ВходСжечь после прочтения: как легко потратить калории дома. Как тратить калории Как увеличить расход калорий без тренировок
Как тратить калории? Это извечный вопрос издевательства над собой ради красивой фигуры.
Для начала, наверное, следует рассмотреть азы жизнедеятельности организма, без которых дальнейшие теории будут совершенно непонятны.
Если у вас нет проблем с обменом веществ, то самая лучшая диета называется НМЖ, т. е Нужно Меньше Жрать! Итоговый вес складывается из употребленной еды и физических нагрузок. Поэтому ответ на вопрос – как тратить калории, для того чтобы похудеть, прост. В идеале, сколько калорий съели, столько же вы должны и потратить. Жиры откладываются, потому что их количество, поступившее в организм, превышает потраченное в итоге вашего образа жизни. Так как в природе ничего не исчезает бесследно, лишние калории откладываются в самых различных частях тела.
Для тех, кто не знает, килокалория – это число энергии, которое необходимо для нагрева одного литра воды на один градус Цельсия. По этой единице измеряется как съеденная пища, так и количество физических нагрузок.
Рассуждая логически, если вы затратите калорий столько же, сколько съедите, то будете всегда в одной форме. А если вы затратите калорий меньше, чем съедите, то будете толстеть. Если затратите калорий больше, чем съедите, то будете худеть.
Затраты калорий в большем количестве, а употребление пищи в меньшем и есть ответ на вопрос – как тратить калории, чтобы похудеть.
Трата калорий
Все знают, что для того чтобы похудеть, необходимо расходовать больше калорий, чем при получении их с пищей. Но ежедневные походы в спортзал не являются единственным выходом.
Итак, как потратить калории не посещая спортзала? Люди тратят калории не только на интенсивное движение. Калории расходуются и на обогрев тела, и на переваривание пищи, и на рост ногтей и волос, и на биение сердца и на вдыхание воздуха. На разные процессы внутри клеток организма тоже необходима энергия. Поэтому калории тратятся постоянно, даже во сне.
Но если люди знают, как тратить калории, посещая при этом спортзал, тогда почему не могут похудеть? А другие никогда не занимаются спортом и при этом всегда стройные? Важную роль в этом играет основной обмен – показатель энергетического интенсивного метаболизма. Это количество тепла, которое образуется в организме в состоянии психического и физического покоя, а также теплового комфорта. В среднем его показатель составляет 1 ккал в час на 1 килограмм массы тела. При этом обмен у женщин ниже на 10 процентов, чем у мужчин. Снижается он и при заболеваниях, а также при голодании.
В трате калорий может помочь холод. Интересен тот факт, что наш организм тратит калории в большом количестве на поддержание постоянной температуры тела 36,6 градусов. И это в простом комнатном климате. К примеру, при понижении температуры воздуха на 150 градусов, расход калорий увеличивается в три раза. На обогрев тела расходуется энергия жировых запасов. Поэтому в осенний и зимний сезоны наш организм накапливает жир в усиленном режиме.
На вопрос о том, как потратить калории, можно ответить, что один из эффективных способов – прогулки зимой. Всего десять минут, прогулки могут избавить вас от 100 калорий.
Как потратить калории? В этом могут помочь и летние процедуры. Вода в бассейне или в море холоднее температуры тела, поэтому если даже вяло поплавать в течение тридцати минут, то можно избавиться от 200 калорий.
Как тратить калории? Конечно, занимаясь простыми движениями. Даже незначительные сокращения мышц или же их статическая работа, на удержание какого-то положения, ощутимо увеличивают затраты энергии. Например, в положении сидя, человек тратит 30 калорий в час. А если сидит и вяжет, то уже сто калорий. Ведь в это время пальцы двигаются, напрягаются пальцы и руки, и позвоночнику намного тяжелее удерживать равновесие.
