реже заболевают, а если и болеют, то процесс выздоровления существенно убыстряется. В случае угрозы для жизни закалённый организм способен начать воспроизводить тепло посредством термогенеза.

Закаляться можно по-разному, но самым простым и доступным способом является осуществление ежедневных обливаний водой низкой температуры.

Под воздействием холодной воды происходит раздражение рецепторов кожи, которые мгновенно передают импульсы в мозг и нервную систему. В результате начинается стимуляция гипоталамуса. Этот крохотный участок мозга отвечает за ряд важнейших жизненных процессов – работу сосудов, сердца, ЖКТ, протекание обменных реакций, полноценность сна, поддержание температуры тела, эмоциональное состояние. Активизация этих процессов посредством обливания – один из эффективнейших способов выведения организма из состояния хронической сонливости и усталости.

Как организм реагирует на перепады температур?

В момент непосредственного обливания холодной водой организм переносит шок – активно начинает вырабатываться адреналин, а сосуды кожи резко сужаются. В момент их кратковременного сжимания кровь вытесняется из кожи в организм, насыщая внутренние капилляры, которые постепенно начинают отмирать после тридцати лет, особенно если человек пренебрегает физической активностью. Отмершие сосуды ухудшают кровоснабжение органов и ускоряют старение организма. Вот почему так важно, чтобы они периодически наполнялись кровью, восстанавливались и обновлялись. Затем сосуды вновь расширяются. Эти манипуляции с сосудами приводят к усилению кровотока и кровоснабжения органов и тканей (о чём свидетельствует покраснение кожи), их питания кислородом и полезными веществами. Обливание холодной водой – своего рода гимнастика для сосудов.

Ещё одним положительным моментом обливания является усиление выработки надпочечниками глюкокортикоидов – гормонов, благодаря которым в организме появляется энергия и бодрость. Ведь не зря же после процедуры обливания люди начинают чаще улыбаться!

Существует ли оптимальная температура воды для обливания?

Для обливания лучше всего подходит вода, температура которой ниже +11°С. От более высоких температур пользы не будет.

Наибольший эффект будет достигнут при окунании или обливании водой от +6°С и ниже. Продолжительность воздействия должна составлять хотя бы полминуты, а в идеале – минуту-две. За это время произойдёт резкий скачок температуры тела, подогреваемого изнутри, до 42°. А потом она вновь вернётся в норму. Человек перепад температур почти не почувствует, а вот все болезнетворные микробы будут за это время уничтожены.

Как отважиться на обливание?

Мы обещаем себе, что со следующей недели точно начнём обливания, но с наступлением срока придумываем всё новые отговорки, ссылаемся на домашние хлопоты, занятость на работе, плохое самочувствие или просто на отсутствие должного настроя. Как же всё-таки начать?

Возможно, кто-то из знакомых захочет приобщиться к обливанию вместе с вами. А вдвоём начать будет намного проще, да и не так страшно.

Можно мотивировать себя, посетив хозяйственный магазин, приобретя ведро для обливаний. Тогда глядя на него каждый раз, вы будете вспоминать о данном обещании. Это тоже будет прекрасным стимулом.

Методики обливания

Существует несколько способов закаливания посредством обливаний холодной водой:

Понижаем градусы.

Не следует сразу же бросаться в ледяную воду (особенно новичкам). Просто начинайте обливание с комфортной температуры воды, а затем постепенно доводите её до требуемых 10-11°. Чаще такой метод используют, когда начинают закалять детей. Хотя опытные «обливальщики» данный способ закаливания не признают, поскольку, по их мнению, он не так эффективен и может осложнить некоторые заболевания. Для них более приемлем следующий способ.

Частичное холодное воздействие.

Сразу же начинать обливать холодной водой, но не полностью тело, а отдельные его участки. Начинать нужно со ступней, через неделю обливать ноги до колена, ещё через неделю – до бёдер и т. д. Через 5-6 недель вы уже сможете обливаться с головы до ног.

Контрастное обливание и контрастный душ.

Суть этих методик проста – сперва обливаемся тёплой водой, а затем – водой, которая будет примерно на 15° холоднее первой.

Окунания в холодную ванну или прорубь.

Дома можно окунаться в ванну, наполненную холодной водой. Продолжительность полного погружения – 3-4 секунды. А вот нырять в ледяную прорубь лучше людям с внушительным стажем «моржевания».

