Снижение самооценки: причины и пути решения проблемы. Что делать с завышенной и низкой самооценкой

ПРАКТИЧЕСКИ КАЖДЫЙ ИЗ НАС В ТОЙ ИЛИ ИНОЙ СТЕПЕНИ ЗНАКОМ С ЭТОЙ ПРОБЛЕМОЙ. ОЦЕНИВАТЬ СЕБЯ ПО ДОСТОИНСТВУ ПОЛУЧАЕТСЯ ДАЛЕКО НЕ У ВСЕХ. НО ЭТОМУ МОЖНО ПОУЧИТЬСЯ. ЧТО ДЕЛАТЬ С НИЗКОЙ ИЛИ ЗАВЫШЕННОЙ САМООЦЕНКОЙ ЧИТАЙТЕ НИЖЕ.

Неадекватная самооценка, как правило, не только доставляет неудобства в общении с окружающими, но и создает внутренние проблемы. Причем поступки и поведение людей с завышенной самооценкой негативно действуют, скорее, на окружающих, а вот люди с низкой - в большей степени страдают сами. Возможно ли повысить самооценку? Да, и мы знаем как!

ПРАВИЛЬНОЕ ВОСПИТАНИЕ

Откуда вообще берется неадекватная самооценка? Конечно же, из детства! Слишком высокое о себе мнение имеют те, кого в детстве без устали хвалили, никогда и ни за что не ругали, позволяли творить все что душе угодно. В школьные годы такие детки выясняют, что не являются центром вселенной, как рассказывали им родители, испытывают
серьезный эмоциональный стресс, а их самооценка хотя и страдает, но остается на прежней позиции: виноваты все вокруг, но только не они сами.
Конечно, детей надо любить и хвалить. Но если похвалы не заслужены или даются авансом, со временем это может привести к серьезным проблемам. Вам наверняка встречались люди с неимоверной гордыней, высокомерные, с презрением относящиеся к окружающим?
Что касается заниженной самооценки, то она появляется у ребенка, когда он перестает быть интересен родителям как личность, они не уважают его, а общение сводится к банальному: «Ты поел? А уроки выучил? Ну иди...». Кстати, такое отношение родителей к детям чаще встречается во внешне благополучных семьях, а не в малообеспеченных. Дети здесь имеют все, кроме главного - искреннего участия старших в их жизни.
Заниженная самооценка блокирует саморазвитие (таким людям мешают мысли: «ну куда мне, ничего не получится») и плохо влияет на личную жизнь (низкая самооценка заставляет выбирать не самых достойных партнеров).

ВНИМАНИЕ: ДЕТИ!

Какие принципы воспитания помогут сформировать адекватную самооценку вашему чаду?
Не сравнивайте ребенка с другими. «Вот Маша уже читать и писать умеет, а ты балбесом растешь», «Бери пример с брата: он игрушки бережет, а ты все ломаешь, криворукая!». И с собой тоже его не сравнивайте («Я в твои годы... А ты...») - он другой!
Присматривайтесь к его поведению. Ребенку с адекватной самооценкой свойственны активность без агрессии, находчивость без обязательного ожидания похвалы, оптимизм, чувство юмора, общительность. А при заниженной наблюдаются пассивность, мнительность, обидчивость, боязнь играть, общаться («а вдруг увидят, что я хуже других?»). Обычно у таких деток обиженное выражение лица, при любой оплошности они немедленно находят стороннего виновного, радуются чужим промахам.
Внимательно относитесь к своим детям. Те, у кого завышенная самооценка, стремятся во всем быть первыми и остро переживают неудачу (например
заболевают, получив четверку). У кого заниженная - вообще за дело не берутся и нивелируют свои достижения («у меня за контрольную 4, а у Маши -2!»). Если ребенок часто произносит: «Я не смогу этого сделать...», «У меня все равно получится хуже, чем у...», «Просто ему повезло...», «Я не виноват, что...», «Воспитательница меня не любит...», «Все против меня...» и т. д. - родителям пора бить тревогу.

ЧТО ДЕЛАТЬ С НИЗКОЙ И ЗАВЫШЕННОЙ САМООЦЕНКОЙ: ИСПРАВЛЯЕМ ОШИБКИ

Если у вас или вашего ребенка проблемы с самооценкой, ее можно откорректировать с помощью специальных упражнений. Однако как по мановению волшебной палочки измениться не удастся. Необходимы кропотливая работа и большое желание измениться.

• Если у вас заниженная самооценка, никогда не сравнивайте себя с другими людьми. Всегда найдется кто-то лучше, красивее, умнее и удачливее вас. Не стоит делать из окружающих врагов и противников и настраивать себя на негатив.
• Перестаньте ругать и осуждать себя. Говорите о себе только в положительном ключе. За фразы в свой адрес: «Как же ты глупа!» или «Что ты за неудачник!» - платите себе штраф.
• Не придавайте значения негативным высказываниям о вас и ваших способностях чужих людей. Конечно, если вами недовольно руководство, старайтесь все же соответствовать его ожиданиям. Но если ваш бойфренд имеет вредную привычку сообщать вам: «Поменьше ешь! И так уже толстая»-пропускайте такие замечания мимо ушей или (что разумнее!) - смените мужчину.
• Старайтесь победить мнительность. Людям с заниженной самооценкой часто мерещится вселенский заговор. Секретарша босса слегка кивнула при встрече - может быть, вами недоволен шеф? Да бросьте! Просто девушка сегодня не выспалась.
• Составьте список из тех качеств (внешних и внутренних), которые вам нравятся («У меня красивые руки, длинная шея, чистая кожа, я хорошо фотографирую, я прекрасный друг»). Также выпишите свои социальные достижения и просматривайте список ежедневно. Например: «Я всего три года живу в столице, а уже имею хорошую работу. Считаю себя умницей, потому что села за руль, освоила велосипед, стала регулярно ходить в спортзал»).
• Попросите близких (например в день рождения) записать хорошие слова в ваш адрес на диктофон и слушайте их, когда вам тоскливо.
• Сделайте такое упражнение: опишите на листе бумаги свои проблемы и преобразуйте их в достижения. Например: «У меня мало друзей, зато они настоящие и верные. И это говорит о том, что я человек избирательный».
• При заниженной самооценке помогают аффирмации (позитивные утверждения), повышающие ее. Например: «Я достойна радости и счастья. Меня создал Бог, и Он меня любит» и т. д. Повесьте листочки с этими приятными словами в спальне и каждое утро, проснувшись, перечитывайте по несколько минут.
• Помните: ничего не отдавая, ничего не получишь! Поэтому делайте как можно больше хороших дел. Можно, как в детстве, договориться с самой собой, что за неделю вы совершите 10 хороших поступков. Потом - 20, 30... Не обращайте внимания на то, что кто-то не отблагодарил вас, даже не сказал вам спасибо. Старайтесь проявлять великодушие (но не снисходительность - это качество присуще людям с завышенной самооценкой).
• Следите за речью и жестами. При завышенной самооценке человек ведет себя высокомерно. Слова звучат так, будто он сообщает людям: вы все идиоты! При заниженной - жесты суетливы (что недопустимо), человек произносит много лишних слов. А смех зачастую бывает неуместен. Не старайтесь нравиться людям! Ведите себя достойно, спокойно и доброжелательно.
• Научитесь спокойно, без скандалов, дистанцироваться от людей негативных, неприятных, агрессивных. Не живите чужими мыслями и советами. Самостоятельно принятые решения, пусть и не всегда верные, повышают самооценку.
• Учитесь принимать рискованные и смелые решения, за которые вы сможете себя уважать (без самоуважения адекватная самооценка невозможна). Все в ваших руках, и не придумывайте отговорок. Как только вы перестанете бояться отказов, ошибок и не будете обращать внимание на то, что о вас подумают другие, ваша самооценка повысится.
• Прекратите предъявлять миру и окружающим завышенные требования. Оценивайте свои способности реалистично и адекватно, тогда вас реже постигнут неудачи. И самооценка не упадет.
• Простите себе все свои промахи и ошибки (даже грубые и те, за которые очень стыдно). Посмейтесь над ними. Достойной самооценке всегда сопутствует душевное спокойствие, умение любить и быть любимым и испытывать радость от каждого дня прожитой жизни.

