Главная / Кашель у детей / Разгрузочные дни на основе яблок: варианты и особенности проведения. Вкусные варианты разгрузочных дней на яблоках

Разгрузочные дни на основе яблок: варианты и особенности проведения. Вкусные варианты разгрузочных дней на яблоках

Устроить разгрузочный день на яблоках можно в нескольких вариантах. Яблоки будут эффективны с водой, кефиром, гречкой, творогом, апельсинами. При чем эффект от таких сочетаний только увеличится. Выберите свой вариант - и худейте с удовольствием.

Содержание:

Разгрузочные дни на яблоках - безопасная альтернатива диетам с большими преимуществами. В отличие от жестких диет, разгрузка длится всего день и позволяет снизить вес без значительных потерь полезных веществ. Яблоки помогут освободиться от всего лишнего с пользой, поскольку насыщены витаминами, клетчаткой и минералами. Таким способом можно «выйти» из длительной диеты, вернуть легкость после переедания или просто контролировать свой вес.

Правила разгрузочного дня на яблоках

Начнем с того, в чем преимущества именно яблочных разгрузок:

Это вкусно . Выберите наиболее импонирующий вам по вкусу сорт яблок, и разгрузочный день не будет пыткой.
Это полезно . «Яблочные» витамины (А, В, РР, С, Е) и микроэлементы (калий, железо, натрия, магний, кальций) прекрасно усваиваются организмом.
Это легко . Клетчатка и пектин из яблок дает довольно продолжительное чувство сытости, хорошо «очищает» кишечник и нормализует пищеварение, выводит лишнюю жидкость и очень мало весит в плане калорий.
Это экономично . Яблоки являются нашими «родными» фруктами, поэтому доступны и в плане покупки, и в плане цены.

Большинство диетологов сходится во мнении, что наиболее полезными для похудения являются именно зеленые не сладкие сорта яблок. Также они напоминают, что максимум полезностей содержится в кожуре фрукта и сразу под ней, поэтому желательно кушать яблоки в неочищенном виде.

Классическая яблочная разгрузка проводится только на фруктах с дополнением водой или несладким чаем. Для разнообразия яблоки можно запекать или сочетать с другими лидерами похудения - кефиром, творогом, зеленым чаем, гречкой или овсянкой.

Конечно, одна такая «чистка» не сделает вас дюймовочкой. Поэтому оптимальная схема похудения на яблоках - 1 день в неделю на протяжении не менее 3-х месяцев. В день «Ч» постарайтесь сделать разгрузку не только пищеварению, но и всему организму, устройте себе отдых от любых видов нагрузки.

Помните, что такие полезные фруктовые кислоты могут навредить чувствительной слизистой желудка, поэтому при остром гастрите или язвенной болезни худеть с помощью яблок не рекомендуется.

Разгрузочный день на кефире и яблоках

Кефир+яблоки - удивительная диетическая гармония, у которой есть немало поклонниц. Для такого дня достаточно 1-2 л нежирного свежего кефира и до 2 кг яблок. Водный баланс при этом остается актуальным - до 2 л. Заложникам сладкого разрешается мед, но не больше 1-2 ч. л.

Вот несколько вариантов кефирно-яблочной разгрузки:

5-разовое питание . Завтрак - 1 ст. кефира, обед - 1 ст. кефира и пара яблок, полдник - 1 ст. кефира, 1 запеченное и 1 свежее яблоко, ужин - 1 ст. кефира и 1 яблоко, перед сном - 1 ст. кефира. Воду (или чай) лучше пить перед едой, за 15-20 минут.
Питание «по требованию» . Для тех, кто не любит жить по расписанию, возможно «свободное» употребление кефира и яблок (в указанных выше лимитах) в течение суток. Но одно временное ограничение все-таки будет - по 150 мл воды (чая, травяного отвара) каждый час с последним приемом за 2 часа до сна.
Раздельное питание . Чтобы разнообразить яблочную мини-диету, чередуйте питье кефира и поедание фруктов между собой. Интервал между ними оставляйте в 1 час и не смешивайте.
Кефирно-яблочный коктейль . Порежьте 1 кг свежих яблок удобными для еды дольками и смешайте их с 2-мя литрами кефира. Разделите «блюдо» на 6-7 частей и съешьте за сутки.

Этот вариант прекрасно «прочистит» кишечник и наладит пищеварение.

Разгрузочный день на твороге и яблоках

Творог сам по себе считается диетическим продуктом, если не брать во внимание жирные домашние сорта. При этом он еще и чрезвычайно полезен, поскольку дает организму массу витаминов, минералов, белков и безопасных жиров. По сути, такой яблочный разгрузочный день с творожной «подпиткой» позволит вам не только стать немного легче по весу, но и очистит кишечник, наладит работу печени и укрепит кости. И все это без чувства голода.

Необходимый для разгрузки суточный запас продуктов: яблоки - 1 кг, творог низкой жирности - 3 пачки, вода - 2 л. Водную составляющую рациона можно заменять чаем (зеленым, имбирным), цикорием или настоем/отваром трав. Рекомендуемое меню: завтрак, обед и ужин - по 1 пачке творога, яблоки - в произвольном порядке в виде перекусов.

Мягкость и безопасность такого варианта разгрузочного дня позволяет его назначать будущим мамам, прибавка в весе у которых «зашкаливает» (в том числе из-за отеков).

