Улучшение эмоционального здоровья. Эмоциональное здоровье

Большинство людей начинает серьезно относиться к своему физическому и психическому здоровью, когда появляются не просто тревожные симптомы, а самые настоящие разрушительные проблемы. Во время ангины мы вспоминаем, что нужно носить шарф, а избавляться от стресса учимся, когда находимся в глубокой депрессии. А только наступают улучшения - мы сразу же возвращаемся к старой жизни.

Что удивительно, физическим проблемам мы уделяем гораздо больше времени, тратим на них много сил и энергии. Не имеет значения, почему так происходит (например, физические болезни могут проявляться более явно), но это действительно так.

Однако физическая боль не всегда сильнее психической. К сожалению, мы чаще смотрим в зеркало, чем заглядываем в душу.

Эта статья поможет вам рассмотреть в себе эмоциональные и психические проблемы, которых можно не заметить в потоке дней, а затем предоставит необходимые методики, которые помогут улучшить ваше благополучие в долгосрочной перспективе.

Что такое эмоциональное здоровье

Эмоциональное здоровье - это состояние позитивного психологического функционирования. В него включается способность человека чувствовать себя хорошо вне зависимости от внешних обстоятельств.

Согласно Mental Health Foundation, эмоциональное здоровье - это состояние благополучия, которое позволяет человеку гармонично функционировать в обществе и соответствовать требованиям повседневной жизни.

Человек, чей уровень эмоционального здоровья достаточно высок, проявляет стойкость во время жизненных неурядиц. При этом он и относится к ним совершенно иначе, нежели тот, у которого с этой областью жизни большие проблемы.

Те два определения, которые мы дали выше, являются неплохой отправной точкой для первоначального понимания проблемы, однако для цели нашей статьи необходимо углубиться и выяснить, что же означает жить эмоционально здоровой жизнью.

Почти все великие люди создавали свои ежедневные ритуалы. Причем это не только наши современники вроде Тони Роббинса и Тима Феррисса, но и личности, которые уже давно и прочно вошли в историю - от Бенджамина Франклина до Авраама Линкольна. Конечно, у каждого из них были свои ритуалы, но если их проанализировать, можно найти множество пересечений.

Выяснится, что примерно 50% «принципов» ритуалов у всех совпадают. Выберите что-то для себя из следующего списка и придерживайтесь такой полезной привычки до конца своей жизни:

• Чтение
• Медитация
• Ведение журнала
• Журнал благодарности
• Визуализация
• Саморефлексия
• Утренняя зарядка
• Чтение аффирмаций
• Чтение мантры
• Молитва
• Тишина

Эти способы помогут повысить уровень энергии, привести в порядок свои мысли и обзавестись мотивацией и энтузиазмом, которых хватит на целый день.

Рекомендация девятая: развивайте самоконтроль и самодисциплину

Если вы считаете, что, к примеру, поедание вредной пищи - это не свидетельство низкого уровня эмоционального здоровья, то вы очень сильно ошибаетесь. Это же касается и любого поведения, требующего самоконтроля и дисциплины.

Если мы не воспитываем в себе этих качеств, то начинаем вести себя как капризные дети со всеми вытекающими последствиями: желание получить все и сразу, совершить импульсивные покупки и многое другое.

Проще говоря, вы не можете быть эмоционально здоровыми, если не развили в себе самоконтроль и дисциплину. Способность удержаться от соблазна говорит о том, что вы не позволяете ненужным страстям и эмоциям взять над собой верх. Не они контролируют вас, а наоборот.

Мы советуем избегать соблазнов. В этот раз дадим другой совет: купите что-то, что очень любите есть и положите перед собой. Вы должны выдержать сутки, но не касаться этого продукта. Смотрите на него, уводите мысли в сторону, истекайте слюной, но не ешьте. Поддерживайте себя мыслями о том, что развиваете одно из самых редких качеств в наш современный век.

Заключительные мысли

Улучшение своего эмоционального здоровья - это не «еще одна вещь, на которую нужно обратить внимание». Пожалуй, это первое, чем следует заняться. Подавляющее количество проблем возникает как раз из-за того, что эмоциональное здоровье люди попросту игнорируют.