ЗАЛОГ УВЕРЕННОСТИ В СЕБЕ

НА НАШЕ ПОВЕДЕНИЕ И ВНУТРЕННЕЕ СОСТОЯНИЕ ВЛИЯЮТ НЕ ТОЛЬКО ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ ФАКТОРЫ, НО И ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ. ТАК, ОЧИСТИВ СВОЙ ОРГАНИЗМ ОТ ВРЕДНЫХ ВЕЩЕСТВ, КОТОРЫЕ СКАПЛИВАЮТСЯ В РЕЗУЛЬТАТЕ НЕГАТИВНОГО ВОЗДЕЙСТВИЯ ОКРУЖАЮЩЕЙ СРЕДЫ, ВРЕДНЫХ ПРИВЫЧЕК, СТРЕССА, НЕПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ, МЫ УЛУЧШИМ НЕ ТОЛЬКО СОСТОЯНИЕ КОЖИ, ВОЛОС И ВНУТРЕННИХ ОРГАНОВ, НО И СОБСТВЕННОЕ САМОЧУВСТВИЕ, НАСТРОЕНИЕ И ОЩУТИМ НАСТОЯЩИЙ ПРИЛИВ СИЛ.

Для очищения снаружи необходимо регулярно принимать ванны с эфирными маслами, бывать в бане и сауне, делать пилинг и проходить курсы массажа.
Поскольку волосы способны накапливать токсичные вещества, для мытья головы стоит использовать шампуни, бальзамы, маски с пометкой detox, а также с наличием антиоксидантов в составе.
Чтобы очистить организм изнутри, следует изменить режим и рацион питания. Употребляйте больше зеленых листовых овощей, отруби, каши и хлеб грубого помола. А вот количество алкоголя, шоколада, копченостей, жирных сортов сыра и выпечки лучше минимизировать. Вместо кофе и черного чая - пейте зеленый чай и натуральные соки.
А еще эффективно очистить организм можно с помощью специальных препаратов, содержащих биологически активные вещества. Они помогут ему избавиться от токсинов, обогатят полезными витаминами и микроэлементами, а главное -вернут хорошее самочувствие.

Поднятие самооценки

Как поднять самооценку мужчинам (женщинам), что важно знать, как действовать?

Здравствуйте, уважаемый читатель! В этой статье я дам первые рекомендации как поднять самооценку. В других статьях на сайте вы найдете еще больше информации по этой теме.

Что такое самооценка и, насколько она важна для человека - не стоит говорить, это и так понятно. А что же нужно, чтобы поднять свою самооценку и сделать её более стабильной и независимой от внешних факторов, в частности, людей.

Во-первых, настоящее желание (не просто "хотелка", а твердое намерение), определенные знания и 100% ответственность, без которой невозможно сделать в жизни что-то стоящее.

Важно понимать, нельзя разрушить что-то, а потом построить новое за несколько дней. С правильным подходом можно сделать это быстрее , но это не значит быстро.

Хотя есть и быстрый способ. Это "чудо " , которое может с вами произойти, или которое вы сами можете себе устроить. Например, устроить себе амнезию . И тогда уже формировать себя, свои взгляды и свою самооценку заново, если только память вновь к вам не вернется.

Правда, никому не советую проделывать такое "чудо " . К тому же самооценку не так трудно изменить, есть куда более сложные вещи в жизни, например, найти и достичь своей цели.

Как поднять нашу самооценку? Как стать уверенней?

Первое, что важно держать в памяти.

Самооценка может меняться не только в течение жизни, но даже в течение дня, причем не один раз, все зависит от человека, в частности, от его особенностей характера, ситуации и настроения в данный момент. Я думаю, многие из вас замечали за собой - как ещё недавно чувствовали себя хорошо и уверенно, вам казалось, что вы можете все, но произошло какое-то неприятное событие (например, вам кто-то что-то сказал), вы расстроились, и сразу проявилась внутренняя пустота или даже подавленность.

И самое интересное, что все это вполне нормально, это происходит у всех, даже у самых уверенных людей, только в их случае, это не носит острый (болезненный) характер, потому что они самодостаточны , они ценят, любят себя и ориентируются, главным образом, на свое мнение.

Многие уверены, что всегда можно быть на высоте, всегда можно быть стабильно уверенным и стремятся к этому состоянию. Но это большое заблуждение - нельзя всегда быть сильным, уверенным и лучшим, всегда быть веселым и позитивным!

У нас бывают разные периоды: моменты спада и подъема, грусти и радости, спокойствия и волнения; только у одних это происходит реже, у других - чаще и острыми, резкими скачками.

В зависимости от обстоятельств можно в любой момент почувствовать себя менее уверенным, к примеру, когда не получилось задуманное или вы столкнулись с совершенно новыми для себя обстоятельствами, это реальность, которой нет смысла противиться.

Причины напряжения, слабости и постоянного падения самооценки

Когда человек всегда старается быть сильным и уверенным, но внутренне себя таким не ощущает, он находится в постоянной тревоге и напряжении, он сам себя загоняет в рамки и вынужден постоянно контролировать свои действия. Ведь свой статус, как он считает, надо стремиться поддерживать, и он просто не может расслабиться.

И если вдруг что-то выходит не так, как ему хочется (как он ожидал), если он, по его мнению, проявляет недопустимую слабость в каких-то словах и поведении, то вольно или невольно расстраивается, злится и критикует себя. Это отнимает массу энергии, его жизненных сил и сразу снижает самооценку.

Поэтому, для начала, не стоит слишком много придавать этому факту значения, определенное снижение самооценки, это нормально, просто сегодня был не ваш день. У всех нас бывают такие дни, о которых не хочется вспоминать.

И важно не заставлять себя всегда быть сильным (ой), на высоте, а нужно просто постепенно стабилизировать самооценку, учиться жить с тем состоянием, которое есть, допускать, что вы можете переживать не лучшее настроение и позволить себе побыть неуверенным.

Такой подход дает возможность полноценно расслабиться, а когда человек расслаблен, он сам по себе становится спокойнее и увереннее.

Факт и осознание этого уже могут вам помочь, дать больше свободы, раскрепостить и придать вам уверенность в действиях.

Есть ещё очень важный момент, схожий с тем, что написано выше. Когда произошло какое-то неприятное событие, кто-то раскритиковал вас, "наехал" или про вас, может, забыли (проигнорировали), отнеслись неуважительно - а вы ожидали чего-то другого и по этой причине испытали неприятные чувства, и ваша самооценка понизилась, к тому же вы могли подумать, что это вы виноваты, вы какие-то не такие - не занимайтесь самокопанием и деструктивным анализом .

Причина может быть вовсе не в вас, а даже если это и так, то ничего хорошего, кроме боли, самокопанием вы не добьетесь.

Что происходит? Самооценка упала, вы расстроены и на фоне этого плохого настроения пытаетесь понять, почему так произошло, что такого сделали или сказали не так. Ваше настроение и самооценка из-за таких неприятных мыслей мгновенно ещё больше снижается . Задумайтесь, ведь так происходит часто.

В этой ситуации полезных выводов невозможно извлечь (для этого нужно иметь хорошее самообладание и быть ), и все это только кажущееся впечатление, что вот, мол, я покопаюсь в себе, найду решение (какие-то слова оправдания) и мне станет лучше.

Здесь нужно просто внутренне полностью смириться с тем, что произошло, оставить все самоанализы и смело идти дальше.

И одна из главных причин, почему в принципе нельзя никогда заниматься самобичеванием и самокопанием - это никак не подкрепляет вашу уверенность, а наоборот только усугубляет ваше положение и общее состояние. Почему так происходит, можете почитать в статье " ", о том, как стрессовые мысли и эмоции влияют на наш организм.

Что касается опыта, который важно извлекать из ситуаций, то это нужно делать спокойным, холодным самоанализом, не критикуя, не ругая себя и не накладывая отпечаток всего своего прошлого .

Такой самоанализ делается не сразу, а через какое-то время после события, когда вы уже успокоились, это дает возможность взглянуть на ситуацию трезвым взглядом. Ведь только на холодную голову, без лишних эмоций, в спокойной обстановке можно сделать объективные выводы, а не обвинять себя или других.

А ещё желательней делать это на бумаге. Так мозг лучше воспринимает и перерабатывает информацию, вы лучше (ясней) увидите, что важно для вас, а что просто вредная чепуха.

Из всего анализа берется только самая суть, то есть кусочек реального опыта, короткий (лаконичный) вывод без всякой злости и критики в свой адрес, вы находите и извлекаете позитивный вывод (пользу для себя), это и есть настоящий самоанализ и полезная, конструктивная, легкая критика.

Многие же осуждают себя так безжалостно, что нет никакой возможности прийти к внутреннему спокойствию, уверенности и любви к самому себе. Но разве можно через насилие и чувство вины прийти к душевной гармонии? Как тут поднять самооценку? Сами подумайте.

А ещё, я прекрасно знаю, как тянет не смотря на все предостережения продолжать самокопание и самоанализ оставаясь эмоционально расшатанным, потому что хочется побыстрее найти логическое решение чтобы успокоить себя, но очень часто, это ничего хорошего не дает, просто имейте ввиду.

Вывод:

Никогда не занимайтесь самобичеванием и самокопанием;

Делайте самоанализ когда вы спокойны и лучше на бумаге;

Временная неуверенность и спад самооценки - нормальное явление, такое бывает у всех, просто спокойнее относитесь к этому.

Самооценка и влияние людей

Всегда важно помнить, что никакие оценки других людей не должны влиять на вашу самооценку , они могут вызывать в вас что-то внутренне неприятное или хорошее в зависимости хвалят вас или критикуют, но это влияние должно быть, скорей, как рябь на поверхности воды, а не цунами, которое все рушит. Что бы вам кто ни говорил, учитесь относится к этому отстраненно, без лишних эмоций.

Если вы сделали или сказали что-то не так и считаете, что не правы, нет смысла на этом зацикливаться, вы уже это сделали, и ничего не вернуть. Со временем у вас ещё будет возможность что-то исправить, если в этом будет необходимость, и не столь важно кто и что о вас думает, главное, как вы сами думаете о себе.

Именно то, что мы сами думаем о себе, самое важное , поэтому самооценка и называется само-оценка, а не мама-оценка, папа-оценка, коллеги-оценка и т.д., остальные пусть думают, что хотят, это их законное право и их проблемы о чем-то там думать.

Кстати, большинство людей сами зациклены на том, что о них думают другие - как они выглядят, как на них смотрят, как к ним относятся, они думают о контроле над своим поведением, словами и мимикой - и, в сущности, им нет особого дела до вас, так что меньше переживайте.

1) Ваши мысли и слова к себе

Разговаривайте с собой, ваши мысли - ваши друзья , ваши мысли должны помогать вам действовать, а не вредить. И я имею в виду только здравые мысли , а не все то, что может приходить в голову.

Нельзя верить всему, о чем мы осознанно и неосознанно можем подумать. Те или иные наши мысли зависят от многих обстоятельств: от настроения, общего тонуса и множества внешних и внутренних факторов, а многие из них не имеют даже намека какого-то смысла (абсурдны) и бесполезны. Обращайте внимание только на позитивные и конструктивные мысли.

То, как вы разговариваете с собой, очень важно.

Старайтесь дарить себе хорошие, успешные мысли и разговаривайте с собой как с другом (не бойтесь, это неумолишение:), это очень даже полезное и хорошее дело). Самооценка - это, прежде всего, отношение к самому себе . Хорошее отношение к себе в независимости от того, что бы вы ни сделали, как плохо ни поступили относительно морали и мнений других.

Какие слова вы говорите себе? Что чувствуете? Чему способствуют ваши мысли?

Если вы будете говорить себе: "у меня ничего не получится ", " я не способен, не смогу ", "да куда мне до этого ", "не пойду знакомиться, вдруг я ей не понравлюсь "или "я дурак, я какой-то не такой " , - эти мысли путь в никуда . С ними вы точно ничего не добьетесь.

Реальность в том, что если вы думаете, что у вас ничего не получится, это совсем не значит , что у вас действительно не получится, это лишь говорит о том, что может не получится, но ведь может и получиться к тому же, если вы соберетесь и хорошо постараетесь.

А если вам кажется, что вас не поймут, не оценят и над вами будут смеяться, это вовсе не значит, что так и будет.

Смелость и поступки очень ценят окружающие, даже если они бывают неудачны. Разумные люди увидят, что вы из тех, кто способен действовать!

2) Если хотите иметь стабильную самооценку, не фокусируйтесь на своих неудачах и недостатках.

Банально, но это так, хотя у многих это не получается. Неудачи происходят у всех. Не зацикливайтесь на подобной мысли, когда собираетесь что-то сделать: "У меня может не получиться ". Если будете так думать, скорее всего, так и случится, или получится плохо.

Мысли о неудаче - это блоки , которые возникают в нашей голове, как защита от промаха.

Но если всего бояться, то чего вы добьетесь? На такие вредные "мысли-блоки" нужно правильно реагировать - просто спокойно игнорируйте их. Лучше всего пассивно понаблюдать за собой и за всем происходящим вокруг, не анализируя ничего, и просто делать то, что решили (несмотря на возможность неудачи).

Очень неплохо помогает простое слово или несколько слов, сказанных самому себе. К примеру, пришла такая неприятная мысль: "А вдруг у меня совсем ничего не получится ", ответьте себе: "Я смогу, я сделаю это, и пусть получится то, что получится ". Дальше не ведите с собой бессмысленный, лишающий вас уверенности разговор. Просто сделайте и посмотрите результат.

Не бойтесь делать ошибки.

Не ошибается только тот, кто всем угождает или ничего не делает. У всех нас есть право на ошибку, и все мы ошибаемся. Ошибка - это возможность использовать свой неудачный опыт, чтобы в будущем скорректировать действия и сделать что-то лучше. Надо бояться не ошибок, а бездействия и незнания своих (желаний).

Как говорится: наш успех строится на руинах наших ошибок, и к успеху невозможно прийти, не совершая ошибок.

3) Никогда не вините себя. Повторюсь, от чувства вины важно избавиться, какие бы мысли и убеждения вам ни мешали.

Если вы до этого постоянно винили себя, это чувство оседает внутри, в вашем подсознании).

И начинает работать как фон, на автомате. Вы сами не замечаете, как вдруг начинаете чувствовать себя виновато, иногда совершенно ничего плохого не сделав.

К примеру, в вашу сторону могли возникнуть какие-то подозрения окружающих, и вы про это просто мельком подумали , чувство вины сразу же могло возникнуть внутри.

Что бы вы ни сделали неправильного или плохого, можно сделать выводы на будущее, но не нужно винить себя.

4) Не оправдывайтесь. Оправдание уже само по себе вызывает негативные эмоции. Оправдываясь, вы пытаетесь что-то кому-то доказать, уже подразумевая то, что вы можете быть виноваты.

Но даже если что-то и докажете, осадок на душе все равно останется, а оправдание, как ни смотри, подразумевает вину. Так что никогда не оправдывайтесь, даже если виноваты, лучше просто извинитесь, если действительно виноваты, и на этом все.

5) Страх . Хорошая защитная реакция организма. Он возникает у всех людей без исключения. Это естественное чувство самозащиты. Но если страх полностью овладевает человеком, то жди беды.

6) Научитесь принимать благодарность. Многие, сделав хорошее дело, смущаются принимать благодарность, комплименты и похвалу. Но важно демонстрировать самому себе, что вы достойны этой благодарности; гордость - это не гордыня, гордость за себя, свои успехи и поступки всегда повышает самооценку. Она питает вас, а вы можете ей неблагоразумно сопротивляться. И если вас хвалят, значит, вы заслужили, это нужно достойно принять.

Избегая и отказываясь от благодарности, вы подсознательно считаете, что не стоите этого, и неосознанно, изнутри закрепляете эту ненужную скованность и стеснительность в себе.

Когда вас в следующий раз похвалят, может стоит поверить этому и порадоваться за себя? Да, вам может быть непривычно, но все же учитесь достойно принимать благодарность.

А что касается скромности - это неплохо, когда она по делу и чередуется с хорошей наглостью.

Похвала себе любимому - так называется маленькая, но очень полезная практика, которую важно применять. Хвалите себя за все, что только можно, за любые простые и полезные дела.

Сделал (а) обед - отлично, я молодец, правда, курица подгорела - ничего, в другой раз получится лучше. Постирал (а) трусы - здорово, да я просто супер.

7) Если вы всегда или почти все время, , обращаете внимание на прошлое, мнение друзей и родных, желая поддержки и подтверждения правильности вашего решения, то вы уже сами по себе зависимы.

Такая зависимость от мнения других - наличие неуверенности в себе и самооценки это вам не повысит.

А перекладывая решения на окружающих, вы сбрасываете с себя ответственность за возможные последствия. Да, в случае неудачи вам будет на кого спихнуть и "отмазаться", но в случае успеха, вы не сможете почувствовать внутри себя "победителя" (что вы САМИ СМОГЛИ), а значит не будете повышать уверенности в своих силах!

Просто старайтесь принимать для начала не слишком важные решения, главное, без оглядки на других.

Обдумали, твердо решили, и точка. Даже если это будет ошибочное решение. Только старайтесь, чтобы решение не навредило окружающим вас людям. Здесь тонкая грань, но это необходимо делать, чтобы почувствовать в себе, что вы тоже можете принимать решение, и у вас есть свое настоящее мнение.

8) Уровень притязаний тоже влияет на самооценку. Если будете ставить перед собой слишком высокие цели, которые невозможно воплотить за относительно короткое время, длительная нереализованность может подорвать ваш дух, разочаровать и понизить вашу самооценку.

Ставьте высокие цели и идите к ним, но они должны быть реально достижимыми в недалекой перспективе. .

Планируйте свои цели, делите частями, сделав одно, переходите к другому. Добившись своего и внутренне став более уверенными и сильными, поставьте себе более значимую цель.

9) Как поднять самооценку? Практика перед зеркалом, как для женщин, так и для мужчин.

Правда, это упражнение подойдет не всем. Если ощутите сильный дискомфорт, и так будет продолжаться каждый раз в течение 3-4 дней, оставляйте его, это просто сейчас не ваше. Здесь будет нужен другой подход.

Все зависит от восприятия человека и некоторых моментов, которые я здесь уже не буду описывать.

Выполняя практику, обращайтесь к себе как к своему целостному "Я", не фокусируйте внимание только на внешности, отдельных чертах, каких-то мыслях или внутреннему состоянию. Вы - это всё вместе, одно целое, так к нему и нужно подходить.

Упражнение хорошо может помочь, но требуется время, ведь здесь вы программируете себя, свое подсознание, а это не так просто.

Практику важно делать, не напрягаясь, спокойно и без суеты, не принуждая себя сквозь зубы, говорить: "Я люблю себя и ".

Вы должны говорить это, пусть поначалу не с любовью и без веры, но с легкостью для себя, то есть без напряжения. Неважно, если что-то не нравиться в вашей внешности.

У зеркала повторяйте эти слова в течение хотя бы двух минут. Лучше это делать с утра, как только встали, и ваш мозг полностью не проснулся, не нагружен мыслями и ещё чист, это позволит легче принять информацию.

Слегка улыбаясь, говорите себе: "Я люблю и уважаю себя и в своих удачах, и неудачах. Люблю себя и в болезни, и здравии. Принимаю себя таким, как я есть со всем тем плохим и хорошим, что во мне есть. Уважаю и люблю себя. Я уникальный человек, и у меня есть свои сильные стороны и таланты, и нет совершенно похожего на меня внешне и внутренне. Я уважаю и люблю себя независимо от моих "недостатков". Ценю и Люблю таким, как Я есть ".

Здесь очень важно просто спокойно говорить себе это, а не присматриваться к каждой мелочи, что вам нравится или не нравится, не втягиваться во всевозможные неприятные мысли. Нужно просто сказать это себе и пойти.

10) Сделайте список того, что вы умеете, и в чем хороши .

Пишите все, что только есть и является правдой. Описывайте подробно ваши положительные качества (они есть у всех), достижения и умения. Написав все на листке, прочтите вслух. Старайтесь читать бодро и с чувством. Если по окончании чтения вы почувствовали приятные эмоции, значит, все получилось, к этому и нужно стремиться.

Хотя бы раз в день потратить 2-3 минуты на это можно. Возьмите одно какое-то ваше умение и опишите его, затем прочтите. На следующий день (или через день) опишите другое.

11) Маленькими шагами идите к желаемому. Лишнее напряжение, изматывание совсем ни к чему. Чувствуете, что сейчас не хотите вообще ничего делать, хотите отдохнуть, отдыхайте, набирайтесь сил и энергии.

Как поднять самооценку. Важный момент!

Не дожидайтесь пока ваша самооценка окрепнет, чтобы на что-то решиться, действуйте понемногу уже прямо сейчас .

Чем больше вы будете что-то делать, чем больше решаться на значимые для вас шаги, тем быстрее вы ощутите уверенность, а вместе с этим у вас начнет лучше и спокойнее все получаться.

Ничто так не поднимает самооценку (уверенность), как - прекращение самоедства и новые действия!

Старайтесь заниматься больше тем, что вам по душе. Если сейчас вам приходится ходить на нелюбимую работу, тогда четко определите для себя, что вы делаете это, потому что сейчас это необходимо и это приносит вам пользу, обеспечивает семью и т.д. То есть сформулируйте ценность, чтобы устранить (ослабить) негативный оттенок ситуации, иначе нелюбимая работа будет сама по себе снижать вашу значимость и самооценку.

Не нравится работа, не нужно резких перемен, продолжайте работать, но начинайте искать то, что вам будет больше по вкусу, чем бы вам хотелось заниматься. Любимое дело (хобби) очень благотворно сказывается на внутренней удовлетворенности, самооценки и жизни в целом. Делайте свою жизнь интересней!

Обращаю ваше внимание на то, что в процессе работы над собой, могут возникать маятники - это когда было все хорошо, а потом вдруг стало плохо. Отнеситесь к таким моментам, как к временным неприятностям. Будьте просто спокойней в такие периоды!

Самое сложное - потерпеть и добиться первых заметных успехов, а дальше будет легче. По мере того как ваша самооценка будет расти, начнет раскрываться ваша уникальность, будут открываться новые перспективы. Вы станете способны брать на себя больший риск и меньше зависеть от окружающих.

Напоследок: как поднять самооценку?

Вы можете испытывать тревогу в любом месте, где есть люди, не осознавая того, почему так тревожитесь. Одна из причин отмеченных выше - суждение. Вы боитесь, как вас воспринимают, и что о вас могут подумать окружающие, это исходит из вашей нестабильной самооценки.

Поэтому маленький, но важный совет - не сравнивайте себя с другими и не осуждайте других . В сравнении вы все равно в чем-то, где-то, кому-то проиграете, вы хороши и уникальны, вот и будьте тем, кто вы есть. Такие оценочные мысли всегда ведут к тревоге и напряжению.

Не осуждайте окружающих, потому что, осуждая, вы осознанно и неосознанно оцениваете их, а значит внутри себя всегда будете ощущать, что оценивают вас.

Это проявляется в так называемом явлении психики "Чтение мыслей", когда вы думаете, что вы знаете, что другие люди думают о вас. Причем то, что вы думаете о себе, вы как бы "переносите" в их голову, и вам кажется, что именно это они о вас и думают.

По большому счету, у всех людей разное мышление, и мы не можем знать, что о нас думают другие, можем лишь предполагать. Но какое это имеет значение, если, к примеру, вы что-то плохое подумаете о ком-то, ему ведь будет все равно.

То же самое и в вашем случае - нет смысла тревожиться, что о вас кто-то что-то может подумать, это никак не может отразиться на вашем успехе, душевном покое и счастье в целом, если только вы сами себя не будете накручивать какими-то мыслями. Только вы своим мышлением можете довести себя до эмоционального напряжения, стресса и плохого настроения. Помните об этом.

Перестав осуждать людей, тревога, сформированная на оценивании и суждении, будет становиться все слабей и слабей, а подобных мыслей все меньше.

Самооценка - это мнение человека о себе.

Часто оно бывает ошибочным.

При завышенной самооценке личность считает себя Царём, Королём и Пупом земли. Человек пытается прыгнуть выше себя и впрыгивает в стресс, зарабатывает себеневроз.

При заниженной самооценке индивидуум вообще удивляется, как он, такой весь несуразный, смел появиться на свет Божий, и никак не может понять, почему окружающие терпят сам факт его существования. Вопрос о том, как повысить самооценку, беспокоит десятки тысяч неуверенных в себе людей.

Распространённый признак низкой самооценки - это когда человек - постоянно извиняется перед другими людьми по поводу, но чаще - без повода. На самом деле он хотел бы принести горячие извинения окружающим за то, что существует и дышит с ними одним воздухом.

Проблема женщин и мужчин с заниженной самооценкой заключается в том, что они обычно поднимают, что поднять её можно, только полюбив себя. Но они задают психологу встречный вопрос: "Да я с удовольствием полюбил(а) бы себя. Но я не знаю - КАК? "

Что такое самооценка?

Самооценка - это то, как личность оценивает себя. Она является индикатором того, любит ли, а значит - доверяет ли и принимает ли себя человек.

Если да, то с уверенностью в себе - все в порядке.

Если нет, значит, допускает ошибки в самовосприятии.

Формирование самооценки происходит в детстве и очень сильно зависит от материнской и отцовской любви, внимания, заботы. Недолюбленные дети чаще страдают от неуверенности в себе. Они думают: «Если я маленьким ребёнком, в детстве, никому не был нужен, то понадоблюсь ли я кому-либо, став взрослым? Вряд ли...»

Повысить самооценку очень важно - ведь оставаясь неуверенным в себе человеком, личность незаметно для себя, неосознанно, подсознательно, разрушает свою даже успешно складывающуюся личную и профессиональную жизнь.

Индивид считает себя недостойным обрушившихся на него благ и, сознательно за них борясь, подсознательно делает все, чтобы от них избавиться и снова оказаться у разбитого корыта, чтобы лишний раз подкрепить своё негативное мнение о самом себе и получить от этого некоторое удовольствие (психологическую выгоду, которая выразится в тривиальном «Я всё же оказалась прав!»).

Когда у Вас заниженная планка оценивания самого себя, то Вы должны понять, что на самом деле Вы лучше, чем думаете о себе . Поэтому повышение самооценки необходимо, чтобы привести в соответствие мысли с реальностью.

Как повысить самооценку? Путём углубления самопознания.

Чем лучше Вы узнаете себя, тем выше поднимается Ваше самовосприятие --как у гадкого утенка с низкой самооценкой из сказки Ганса Христиана Андерсона, который ближе познакомившись с собой, сразу же превратился в прекрасного лебедя.

Здоровая самооценка складывается из:

• Знания своих достоинств и уверенности в своих сильных сторонах
• Доверия и любви к себе
• Честного уважения своих способностей, особенностей, потенциала
• Осознания и адекватная оценка собственных недостатков -ограничителей
• Принятия этих недостатков как гармоничной составляющей личностного «Я» (у каждой медали есть 2 стороны - черная и белая, хорошая и плохая, без одной не было бы другой)
• Понимания, что некоторые ограничения могут быть преодолены , а от некоторых недостатков можно избавиться
• Свободы от беспокойства о том, что думают или подумают о Вас другие люди. Мнения других людей, конечно, играют некоторую роль в Вашей жизни, но не они определяют Вашу сущность, не они решают, кто Вы есть на самом деле. Это лишь отражение части правды.

Заниженная самооценка - Как распознать отсутствие уверенности в себе?

Основным симптомом низкой самооценки является то, что личность думает плохо только о себе, но не о других. Человек считает себя плохим, а других - хорошими. Хотя это далеко не всегда соответствует действительности.

Психически здоровый человек обладает чувством собственного достоинства - он уважает и любит себя, доверяет себе безусловно - независимо от того, какие поступки - хорошие или плохие он совершает. Он всё равно принимает себя таким, какой он есть.

При этом в случае совершения плохих поступков или неправильного поведения психологически полноценная личность испытывает чувство вины, стыда, раскаяния.Люди с заниженной самооценкой испытывают эти чувства, даже не совершая этих поступков. Вот в чем различие.

Учёными психологами уже давно развенчан миф о том, что только люди с низкой самооценкой совершают плохие поступки - имеются в виду алкоголизм, наркомания, жестокость к детям и людям. Такие «плохие вещи» часто совершают и люди с завышенной самооценкой. То есть можно иметь заниженную самооценку, но при этом не вести себя плохо.

Повышать самооценку нужно как можно раньше - чем быстрее личность повысить свою самооценку, тем скорее она начнёт жить полноценной жизнью, без тяжкого чувства ненужности и ощущения вины за каждый свой даже нормальный поступок.

Быть счастливым человеком и при этом постоянно страдать от неуверенности в себе - практически невозможно, это два антагонизма.

Ведь чтобы достичь счастья в отношениях, любви, личной жизни и обрести успех в карьере или бизнесе, необходимо вести себя открыто и чувствовать себя свободно (в т.ч. от страхов), а комплексы неполноценности зажимают человека, низкая самооценка загоняет личность в чрезвычайно узкие рамки, заставляет все время сомневаться в себе, мешает сфокусироваться на конкретном вопросе.

Люди с заниженной самооценкой обычно стремятся обращаться сами с собой хуже, чем с другими людьми. Окружающих они возводят на пьедестал, а сами раболепно перед всеми пресмыкаются, дабы оправдать своё плохое мнение о себе.

Если Вы подозреваете у себя низкий уровень самооценки, честно ответьте на следующие вопросы:

• Вы считаете, что Вы хуже, чем другие?
• Вы считаете себя плохим человеком?
• Вы полагаете, что Вы выглядите хуже, чем другие? Вы согласны, что Вы не такой красивый и привлекательный, как большинство других девушек/парней, женщин/мужчин?
• Вы себя не любите?
• Вы глупее остальных?
• Вы часто чувствуете себя виноватым?
• Когда Вас хвалят, Вы чувствуете данную похвалу незаслуженной?
• Ваше мнение не такое же важное, как мнение других людей?
• Бывает такое, что Вы не решались делать что-то, что Вам очень хотелось, только из-за неуверенности в себе?
• Вы жалеете тратить на себя деньги, время, потому что считаете себя недостойными уделить себе внимание?

Если Вы ответили хотя бы на 3 вопроса из этого списка утвердительно, то у Вас определенно заниженная самооценка, которую надо срочно повышать.

5 способов повысить самооценку

Итак, Вы решили повысить самооценку и избавиться от неуверенности в себе раз и навсегда. Что ж, это похвально. Приступим.

Не думайте, не говорите о себе плохо - Рассказывайте о себе только хорошее!

Заниженная самооценка имеет неприятную особенность - обобщать конкретные ситуации, на основании 1-2 случаев делать глобальные выводы.

Так, например, если у женщины не получилось приготовить вкусный ужин, она начинает сразу же себя обвинять даже не в том, что у неё не получилось приготовить еду, а действует глобально - она тут же обобщает ситуацию и восклицает: «Ах! Я такая плохая хозяйка и просто ужасная жена! Как муж только меня такую неумеху рядом с собой терпит?!»

Или, если у мальчика не получается решить задачу по алгебре, он говорит: «Какой я тупой! Я глупее всех в классе». При этом конкретная неспособность решить 1 задачу по предмету, к которому, у него просто нет особых способностей, переносится на интеллектуальные возможности в целом.

А бывает и так, что парень из 11 класса любит свою одноклассницу, но она боится серьёзных отношений в таком возрасте и просто избегает его, т.к. чувствует с его стороны серьёзные намерения. Парень же про себя думает - «Какой я неудачник… Меня никто не любит и никогда не полюбит.»

Такое необоснованное, нелогичное обобщение очень сильно бьёт по уверенности в себе - психика чувствует несправедливое к себе отношение и подавляется, угнетается всё больше.

Теперь зная о такой особенности низкой самооценки, сделайте первый шаг по её повышению - хвалите себя за каждую решенную задачу, за каждый вкусно приготовленный ужин, за каждую улыбку встреченной на улице девушки, а в случае неудач просто молчите (как вслух, так и про себя).

Если же сначала это не будет особо получаться и Вы все равно будете себя ругать, то, подловив себя на этом, тут же опровергните самого себя и приведите конкретные примеры, когда Вы справлялись с аналогичными задачами.

Чтобы поднять самооценку, осознайте, голоса каких критиков Вы слышите у себя в голосе?

Самооценка падает тогда, когда нас критикуют.

Вообще наша оценка самих себя формируется из того, как нас оценивают другие (обычно - самые близкие) люди.

Если ребенка в детстве родители (учителя, сверстники) постоянно одергивали, критиковали, били, ругали, то ребёнок невольно впитал в себя их послание «Ты плохой» и сам поверил в них. А поверив в то, что он плохой, занял по отношению к себе роль главного критика, и начал постоянно себя ругать, критиковать, выискивать в себе несуществующие недостатки - делать всё, лишь бы выразить неудовольствие собственной персоной.

Таким образом, если формирование завышенной самооценки происходит из-за того, что индивидуума постоянно нахваливают (причем часто - необоснованно) другие люди, а формирование заниженной самооценки происходит из-за того, что человека постоянно ругают и критикуют значимые для него люди.

Чтобы повысить свою самооценку, Вы должны понять, что тот критический голос в Вашей голове - это не Ваш голос, не голос Вашего мозга, сознания или подсознания - это голос тех самых критиканов, у которых были свои причины (они извлекали из этого свои психологические выгоды) унижать Вас и незаслуженно сомневаться в Ваших способностях, достоинствах.

Поэтому, эффективный способ избавиться от неуверенности в себе, это, начав мысленно или вслух костерить себя, тут же себя остановить и задать простой вопрос: «Стоп. А кто это на самом деле меня сейчас критикует?»

Научившись отделять свои мысли от критических мыслей других людей, Вы сделаете важный шаг на пути к собственной психологической НЕЗАВИСИМОСТИ. Повышайте уверенность в себе, замечая свои достоинства и успехи, и отсекая критику в свой адрес других людей, которые на самом деле не знают, какой добрый, хороший и умный Вы человек.

Честность - лекарство для повышения самооценки

Заниженная самооценка оценивает человека только в чёрном цвете - и упорно, специально, априори не замечает, игнорирует белые тона. Это - нечестное по отношению к себе и неправильное, ошибочное самовосприятие. Это своего рода ложь.

То есть в других мы замечаем только достоинства и достижения, а у себя видим только недостатки и коллекционируем собственные ошибки и поражения. Это самообман, который приводит к нервному срыву.

Перестаньте наступать на эти грабли - пришло время поднять самооценку и впустить в свою жизнь правду и честную оценку как самих себя, так и других людей. Надо стараться замечать за собой не только недостатки, но и достоинства, фокусироваться не только на том, что не получается, но замечать и радоваться тому, что получается.

Если кто-то Вас похвалил или сделал Вам комплимент - согласитесь с этим.

Вот я сейчас Вам говорю:

Вы умный, красивый и добрый, хороший человек. Вы достойны любви и уважения. Я вижу в Вас огромный потенциал стать счастливым человеком.

Что надо сказать? Правильно:

Спасибо.

И никаких оговорок, дополнений, извинений, оправдываний. Вы - хороший человек. И точка. Повторите про себя:

Я ХОРОШИЙ ЧЕЛОВЕК.

И почаще напоминайте себе и окружающим об этом. Хвалите себя - ведь Вас есть, за что похвалить. Каждый человек в чем-то талантлив и лучше, чем другие. Пусть это даже просто жевание жевательной резинки.

Перестаньте верить критике и отвергать комплименты - делайте все наоборот, чтобы повысить собственную самооценку - верьте комплиментам и отвергайте критику. Вы лучше себя знаете, чем кто-либо.

Не относитесь к себе предвзято, как подкупленный судья. Ведите учет и своих достоинст, и недостатков, и помните - что они обычно находятся в некотором балансе, как активы и пассивы в бухгалтерском учете.

Без одного не было бы другого. Если у Вас много недостатков, значит, у Вас столько же достоинств. Найдите их в себе - вот Вам домашнее задание, которое надо выполнить прямо сейчас. Выпишите на листке бумаге свои плюсы и минусы, и Вы поймете, что у Вас нет никаких причин убивать собственную самооценку собственной ложью самому себе.

Будьте честны с собой - ведите баланс своих достоинств и недостатков непредвзято! И без «бухгалтерских» ошибок. И ставьте на учет все составляющие Вашей личности, а не действуйте выборочно. Тогда Ваша самооценка поднимется автоматически.

Повысьте самооценку, избавившись от неидеального идеализма

«Если мой мужчина не идеальный - это не мой мужчина!»

«Если я не совершенна, то это не я!»

«Если всё не будет идти точно так, как я хочу, то я не буду принимать в этом участия!»

Перфекционизм, идеализм, максимализм - у этого явления и одной из важнейших причин низкой самооценки очень много красивых, напыщенных названий. Но требования 100% совершенства - это психологическая ловушка. Заниженная самооценка требует от жизни всё, либо ни на что не соглашается.

Либо все, либо ничего!

И обычно она работает по принципу: «Другие абсолютно идеальны! - Я абсолютно неидеальна!»

При этом игнорируется тот простой и понятный факт, что ничто и никто не совершеннен под луной.

Это миф, наглая ложь самому себе, которая мешает поднять самооценку с колен, будто у других людей нет недостатков, а у Вас нет достоинств. Хватит уже жить в своем придуманном мире - ВСЕ ЛЮДИ НЕСОВЕРШЕННЫ - вот это реальная правда.

Не существует идеала - не зря же говорят, что идеал недостижим. Тогда зачем к нему стремиться, если это иллюзия, миф, самообман? Не логичнее ли стремиться к тому, что реально и достижимо? Например, к лучшему самопознанию и большему самопониманию?

Невозможно повысить личностную самооценку, не перестав разделять весь мир на белое и черное. Хватит мыслить категориями: «Либо 100% совершенства - либо полный 0», «Либо я супер - либо я ничтожество».

Добавьте в свою жизнь побольше честности и реализма.

Повышение уверенности в себе происходит тогда, когда личность начинает давать себе право жить не только на грани (либо 100%, либо 0%), но и внутри этого промежутка от 0 до 100%.

Позвольте себе выглядеть не на 100%, а на 25%. Это нормально - выглядеть на 25%. Зато можно постепенно стремиться к тому, чтобы повысить степень своей привлекательности до 30%.

Подарите себе право не быть совершенной и не требуйте от окружающих максимально соответствовать Вашим высоким требованиям - пусть они будут такие, какие они есть, настоящие. И Вы тоже станьте наконец-то самой собой, перестаньте из себя изображать «идеал».

Поднимите самооценку, уделив себя время и внимание

Заниженная самооценка часто представляет собой порочный круг, из которого можно вырваться, лишь начав себя любить.

Любовь к себе выражается в уходе за собственным внутренним самочувствием и внешним видом. Для первого лучший уход - это ОТДЫХ, релакс, когда личность даёт себе время отдышаться, передохнуть, набраться сил, перезарядить батарейки.

Но самооценка зависит не только от внутреннего самочувствия, но и от того, насколько мы хорошо выглядим и нормально воспринимаемся обществом. Поэтому, помимо отдыха, позаботьтесь о своем теле, сходите на массаж, в салон красоты, купите красивую одежду, сделайте модную стрижку, поухаживайте за собой, как за клумбой, чтобы расцвести.

Когда будете лежать отдыхать, или спать, мечтать, визуализируйте себя такой, какой Вы бы хотели себя видеть, - красивой, умной, здоровой, спортивной, хорошо одетой, успешной, богатой. Представляйте в деталях, как бы Вы себя чувствовали, если бы уже сумели повысить свою самооценку и поднять уверенность в себе на принципиально новый, мудрый уровень.

Повысить самооценку надо, чтобы просто научиться радоваться жизни и получать удовольствие от своего существования. Вы имеете право не просто на место под солнцем, а на счастливое место под ласковым солнышком.

Запомните 1 раз и на всю жизнь: Алмаз может думать о себе всё, что угодно, но от этого не перестанет быть алмазом. Но если он будет думать о себе позитивно, то может превратиться в бриллиант.

Привет, друзья. В этой статье я Вам расскажу, как повысить самооценку, как сделать это быстро и легко без всяких эмоциональных барьеров…

Возможно бы стоило начать с того, что такое самооценка, как её описать для себя и т.д., но это Вы и так можете прочитать на сотнях сайтов, да и на моём тоже будет отдельная тема этому посвящена, но сейчас более важно понять, как же избавиться от навязчивой Вами мысли о том, что Вы
не такой (ая), как хотелось бы, Вам чего не хватает, вы не достигли успехов, кто-то из знакомых лучше Вас.

В общем эта статья для тех, у кого самооценка ниже плинтуса или близка к этому. Хочу сразу предупредить, что некоторые методы могут разорвать Вам мозг своей нестандартностью, а мысли будут идти вообще в разрез с Вашей реальностью, так что если Вы понимаете это, и готовы к изучению их, тогда приступим.

1. Не позволяйте себе сравнивать себя с другими людьми.

Очень часто в нашем окружении есть люди, которые в чём-то явно нас превосходят. И не нужно сравнивать свои недостатки с их достоинствами, потому как это глупо, ведь Вы же не соревнуетесь, как в спорте, Вы идёте совсем иным путём. Важно понять, что Вы другой, и явно Ваше преимущество в других вещах.

Поэтому не стоит тратить своё время на сравнение. Оно не приведёт Вас к хорошему состоянию, так как всегда будут находиться оппоненты для этого бескорыстного дела. Лучше сравнивайте себя в собой вчерашним, чем с кем-либо другим.

Проверено личным опытом!

2. Развивайте своё тело (физическое состояние)

Многие, возможно в том числе и Вы, ежедневно смотря на себя в зеркало сильно разочаровываются в себе и своём теле. И способ — просто не смотреть в зеркало — тут никак не сработает, ведь от этого ничего не измениться, а станет только хуже. Поэтому убейте свою лень (о том, как это сделать кстати напишу скоро отдельную статью, не пропустите, ) и начните заниматься собой, это может быть зарядка, поход в спортзал, на танцы или какой-либо вид спорта.

Главное, чтобы он приносил Вам удовольствие, а там и результаты не за горами.

Помимо этого прокачивайте физическую выносливость. Иначе усталость и раздражительность Вас утопят. Физическое изнеможение побуждает придираться к себе, жёстко критиковать, и даже ненавидеть себя, фокусируясь на мелочах и недостатках.

3. Забудьте про свои поражения, помните только про достижения и победы.

Если постоянно думать о том, что было в прошлом, держаться его и не отпускать, то это как правило приводит к депрессии и внутренним расстройствам души. Следствием этого является постоянное беспокойство, о чём отлично описано в книге Дейла Карнеги «Как перестать беспокоиться и начать жить». Советую!

Нужно отпустить прошлые неудачи и поражения, которые были, и помнить только вершины, даже пусть мелкие, которых удалось достичь. А ещё лучше будет, если Вы будете это записывать, ежедневно, еженедельно. Это будет Ваш личный дневник мотивации и успеха.

По своему опыту скажу, что это даёт сильный толчок двигаться дальше.

4. Используйте свои сильные стороны.

Часто смотря на других людей, возможно знакомых, возможно популярных и знаменитых, мы пытаемся сделать что-то подобное, рассчитывая на большой успех. Но реальность показывает, что добиться такого же результата либо крайне сложно, либо вообще невозможно по определённому ряду причин. И большинство людей расстраивается, понижая свою самооценку неудачей.

Но неудача — это повод сделать выводы и подумать, а то ли это действительно, чем я хотел заниматься, то ли это, что у меня получается очень хорошо? Если нет, то Вам нужно найти, осознать те качества и возможности, действия, которыми Вы обладаете и реализуете лучше других.

Смотря на картинку, Этот способ хочу подытожить такими словами: Лучший боксёр не сможет лучше всех играть в шахматы, потому что он лучший боксёр. Или перефразируя это можно сказать так: не каждый боксёр хороший шахматист, и наоборот. Думаю мысль понятна. 🙂

Возьмите лист бумаги и выпишите свои лучшие качества, а так же то, что у Вас получается лучше всего, но идеально, но вам это делать просто и легко. Таким образом Вы поймёте, что Вы можете делать, как использовать это в жизни по полной.

5. Самооценка растёт, когда Вы делаете то, что любите.

Как правило, то, что лучше всего получается у человека, то он и любит. Поэтому так важно заниматься именно любимым делом. От этого у Вас будет с каждым днём улучшаться мнение о себе и своих навыков. Когда мы делаем, то что нам по настоящему нравиться, мы забываем о себе полностью вовлекаясь в процесс. И тогда критика молчит,а успех кричит!

Не знаете, как найти своё предназначение и дело жизни, которое можно успешно монетизировать? На эту тему есть очень интересная информация, которой я поделюсь в следующих статьях, поэтому советую подписаться на обновления сайта, чтобы не пропустить, и получить её в числе первых.

Ну что уже понятно, как повысить самооценку? Не до конца, тогда вот вам ещё 5 советов.

6. Принимайте комплименты, говоря за них «спасибо»

Это самый правильный вариант принятия комплиментов в свою сторону. Почему? Потому что иначе Вы их отвергаете, занижая чувство собственной значимости. Отвечая на комплимент фразами типа «да что уж такого тут», «ничего особенного» Вы тем самым информируете свой мозг о том, что не достойны похвалы. снижая свои настоящие достоинства. Ни в коем случае так больше не делайте. Сделали комплимент — скажите » Спасибо «.

Можете даже начать уже сейчас, в комментариях под статьёй напишите это слово за вот что: Вы замечательный и внимательный читатель моего сайта, раз дошли до этого пункта

7. Не употребляйте веществ, снижающих Вашу психику.

Здесь конечно я не собираюсь рассказывать о том, на сколько алкоголь, энергетики, кофе, и другие напитки вредны и силой заставлять Вас не пить их, но просто помните, что именно они вызывают в нас странные, неадекватные, а иногда и нездоровые мысли о себе и своей жизни, что приводит к тому, что единственным спасителем становиться ещё одна доза этой дряни, которая временно расслабляет, а потом опять приводит к этому же состоянию и цепочка замыкается.

Если не знаете, как снять стресс без этих дел, читайте , там есть ответы.

8. Ваш круг общения должен быть позитивно заряжен, иначе Ваш путь вниз.

Если Вас ежедневно окружают люди с заниженной самооценкой, которые только и делают, что жалуются на собственные проблемы, на свою жизнь и личные недостатки, то общения с такими эгоистами Вас будет тянуть в ту же степь, причём Вы увязнете даже не в столь собственных жизненных трудностях, а в чужих. И если это так, тут путь только один. Прекратить общаться с таким человеком, или как минимум оградить себя от общения с ним.

Создайте новый круг общения, найдите тех людей, которые более позитивны, уверены в себе и готовы Вас поддержать. Где найти таких людей. Об этом в следующих статьях, а то в одно всё не поместиться 🙂 .

А пока Вы будете в промежуточном периоде и, чтобы не скучать советую почитать статью « «, чтобы стать тем человеком, которого захотят найти!

9. Не изменяйте себе! Будьте верны своим убеждением и желаниям.

Вы и только Вы вправе распоряжаться и управлять своей жизнью так, как посчитаете нужным. Никакие указания и направления, одобрения родственников, знакомых и друзей не должны менять Вашу позицию, иначе Вы будете гаснуть в своих же глазах поддаваясь манипуляциям других людей.

Конечно иногда стоит прислушиваться к советам, но выбор всегда за Вами помните это и используйте своё время на свои самые желаемые цели.

10. Действуйте!

Как бы банально сейчас не прозвучал этот совет. Вам никогда не удастся совершить повышение самооценки , если Вы будете стоять на месте, сидеть на стуле, лежать на диване и не будете двигаться, действовать в направлении Ваших целей через преграды, поражения и неудачи.

Хорошее мнения о себе подтверждается фактами. В этой жизни всё нужно доказывать и даже самому себе, причём в первую очередь. Наш мозг — подсознание всегда будет нас оберегать от «внешних опасностей», тех вещей которые ему не приятны, не привычны, не понятны, поэтому имея конкретные факты Вы сможете доказать ему Вашу значимость в чём-либо.

А этого можно достичь только действуя.

Ну что же надеюсь данная статья ответила на вопрос, как повысить самооценку и поможет Вам. Ниже обязательно в комментариях отпишитесь. Есть кстати ещё несколько козырных способов, но о них уже отдельно в следующих статьях. Хотите получить? , чтобы не пропустить.

Будут советы как для мужчин, так и для женщин. До встречи!

Низкая самооценка не появляется сама собой при рождении. Она развивается со временем, по мере того, как мы воспринимаем отрицательные послания извне и позволяем им влиять на наше поведение. Каков же конечный итого этих плохих привычек? Мы теряем способность осознавать значение и ценность самих себя.

Чтобы обрести более здоровый уровень самооценки, необходимо стать лицом к лицу с отрицательными привычками и предпринять сознательные усилия по их замене на более позитивные шаблоны поведения.

Некоторые отрицательные привычки, убивающие самооценку, легко заметить. Например, если человек постоянно принижает сам себя, то легко провести связь между таким поведением и низкой самооценкой этого человека. Однако другие отрицательные привычки не столь очевидны. Давайте взглянем на 5 привычек, которые приводят к низкой самооценке.

Убийцы самооценки

Привычка №1 – «Думать о себе в последнюю очередь »

Общество одобряет людей, которые не эгоцентричны и с готовностью ставят нужды других превыше своих. Такой тип самопожертвования можно назвать замечательным, однако, в своем крайнем проявлении это зачастую приводит к ужасным последствиям. Человек начинает думать, что он или она не столь значителен, по сравнению с другими.

Это также может привести к возникновению чувства обиды. Доброта и щедрость – это действительно замечательные черты характера, однако опять же, в крайнем своем проявлении они могут подорвать вашу самооценку. Если вы постоянно
склонны думать о нуждах других, забывая о своих, то вам стоит найти способ уделить время и внимание самому себе.

Привычка №2 – «Излишние извинения»

Стоит извиниться, если ваши действия послужили причиной неудобства для других или привели к непредвиденным последствиям. Однако, если человек начинает извиняться за те события, над которыми он был в действительности не властен, то это может навесить на него тяжелую психологическую дань.

Извиняться за других или за положение вещей в мире вцелом сродни принятию личной ответственности за отрицательные события, в которых сам человек не играл никакой роли. Это приводит к появлению чувства вины и уничтожает самооценку человека.

Если вы обнаруживаете свою склонность к извинениям за то, в чем вы не участвовали, то стоит рассмотреть новые возможности выражения своего сочувствия или эмпатии (сопереживания), не принимая при этом на себя ответственность за происшедшее.

Привычка №3 – «Игнорирование оттенков»

Люди с низкой самооценкой зачастую раскрашивают мир в черно-белые цвета. Оттенков очень мало, практически нет. Действие, по их мнению, может быть либо успешным, либо провальным. Кто-то либо делает что-то правильно, либо совершенно неверно.

Однако в мире редко что происходит идеально. Люди, склонные делить мир на точные категории, обнаруживают, что они осуждают практически каждое свое действие, считая его неадекватным, так как оно не соответствует их стандартам идеальности.

Если же вы открыты к большему числу возможностей и вариантов, то это приводит к появлению более открытого образа мышления, при котором ваша самооценка может начать процветать.

Если вы убеждены, что событие можно отнести к категории «А» или «Б», то уделите немного времени тому, чтобы исследовать альтернативные возможности, посмотрите на ситуацию под другим углом.

Привычка №4 – «Постоянные сравнения»

Люди с низкой самооценкой зачастую попадают в западню постоянного сравнения себя с другими. Идея того, чтобы измерять собственные успехи с помощью внешнего ориентира, кажется не должна вызывать проблем, но вызывает. Когда процесс сравнения занимает центральное место, тогда любая деятельность сводиться к простым измерениям.

Вместо того, чтобы наслаждаться жизнью самой по себе, люди, склонные к постоянным сравнениям себя с другими, проводят свое время в выяснении того достаточно они «хороши» или нет. Временами, эта привычка может серьезно ограничить развитие здоровой самооценки.

Если вы практически в любой ситуации беспокоитесь о том, как вы «вписываетесь в общую картину», то вам стоит подумать о других способах приобретения опыта.

Привычка №5 – «Грустные истории»
Люди с низкой самооценкой зачастую занимаются подробным пересказыванием ужасных историй другим людям. Вместо того, чтобы делиться позитивными новостями и информацией, они рассказывают басни о раздорах, трудностях и проблемах.

Это не только наносит вредное воздействие на самооценку самого человека (ведь он фокусируется на отрицательной стороне событий), но и делает менее вероятным то, что другие люди будут искать возможности пообщаться с подобным рассказчиком. А снижение уровня общения, как вы понимаете, также делает свой вклад в снижение уровня самооценки.

Если вы постоянно рассказываете ужасные истории, то вам стоит пересмотреть свой выбор тем для общения. Отрицательные привычки, которые приводят к низкой самооценке, проявляются в различных формах. Одни очевидны, другие – нет. Обнаружить эти привычки и встать перед ними лицом к лицу – это неотъемлемая составляющая для развития высокой самооценки.

Если у вас проблемы с самооценкой, обратите внимание на то, как, казалось бы, безвредные шаблоны поведения могут создать отрицательный взгляд на мир.

Изолируйте их и сознательно избавьтесь от них, заменяя на более психологически здоровые альтернативы.