Закаливание в бане

И напоследок нельзя не упомянуть пресловутые русские бани. Ведь вопрос о том, полезны ли контрастные процедуры во время посещения бани, поднимается очень часто. Наши предки сразу после парилки любили нырнуть в прорубь. Сейчас её заменил контрастный душ или всё то же обливание холодной водой.

Ответ прост: при отсутствии противопоказаний для посещения бани и для холодных обливаний такая методика закаливания принесёт лишь пользу! С одной стороны, усиление потоотделения в парилке прекрасно очищает организм. А последующее за ним холодное обливание – хорошая встряска для всего организма. Контрасты температур эффективны в борьбе с целлюлитом и лишними сантиметрами на талии (женщины, берите на заметку!).

В современных саунах даже имеется специальное ведро, в которое автоматически подаётся холодная вода. Когда вы будете готовы, достаточно лишь потянуть за рычаг – и вас окатит прохладной водичкой. Хотя этот способ контрастного закаливания лучше подойдёт для опытных обливальщиков.

Новичкам лучше следовать таким правилам при обливании в бане:

1. обливание проводить не после первого же захода в парилку, а по окончании банных процедур, когда тело прогрето и пропотело;
2. воду лучше наливать из тазика черпаком;
3. температуру воды тоже следует снижать постепенно;
4. холодное обливание должно быть кратковременным;
5. голову обливать осторожно, чтобы не вызвать приступ скачков внутричерепного давления;
6. после обливания нужно обтереться полотенцем или дать телу высохнуть естественно.

Несколько советом начинающим закаляться

Лучшим периодом для приобщения к закаливанию является лето-начало осени. Зимой организм тратит и без того много сил на согревание, а в летне-осенний период переносить холодные обливания ему будет намного легче.

Начинать обливаться нужно не с агрессивных форм. Хорошо подойдёт методика понижения градусов, непродолжительного контрастного душа или частичного холодного воздействия.

Начальная температура водных процедур по закаливанию должна составлять около 20°.

Перед обливанием нужно настроиться положительно, прогнать дурные мысли – тогда вода «зарядиться» позитивом, а её целебная сила возрастёт.

Обливаться нужно сутра. Это подарит вам сил и бодрости, которых хватит на весь рабочий день. Вечером можно опустить ноги в прохладную воду – для расслабления, снятия усталости, успокоения нервов.

Зимой можно практиковать прогулки по снегу босиком – это и закаливание, и массаж стоп с одновременным воздействием на множество биологически активных точек, сконцентрированных в этой области.

Правила обливания

Поэтапность. Снижение температуры и увеличение площади обливания нужно проводить постепенно.

Систематичность. Сеанс обливания важно проводить с определённой вами регулярностью.

Умеренность. Обливаться нужно с сохранением здравого смысла – не стоит сразу лезть в ледяную воду через силу, затягивать процедуру обливания или обливаться в период обострения болезней. В момент обливания кожа должна розоветь, а не приобретать синюшный оттенок.

Начало водных процедур лучше оставить на лето.

Проверьте, чтобы в комнате не сквозило – иначе можно заболеть.

В помещении температура должна поддерживаться на уровне 20°.

Обливаться лучше из ведра или черпаком, чтобы вода плавно распределялась по всему телу. Продолжительность обливания – от полминуты до двух минут.

По окончании процедуры обливания согрейте тело – разотритесь полотенцем, а затем наденьте сухую одежду, выпейте чаю. От обливания нужно получать удовольствие, а замерзание никак этому не поспособствует.

Помните о позитивности мыслей перед обливанием. Положительный настрой, а не страх простудиться – вот, что важно.

Польза холодных обливаний

В чём же кроется секрет пользы обливаний холодной водой? Почему именно ему приписывают причину долгожительства и сохранения молодости и здоровья человека?

Как уже упоминалось, польза, прежде всего в том, что резкое краткосрочное увеличение температуры тела убивает множество больных клеток и болезнетворных организмов.

Благодаря стимулированию гипоталамуса начинает слаженней работать организм – происходит в буквальном смысле его «перезапуск».

Усиление кровотока ведёт к эффективному выведению «ненужностей» – токсинов, шлаков, пестицидов, радионуклидов, нитратов. Повышается тонус вен, пропадает отёчность. Вот почему обливания холодной водой показаны при варикозе.

Запуск обменных процессов и процессов сжигания жира помогает снижению веса.

Устранение застойных явлений.