Как тратить калории при помощи повседневных занятий
Как тратить калории, занимаясь домашней работой? Простая уборка способна забрать 250 ккал в час. А если вы хотите провести генеральную уборку с отодвиганием мебели, мытьем люстр и окон, то рассчитывайте на сжигание калорий в размере 300 ккал в час.
Как тратить калории, занимаясь шопингом? Полезными для сжигания калорий являются гипермаркеты. Блуждание по ним помогут сжечь 250 ккал в час.
Домашние питомцы и дети тоже могут помочь в трате калорий. Игры с маленькой собачкой, кошкой и другими мелкими животными способствуют сжиганию 200 ккал в час. Активные прогулки на свежем воздухе с ребенком или же с собакой способны помочь сжечь 400 ккал в час.
Садовые участки также помогают в трате калорий. На возню с цветами затраты калорий не меньше, чем затраты калорий на посадку простой картошки – 350 ккал в час. При этом, наверное, мало кто замечает, что загородный дом с земельным участком заставляет нас больше ходить. Вообщем, даже если ничего особенного не делать, то загородный дом поможет потратить на 200 ккал в день больше.
Как тратятся калории при ходьбе? Все просто! Нужно ходить пешком как можно больше. Всего 15 минут быстрой ходьбы помогут сжечь приблизительно 100 калорий. Собираясь на работу, можно включить энергичную музыку и немного потанцевать. Всего 20 минут танцев помогут вам сжечь еще 100 калорий и зарядят на весь день хорошим настроением.
Катание на велосипеде в течение тридцати минут позволит насладиться живописными пейзажами парка или города и поможет в трате калорий в размере 100. Отличный способ избавиться от калорий – игры на свежем воздухе. Кроме этого, следует знать, что в этом случае происходит интенсивный кислородный обмен и калории затрачиваются не только в процессе игры, но и после нее.
Считается, что самый верный путь сбросить вес – это потреблять калорий меньше, чем тело расходует в течение дня. Но если вы целый день сидите в офисе, возникает логичный вопрос: а на что, собственно, расходуется энергия при отсутствии в жизни спорта?
Количество сжигаемых калорий напрямую зависит от вашего веса, пола, интенсивности нагрузки, а также скорости метаболизма. Как вы понимаете, приведенные ниже цифры весьма условны. Однако вы найдете их на большинстве специализированных сайтах по расчету калорий. Считается, что именно такие данные являются среднестатистическими, то есть, в нашем случае, подходят женщинам с весом от 65 до 70 килограмм. Впрочем, даже если ваш вес отличается от приведенного выше, наши данные помогут сформировать представление о работе вашего организма и тех затратах энергии, которые происходят в течение дня.
Утро
С чего начинается утро: с кофе и круассана или с каши на воде с овощным смузи? Нет, с уборки кровати (35 ккал), душа (10 минут - 40 ккал), приготовления завтрака (75 ккал), последующего мытья посуды (50 ккал), макияжа (60 ккал) с укладкой (141 ккал) и, конечно же, выбора и примерки одежды (93 ккал). Если у вас есть собака, то прогулка с ней обойдется вам в 200 ккал за 40 минут.
Поездка на работу также не останется неучтенной. Тут, правда, много различных опций, поэтому выбирайте ту, которая вам наиболее близка. Итак, вождение автомобиля обойдется вам в 90 ккал в час, прогулка пешком - 270 ккал, а вот поездка на общественном транспорте - это 70 ккал, если сидя, и 120 ккал, если стоя.
День
В течение дня мы можем быть вовлечены во множество процессов, начиная с написания писем (80 ккал/час) и разговоров по телефону (50 ккал/час) и заканчивая разговорами с коллегами возле кулера (80 ккал/час).
Принято считать, что за восьмичасовой рабочий день среднестатистический офисный работник при условии несильного стресса тратит около 550 ккал. Такая работа включает в себя различную бумажную волокиту, разговоры по телефонам, переписку по почте и периодические прогулки до чайника. В общем, довольно привычные вещи, без какой-либо непосильной физической нагрузки.