Разгрузочный день на гречке и яблоках

Однодневная «чистка» организма на гречке и яблоках - еще один способ без голода привести себя в порядок. И не только в плане веса - тандем полезных веществ гречки и яблок способен на многое:

Восполнить с лихвой запасы микроэлементов и витаминов;
Запустить нормальный режим работы кишечника;
Восстановить и подпитать волосы, ногти и кожу;
Повысить иммунитет, в том числе к стрессовым ситуациям;
Укрепить сердечно-сосудистую систему.

Вот один из наиболее популярных и эффективных вариантов разгрузки «гречка+яблоки»: на сутки выделяется 250 г каши, 3 зеленых яблока (средней величины), 1-1,5 л минералки без газа (зеленого чая) и 0,5 л 1% кефира (по желанию). Съесть гречку нужно за 4-5 приемов, при этом ужин планируйте не позже чем в 19.00.

В гречке есть лизин, который создает оптимальные условия для усвоения организмом кальция. Поэтому разгрузочные дни и диеты на гречке часто сочетают с приемом кефира. Если вы выберете меню с кефиром, тогда разделите и его на 4-5 частей и запивайте кашу. Яблоки используйте в качестве перекусов.

Учтите, что готовить «очистительную» гречку нужно следующим образом: на ночь заливаете 0,25 кг крупы 2 ст. кипятка и оставляете ее набухать до утра, закрыв емкость крышкой и укутав в полотенце. И никакой соли, сахара или приправ.

Разгрузочный день на воде и яблоках

Классический разгрузочный день на яблоках предполагает меню из двух пунктов: яблок и воды (минеральной, без газа). «Разрешенное» количество яблок на день - 1,5-2 кг, воды - до 2 л; количество приемов пищи - 5-6. При этом жидкую составляющую рациона лучше употреблять перед приемом яблок или между ними. Запивать яблоки не рекомендуется.

Можно придерживаться четкой схемы разгрузочного дня, а можно худеть в «свободном» режиме. В этом случае ориентиром для приема пищи (яблок) будет ваше чувство голода: хотите кушать - ешьте яблоко, не хотите яблоко - значит, на самом деле вы еще не хотите кушать. Такую разгрузку можно проводить на свежих фруктах, а можно часть из дневной нормы запечь и чередовать со свежими.

Устраивая такой разгрузочный день помните, что у яблок есть свойство стимулировать аппетит.

Разгрузочный день на овсянке и яблоках

Овсянка - удачный способ сделать яблочный разгрузочный день еще более полезным и эффективным. Этот злак усиливает такие «яблочные» эффекты, как «наладка» пищеварения и работы печени, вывод «тяжелого» холестерина, «витаминизация» организма и насыщение его полезными минералами, длительное ощущение сытости.

Оовсянка привносит такие «бонусы», как улучшение состояния волос и ногтей, «чистка» сосудов, нормализация уровня глюкозы и стимуляция работы мозга. Шотландцы вообще считают, что их общеизвестная сила характера и отличное здоровье - это заслуга именно овсянки.

То, что в 100 г овсяных хлопьев содержится целых 352 ккал, не должно вас пугать. Как раз эти килокалории и будут давать чувство сытости. А уже оно не позволит вам в порыве голода съесть лишнего.

Сразу заметим, что все перечисленные плюсы овсяной каши относятся прежде всего к цельным зернам или хлопьям с минимальной обработкой. То есть наиболее эффективной считается овсянка, время приготовление которой составляет 10-15 минут. Готовят ее без соли, сахара, масла и т.п.

Представляем вам на выбор несколько вариантов овсяно-яблочной разгрузки:

Раздельное питание . Разделите на 5 приемов 500-600 г каши и 5 яблок среднего размера. Объем жидкости - 1 л.
Овсянка с яблоками . В этом варианте количество овсянки и яблок - то же, но яблоки натираются на терку и добавляются в готовую кашу.
Мюсли . Вечером возьмите 100 г хлопьев, присыпьте небольшим количеством корицы и подсушите около 30 секунд в микроволновке или духовке. Залейте их молоком или кефиром низкой жирности и добавьте туда пюре из свежих яблок. Густоту смеси делайте по своему вкусу. Поставьте заготовку на ночь в холодное место. Утром разделите на 5-6 порций. Откорректируйте дневной объем жидкости с учетом того, сколько молока или кефира вы использовали для мюсли.
«Холодная овсянка» на кефире . С вечера в банку объемом 1 л засыпаем овсяные хлопья на 1/3, заливаем ее нежирным кефиром и добавляем нарезанные или натертые яблоки. Закрываем банку крышкой и отправляем на ночь в холодильник. Утром делим кашу на 5-6 частей и съедаем за день.

Разгрузочный день на печеных яблоках

Печеные яблоки, несмотря на тепловую обработку, сохраняют большинство полезных веществ. Плюс к этому, именно благодаря высокой температуре они лишаются присущей свежим фруктам кислотности. Поэтому они - универсальный вариант для похудения. Даже для людей с проблемами желудка.

Такой способ понравится сладкоежкам, поскольку после пропекания яблоки становятся сладкими из-за распада сахарозы на более простые сахара, даже не сладкие сорта и без добавления сахара или меда. Кстати, последний допустим, но в небольших количествах. Им можно слегка смазывать кусочки яблока перед запеканием или после (диетологи рекомендуют именно последний вариант). Для более утонченного вкуса можно добавлять главную «яблочную» приправу - корицу.