В момент холодного воздействия происходит ослабление положительного заряда тела, создающего условия для размножения некоторых бактерий. А обливание холодной водой помогает их нейтрализовать, заряжая тело отрицательными ионами.

В результате обливаний укрепляется сердце, проходит аритмия.

В составе крови тоже происходят перемены – растёт количество красных кровяных телец и лейкоцитов.

Укрепляется и устойчивость организма к радиоактивному облучению, мобилизуется и активизируется его радиационный иммунитет.

Холодные обливания служат профилактикой рака, а при наличии болезни помогают увеличить шансы на выздоровление.

Как начать обливание детям?

Лучше всего приобщать к процедурам закаливания детей с самого раннего возраста – до того, как они пойдут в детский сад. Ведь именно там они начинают постоянно подхватывать всевозможные болячки.

Ежедневно купая новорождённого малыша, начинайте плавно понижать температуру воды – с 36° всего на полградуса каждые 6-7 дней. Следите, как ребёнок реагирует – важно, чтобы ему тоже было комфортно в такой воде.

По мере взросления учите детей обтираться прохладной водой (начиная с 36° и понижая температуру на градус каждые пять дней), а непосредственно обливаться можно начинать в дошкольном возрасте. Здесь важно контролировать эмоции – не испугайте его и не заморозьте.

Соблюдайте такие правила:

1. Детей приучать обливаться нужно в летний период.
2. Предварительно обязательна консультация с педиатром.
3. Обливание детей тоже необходимо проводить регулярно.
4. Ребёнок не должен бояться обливаний – вдохновите его, изучайте вместе с ним пользу обливания, подкрепляйте слова личными примерами.
5. Обливать детей в период болезни не следует.
6. Температура для обливания детей до 8 лет наиболее оптимальна на уровне 20°. По достижении 13-летнего возраста можно уменьшить температуру воды до 16°.

Противопоказания холодных обливаний

Подобной методикой закаливания дано пользоваться без вреда для здоровья далеко не каждому. Если рассудить здраво, то обливание подходит лишь для здоровых людей – в целях профилактики и улучшения самочувствия.

А вот список противопоказаний для обливания холодной водой весьма велик:

1. эпилепсия;
2. тромбофлебит;
3. мерцательная аритмия;
4. повышенное внутриглазное давление;
5. гипертония и гипотония;
6. тахикардия;
7. открытая форма туберкулёза;
8. хронические инфекции;
9. заболевания щитовидной железы;
10. нарушение кровотока в мозг;
11. постинсультное или постинфарктное состояние;
12. сахарный диабет;
13. тяжёлые почечные болезни;
14. ОРВИ, простуда и грипп;
15. раны или гнойники на коже;
16. онкология.

При сильном желании можно заменить холодное обливание обтиранием – но с разрешения врача.

Мгновенное погружение в ледяную воду зачастую становится причиной остановки сердца. Может произойти спазм сосудов кожи, мышц и всего тела. Резкое усиление кровотока может создать чрезмерную нагрузку на неподготовленное к этому сердце. Как результат – приступ стенокардии, инсульт, инфаркт, вплоть до остановки сердца.

Человек тысячи лет назад был приучен переносить холод, поэтому обливания и нахождения в холодной воде для него были нормой. Современные же люди сильно отличаются – малейшие перепады атмосферного давления или температуры отражаются на их здоровье не лучшим образом. Следуйте правилам обливания, соблюдайте умеренность, не допускайте переохлаждения (при холодном воздействии дольше 2 минут начинается разрушение сосудов и угнетение иммунной системы). А 5 минут в двенадцатиградусной воде могут быть крайне опасны для жизни.

Все мы хотим иметь крепкое здоровье. И добиваемся этого различными методами:

• Занимаемся спортом;
• Избавляемся от вредных привычек;
• Питаемся только здоровой пищей;
• Закаливаемся.

Каждый из этих способов по своему эффективен. И мы постоянно в поиске подходящего. Занимаясь спортом ищем подходящий его вид. Ведь спорт должен доставлять удовольствие, а не быть обязанностью, их и так у нас хватает, вроде работы.

Избавляться от вредных привычек, таких как курение или любовь к спиртному, очень сложный этап, и часто не все обладают достаточной силой воли, чтобы побороть эту пагубную привычку.

Здоровое питание, тоже очень сложный процесс. А все из-за вкусовых предпочтений. Ведь так аппетитно выглядевшие гамбургеры и наггетсы, куда приятнее на вкус, чем капуста или брокколи. А то, что вредная пища постепенно убивает нас мало кого волнует, а зря, стоит поинтересоваться, из чего готовят ваш любимый фаст фуд.