Те же, кто занят в сфере образования или обслуживания, то есть чья работа предполагает много движения и общения с другими людьми, могут потратить за день от 1000 ккал. Такая работа предполагает, что вы много времени проводите на ногах, вам приходится постоянно передвигаться в помещении и много, очень много говорить, что, несомненно, крайне энергозатратно. Плюс стресс, который связан с подобной работой, также влияет на количество сожженных калорий. Впрочем, столько же за день могут потратить и те, чья работа связана с уходом за домом. Уборка, готовка и уход за ребенком также относятся к этой категории.
Больше всех за рабочий день сжигают, конечно же, те, чья работа непосредственно связана с физическими нагрузками – погрузчики, рабочие, строители, ремонтники, спортсмены. Здесь уже можно говорить как минимум о 2000 калориях за рабочий день.
Интересно будет также отметить, сколько за день сжигает наш мозг. Исследования показывают, что при отсутствии умственных нагрузок, мозг сжигает до 400-500 ккал в день. Если же ваша работа связана с необходимостью решать те или иные задачи, требующие повышенной концентрации и умственного напряжения, то поздравляем: ваш мозг тратит и вовсе в два раза больше калорий. На 10-20% увеличивают энергозатраты эмоции - переживания, радость, страх заставляют мозг работать с повышенной интенсивностью.
Вечер
Вечером расход калорий самый минимальный за день, что довольно логично, учитывая, что в конце дня мы предпочитаем отдыхать от дел, занимаясь расслабляющими вещами. Чтение любимой книги в течение часа обойдется вам в 29 ккал, а просмотр телевизора в 65 ккал. Интересно также, что 10-15 минут хохота позволяют сжечь до 50 калорий. Некоторые эксперты даже сравнивают 1 минуту смеха с 10 минутами фитнеса.
Ночь
Пока мы спим, организм продолжает свою усердную работу. За 8 часов здорового сна человек может потратить около 560 ккал. Однако такой объем сжигается только при условии, что спать вы ложитесь в расслабленном, не стрессовом состоянии, в комнате, в которой комфортная прохладная температура, а также при условии, что за три часа до сна вы не ели ничего жирного, сладкого и очень калорийного.
Подведем итоги
Любая деятельность, будь она активная или пассивная, приводит к расходу энергии. Большему или меньшему – зависит от характера занятий и вашего телосложения. Если вы поставили для себя цель похудеть, первым делом необходимо проанализировать свой день на предмет активности. Это поможет рассчитать хотя бы примерное количество затрачиваемых вами калорий.
Вторым этапом определите то количество калорий, которое вам рекомендовано потреблять в сутки согласно врачебным стандартам. Для каждого возраста, веса и роста такое количество рассчитывается индивидуально. За помощью лучше обратиться к врачу диетологу, который поможет составить диету и определиться с типом питания.
Общий принцип похудения звучит так: расход калорий должен быть большим, чем их потребление. Но это не означает, что человек должен изнурять себя тяжелыми физическими упражнениями и бесконечными тренировками в спортзале. Бороться с лишним весом можно и без чрезмерных нагрузок - нужно просто знать, сколько калорий тратится на разные виды деятельности, и как правильно их сжигать.
Как пользоваться калькулятором расхода калорий онлайн, чтобы определить количество сжигаемых калорий?
Рассчитать расход калорий онлайн
Расход калорий при различных видах деятельности зависит от общего веса, поэтому первый шаг в заполнении таблицы - указание веса. Далее выбираем интересующее вас занятие - это возможно сделать двумя способами:
- ввести в поиске вид занятия и выбрать подходящее из всплывающего списка;
- выбрать вид деятельности из списка соответствующей категории из предложенной ниже таблицы
Пример: вас интересует затраты калорий при мытье окон.
- нажимаем на категорию “дела по дому” - р азвернется список видов деятельности;
- ищем и выбираем в предложенном списке “мытье окон”;
- указываем в окошке слева время, затраченное на данное занятие в минутах;
- после указания затраченного времени этот вид деятельности автоматически добавится в список выбранных дел.
Таким образом, вверху над таблицей категорий формируется ваша личная таблица расхода калорий с указанием количества расхода энергии отдельно на каждый вид деятельности и итоговый суммарный расход. В итоговом списке есть возможность редактировать количество затраченного времени и удалять ненужные занятия.
Такой счетчик расхода калорий удобен при анализе затрат калорий, если стоит цель снижения веса. В конце дня вы можете добавить в список все ваши занятия в течении дня и узнать сколько калорий сжигается при вашей физической активности в совокупности за целый день. Стоит отдельно отметить, что организм тратит энергию и сжигает калории на базовый обмен веществ даже, если сидеть на диване перед телевизором. Подобный вид деятельности вы найдете в таблице затрат калорий в категории “досуг” или “отдых”.
Полезным сервисом при похудении так же является калькулятор калорийности продуктов и готовых блюд, его вы найдете
Расход калорий в состоянии покоя
Калория - это количество энергии, которое необходимо для нормальной жизнедеятельности организма. Мы получаем ее вместе с пищей, и расходуем на разные естественные процессы: поддержание нормальной температуры тела, обмен веществ, дыхание, рост волос и многое другое.
Трата калорий происходит даже тогда, когда человек находится в спокойном состоянии или даже спит, ведь и в этом случае тело вырабатывает тепло, для чего тоже требуется немало энергии. Так, если снизить температуру в помещении до 15 о С, расход калорий повысится в три раза. Правда, их организм черпает из отложений жира, а не из углеводных запасов, поэтому в холодное время года нам чаще хочется перекусить, а набор веса происходит быстрее.
От чего зависит расход калорий?
Сколько же калорий необходимо тратить для того, чтобы поддерживать нормальный вес? Универсальной формулы здесь не существует. Потребность в энергии для поддержания нормальной жизнедеятельности у каждого человека индивидуальна, и зависит от пола, возраста и параметров тела (рост, веса). Для женщин она составляет примерно 900-1800 калорий в день, а для мужчин - в два раза больше.
Энергозатраты, то есть количество сжигаемых калорий рассчитывают по специальным таблицам, но гораздо удобнее использовать анализатор расхода калорий онлайн, где все расчеты проводятся автоматически.
Еще один важный момент заключается в том, что разные виды деятельности отличаются друг от друга по количеству расходуемых калорий.
Если речь идет о видах спорта, то самыми энергозатратными считаются бокс и борьба, а меньше всего энергии требуют гребля и стрельба из лука. Немало калорий сжигают и домохозяйки с молодыми мамами: например, час активных игр с детьми или мытья окон по количеству затраченной энергии равен одному часу занятий шейпингом, а поход по магазинам и подъем по лестнице с тяжелыми сумками заменяют 60-минутное занятие легкой гимнастикой.
Узнать, сколько калорий сжигает конкретный вид деятельности, а также рассчитать затраты энергии можно с помощью онлайн калькулятора на этой странице. Используя калькулятор и таблицу вместе с подсчетом потребляемых калорий, вы легко подберете занятие себе по вкусу, которое поможет быстро и без труда сбросить лишние килограммы, а также всегда поддерживать свой вес в норме.
Современному человеку в среднем необходимо от 1800 до 2000 калорий в сутки. Около 50% этой энергии (1000 калорий) расходуется на обменные процессы внутри самого организма, а вот остальные 50% должны быть потрачены в результате физической активности в течение дня. Если этого не происходит, у человека появляется лишний вес. Но сколько сжигать калорий, чтобы похудеть? Ежедневно в быту и на работе расходуется в среднем не более 700 калорий, то есть для сохранения энергетического баланса и поддержания физической формы необходимо дополнительно тратить еще 300 калорий в день, то есть 2000-3000 калорий в неделю. Это можно сделать за счет физических упражнений, занятий спортом или в результате обычной повседневной активности в делах.
Как потратить калории с помощью физических упражнений
Самый эффективный способ, как тратить калории, одновременно и самый полезный, ведь физически активный образ жизни благотворно влияет на сердечно-сосудистую, дыхательную системы, положительно воздействует на обмен веществ, повышает работоспособность, помогает бороться с депрессией и стрессовыми ситуациями, улучшает общее самочувствие и способствует увеличению продолжительности жизни.
Как тратить калории с помощью занятий спортом? Самый простой способ – это бег. Он помогает достаточно быстро прийти в форму, так как на пробежке расходуется много калорий – примерно 833 калории на 12 километров.
Еще один вид аэробной нагрузки – велопрогулки. Проехав 20 км на велосипеде, можно сжечь 530 калорий. Это отличный вариант для отдыха на свежем воздухе всей семьей.
Занятия в бассейне – третий по эффективности способ, как потратить калории, ведь, плавая кролем в течение часа, можно израсходовать 500-530 калорий.
Ритмичные танцы, выполняемые под зажигательную музыку около часа, помогут сжечь 500 калорий, а благодаря спокойной йоге можно потратить 175 калорий за 60 минут.
Бадминтон, волейбол, теннис и другие активные игры также помогают избавляться от лишних калорий, а для тех, у кого совсем мало свободного времени, подойдет силовая тренировка, ведь всего за 15 минут на тренажерах сжигается 100 калорий. Это значит, что в неделю вполне достаточно трех тренировок по 15-20 минут. К тому же, потренировавшись, организм настраивается на режим усиленного расхода калорий и некоторое время сразу после занятий продолжает худеть.
Похудение и расход калорий при ходьбе
Пешие прогулки, наряду с другими физическими упражнениями, помогают похудеть и поддерживать форму, ведь расход калорий при ходьбе сравним с тренировкой в фитнес-клубе.
Начинать активные прогулки нужно постепенно, особенно если до этого человек вел малоподвижный образ жизни. Сначала достаточно ходить пешком 3-4 раза в неделю по 10-15 минут. Постепенно необходимо увеличить это время до 30-45 минут, а количество прогулок – до 5-6 в неделю. Нельзя забрасывать или откладывать ходьбу на завтра, так как только регулярные занятия помогут похудеть.
Чтобы сбросить лишний вес и похудеть, нужно ходить быстро, так как расход калорий при ходьбе в медленном темпе небольшой и составляет 45 калорий за полчаса, если же ускориться до 5-6 км/ч, то можно потратить 150 калорий за 30 минут.
Увеличивать темп ходьбы необходимо за счет маленьких шагов, а не больших размашистых, при этом нужно работать руками, а не держать их просто по швам. При активной работе руками идти будет легче, а энергозатраты увеличиваются.
Ходить с целью похудения лучше по утрам, так как после сна запасы глюкозы в крови истощаются и при ходьбе источником энергии служат жиры из подкожной клетчатки. Кроме того, утренняя прогулка запускает активный обмен веществ на весь день.
Нельзя допускать обезвоживания организма, иначе процесс похудения будет идти медленнее. Перед прогулкой, а также сразу после нее нужно выпивать по стакану чистой воды.
Правильное дыхание – это еще один совет, как тратить калории во время ходьбы. Вдыхать воздух нужно через нос, а выдыхать через рот. При одышке следует снизить темп ходьбы до тех пор, пока дыхание не восстановится.
Как тратить калории при помощи повседневных занятий
Занимаясь домашней работой, делая покупки или играя с ребенком можно также расходовать калории. Как тратить калории дома, на даче и в магазине? Вот список дел, которые требуют немалых энергетических затрат:
Как тратятся калории при, казалось бы, столь простых движениях? Дело в том, что даже незначительные сокращения мышц, удержание тела в каком-то положении, статическая работа мышц ощутимо увеличивают энергозатраты. Например, человек в положении сидя тратит 30 калорий ежечасно, а если он при этом еще и вяжет, то расходуется все 100 калорий, ведь за счет движения пальцев напрягаются руки, а позвоночнику тяжелее удерживать тело в состоянии равновесия.
Разобравшись в том, сколько сжигать калорий, чтобы похудеть и как правильно это делать, следует сказать, что никакие титанические труды не заменят регулярной ежедневной активности, ведь только таким образом можно создать дефицит калорий и избавиться от жировых отложений.
Грамматику в статье я исправлять не стал, хотя там полно вопиющих ошибок, к сожалению. Просто подпишу или даже поясню, что автор имеет в виду, а переводчик не понял сути.
Все мы и так знаем, что для того, чтобы похудеть или просушится, нам нужно тратить калории, причем больше чем обычно. Меньше их потреблять с пищей и больше их расходовать в движениях, нагрузках.
Так же известно, что калории тратятся, не так-то просто, и не так-то быстро. Сегодня вы узнаете о 15-ти хитрых советах, как увеличить расход калорий.
1. Больше белков и меньше углеводов
Процесс пищеварения, как и любые другие процессы, так же требует для своего осуществления энергии. На этот процесс тратится примерно 28% белка и всего лишь 8% углеводов с каждого грамма. То есть белки в переваривании более затратны, чем углеводы, поэтому их есть выгоднее в плане расхода калорий. Но не забываем про сложные углеводы в крупах.
Действительно, в моем рационе почти один сплошной белок. Но не только потому, что он энергозатратен при переваривании. Из белка строятся мышцы, а построение часто идет с предварительным разрушением мышечной ткани (микротравмы). Поэтому белка нужно не просто много, а ОЧЕНЬ много.
2. Включайте в рацион кисленькое
К кисленькому тут можно отнести кисломолочные продукты (кефир, йогурт), уксусные заправки, лимонный сок (сам лимон), яблоки, соленые огурцы и корнишоны. Эти продукты повышают окисление углеводов и тем самым замедляют вывод еды из желудка.
Кефир я пью каждый день, не меньше поллитра обычно. Он притупляет голод и способствует лучшему перевариванию пищи. Насчет замедления эвакуации пищи я не уверен. Лично меня кефир может и прослабить, как следует.
3. Булки и хлеб прочь
Полностью следует отказаться от различных белых хлебов, булок, кексов, батонов. Белый хлеб в большей степени соей калорийностью увеличивают размеры жировой ткани.
Еще пицца и пирожки. Продукты из муки, особенно белой не кушайте никогда и ни в коем случае, как бы ни хотелось. В крайнем случае — сухарик или крекер. От одного ма-аленького кусочка торта, примерно недельная работа по худению пойдет насмарку.
4. Отказ от картофеля
Картофель - это чистого рода крахмал. А крахмал - это чистые углеводы. Каким бы образом не был приготовлен картофель, он всегда будет содержать приличный объем углеводов, которые в разы увеличат вашу калорийность.
Проверено лично мной и подтверждаю. Никакой картошки, ни в каком виде. От картошки сразу вес ползет вверх со страшной скоростью!
5. Приступать к десерту не сразу
После основного приема пищи зачастую следует десерт. Пусть даже он будет правильный. Нужно соблюсти паузу как минимум минут 15−20. За это время основная пища начнет перевариваться и мозгу будет дан сигнал о том, что пища получена, а значит наступит чувство сытости. Может вы и вовсе не захотите есть десерт, ну или во всяком случае съедите гораздо меньше.
На десерт лучше всего кушать фрукты. И не нужно ничего ждать.
6. Больше кальция
Употребляйте больше продуктов, содержащих кальций. Кальций способствует трате калорий, а именно препятствует накоплению жировых запасов.
Особенно людям в возрасте и курильщикам, потому что к старости и у курильщиков кости теряют кальций и становятся ломкими. А у старых курильщиков кости просто стеклянные!
7. Завтрак обязателен
Завтрак нельзя пропускать никогда. Не зря его называют самым основным приемом пищи и самым главным. С него вы должны получить основный и стартовый заряд на весь день, разогнать метаболизм. Правильный завтрак вовремя поможет избежать вам набора лишнего жира.
Кроме того, на само переваривание завтрака тратятся калории. То есть, запускается процесс метаболизма.
8. Голодать нельзя
Многие думают, что если они не едят, то организм будет тем самым не полученную энергию брать из жира. Это от части всего лишь так. При голоде организм в первую очередь начинает расщеплять мышечную ткань, а не жир. Голод - это не способ похудения. Точнее не правильный способ.
Без разумного голодания похудеть невозможно. Это я Вам точно говорю — проверено лично, на собственном теле.
9. Здоровый сон
Человеку необходимо спать в сутки примерно 7−8 часов. Так и следует делать, не стоит смотреть ночные кино и творить ночные веселья. Лучше поспите, потому что плохой сон замедлит и нарушит вам обмен веществ, а так негативно скажется и на многом другом.
Пока будешь спать, так и жизнь пройдет мимо. Надо спать конечно, но зря они тут пишут, что «не стоит творить ночные веселья». Веселья все равно будут твориться, только без Вас. Выбор делайте сами.
10. Усложняйте упражнения
Некоторые упражнения можно заменить аналогичными, но в то же время более энергоемкими. Например, отжимания, лежа можно заменить отжиманиями на брусьях. Во время перерывов между подходами ходите, а не сидите в уставшей позе.
Это у каждого свое, конечно. Вот пусть автор сперва отожмется на брусьях, а я посмотрю, как у него это получится, если вес около 100 кг. Я отжимаюсь от пола 10 раз без труда, но на брусьях или на турнике свое тело пока что не поднимаю.
11. Делайте больше
Всегда старайтесь сделать упражнения хоть на один раз, но больше. Это будет выжимать из вас больше калорий.
С умом надо подходить, а то можно себя загнать до состояния, когда легче пристрелить. Если я штангу уверенно поднимаю 3х10, то я просто добавляю вес.
12. Педали в обратную сторону
При занятиях на велотренажере крутите педали в обратную сторону. Делайте некие подходы: 5 минут в одну сторону, 5 минут назад, а лучше это делать чаще, по 2 минуты. На эллиптическом тренажере можно закрывать глаза, организм будет пытаться сохранить равновесие, на что-то же будут тратится калории.
Ни разу не видел, чтобы кто-то крутил педали обратно. А на тренажере с закрытыми глазами можно просто упасть.
13. Измеряйте бег в расстоянии
Лучше всего бегать или ходить на дорожке по расстоянию, а не по времени. Задайте себе цель: пройти 4 километра каждый день на этой неделе, а на следующей увеличьте эту дистанцию.
Моей бабушке врач посоветовал ходить каждый день по 4 км. Прошло три года, и мы понятия не имеем где она сейчас! 😉
14. Частая гигиена зубов
Чистите зубы чаще, чем вы привыкли и более мятной зубной пастой. Этот мятый аромат ворту будет глушит ваш аппетит. Полоскайте рот ментоловым бальзамом.
Куча грамматических ошибок. Да и совет дурацкий. Сотрете эмаль на зубах, и вместо Вас похудеет Ваш кошелек от походов к стоматологу.
15. Движение каждую минуту
Придумывайте и усложняйте себе каждодневные действия. Когда вы говорите по телефону - пройдитесь, когда сидите на стуле - поднимайте ноги, ходите по лестнице вместо лифта. Тут куча вариантов.
Почему-то мне в голову полезли очень непристойные варианты. Да они и пишут, тоже мне: «Поднять ноги… вместо лифта…» 😉
Вот эти маленькие хитрости и советы могут вам помочь. Если вы выберите хотя пять из них, и превратите их в свою привычку, то и польза будет не за горами, вы заметите чудесные изменения в вашей фигуре. http://www.topbodies.ru/
P.S. Я сейчас ролик буду писать и минут через полчасика, примерно, опубликую его вот тут: . Гляньте, если будет время.