Запечь яблоки можно несколькими способами:

Целиком или частями . Обмытые, неочищенные от кожицы фрукты делите на части - пополам, на четверти или на 6 частей. Также можно аккуратно вырезать сердцевинку. Лучше выбирать сорта с крепкой шкуркой - Гренни Смит, Антоновка, Макинтош, Ранет.
В микроволновке или в духовке . В микроволновке процесс запекания будет быстрее - 60-90 секунд. В духовке - около 10 минут. Ориентиром является кожица фруктов: если она начинает трескаться - яблоки готовы.

Для полноценного разгрузочного дня на печеных яблоках вам понадобится: 6-7 печеных яблок и 1,5-2 л воды (зеленого чая, отвара ромашки). Как вариант, меню можно дополнить нежирным кефиром (на 1 яблоко - 1 ст. кефира) или творогом (100 г на день).

Разгрузочный день на зеленом чае и яблоках

Зеленый чай - не менее известный и эффективный продукт в сфере похудения. Этот напиток притупляет чувство голода и при этом насыщает организм минералами и витаминами. Он отлично тонизирует и ускоряет обмен веществ, в том числе расщепление жиров. «Напиток императоров» чистит и укрепляет сосуды, нормализует давление и молодит. Поэтому разгрузка «яблоки+зеленый чай» оказывает двойной эффект.

Однако у такого разгрузочного дня есть свои «но»:

Его не стоит проводить при наличии проблем с желудком и 12-перстной кишкой.
Он может усугубить течение ревматизма, артрита и серьезных заболеваний сердечно-сосудистой системы.
Нежелателен такой вариант разгрузки для будущих и кормящих мам.
Быть настороже нужно людям с повышенным давлением, поскольку могут быть скачки давления.
Также нужно учесть, что тонизирующий напиток, выпитый перед сном, может значительно отодвинуть процесс засыпания.

Вот основные правила разгрузочного дня на зеленом чае и яблоках:

Меню . За день вам необходимо за 4-6 приемов выпить 4-6 чашек чая и съесть 1,5 кг яблок.
Выбор продуктов . Для чая можно выбрать любой сорт зеленого напитка, в том числе с добавлением кусочков сушеных фруктов или травами. Особенно ценными добавками будут мята и мелисса. Хотя есть мнение, что наиболее действенны все-таки листья чистого натурального зеленого чая. Яблоки можно выбрать по своему вкусу, но лучше - зеленые.
Правильное приготовление чая . На 1 чашку напитка императоров вам понадобится эта же чашка горячей очищенной воды +70-80 градусов (кипяток сделает чай не таким полезным и не таким вкусным) и? ч.л. чайных листьев. Заваривание должно проходить в 3 этапа: І - заварник ополаскивается горячей водой, в него засыпается нужное количество чая и заливается треть объема воды; ІІ - через пару минут доливается вода до половины объема; ІІІ - через 5 минут выливается оставшееся количество воды. Эту же заварку можно использовать до 3-5 раз.

Чай можно пить в холодном и горячем виде. При потребности можно пить параллельно минеральную или очищенную воду.

Разгрузочный день на яблоках и апельсинах

О ценности апельсинов, в том числе в плане похудения, написано немало. Этот кладезь витамина С, пектина и органических кислот не только укрепляет иммунную систему, но и нормализует стул, обладает противораковым и сосудоукрепляющим действием. Как и яблоко, эти цитрусовые хорошо снимают отеки и активизируют обмен веществ в сторону сброса веса. И самое главное: яблоки с апельсинами - это не только полезное, но и очень вкусное сочетание!

Ваш «паек» на день при такой витаминной разгрузке: 2 зеленых яблока, 3 апельсина, 1-1,5 л жидкости. Расчет сделан на фрукты средних размеров. Их можно съесть за 5 приемов в разных вариациях:

По очереди . Чередуйте фрукты при приеме пищи. К примеру, на завтрак съешьте апельсин, на второй завтрак - яблоко, на обед - опять апельсин и т.д. до ужина.
В тандеме . На каждый прием пищи выделяйте половинку яблока и половинку апельсина.

Можно не придерживаться каких-то временных рамок и съесть положенный объем фруктов в произвольном порядке. А можно в виде салата с йогуртом, распределив его количество на 5-6 приемов. Делать салат нужно в следующих пропорциях: 1 апельсин, 1 яблоко, 2 ст. л. нежирного йогурта без добавок.

Не забывайте, что при всей своей пользе цитрусовые - довольно сильные аллергены.

Смотрите видео о разгрузке на яблоках:

Как видите, стать стройнее и здоровее при помощи разгрузочного дня на яблоках не сложно, приятно и безвредно. Выберите свой вариант или попробуйте каждый из вышеизложенных - и вы обязательно присоединитесь к огромному количеству приверженцев этого способа безопасного контроля своего веса. Хотя, как правило, к диетам прибегают, когда нужно сбросить вес. А ведь диета или разгрузочный день на яблоках помогут, если нужно почистить желчный пузырь и печень. А любая генеральная уборка в организме обязательно лучшим образом отражается на нашей внешности и общем состоянии.

Если уж коснулись диеты, в частности яблочной, и чисток, стоит обратить внимание, что крайне осторожно это нужно делать при гастрите, язвах и проблемах желчевыводящих путей.

Яблочная диета встречается чуть ли не у всех авторов. Возможно, потому что она настолько проста и полезна, что ее считают допустимым рекомендовать даже беременным женщинам. Боле того, справиться с отеками и гестозом не раз удавалось именно с помощью яблочной диеты. В отличие от той же низкоуглеводной, эта – богата витаминами и микроэхлементами. Ведь не секрет, что в яблоках высокое содержание железа, от которого яблоки темнеют, а еще калия, цинка, йода и многих других микроэлементов. Опять же, в яблоках есть и витамины А и С, и витамин К, и витамины группы В – то есть все, что крайне необходимо не только при беременности, но и для нашего хорошего самочувствия.

Яблоки низкокалорийны – не больше 47,5 ккал на каждые 1-2 яблока. На один разгрузочный день требуется, как правило. от полутора до двух килограммов яблок. При этом разрешается и даже рекомендуется употреблять чистую воду – до 2 литров в день. После такого разгрузочного дня, снижается уровень холестерина, обмен веществ улучшается и плюс ко всему сокращаются жировые запасы. Правда, не надейтесь, что при помощи яблочной диеты за день вам удастся сбросить слишком много – всего около 1-2 кг. Но зато это поправка к весу будет держаться долго и связана с улучшением показателей здоровья.

Варианты яблочных диет для похудения

Существует несколько вариантов яблочных диет. Ну, например, такие.

Яблочная-яблочная
Исключительно яблочный день. Кроме полутора-двух килограммов яблок любого сорта разрешается пить воду и чай, но желательно без сахара. Съесть яблоки нужно не за раз или два, а понемногу в течение дня.
Вполне приемлема даже во время беременности. Помогает справиться не только с избытком веса, но и, что важно, с отеками. Правда, рекомендуют такие дни устраивать не чаще раза в неделю-полторы.
Яблочно-кефирная
Такой вариант диеты помогает справиться с токсикозом во время беременности. Кроме яблок в том же количестве (1,5-2 кг) разрешается еще около литра кефира. При любой диете очень важно потреблять много воды - иногда до 2 литров в день.
Яблоки и мед
Вместе с каждым приемом яблок разрешается принимать по чайной ложечке меда. Но в этом случае рекомендуют выбирать более кислый сорт яблок.
Свежевыжатый сок
Кому-то такой вариант диеты – на яблочном соке покажется более хлопотным. Но если с соковыжималкой вы на "ты" – очень даже эффективный метод. Яблочный сок пьют с утра, затем еще два стакана – во время "второго завтрака" и через каждые два часа по стакану.

Если вы хотите совместить приятное с полезным и почистить печень и желчные пути, то во второй половине дня, часов с четырех, после каждого стакана сока нужно выпивать чайную ложку растительного масла. Вечером нужно приложить грелку к области печени (в районе правого подреберья) и с час побыть в покое.

После такой чистки чувствуешь себя возрожденной.

Любые ли яблоки годятся для яблочной диеты?

Большинство диетологов советуют избегать слишком кислых и слишком сладких сортов. На языке садоводов сорта следует выбирать средне-сладкие. А еще лучше – местные, садовые. Они не так роскошно выглядят, как яблоки из супермаркета, но гораздо более полезные.

Яблочная диета: противопоказания

Осторожность следует проявлять тем, кто страдает гастритами и повышенной кислотностью. Не стоит затевать голодания тем, у кого есть язвы. Иногда по совету врача свежие яблоки рекомендуют заменить печеными. Для разгрузочного дня тоже приемлемый вариант. Но лучше при каких-либо заболеваниях перед любой диетой консультироваться с врачом.

В любом случае, устраивать время от времени разгрузочные дни не только не лишне, но и полезно. Хотя с непривычки выдержать даже день на яблоках бывает нелегко. Несмотря на пользу, с чувством голода вам придется справляться самостоятельно. Яблоки его не слишком подавляют.

Большинство женщин мечтает о стройной красивой фигуре. Для того чтобы удержать вес в нормальных параметрах, нужно прикладывать к этому некоторые усилия. Кому-то их потребуется больше, кому-то меньше. Диеты по состоянию здоровья подходят не всем. Что же предпринять в таком случае? Поможет разгрузка на . Один или два выделенных для этого дня в неделю сохранит или приблизит эффект идеального веса, без особой нагрузки на организм.

Польза

От таких разгрузочных дней польза двойная. Диетологи уже признали, что во время диеты организм испытывает сильный длительный стресс. Выдержать любую диету сложно, бывает, что кто-то срывается в середине этапа. В результате убранные с таким трудом сантиметры и килограммы возвращаются на место, иногда со знаком «плюс». Разгрузка дается намного легче, так как это всего лишь один день.

Когда организм втягивается в такой режим, даже может возникнуть потребность в легких днях. Оздоровление, снижение веса происходит постепенно, без резких скачков. Достигнутые результаты закрепляются надолго. Очищение желудочно-кишечного тракта от шлаков помогает почувствовать легкость, что будет способствовать позитивному настроению.

Яблоки заслуживают особого внимания. Их потребление повышает иммунитет, потому что они являются источником кладезя полезных составляющих: витамины группы B, РР, С, Е, минеральные вещества. С помощью яблок возможно насытить все органы человеческого организма нужными элементами, несмотря на низкую калорийность продукта - 47 ккал/100 г. Регулирование микрофлоры кишечника с помощью большого количества содержания пектина избавляет от проблем, связанных с пищеварением, обладает слабительным свойством. Если на начальном этапе будет сложно выдерживать яблочные разгрузочные дни, попробуйте смешанные варианты, о которых узнаете ниже.

Основные правила разгрузочного дня

Для того чтобы разгрузочный день стал более эффективным, соблюдайте простые правила:

Установить определенные дни недели и придерживаться их постоянно.
Разгрузочный день пройдет без труда, если ужин накануне будет легким, без употребления алкоголя, жиров.
Утром, чтобы разогнать желчь, нужно съесть одну столовую ложку растительного масла.
Суточный рацион разделить на 5-7 приемов.
Количество потребляемой жидкости может быть увеличено до 2, 5 литров.
В день разгрузки постараться не нагружать организм физически и умственно.
Если есть возможность, увеличить время сна.
На следующий день исключите калорийные блюда, выпечку, алкоголь.
Не стоит проводить разгрузочные дни в период приема лекарств, при простуде, плохом самочувствии, при менструации.

Как выбрать яблоки

Для разгрузочных дней подойдут плоды небольшого размера, мякоть которых быстро начнет темнеть при разрезе. Это свидетельствует о том, что в яблоках находится большой процент железа. Зеленый цвет кожуры расскажет, что данный сорт богат пектином. Яблоки не должны быть сладкими.

Варианты разгрузочных дней на яблоках

Существуют альтернативы этому варианту разгрузки – первые несколько недель, пока организм не войдет в определенный ритм, один прием пищи вместо яблок можете заменять огурцом, морковью, одним вареным яйцом или 3-5 ложками каши из гречки.

Взяв яблоки за основу для разгрузочных дней, вы можете разнообразить рацион, меняя его каждую неделю. Так яблоки не смогу надоесть и процессы очищения организма от шлаков и процесс похудения станут более эффективным. Вот несколько простых меню для разгрузочных дней с помощью яблок.

На печеных или свежих . В классическом варианте разгрузочного дня принимают участие только яблоки и жидкость (минеральная без газа вода, травяные настои, зеленый чай). Часть яблок можете запечь в духовке. Сорт должен быть кисло-сладким. Все количество 2-2,5 кг разделить на несколько приемов, чередуя свежие и печеные яблоки. После каждого приема фруктов, выпивать 200-250 мл жидкости.
Разгрузочный день на яблоках и кефире . В кефирно-яблочный разгрузочный деньза несколько раз позволяется съесть 1,5-2 кг спелых, но не сладких яблок, выпить 1 литр кефира с нулевой или 1%-ной жирностью и 1 литр минеральной воды, чая без сахара, отвара шиповника, ромашки. Чтобы внести разнообразие в рацион, с помощью блендера сделайте вкусный и полезный коктейль. Врачи гинекологи рекомендуют этот вариант разгрузочного дня даже для беременных, особенно если они страдают отечностью и токсикозом.
Разгрузочный день на яблоках и твороге . Творожно-яблочный разгрузочный деньподойдет для тех, кто хочет избавиться от лишнего веса и рекомендовано женщинам в «интересном положении». За сутки норма нежирного творога равна 350-400 грамм и один килограмм несладких яблок. Разделив общий объем продуктов на 6 равных частей, вы легко получите насыщение и необходимое количество кальция. Яблоко измельчите с помощью терки или блендера и смешайте с порцией творога. День должен закончиться яблоком. Не забывайте пить очищенную воду и полезные отвары трав.
Разгрузочный день на яблоках и воде . Чтобы продержаться день только на яблоках и на воде,запаситесь 2,5-3 литрами минеральной водой без газа и 2 килограммами несладких яблок. Чтобы заглушить аппетит, пейте чаще воду. Как только чувство голода вновь посетит вас, съедайте по одному яблоку.
Рисово-яблочный . Из 500 мл молока и 80 грамм риса сварить кашу. Молоко можете заменить вареной тыквой. Общий объем разделить на три раза. В промежутках съедать яблоки (дневная норма около одного кг). Разрешается пить зеленый чай без сахара, минеральную воду, отвар ромашки, шиповника, мелисы до 2,5 литров за день.
На яблочном соке . Вариант разгрузки на яблочном соке считается лечебным, очищающим печень и желчный пузырь. Стакан свежеотжатого яблочного сока нужно выпить натощак. Через 2 -2,5 часа количество фреша можете увеличить до 400-450 мл. Пить сок рекомендуется с промежутком в пару часов по 200 мл, не считая второго приема. Последний стакан яблочного сока должен быть выпит не позднее 8 часов вечера, после чего нельзя употреблять никакие продукты. В конце дня, чтобы отток желчи проходил безболезненно и быстро, рекомендуется принять теплую ванну.

Сколько можно скинуть килограмм

Не всегда после первого разгрузочного дня стрелка весов порадует меньшими показателями. Дни разгрузки с яблоками работают на перспективу, но и увлекаться сверх нормы ими тоже нельзя. Противопоказание касается тех, кто страдает гиперацидным гастритом (повышенная кислотность), язвой желудка или двенадцатиперстной кишки.

Если стабильно выполнять все рекомендации, проводить раз в неделю яблочную разгрузку, то через месяц вы сможете похудеть на 2,5-3 килограмма. Привыкнув к такому питанию, организм станет легко переносить дни разгрузки. Тогда, для большей эффективности, вы сможете увеличить разгрузочные дни до двух в неделю, но не более. Раскачавшись, ваш организм станет с легкостью расставаться с лишними килограммами, доводя показатели до минус 5-6 кг в месяц.

Лишний вес всегда был поводом для беспокойства не только женщин, но и многих мужчин, однако далеко не все знают о его вреде для организма. Проблемы с сердцем, пищеварительной и опорно-двигательной системой - далеко не единственные последствия ожирения. Поэтому даже если вы не страдаете слишком избыточным весом, информация о разгрузочных днях на яблоках будет очень полезной, тем более что согласно отзывам, и результаты таких «мини-диет» достаточно впечатляющие.

Яблоки обладают целым рядом полезных свойств, поэтому неудивительно, что для очистки организма используют именно их. Разгрузочный день с применением этих фруктов по популярности находится рядом с аналогичными периодами на , с которых и стоит начинать подобную практику, то есть если вы новичок в этом деле.

Чаще всего в меню на день рекомендуется включить лишь 1,5-2 кг яблок и воду, которую можно употреблять в любом количестве. Плоды содержат в себе огромное количество клетчатки, дающей чувство насыщения, а значит, и сама разгрузка пройдет для вас без мучений.

Подобная разгрузка желудка должна проводиться не чаще 1 раза в неделю. Ее нельзя назвать наиболее подходящим способом для полноценного похудения, но пару лишних килограммов вы все же сможете скинуть (особенно актуально это после нескольких дней застолья).

Также следует правильно подготовиться к такому дню. Для этого накануне вечером следует принять любой медицинский препарат, обладающий слабительным эффектом.

Плюсы и минусы

Плюсы такой мини-диеты основаны в первую очередь на пользе яблок:

Эти фрукты - отличный источник витаминов (С, Е, В, РР) и микроэлементов (железа, магния, кальция, фосфора, калия).
Они отлично повышают иммунитет.
Содержащиеся в них антиоксиданты ограждают наши легкие от негативного воздействия внешней среды.
Выступают хорошим регулятором микрофлоры кишечника, обеспечивая его нормальное функционирование и отсутствие хронических запоров.
В яблоках очень мало калорий, но благодаря упомянутой клетчатке насыщение происходит очень быстро.

Варианты разгрузочных дней

Для улучшения пищеварительных процессов можно использовать как сами фрукты, так и сочетать их с другими продуктами или жидкостью, чтобы организму было проще усваивать такую пищу. Существует несколько вариантов разгрузочных дней на основе яблок.

Во всем мире выращивается около 7500 сортов яблок.

Только яблочная разгрузка

Если весь день есть только указанные фрукты (в этом случае нужно подготовить не менее 1,5 кг) и совсем не пить воды, то тело действительно будет таять на глазах, поскольку таким способом организм сможет быстро избавиться от лишней жидкости. Однако по понятным причинам такие яблочные разгрузочные дни не должны приходиться на жаркое летнее время, иначе можно довести организм до обезвоживания.

С минералкой

При отсутствии проблем с желудком самым простым вариантом разгрузки будет сочетание 1,5-2 кг кисло-сладких фруктов с 2 л минеральной негазированной воды. Правда, в этом случае предварительная подготовка организма играет очень большую роль, и при правильном выполнении всех предписаний никакого дискомфорта вы не почувствуете.

Важно! Никогда не наедайтесь заранее, иначе в разгрузочный день вашему организму вместо отдыха придется бороться с тяжелыми последствиями переедания.

Идеальным вариантом меню для дня, предшествующего разгрузке станет завтрак, состоящий из бутерброда (к яблокам можно добавить цельнозерновой хлеб) с чаем, второй завтрак - из салата (подойдут любые фрукты и овощи), на обед можно сварить овощной суп с курицей и съесть салат, запив все это свежевыжатым соком, а в полдник выпить йогурт или же нежирный кефир. На ужин достаточно будет тушеных на пару овощей, сока или несладкого чая.

Если вы решили запекать фрукты, то для точности употребления взвешивайте их в сыром виде, поскольку печеные фрукты всегда будут легче сырых.

На следующий день (разгрузочный) разделите яблоки на 5-6 приемов и употребляйте как вам удобно: в тёртом, сыром либо печеном виде, всегда запивая такими же отмеренными порциями минералки.

С творогом

Чтобы не травмировать организм резким отсутствием привычной пищи, можете употреблять в яблочный разгрузочный день еще и творог, который нередко назначают беременным женщинам с ярко выраженной отечностью или большой прибавкой в весе (для похудения).

Меню такого дня не будет отличаться особой сложностью, просто на 600 г. низкокалорийного творога (примерно 3 пачки по 200 г) должен приходиться 1 килограмм яблок. Фрукты нужно отложить на перекусы, а вот творог сразу разделяем на три порции и кушаем утром, в обед и вечером. Все это можно запивать практически любой жидкостью и в неограниченных количествах. Избегать стоит только кофеиносодержащих напитков.

С кефиром

Если верить отзывам, то кефирно-яблочная диета, которая длится всего один день, отлично переносится организмом. Все что вам понадобится - 1 кг яблочек и 1 л свежего кефира, жирностью 2,5% (но не обезжиренного). Все это стоит разделить на несколько равных порций и съесть в течение дня. При каждом приеме пищи сначала лучше съедать яблоко, и только после этого выпивать кисломолочный напиток.

Надо сказать, что это, и правда, очень вкусный и щадящий способ сброса лишнего веса и полной очистки организма от шлаков и токсинов, ведь именно такое сочетание продуктов обеспечивает легкость их усвояемости. Польза разгрузки заключается в следующем:

все защитные функции организма существенно повышаются;
быстро выводятся токсины и шлаки;
нормализуется работа ЖКТ;
происходит нормальное снижение веса, без отрицательных последствий.

Кроме того, сочетание кефира и яблок полезно и при детоксикации, так как потерянные бактерии и микроэлементы (составляющие микрофлоры кишечника) быстро восстанавливаются. Дополнить список всех этих преимуществ можно экономией времени, простотой и доступностью использования ингредиентов, приятным вкусом и низкой стоимостью.

Вы можете дополнительно употреблять и чистую воду, но не больше 2 л в сутки. В то же время употребление сладостей или сахара следует полностью исключить, а физические нагрузки ограничить.

Меню на кефирно-яблочный день:

Завтрак - стакан кефира.
Обед (через 4 часа после завтрака) - 1 стакан кефира + 2 яблока.
Полдник (еще через 3 часа) - 1 печеное яблоко, кусочек свежего яблока и 200 мл кефира.
Ужин (спустя 4 часа после полдника) - 1 яблочко + стакан кефира.
Если чувство голода вас очень сильно мучает и не отпускает, можете перед сном дополнительно выпить 1 стакан кефира, а между приемами пищи употреблять чистую воду.

Разумеется, к любой смене жизненного ритма стоит относиться крайне серьезно, поэтому, решив устроить себе разгрузочный день на яблоках, нужно знать несколько несложных правил.

Выбор сорта

Не любая яблоня, растущая в вашем саду, способна преподнести плоды, подходящие для описанной однодневной диеты. Самым главным критерием выбора служит уровень кислотности яблок. Так, тем людям, которые страдают от повышенной кислотности желудка предпочтительнее выбирать сладкие сорта, поскольку очень велика вероятность появления изжоги. В то же время при отрицательной кислотности лучше выбирать кислые плоды.

К сладким сортам принадлежат: «Конфетное», «Медовое», «Медуница», «Кипарисовое», «Болотовские», «Золотой ранет». К кислым же относят «Антоновку», «Белый налив», «Грушовку», «Боровинку».

Употребление яблок в большом количестве противопоказано людям, страдающим от язвы желудка, гастрита, дискинезии желчно-выводящих путей и повышенной кислотности. Во всех этих случаях свежие яблоки лучше заменить печеными.

Выбор плода

Важную роль в вопросе выбора яблок для разгрузочного дня играет и их внешний вид. Так, яркие и красивые плоды, без видимых повреждений на кожуре лучше есть без нее, поскольку с большой долей вероятности можно говорить об обработке такого урожая ядохимикатами (часто используются при борьбе с вредителями или для увеличения срока хранения плодов). Лучше постарайтесь купить более экологичные продукты, пусть и не такие привлекательные на вид (место обитания червячка всегда можно вырезать).

Выбор дня

Разумеется, откладывать разгрузочные дни на выходные совсем необязательно, но важные мероприятия в это время все же стоит исключить. В сыром виде яблоки вполне можно есть и на работе (с перерывом в 4 часа), конечно, если она не связана с тяжелой физической активностью. Также важно спланировать все так, чтобы в любой момент у вас был доступ к туалету, поскольку яблоки в сочетании с водой характеризуются мочегонным, а иногда и слабительным эффектом.

После разгрузки

Для закрепления достигнутого результата на следующий день после «диеты» постарайтесь избегать углеводной пищи, заменив ее нежирными белками: яйцами, молочными продуктами, орехами, бобовыми, нежирным мясом или рыбой.

Приветствую вас, мои читатели!

О пользе яблок знают все.

Такой способ держать себя в форме приятен и не утомителен. О том, насколько полезна фруктовая разгрузка и в каких формах лучше ею воспользоваться, поговорим ниже.

Из этой статьи вы узнаете:

Яблочный разгрузочный день — правила проведения

Химический состав яблок

Каждый, кто хоть однажды задумывался над соблюдением диеты, знает, что яблоко – это вместилище витаминов и микроэлиментов.

В их состав входят:

витамин С;
витамины В1, В2, В6;
фолиевая кислота, витамин РР;
железо, калий и фосфор.

Полезные свойства яблок для разгрузки

Безусловная польза этих фруктов в том, что они изобилуют клетчаткой, что создает чувство насыщения, нормализует работу кишечника, восстанавливая бактериальный баланс.

Комплекс витаминов повышает уровень иммунитета.

Антиоксиданты в яблоках борются с процессами старения в организме и защищают от негативного воздействия окружающей среды.

При этом яблоки продукт низкокалорийный, в одном килограмме они содержат от 470 до 600 калорий, а количество жира не превышает 5 грамм.

И всё это богатство доступно финансово.

Яблочная разгрузка великолепный и недорогой способ потерять килограмм – другой веса и оздоровиться.

Худеем правильно с помощью яблок — основные моменты

Устраивая разгрузочные дни для похудения, в пищу употребляются плоды зеленого цвета с пониженным содержанием сахара.

Классическое меню разгрузочного дня на яблоках состоит из 1,5-2 кг фруктов и 2 литров воды без газов. Количество приемов пищи колеблется от 4 до 6, пить рекомендуется перед едой.

Не зацикливайтесь на соблюдении строгого режима, худейте в «свободном полете», ориентируясь на чувство голода.

Кушайте не только свежие фрукты, часть дневной нормы можно запечь без сахара.

Важно, чтобы процесс еды приносил удовольствие.