Закаливание давно проверенный метод, не только укрепления тела, но и поддержания его в отличной форме на долгие годы. К сожалению не всем подходит закаливание, а если конкретнее, то обливание холодной водой. Почему? Давайте разбираться.

Еще с древности обливание считалось своеобразным методом омоложения организма. К нему приучали с раннего детства. Мало кто задавался вопросом, как именно влияет обливание холодной водой на организм.

Обливание холодной водой польза или вред ? Этот вопрос теперь задают борцы за здоровый образ жизни не только себе, но и окружающим. Хорошо, что с появлением интернета поиск информации упростился.

Начнем с мотивации

Зачем человек вообще решается на обливание. Ведь это огромный стресс для организма. Какие цели преследует? Одной из причиняя является закаливание организма. Постоянные перепады температур помогают укрепить иммунитет и даже избавиться от хронических заболеваний, вроде:

• частой простуды;
• мигреней;
• постоянных головокружений;
• ухудшение памяти;
• гриппа и других распространенных вирусных заболеваний.

Другая причина это повышение самооценки. Ведь так приятно добиваться успеха даже в мелочах. Это помогает настроить себя на достижение более высоких целей.

Еще одной из причин это восстановление веса. Сейчас набирает популярность не различные диеты, а обливание холодной водой. Это помогает усилить обмен веществ организма, и за счет этого сжечь лишние жировые запасы.

Какая польза и какой вред от обливания холодной водой? С полезными аспектами мы уже определились. Еще одним пунктом станет восстановление тонуса кожи особенно после беременности. Обливание избавит вас от регулярного посещения косметического солона. Подтянет кожу, возвращая ей эластичность.

Укрепление нервной системы тоже положительный момент данной процедуры. Своеобразная встряска сосудов помогает, особенно при постоянных стрессовых ситуациях.

Как начать обливание холодной водой?

Сама процедура очень проста, тут главное правильный подход. Мы уже поговорили о том, чем полезны обливания холодной водой, теперь стоит рассмотреть негативные моменты проведения закаливания. Нельзя резко начать обливаться ледяной водой, это может послужить началом болезни вроде простуды или ангины.

Основные противопоказания при обливании:

• Обострение хронических болезней вроде гайморита;
• Различные высыпания на коже или повреждения:

— герпес;

— гнойнички;

— свежие раны и порезы.

• Если в данные момент вы болеете простудными заболеваниями;
• Проблемы с артериальным давлением;
• Заболевания сосудов сердечной мышцы:

— ишемическая болезнь;

— тахикардия;

— и другие проблемы с работой сердца.

• Высокое глазное давление.

Перед тем как приступить к закаливанию лучше пройти обследование, чтобы не было ухудшения здоровья.

Если проблем со здоровьем у вас нет, то спокойно можете приступать. Начинать обливание нужно во время теплого сезона и в помещении, где нет сквозняка.

Температура воды в первое время должна быть комнатной или на пару градусов ниже тела. Закаляйте сначала ноги, а потом постепенно передвигайтесь вверх. Необходимо именно обливание ног холодной водой, а не просто поставить их в тазик. Иначе вы можете простудиться.

Когда вы привыкли к полному обливанию, постепенно понижайте температуру воды. А после можно даже начать обливаться на улице, но тоже соблюдая меру и начиная с малого.

Необходимо правильно обливаться холодной водой. Ледяной душ тут не подойдет. Необходимо резкое, а не длительное воздействие холодной воды на тело. Стоя долго под струей холодной воды, есть риск заболеть, а не укрепить здоровье.

К холодному душу по утрам можно переходить, если вы занимаетесь закаливанием уже несколько лет. Хотя эффект уже не тот.

Это интересно: Некоторые считают, что холодный душ помогает привести мысли в порядок. Так, например, восточные мыслители и мастера боевых искусств медитирую под холодными струями водопадов, достигали высокого уровня концентрации. Это помогало сохранять ясность ума во время боя.

Есть множество обществ вроде людей-моржей, где вы можете найти единомышленников, а заодно из первых уст узнать обо всех подводных камнях будущего увлечения.

Для многих людей закаливание это образ жизни, поэтому если вы решили присоединиться к числу любителей купаться зимой в проруби, то лучше подготовиться заранее, начав закаляться еще с лета.

Какой вред организму наносит длительное обливание холодной водой?