Они много работают, много тратят, проводят отпуска в теплых странах, женятся и заводят детей, но в итоге часто чувствуют себя несчастными. Какими бы внешними факторами вы себя не окружали, не имея порядка внутри себя, вы не ощутите настоящее счастье.

Желаем вам удачи!

Все больше и больше исследований подтверждают связь между нашим эмоциональным и физическим здоровьем. Это говорит о том, что крайне важно заботиться о своем эмоциональном самочувствии. К сожалению, многие люди не уделяют этому должного внимания. И совершенно зря.

Эмоциональное здоровье человека может быть обозначено несколькими характеристиками: высокой самооценкой, твердым самоощущением и способностью контролировать себя, несмотря на то, как человек себя чувствует. Умение признавать и конструктивно выражать широкий спектр эмоций окружающим не только помогает лучше справляться с жизненными трудностями, но и дает возможность построения прочных взаимоотношений. Мы расскажем вам об основных привычках, которые свойственны эмоционально здоровым людям.

Они продолжают развивать свое самосознание

Первым шагом в продвижении к тому, чтобы стать эмоционально здоровым человеком, является самосознание. Практикуя самосознание, человек получает возможность увидеть, какие привычки и убеждения служат ему, а какие нет. Вы можете сделать это при помощи саморефлексии и самоанализа на регулярной основе.

Они знают свои границы

Эмоционально здоровые люди четко знают свои границы и не боятся придерживаться их, благодаря чему не только сами эмоционально благополучны и счастливы, но и лучше обслуживают других людей, даже если это означает говорить им "нет".

Они прощают и восстанавливают испорченные отношения, если это возможно

Люди, здоровые эмоционально, умеют прощать. Это может занять некоторое время, но они позволяют себе погоревать, а затем работают над эмоциями, которые приходят после боли. Если это возможно, то они восстанавливают испорченные отношения, но также знают, в каких случаях лучше прекратить их навсегда.

Они делают физические упражнения и хорошо питаются

Ум, тело и душа связаны. Здоровые люди понимают, насколько важна каждая из этих трех составляющих в отношении других. Это означает, что важно не только «подпитывать» свой ум (то есть читать, узнавать что-то новое, медитировать и пр.), но и правильно «кормить» и тренировать свое тело. Благодаря этому вы сможете сосредоточиться, повысить свою производительность и лучше спать.

Они развивают свою самооценку

Здоровые люди понимают, что их самооценка будет проходить через максимумы и минимумы, подобно “сезонным изменениям”. Они принимают это как должное и делают определенные выводы, что помогает им работать над развитием своей самооценки.

Они практикуют гибкость

Речь сейчас идет не о гибкости тела, которая развивается благодаря йоге (хотя она однозначно помогает быть эмоционально здоровыми). Имеется в виду умение быть гибким с тем, что жизнь «бросает» вам. Ведь она такая непредсказуемая "штука". Эмоционально здоровые люди ко всему привыкают. Такой человек может оценить новую ситуацию, свои чувства и другие реакции на неё, а затем определить лучший способ реагирования на возникшую проблему.

Они высоко ценят личностное развитие

Здоровые люди понимают ценность личностного развития. Они растут и учатся у наставников и людей, которыми восхищаются. Тратят массу времени (и ни капли не жалеют об этом), читая или слушая информацию о личностном развитии, чтобы иметь возможность расти.

Они остаются позитивными

Вы редко увидите эмоционально здорового человека, жалующегося на свою жизнь. Им это несвойственно. Вместо этого, такие люди решают проблемы, создают возможности для роста и делают это весьма охотно и эффективно.

Они практикуют благодарность

Практиковать благодарность - это здоровый способ, чтобы привлечь как можно больше желаемых вещей в свою жизнь. Если вы хотите больше любви, будьте благодарны за любовь, которая у вас уже есть. Если вы хотите больше денег - будьте благодарны за имеющиеся у вас деньги. И так со всем, что бы хотелось иметь. Эмоционально здоровые люди понимают, признают и чтят закон притяжения, практикуя благодарность. Отдавая «спасибо», вы настраиваете свои мысли на позитив, ограждая таким образом себя от мыслей негативных.

Если они злятся, они позволяют себе быть злыми

На первый взгляд может показаться, что это противоречит последним двум чертам, но здоровые люди признают, принимают и выражают все так, как чувствуют. Они не держат все в себе, не позволяют чему-то «загноиться» внутри себя. Если человек злится, он позволяет себе чувствовать злость. То же самое касается боли, ревности, разочарования и т. п. Эмоционально здоровый человек отличается от эмоционально нездорового тем, что он способен признать, что чувствует ту или иную эмоцию, и дает себе время, чтобы это осмыслить. Как только это происходит, он, как правило, чувствует себя лучше.

Они остаются активными и продуктивными

Здоровые люди всегда стараются делать что-то новое - работают на добровольных началах в приюте для животных, строят новую беседку, учатся кататься на коньках, взбираются на гору или что-то еще, что дает возможность уму и телу решать новые задачи, преодолевать новые трудности. Человек, здоровый эмоционально, знает, что красота жизни раскрывается лишь тогда, когда «выходишь» и живешь!

Они следуют своим страстям

Страсти живут внутри нас совсем не для того, чтобы быть проигнорированными. Эмоционально здоровые люди работают в направлении полноценной жизни, следуя своим страстям. Они понимают, если они не сделают чего-то, то всегда будут испытывать тоску по этому, что является благодатной почвой для развития нездоровых отношений. Найдите свою страсть и следуйте ей! И, скорее всего, это приведет вас к любви…

Они знают, когда обратиться за помощью

Эмоционально здоровые люди не боятся попросить о помощи, вернее, они просят, несмотря на страх. Они считают нормальным получать помощь на том или ином этапе, будь то эмоциональные проблемы, советы по поводу отношений или необходимость в присмотре за домашним питомцем. Когда им это нужно, они будут просить.

Они любят животных

Совсем необязательно любить кошек, собак, змей, игуан или лошадей, чтобы быть эмоционально здоровыми. Однако есть много эмоционально здоровых людей, которые являются большими любителями животных и имеют дома любимого питомца (а, может, и не одного), которого считают членом своей семьи!

Большинство людей начинает серьезно относиться к своему физическому и психическому здоровью, когда появляются не просто тревожные симптомы, а самые настоящие разрушительные проблемы. Во время ангины мы вспоминаем, что нужно носить шарф, а избавляться от стресса учимся, когда находимся в глубокой депрессии. А только наступают улучшения - мы сразу же возвращаемся к старой жизни.

Что удивительно, физическим проблемам мы уделяем гораздо больше времени, тратим на них много сил и энергии. Не имеет значения, почему так происходит (например, физические болезни могут проявляться более явно), но это действительно так. Однако физическая боль не всегда сильнее психической. К сожалению, мы чаще смотрим в зеркало, чем заглядываем в душу. Эта статья поможет вам рассмотреть в себе эмоциональные и психические проблемы, которых можно не заметить в потоке дней, а затем предоставит необходимые методики, которые помогут улучшить ваше благополучие в долгосрочной перспективе.

Что такое эмоциональное здоровье

Эмоциональное здоровье - это состояние позитивного психологического функционирования. В него включается способность человека чувствовать себя хорошо вне зависимости от внешних обстоятельств. Согласно Mental Health Foundation, эмоциональное здоровье - это состояние благополучия, которое позволяет человеку гармонично функционировать в обществе и соответствовать требованиям повседневной жизни. Человек, чей уровень эмоционального здоровья достаточно высок, проявляет стойкость во время жизненных неурядиц. При этом он и относится к ним совершенно иначе, нежели тот, у которого с этой областью жизни большие проблемы.

Те два определения, которые мы дали выше, являются неплохой отправной точкой для первоначального понимания проблемы, однако для цели нашей статьи необходимо углубиться и выяснить, что же означает жить эмоционально здоровой жизнью.

Что значит быть эмоционально здоровым?

Эмоциональное здоровье и эмоциональный интеллект идут рука об руку. В чем же их отличие? В первом случае вы уже эмоционально здоровы, то есть привели в порядок свою психику, как спортсмен приводит в порядок свое тело. Во втором случае вы еще и эмоционально интеллектуальны, то есть знаете, как контролировать свой гнев, справляться со злостью и раздражительностью. В целом эти два понятия связаны и прекрасно дополняют друг друга. Эмоционально здоровые люди обладают навыками преодоления трудностей, когда сталкиваются с ними. Это, конечно же, не значит, что они не переживают стресс и не ощущают гнева или грусти. Однако у них есть необходимые знания, которые помогают снижать «негативную интенсивность» и управлять своим настроением.

Такие люди также умеют направлять свои негативные эмоции в нужное русло. Такое часто происходит в спорте. Например, боксеры или футболисты используют злость (даже ненависть) для того, чтобы получить дополнительную силу и выложиться на 100%. Впрочем, этим приемом можно пользоваться и в повседневной жизни.

Признаки того, что вы эмоционально не здоровы

Абсолютно здоровых психически людей в этом мире нет, поэтому главное - понять, насколько далеко зашла проблема и научиться нормализовать психическое состояние на любом уровне. Проанализируйте следующие признаки и выясните, в каком состоянии находитесь. При любом результате мы советуем воспользоваться нашими советами, которые мы приведем позже.

Обидчивость
Разумеется, иногда у нас есть очень большие причины, чтобы обижаться на близких или незнакомцев. Но если они и существуют, то это не значит, что такое поведение можно считать здоровым. А если вы еще и обижаетесь без причины, то это один из самых ярких знаков, к которым стоит присмотреться. Когда вас легко ранить, это говорит о множественных проблемах, скрытых глубоко внутри.

Навязчивые мысли
Здесь действует простой принцип: чем больше негативных навязчивых мыслей и чем дольше они остаются в сознании, тем сильнее вред для психики. Только вы сами можете выбирать, какие мысли держать в голове. И если некоторые из них разрушительны и все же влияют на вас длительное время, нужно принимать срочные меры и улучшать свое эмоциональное здоровье.

Частая смена настроения
Психическая нестабильность является одним из самых ярких признаков. Чередование грусти и веселья несколько раз в день - это ненормально. Человек, который теряет самообладание из-за небольшой провокации или раздражителя, является эмоционально неустойчивым. Мы склонны постоянно оправдывать смену настроения внешними факторами. Однако они ни в коем случае не должны полностью выводить вас из равновесия.

Плохие взаимоотношения с окружающими
Если вы часто вступаете в конфликты и выискиваете изъяны даже у близких людей, стоит начать повышать свое эмоциональное здоровье. Есть мнение, что тот человек, который придирается и конфликтует с другими, пытается избавиться от внутренней боли и агрессии. Вспомните, насколько меняются ваши взаимоотношения, когда вы не выспались или пережили напряженный день.

Низкая или завышенная самооценка
Если у вас низкая или завышенная самооценка, это значимый индикатор наличия эмоциональных проблем. Хуже ситуация становится, если вас бросает из самоуничижения в ощущение превосходства. В этом случае есть риск и вовсе стать шизофреником.

Плохие отношения с самим собой
Мы ведем с собой вечный диалог. И если внутренний голос зачастую критикует, а не хвалит, унижает, а не воодушевляет, тогда у вас большие проблемы. Честно ответьте, имеются ли в вашей психике подобные признаки. Это поможет признать проблему и начать ею заниматься. В противном случае есть риск разрушить свое эмоциональное здоровье.

К чему может привести низкий уровень эмоционального здоровья

Если вы длительное время игнорировали тревожные сигналы и запустили себя, то есть большая вероятность подорвать как эмоциональное, так и физическое здоровье.

Депрессия
Неумение справляться с длительным стрессом может привести к депрессии. А она влияет на здоровье катастрофическим образом в виде соматических заболеваний, где язвы желудка - едва ли не меньшее зло.

Вялость
Если вы просыпаетесь утром слишком вялыми, а уже к полудню ощущаете непреодолимое желание спать, вполне вероятно, что ваше эмоциональное здоровье стремится к нулю.

Полное отсутствие мотивации
Когда в человеке отсутствует мотивация, он запускает себя, причем во всех сферах своей жизни: неряшливо одевается и не следит за собой, наплевательски относится к своему здоровью, портит отношения с окружающими и деградирует как личность. Его совершенно не волнует достижение целей, у него нет никаких амбиций.

Синдром жертвы
В этом состоянии человек винит во всех своих бедах окружающих и внешние обстоятельства. Это значит, что он не способен развиваться и посмотреть на себя критически, а также ничего не делает для того, чтобы выбраться из психической, физической и финансовой ямы.

Как улучшить свое эмоциональное здоровье

Ниже приведены несколько рекомендаций, которые помогут вам увеличить эмоциональное здоровье в течение длительного периода времени. Когда вы начнете вводить их в свою жизнь, то начнете испытывать удовлетворение и повышать уровень своего счастья. В результате уверенность в себе начнет расти вместе с мотивацией. Внезапно окажется, что вы способны наслаждаться делами и совсем не потеряли вкус к жизни. Еще раз оговоримся: это процесс, который потребует длительного периода времени на «лечение». Мы порой ангину лечим дольше, чем душу, поэтому мир заполнен людьми, которые выходят из себя из-за любой глупости и не умеют справляться даже с самыми простыми проблемами.

Эмоциональное здоровье очень похоже на физическое. Вы можете начать тренироваться уже сегодня, но не увидите немедленных результатов. Или, к примеру, сразу получите неплохие результаты и будете очень довольны ими, а затем наступит временный спад, во время которого главное - не бросить «лечение».

Эмоционально здоровые люди не слишком быстро поддаются страху, беспокойству и стрессу. Это значит, что они вовремя замечают негативное влияние подобных эмоций и тут же преодолевают их. Они умеют отделять себя от того, что переживают. Когда обстоятельства складываются не так, как хотелось, легко попасть под влияние деструктивных мыслей и эмоций, неконтролируемого беспокойства и вредных привычек. Лучшая тактика - охранять свой разум. Это значит:

• Не смотреть новости.
• Не вступать в конфликты (кроме отдельных случаев, когда задета ваша честь или проявляется несправедливость).
• Научиться прерывать цепочку негативных мыслей.
• Читать вдохновляющие и мотивирующие книги.
• Создавать собственные мантры и аффирмации.
• Прекратить смотреть то, что расстраивает.

Начните с того, что не «захламляйте» свой мозг негативной информацией. Это не означает побег от проблем, это способ не создавать себе лишних забот тогда, когда вы эмоционально чувствительны и нестабильны. Оградитесь от всего ненужного, что вызывает неприятные эмоции: вы уже через неделю почувствуете себя лучше - организм человека на удивление быстро приходит в себя, если в него перестает попадать яд. Если вы ограничили доступ негативной информации, образуется вакуум, который нужно заполнить чем-то полезным. Вам нужны новые знания и навыки. Это поможет получить новые идеи и иначе посмотреть на себя и окружающий мир. Подпитывайте свой разум при помощи:

• Обучающих видео
• Новых людей
• Посещения новых мест
• Любой вдохновляющей информации

Но будьте осторожны: вы должны понимать, что первая и вторая рекомендации - это не временно, а навсегда. Когда вы поймете, что эти советы работают, возникнет соблазн вернуться к старым привычкам. В итоге вернется изначальное поведение: больше негативной информации и меньше позитивной. Эмоционально здоровые люди понимают, что их тело и ум неразрывно связаны и взаимно влияют друг на друга. Понимая это, находят минимум час в день на то, чтобы заботиться о своем теле:

• Бегают
• Плавают
• Питаются полезной пищей
• Достаточно спят
• Находятся на солнечном свете
• Делают утреннюю зарядку

Это помогает им находиться всегда в хорошем активном настроении. Безусловно, они мало или вовсе не пьют, не курят и не принимают наркотиков. Как вы заметили, чтобы улучшить свое эмоциональное здоровье, нужно заняться своим организмом в комплексе. В этом деле нет волшебной пилюли, существует только длительная работа над собой. Нас везде окружают люди, к тому же, по природе своей мы социальные создания. Сейчас стало модно быть интровертом и гордиться этим, но это отнюдь не означает, что при этом не нужно учиться поддерживать хорошие взаимоотношения. Здоровое общение с людьми обеспечивает психическую, физическую и эмоциональную поддержку, необходимую для решения сложных проблем, которые подбрасывает жизнь. Нужно не только брать что-то, но и давать взамен. Эгоистичные отношения портят жизнь обеим сторонам: в этой игре нет победителя. Старайтесь быть искренним, честным и предоставлять свою помощь, не рассчитывая на ответную услугу.

Рекомендация пятая: поддерживайте баланс между работой и личной жизнью

Возможно, вы очень увлечены своим делом и готовы заниматься им сутками напролет. Однако работа - это еще не все. Счастливая и полноценная жизнь возможна лишь в том случае, если вы соблюдаете баланс хотя бы следующих сферах:

• Работа
• Семья
• Отдых
• Развлечения
• Образование

Разумеется, порой нужно жертвовать какими-то сферами, но при этом понимать, что вы обязательно выделите время на те области, которыми давно не занимались. Даже если вы чувствуете, что нашли свое призвание, другие сферы жизни помогут вам получить вдохновение и новые перспективы, взглянуть на свою работу совершенно иначе. Негатив проникает в нас не только в виде новостей и прочей внешней информации. Зачастую он выковывается изнутри, на что, между прочим, уходит масса энергии и времени. Прекратите делать из мухи слона, а также считать себя всемирным страдальцем. Столкнулись с проблемой - отлично, начинайте ее решать, применив весь свой прошлый опыт или обнаружив неожиданное решение.

Рекомендация седьмая: научитесь справляться с негативными эмоциями

Негативные эмоции подавляют и удручают. При их длительном влиянии не остается никакого желания преодолевать проблемы, хочется только сесть на диван и смотреть в одну точку. Чтобы быть эмоционально здоровым человеком, нужно научиться не позволять негативным эмоциям влиять на решения или логику поведения. Если вы хотите прочесть пошаговые инструкции и получить полные рекомендации о том, как это сделать, прочтите один из уроков по эмоциональному интеллекту под названием «Управление негативными эмоциями». Почти все великие люди создавали свои ежедневные ритуалы. Причем это не только наши современники вроде Тони Роббинса и Тима Феррисса, но и личности, которые уже давно и прочно вошли в историю - от Бенджамина Франклина до Авраама Линкольна. Конечно, у каждого из них были свои ритуалы, но если их проанализировать, можно найти множество пересечений. Выяснится, что примерно 50% «принципов» ритуалов у всех совпадают. Выберите что-то для себя из следующего списка и придерживайтесь такой полезной привычки до конца своей жизни:

• Чтение
• Медитация
• Ведение журнала
• Журнал благодарности
• Постановка целей
• Визуализация
• Саморефлексия
• Утренняя зарядка
• Чтение аффирмаций
• Чтение мантры
• Молитва
• Тишина

Эти способы помогут повысить уровень энергии, привести в порядок свои мысли и обзавестись мотивацией и энтузиазмом, которых хватит на целый день. Советуем выбрать около 4-5 пунктов и попробовать их, начиная после пробуждения.

Рекомендация девятая: развивайте самоконтроль и самодисциплину

Если вы считаете, что, к примеру, поедание вредной пищи - это не свидетельство низкого уровня эмоционального здоровья, то вы очень сильно ошибаетесь. Это же касается и любого поведения, требующего самоконтроля и дисциплины. Если мы не воспитываем в себе этих качеств, то начинаем вести себя как капризные дети со всеми вытекающими последствиями: желание получить все и сразу, совершить импульсивные покупки и многое другое. Проще говоря, вы не можете быть эмоционально здоровыми, если не развили в себе самоконтроль и дисциплину. Способность удержаться от соблазна говорит о том, что вы не позволяете ненужным страстям и эмоциям взять над собой верх. Не они контролируют вас, а наоборот.

Мы советуем избегать соблазнов. В этот раз дадим другой совет: купите что-то, что очень любите есть и положите перед собой. Вы должны выдержать сутки, но не касаться этого продукта. Смотрите на него, уводите мысли в сторону, истекайте слюной, но не ешьте. Поддерживайте себя мыслями о том, что развиваете одно из самых редких качеств в наш современный век.

Заключительные мысли

Улучшение своего эмоционального здоровья - это не «еще одна вещь, на которую нужно обратить внимание». Пожалуй, это первое, чем следует заняться. Подавляющее количество проблем возникает как раз из-за того, что эмоциональное здоровье люди попросту игнорируют. Они много работают, много тратят, проводят отпуска в теплых странах, женятся и заводят детей, но в итоге часто чувствуют себя несчастными. Какими бы внешними факторами вы себя не окружали, не имея порядка внутри себя, вы не ощутите настоящее счастье.

Советуем начать разбираться со своим внутренним спокойствием прямо сейчас: путь предстоит неблизкий. Но он того стоит. Желаем вам удачи!

Стратегии и советы для сохранения хорошего психического здоровья

Быть эмоционально здоровым - значит уметь контролировать свои эмоции и поведение. Такие люди способны строить прочные отношения с другими людьми и справляться с неудачами. Употребление усилий по поддержанию физического здоровья имеет непосредственное воздействие на психическое и эмоциональное здоровье. Улучшение эмоционального здоровья может быть полезным опытом, в том числе для повышения настроения, повышения устойчивости, а также приобретения общего удовольствия от жизни.

Что такое психическое здоровье или эмоциональное здоровье?

Психическое или эмоциональное здоровье относится к общему психологическому благополучию. Оно включает в себя то, что вы думаете о себе, качество ваших отношений, способность управлять своими чувствами и иметь дело с трудностями.

Ментально и эмоционально здоровые люди имеют чувство удовлетворенности, а также...

Интерес к жизни и способность смеяться и веселиться.
Способность справляться со стрессом и оправиться от несчастья.
Чувство смысла и цели в деятельности и взаимоотношениях.
Психологическая гибкость, чтобы узнавать что-то новое и адаптироваться к изменениям.
Баланс между работой и развлечениями, отдыхом и деятельностью и т.д.
Способность создавать и поддерживать отношения.
Уверенность в себе.

Эти позитивные характеристики психического и эмоционального здоровья позволят вам участвовать в жизни в полной мере благодаря продуктивной, осмысленной деятельности и прочным отношениям между людьми. Эти позитивные характеристики также помогут вам справиться с проблемами жизни и стрессами. Быть эмоционально и психически здоровым вовсе не означает, что никогда не будет плохих времен и вы не будете испытывать эмоциональных проблем. Все мы проходим через разочарования, потери и изменения. И хотя это нормальная часть жизни, они могут вызывать грусть, беспокойство.

Нужна помощь в создании устойчивости?

Дело в том, что люди с хорошим эмоциональным здоровьем имеют возможность справляться с несчастьем, травмой и стрессом. Эта способность называется устойчивостью. Люди, которые эмоционально и психически здоровые, имеют инструменты для преодоления сложных ситуаций и поддержания положительного мировоззрения (т.е. сохраняют твердыми свои положительные установки и убеждения). Они по-прежнему сохраняют сосредоточенность (что достигается через размышление о вещах божественных) и способность к творчеству в плохие времена. Одним из ключевых факторов устойчивости является способность создавать баланс между стрессом и эмоциями. Способность контролировать эмоции (например, управлять чувством гнева, который является в определенных ситуациях инструментом для преодоления страха-стресса) и выражать их соответствующим образом позволяет избежать «застревания» в депрессии, тревожности, или других негативных состояниях настроения. Другим ключевым фактором является наличие сильной среды поддержки. Имея доверенных лиц, вы можете обратиться к их поддержке - это повысит вашу устойчивость в трудные времена. Очень важно знать, что для приобретения стабильной устойчивости и эмоционального самочувствия недостаточно одних волевых усилий. В моменты сильных эмоциональных волнений и потрясений ряд экспертов рекомендует прибегать к молитве и размышлению.

Физическое здоровье связано с психическим и эмоциональным здоровьем

Уход за телом является мощным шагом на пути умственного и эмоционального здоровья. Ум и тело взаимосвязаны. Когда вы улучшите ваше физическое здоровье, вы будете автоматически испытывать больше умственного и эмоционального благополучия. Например, физические упражнения не только укрепляют наши сердца и легкие, а также способствуют выделению эндорфинов (группа сложных веществ, по структуре сходных с опиатами, которые естественным путем вырабатываются в нейронах головного мозга и обладают способностью уменьшать боль, аналогично опиатам, и влиять на эмоциональное состояние) - мощные химические вещества, которые наделяют нас энергией и поднимают настроение. Ограничьте употребление алкоголя и сигарет. Избегайте и других наркотиков. Это стимуляторы, которые могут помочь вам чувствовать себя хорошо в краткосрочной перспективе, но при этом вы будете иметь долгосрочные негативные последствия для настроения и эмоционального здоровья.

Улучшение психического и эмоционального здоровья, забота о себе

Для того, чтобы сохранить и укрепить свое психическое и эмоциональное здоровье, важно обратить внимание на собственные нужды и чувства. Не позволяйте стрессу и отрицательным эмоциям накапливаться. Старайтесь поддерживать баланс между ежедневными обязанностями и тем, что вам понравится. Если вы заботитесь о себе, вы будете лучше подготовлены для решения проблем, когда они возникнут. Забота о себе включает в себя мероприятия, которые помогают чувствовать себя хорошо.

Также организм выделяет эндорфины (помимо физических нагрузок), когда мы:

Практикуем самодисциплину. Самоконтроль, естественно, приводит к чувству надежды и может помочь вам преодолеть отчаяние, беспомощность и другие негативные мысли.
Психическое беспокойство как нездоровая привычка. Постарайтесь не быть поглощены повторяющимися ментальными привычками - негативными мыслями о себе и о мире, которые крадут ваше время, способствуют утечке вашей энергии, а также инициирует чувства тревоги, страха и депрессии.
Участвуйте в значимой, творческой работе. Делайте вещи, которые бросают вызов вашему творческому потенциалу и заставляют вас чувствовать себя продуктивным - занятие садоводством, рисованием, письмом, игрой на музыкальном инструменте и т.п.
Найдите время для размышлений. Размышляйте, молитесь, насладитесь закатом, или просто воспользуйтесь моментом, чтобы обратить внимание на то, что хорошего, позитивного и красивого произошло в течение вашего дня.

Все люди разные. Некоторые люди чувствуют себя лучше, когда расслабляются, в то время, как другие нуждаются в большей активности или стимуляции, чтобы чувствовать себя лучше. Важно найти деятельность, которая вам нравится, что даст вам импульс.

Когда обращаться за профессиональной помощью при возникновении эмоциональных проблем

Если вы осуществляли последовательные усилия для улучшения психического и эмоционального здоровья и все еще не чувствуете себя хорошо - значит, пора обратиться за профессиональной помощью. Профессионал может заставить нас делать вещи, которые мы были не в состоянии сделать сами.

Признаки чувств и поведения, которые могут потребовать немедленного внимания

Неспособность спать.
Чувство безнадежности или беспомощности в большинстве случаев.
Концентрация на проблемах, которые мешают вашей работе или домашней жизни.
Использование никотина, продуктов питания, наркотиков или алкоголя, чтобы справиться со сложными эмоциями.
Отрицательные или саморазрушительные мысли и опасения, которые вы не можете контролировать.

Если вы находите один из этих симптомов у себя, то следует рассмотреть вопрос о встрече с профессионалом-психологом.