Не перекусывайте за чтением газет или журналов, не грызите яблоки перед телевизором. Кушайте не торопясь, наслаждаясь вкусом и ароматом зеленых фруктов.

Перед тем, как решить устроить яблочный разгрузочный день обязательно посоветуйтесь с врачом.

Прием в пищу большого количества яблок может усугубить некоторые заболевания ЖКТ, повлиять на ход болезней печени, почек и сердца.

Такая форма диеты поможет восстановить физическую форму, если устраивать дни разгрузки регулярно. Можно легко сбросить 3-4 килограмма за месяц, ограничивая себя в пище раз в неделю.

Разгрузочные дни не помогут, если остальные шесть дней в неделю питаться вредной, высококалорийной пищей. Всё должно быть в меру.

Не назначайте важные мероприятия, если запланировали разгрузку.

Оптимальные результаты и польза

Задаваясь вопросом, насколько можно похудеть на яблочной разгрузочной диете, стоит учитывать исходные данные.

В зависимости от начального веса и комплекции, можно сбросить от 1 до 2 кг за один день.

Несомненным плюсом будет плоский живот и общий спад отечности, что отразится на стройности ног и избавит от мешков под глазами.

Монодиета не возбуждает аппетит, а значит снижается количество съеденной пищи и усвоенных калорий.

В результате регулярного проведения разгрузочных дней получаем:

Общее стабильное снижение веса, понижение уровня воды в организме.
Здоровый кишечник, а значит чистую красивую кожу.
Активизацию процесса обмена веществ и ускорение метаболизма.

Как проводить разгрузочный день на яблоках - видео

Возможны варианты проведения яблочных разгрузочных дней

Если по каким-либо причинам соблюдать рацион, включающий только яблоки и воду, трудно, можно немного разнообразить пищу.

Творожно- яблочный день

Например, включив в меню нежирный творог.

Для этого потребуется 1 кг свежих фруктов, 600 г творога и чистая вода. Обезжиренный творог является диетическим продуктом, при этом в его состав входят кальций, витамины, белки.Разнообразив таким образом пищу, можно сбросить ненужные килограммы, укрепив кости и нормализовав работу печени.

Кефирно- яблочный день

Щадящий режим данной диеты позволяет назначать её даже будущим мамам. Можно организовать яблочно-кефирный день. 1,5 литра однопроцентного кефира и 1,5 кг яблок. Такая разгрузка хорошо помогает беременным при токсикозе.

Рисово- яблочный день

Добавьте к яблокам вареный рис. Для этого заранее подготовьте крупу, её необходимо вымачивать 4 дня, регулярно меняя воду.

В день разгрузки сварите кашу без соли, сахара и специй. Поделите 1 стакан риса на 4-6 приемов пищи, дополните 1 кг яблок и пейте воду. Однодневная рисовая диета полезна для организма.

Рисово-яблочная разгрузка даст возможность похудеть, укрепив при этом нервную систему. Рис стабилизирует эмоциональный фон и избавит от нервных срывов.

В качестве дополнительного бонуса к похудению, получите красивые и блестящие волосы и идеальный цвет лица.

Разгрузочный день на яблочном соке

Устроить себе оздоровительный день можно на сопутствующих продуктах, например, на яблочном соке.

Сразу оговоримся, такой режим весьма агрессивен, обязательно посоветуйтесь со специалистом.

В течение дня выпивается 2 литра сока, порциями по 250 мл через каждые два часа. В районе 10 утра следует разово принять удвоенную норму, т.е. 500 мл сока.

После 16 часов после сока следует выпивать 1 чайную ложку растительного масла. В промежутках можно есть яблоки, не более 1,5 кг.

Перед сном примите теплую ванну.

Такое голодание очистит печень и желчный пузырь. Категорически запрещено проводить такую разгрузку людям, страдающим болезнями ЖКТ.

Можно ли проводить разгрузку беременным?

Прошли времена, когда беременным советовали кушать за двоих.

Современные диетологи с уверенностью утверждают, что увеличение веса матери в ходе беременности более чем на 12 кг, не безопасно для здоровья обоих.

Поэтому, после тщательного обследования, будущим мамам иногда назначают яблочный разгрузочный день .

Следует посоветоваться с доктором и ввести разгрузочные дни, если во время беременности появился один из симптомов:

одышка во время ходьбы;
отечность ног;
перепады давления;
резкий скачок веса.

Не показано проводить разгрузочные дни до 28 недели беременности и употреблять при этом менее 1500 ккал в день.

Стоить смягчить режим белковым продуктом, устроив творожно-яблочную разгрузку.

Выходить из режима разгрузки следует на легких продуктах. И главное, если чувствуете голод, обязательно надо поесть.

Иногда в интернете встречаются советы по трехдневным разгрузкам для беременных . Такие рекомендации от малограмотных специалистов могут сильно навредить здоровью. Устраивать разгрузку можно лишь 1 день в неделю.

Противопоказания или на что обратить внимание, чтобы себе не навредить

Яблочная разгрузка в некоторых случаях может нанести вред организму.

Употребление зеленых яблок может спровоцировать приступы гастрита.

Противопоказано кушать яблоки в большом количестве людям с повышенной кислотностью, страдающими язвенной болезнью желудка или дискинезией желчевыводящих путей.

Обязательно перепостите эту полезную статью себе в блоги – друзья обязательно скажут спасибо. И не забудьте подписаться на обновления моего сайта.

С вами была Алена Яснева, всем пока!