К сожалению не все так радужно в период закаливания. Как уже говорилось обливание тела холодной водой это в первую очередь стресс для организма, а точнее для сосудов.

Если вдаваться в детали, то все дело в работе надпочечной железы. при постоянном занятии закаливающими процедурами, идет усиленная работа именно этого органа.

Когда организм получает дозу стресса, то в кровь выбрасывается доза адреналина, которая расширяет сосуды, а со временем они теряют свою эластичность и начинаются проблемы.

После адреналина надпочечники активно начинают вырабатывать энергетические гормоны, чтобы восполнить резервы клеток. Очень яркий пример такой активной работы встречается в спорте. Со временем надпочечная железа истощается, и восстановить ее доступными методами практически не возможно.

Поэтому спортсмены не могут всю жизнь выполнять стандартный объем нагрузок. И уходят в тренеры уже после 35 лет, кто-то раньше, кто-то чуть позже. Соотнеся риски, уже после принимайте решение закаяться или нет.

Когда лучше всего закалятся?

Нужно постепенное привыкание к закаливанию. Лучшее время для этого утренние часы. Обливание холодной водой по утрам, поможет вам не только проснуться, но и обрести бодрость на весь день.

Обеденные часы здесь не подходят, потому что часто нет времени, работа или дела не дадут возможности. Вечером тоже не стоит напрягать, итак, уставший за день организм. Ту наоборот стоит понежиться в теплой ванне и расслабиться перед сном. Сон тоже очень важен.

Обливание холодной водой для похудения стоит применять, если нет проблем со здоровьем. Как дополнительная стимуляция организма, закалывание отлично помогает ускорить обмен веществ. Также идет насыщение внутренних органов кровью, но тут тоже нужно быть осторожным.

Женщинам, страдающим сосудистыми заболеваниями, особенно варикозом вообще противопоказаны подобные процедуры. Из-за расширения капилляров могут увеличиться тромбовые бляшки. Так что перед началом закалки лучше пролечитесь.

Пред началом постоянных процедур закаливания, стоит прислушаться к своим ощущениям. Не нужно заставлять себя через силу, и убеждать внутренний голос, что все делается на пользу. В этом случае лучше присмотреться к другим методам поддержки здоровья, более приятным для вас.

Закаливание детей

Раньше в детских садиках детей тоже закаляли. Конечно более щадящими методами, но обливание также было частью программы по укреплению детского иммунитета.

Холодное обливание водой ребенка не должно быть болезненным. Лучше представить подобную процедуру как игру, это поможет малышу привыкнуть, а после можно переходить непосредственно обливанию, сначала частичному, а после и полному.

Нет нужды обливаться с головой, к этому можно переходить, когда организм уже привык к регулярной закалке.

Заниматься с ребенком закаливанием лучше начиная с полутора лет. До этого момента лучше принимать больше воздушных ванн. Это поможет малышу привыкнуть к прохладе и позволит заодно закалить организм в первые годы жизни, более щадящим методом.

Нельзя заставлять ребенка заниматься закаливанием, если вам самому не нравиться подобное занятие. Дети всегда смотрят и повторяют за родителями, поэтому если вы будете закаляться, ребенку станет интересно и он сам попросит вас облить и его. Только помните об осторожности.

Не стоит резко выливать на него ведро холодной воды, это обязательно закончится истерикой. И так вы никогда не уговорите больше малыша снова начать эту процедуру.

принесет ли закаливание вам пользу или вред зависит от того насколько тщательно вы подойдете к решению вопроса. Наблюдать со стороны за теми кто закаляется конечно интересно. Да и сами они постоянно нахваливают этот способ поддержания своего организма в тонусе.

Плюсов в обливании много, но не стоит забывать и о минусах. Иначе можно не только не укрепить свое здоровье, но и сильно подорвать развившимся заболеванием.

То что прекрасно подойдет одному человеку, не факт что поможет другому. Каждый человеческий организм разный, и его состояние зависит от множества факторов:

• среда обитания:

— где рос человек;

— где живет сейчас, экология города значительно отличается от деревенской;

• ведение определенного образа жизни, у кого-то масса вредных привычек:

— курение;

— алкоголь;

— нездоровый рацион питания.

А кто-то наоборот таких привычек вообще не имеет и следит за своим здоровьем;

Поэтому обдумывая начинать закаляться или нет, взвесьте все за и против. Пусть ваше здоровье только укрепляется.

Закаливание холодной водой

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter .